Як бути оптимістичним реалістом (з ілюстраціями)

Дослідники виявили, що оптимізм позитивно позначається на здоров`я, сприяє успіху і благополуччя. Але не все так просто. Позитивні результати пов`язані з оптимістичним, але тверезим поглядом на життя, і не мають ніякого відношення до рожевим очками. Реалістичний оптимізм - це поєднання позитивного образу думок і практичного підходу. Пізнавши силу тверезого оптимізму, ви навчитеся досягати цілей, досягнете успіху в навчанні, роботі та стосунках. Навчіться вірити в краще, зберігайте реалістичний погляд на речі і почніть боротися з негативними думками.

кроки

Частина 1 з 3:

Зберігайте оптимізм

Визначте свої цінності. Щоб підтримувати оптимізм, необхідно знати свої цінності. Подумайте про те, якою була б ваша життя, якби грошові обмеження не мали значення і перед вами не стояло б ніяких перешкод. Опишіть на папері, якими були б ваше особисте життя, робота і оточення в ідеальному світі. Так ви зрозумієте, в якому напрямку мислити, щоб виробити оптимістичний настрій.

2. Усвідомте, що ви самі створюєте своє життя. Зрозумійте, що майбутнє знаходиться в ваших руках, щоб налаштувати себе на оптимізм. Ви самі ставите перед собою цілі і йдете до них.

Подумайте, який ви хотіли б бачити своє життя через рік і усвідомте, що завдяки наполегливій праці ви зможете цього досягти.

3. шукайте можливості. Оптимістичний настрій залежить від можливостей, тому не втрачайте шансів, які дарує вам життя. Досліджуйте різні варіанти і альтернативи, знаходите відповідні можливості для досягнення цілей.

Відкритість - кращий спосіб знаходити нові можливості. Почніть розмову з незнайомцем, прогуляйтеся без конкретної мети або запишіться на заняття по потрібних вам предмету.

4. Ставте надихаючі цілі. Досяжні, але мотивують мети підживлюють оптимізм, створюючи картини прекрасного майбутнього, до якого слід прагнути. В деталях уявіть, як ви досягли поставленої мети, обміркуйте різні шляхи, які здатні привести вас до неї.

Наприклад, якщо ви хочете подорожувати по всьому світу, то поставте собі за мету відкладати гроші на авіаквитки та інші необхідні речі. Потім почніть представляти живі картини того, як ви приходите в перший пункт призначення, щоб надихати себе на повсякденну роботу по досягненню цієї мети. Уявляйте собі пейзажі, звуки і запахи, відчуйте їх якомога яскравіше.

Запишіть свої цілі, щоб зробити їх більш відчутними, і перечитуйте їх кожен день, щоб нагадати собі, до чого ви прагнете.

5. Знаходьте причини для сміху. Відомо, що сміх - найкращі ліки. Дослідження показали, що денний заряд гумору допомагає дивитися в майбутнє з оптимізмом. Гумор стримує негативні думки і стимулює позитивні емоції, які сприяють оптимізму і надії.

Дивіться комедії або ролики на YouTube. Проводьте час з однокласницею, яка любить подуріти, або запропонуйте доглянути за п`ятирічним племінником.

У повсякденному житті багато приводів для сміху - намагайтеся їх помічати.

6. Навчіться подяки. Думайте про ті речі, за які ви відчуваєте вдячність, щоб зберігати оптимізм навіть в непростих обставинах. Постарайтеся зосередитися на будь-яких позитивних аспектах життя і налаштувати свої думки на позитивний лад.

Щоб це увійшло в звичку, почніть вести щоденник подяки. Щовечора перед сном приділяйте кілька хвилин тому, щоб записати кілька речей, за які ви сьогодні вдячні.

Можете встановити нагадування на телефон, щоб не забувати робити записи в щоденнику подяки кожен день.

Частина 2 з 3:

Залишайтеся реалістом

1. Виявляйте когнітивні спотворення. Когнітивні спотворення - це негативні або нереалістичні шаблони мислення, через які ви відчуваєте напругу або пригніченість. Мозок починає сприймати реальність в спотвореному вигляді, з`являються негативні думки і зацикленість на негативних подіях і емоціях. Популярна психологія розрізняє безліч когнітивних спотворень. Ось деякі з них.

Чорно-біле мислення в дусі «все або нічого» - схильність бачити тільки крайності, без проміжних відтінків ( «якщо мене не люблять, то ненавидять»).
Емоційне обгрунтування - спроба прив`язати реальність до поточного емоційного стану ( «сьогодні я не в настрої, тому ніхто не захоче зі мною зустрітися»).
Бажання навішувати ярлики - надмірна концентрація на недоліки ( «я невдаха»).
Поспішні висновки - читання думок чи пророцтво неприємностей в майбутньому за допомогою ворожіння ( «сьогодні я бачила Олю, а вона зі мною не привіталася -видимому, ми більше не друзі» або «я знаю, що буду виглядати як дурень на цьому конкурсі»).
Перебільшення - прагнення роздувати з мухи слона ( «я отримав двійку з алгебри, тепер я не складу іспит і залишуся на другий рік»).
Повинність - внутрішній діалог наповнений словами «слід», «потрібно», «доведеться» або «необхідно» ( «я повинна була зрозуміти, що не подобаюся йому»).

2. Боріться з негативними шаблонами мислення. Тепер, коли ви знаєте, що таке когнітивні спотворення і як їх розпізнати, навчитеся боротися з логікою таких думок. Так ви отримаєте владу над своїми думками і навчитеся безперервно стежити за тим, що відбувається у вас в голові. Помітивши, що починаєте мислити негативно, використовуйте наступні стратегії:

Спочатку подумайте про те, наскільки правдиві такі думки. Наприклад, ви подумали: «Ніхто мене не любить». Необхідно оцінити, наскільки це правда.

Розгляньте факти. Ви завжди одні? Чи хочуть люди іноді скласти вам компанію? Друзі або рідні колись говорили про те, що їм подобається спілкуватися з вами?

задіюйте усвідомленість. Немає нічого хорошого в тому, щоб карати себе за власні думки. Якщо ви помітили, що в голову приходять негативні або нереалістичні думки, то на допомогу вам прийдуть глибоке дихання і усвідомленість. Вдихніть позитив і видихніть негатив. Розпізнайте все когнітивні спотворення, але сприймайте їх як кораблі, які заходять в вашу гавань. Негатив направляйте в відкрите море, а позитив дбайливо пришвартуються біля пристані.

3. приймайте відповідальність. Реалістичний оптимізм має на увазі дії для досягнення бажаних цілей. Не потрібно сидіти і чекати свого щастя. Дослідники стверджують, що люди, які приймають відповідальність за свої рішення і вірять в свою здатність контролювати ситуацію, зазвичай успішніше справляються з труднощами.

Відповідальність за свої вчинки - це не спроба контролювати кожен аспект свого життя. Ви повинні відповідати за свої рішення і приймати той факт, що деякі речі знаходяться поза вашим контролем.

4. Не обманюйте себе. Реалісти усвідомлюють свої схильності, недоліки і внутрішні очікування. Критично оцінюйте себе, щоб зрозуміти, які риси і переконання допомагають вам у житті, а які слід змінити. Однак ні в якому разі не порівнюйте себе з іншими людьми. Сконцентруйтеся тільки на себе.

Запитайте себе про своїх уявленнях про світ, як свідомих, так і несвідомих. Чи допомагають вони вам вам або тільки заважають? Наприклад, ви прийшли до висновку, що люди не здатні на вірність, оскільки ваш останній партнер зраджував вам. У чому це допомагає вам? Чи вплине таке переконання позитивний вплив на майбутні відносини? Звичайно ж ні.

Якщо вам потрібен об`єктивний погляд з боку, то запитайте близького друга про свої недоліки і позитивні якості. Друзі допоможуть вам побачити себе в об`єктивному світі і звернуть увагу на риси, про які ви могли і не замислюватися.

5. Оцінюйте труднощі на своєму шляху. Здатність реально дивитися на ситуацію (хорошу чи погану) дозволяє правильно сприймати життя. Оцінюючи поточні обставини, краще не закривати очі на погані і хороші моменти. Враховуйте негативні аспекти, щоб внести зміни або проявити гнучкість.

6. Складіть план. Конкретний і здійсненний план - це найвірніший спосіб втілити мрії в реальність. Ефективний план не обов`язково складний. Будь-який хороший план дає відповіді на питання «коли» і «де». Запланувавши, коли і де виконувати певну дію, ви з більшою ймовірністю реалізуєте свій план.

Наприклад, замість «попрацюю сьогодні ввечері» подумайте «о сьомій годині піду попрацюю в бібліотеці».

Відмінний спосіб укоренити звички - використовувати метод «якщо - то». Цей підхід полягає в наступному: «Якщо станеться X, то потім піде Y». Замість «X» можна підставити час, місце або подія. «Y» - це ваше відповідна дія. Наприклад, якщо зараз сьомій вечора понеділка (X), то потрібно витратити 2 години роботу в університетській бібліотеці (Y). Згідно з результатами досліджень, даний метод підвищує ймовірність успіху в 2-3 рази.

7. Підготуйтеся до перешкод. Успіх чи невдача багато в чому залежать від того, як ви переносите складності. Люди, які очікують зустріти перешкоди на своєму шляху і складають плани для вирішення проблем, виявляються успішніше тих, хто очікує легкої прогулянки.

У такому підході немає нічого песимістичного - він суто реалістичний. Що-небудь постійно йде не за планом, часто внаслідок причин, які знаходяться поза нашим контролем. Песимісти вважають такі перешкоди непереборними, а оптимістичні реалісти знаходять рішення.

8. Перегляньте свої очікування. Якщо ваші очікування нереалістичні, це може призвести до розчарування. Подумайте, чи реалістичні ваші очікування щодо самого себе, і якщо немає, перегляньте та змініть їх.

Наприклад, якщо ви очікуєте завжди писати контрольні тести тільки на п`ять балів, ви можете бути жахливо розчаровані, отримавши одного разу четвірку. Однак четвірка, по суті, означає «добре», і вам, можливо, варто змінити свої очікування і вирішити, що ви будете встигати не менше, ніж на чотири бали.

Частина 3 з 3:

Не піддавайтеся песимізму

1. Перегляньте свої переконання. Негативні переконання і хід думок породжують песимізм. При песимістичному настрої відкладіть емоції в сторону і зрозумійте, де лежить джерело ваших почуттів.

Якщо виявиться, що проблема полягає в помилкових висновках або негативному уявленні про себе, нагадайте собі, що такі ідеї нераціональні і контрпродуктивними і не повинні вам заважати.
Постарайтеся оточити себе оптимістичний людьми. Вони допоможуть вам підтримувати правильний настрій.

2. Задіюйте логіку для боротьби з негативними думками. Якщо у вас з`явилися песимістичні думки, то запитайте себе: «Наскільки це правда?»Нерідко виявляється, що песимізм породжують емоції, мають мало спільного з реальністю. Логічне мислення допоможе розпізнати ілюзорність таких думок.

Наприклад, якщо вас долають песимістичні почуття, ніби співробітник вас недолюблює, то не зациклюйтеся на цьому, а подумайте над причиною таких думок. Чи є цьому більш ймовірне пояснення? Можливо, у співробітника видався поганий день або він похмурий від природи.

3. Згадуйте свої успіхи. Коли вас охоплює песимізм, легко бачити у всьому негатив і забути про всі позитивні моменти. Згадуйте про колишні успіхи, щоб налаштуватися на позитивний образ думок.

У міру потреби згадуйте всі свої досягнення і перешкоди, які довелося для цього подолати. Похваліть себе за те, що ви закінчили університет. Подумки поапплодіруйте собі за те, що нарешті порвали з токсичною найкращою подругою.

4. Уникайте думок в дусі «все або нічого». Такі думки легко провокують негативний настрій, оскільки будь-яка помилка (навіть найменша) починає сприйматися як невдача. В реальності ж ніхто не ідеальний.

Наприклад, люди з категоричним чином думок вважають, що інші їх «люблять або ненавидять», тоді як в дійсності можна любити людину, але не любити його окремі звички або якості.

Подумайте, про що ви мислите в таких категоріях, і проаналізуйте подібні ідеї на предмет достовірності. Позбавтеся від такого способу мислення. Зосередьтеся на успіхи, а не на тому, щоб бути ідеальним. Працюйте над помилками і не забувайте про свої досягнення.

Будьте готові іноді перестати все контролювати і визнати, що в житті повно непередбачуваності і невизначеності.

5. Заручіться підтримкою. Відчуття самотності і відсутності підтримки часто провокують нас на песимістичні думки. Якщо ви пригнічені або не бачите світла в кінці тунелю, то зверніться за підтримкою до родича, друга або співробітнику, які допоможуть вам повернути оптимістичний настрій.

Підтримка оточуючих заряджає нас оптимізмом і дарує надію, тому не соромтеся звертатися за допомогою у важкі моменти.

Іноді досить просто подзвонити подрузі і сказати: «Привіт, щось я останнім часом зажурилася. У тебе є вільна хвилинка, щоб поговорити?»

Якщо вас постійно долають песимістичні думки, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.