Як впоратися зі стресом у відносинах

Труднощі бувають у будь-яких відносинах. В такий момент не потрібно здійснювати дурниць. Злети і падіння регулярно змінюють один одного, а стрес - така ж невід`ємна частина відносин, як і приємні моменти. Кожному доводилося переживати важкі часи на роботі або в спілкуванні з друзями і родичами. Іноді стрес є результатом непорозуміння між вами і партнером. Це звичайний хід життя. Ніколи не дозволяйте стресу впливати на ваші відносини і емоційне благополуччя.

кроки

Метод 1 з 3:

Зовнішні джерела стресу

1. Ізолюйте джерело стресу. Він може бути зовнішнім (робота, сім`я, фінансові проблеми) або виникати всередині відносин. Якщо джерело стресу не пов`язаний з відносинами, не дозволяйте йому зіпсувати ваше особисте життя. Навчіться контролювати свій стрес, щоб він не просочився в розмови з партнером.

Якщо стрес народжується за межами відносин, то краще за все вирішити проблему ще в зародку. Наприклад, якщо ваша незадоволеність роботою призводить до напруження у відносинах, спробуйте знайти нове місце і не дозволяйте роботі впливати на особисте життя.

Deal With Stress in Relationships Step 2

2. Проаналізуйте свої пріоритети. Якщо відносини для вас важливіше, ніж джерело стресу або сам факт пригніченості, тоді необхідно зосередитися на вашому з партнером спільному добробуті.

Прямо покажіть партнеру, що ваші відносини як і раніше важливіше всього іншого. Скажіть: «На жаль, неприємності на роботі створюють для нас додаткову напругу. Просто знай, що для мене немає нічого важливішого тебе ».

Deal With Stress in Relationships Step 3

3. Розберіться зі стресом разом, не окремо. Уявіть себе однією командою, яка зіткнулася з труднощами і хоче знайти спільне рішення. Сховайте своє его подалі і запитайте себе: «Що ми можемо зробити?», - а не« Що я можу зробити?»

Якщо напруга викликана особистими труднощами партнера, то проявіть співчуття і висловлюйте активну підтримку. Візьміть на себе роль помічника і потішив у вашій команді.

Покажіть свою відданість відносинам незалежно від характеру проблеми, з якою ви маєте справу. Стрес перевіряє відносини на міцність. Якщо ви хочете залишитися разом всупереч будь-яким труднощам, заявіть про це.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Elvina Lui, MFT

Сімейний псіхотерапевтЕлвіна Луї - ліцензований психотерапевт в галузі сім`ї та шлюбу з Сан-Франциско. Спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психологічного консультування в Західній семінарії в 2007 році, проходила стажування в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско і New Life Community Services в Санта-Круз. Має понад 13 років досвіду в психологічному консультуванні і пройшла навчання моделі зменшення шкоди.

Elvina Lui, MFT
сімейний психотерапевт

Коли ви стикаєтеся з джерелами стресу ззовні, будьте поруч один з одним. Підтримуйте один одного і проявляйте емпатію. Що б не трапилося, виявляйте підтримку і допомагайте Дург одному подолати перешкоди. Не кидайтеся звинуваченнями і не вихлюпують один на одного своє роздратування, так як це потенційно може привести до тріщини у відносинах.

Deal With Stress in Relationships Step 4

4. Розвивайте навички спілкування. Практично завжди проблеми в стосунках виникають через нездатність партнерів відкрито висловлювати свою стурбованість і емоції. Перший командний навик, який необхідний парі - це здатність чітко, відкрито і ввічливо спілкуватися.

Чи не стримуйте свої почуття. Мовчання саме по собі є джерелом напруги і лише посилює тиск. Висловлюйте всі свої занепокоєння і емоції, але робіть це щиро і без засуджень. Використовуйте позитивні твердження на кшталт «мені здається...»Або« я відчуваю, що...»Замість питань (« чому ти...?») Або негативних пропозицій (« мені не подобається, що ти...»).

Гумор - відмінний спосіб зняти напругу. Навчіться жартувати навіть у важкі хвилини і бачити кумедні аспекти ситуації, щоб знайти позитивний вихід для напруги і розставити все по своїх місцях. При цьому жартувати слід над собою або складною ситуацією, але не над партнером.

Deal With Stress in Relationships Step 5

5. Разом вирішуйте фінансові проблеми. Гроші - одна з головних причин стресу у відносинах.Якщо напруга викликана боргом, відсутністю роботи або аналогічними проблемами, вам слід відверто поговорити і разом шукати рішення.

Не соромтеся звертатися за порадою до фінансових консультантів. Їх робота полягає в тому, щоб допомагати людям у важкий момент: вони вирішують безліч подібних проблем.

Не звинувачуйте один одного в фінансові труднощі. Заяви про те, що партнер витратив гроші на вечірку, хоча їх можна було відкласти для більш важливих речей, лише посилять напругу.

Партнери не повинні нічого приховувати один від одного. Відкрито обговорюйте, як фінансові труднощі змінили ваше життя і що ви при цьому відчуваєте.

Deal With Stress in Relationships Step 6

6. Пам`ятайте, що робота не повинна переважувати відносини. На роботу доводиться значна кількість часу і сил, а пов`язаний з нею стрес часто впливає на відносини в парі. Це не означає, що всі емоції потрібно тримати в собі. Діліться своїми проблемами з партнером і шукайте спільні способи зняти напругу.

Ніколи не використовуйте роботу як спосіб порівняти себе з партнером. Незважаючи на близькі або зовсім несхожі професії, не намагайтеся зіставляти свої професійні успіхи та невдачі.

Намагайтеся приємно проводити час разом поза роботою. Іноді можна навіть зшахраювати по відношенню до роботи і показати - найголовніша частина вашого життя проходить зовсім не в робочому кабінеті.

Deal With Stress in Relationships Step 7

7. Вчіться разом боротися з хворобами. Хронічний біль або несподіване захворювання теж може стати джерелом напруженості у відносинах. У цьому випадку важливо пам`ятати, що хвороба здатна змінити ваші звички, але не вас самих. Пристосовуйтеся до змін разом і не забувайте, що партнери завжди повинні допомагати один одному, особливо в такій напруженій ситуації.

Якщо ви страждаєте від болю, то не мовчіть. Розкажіть партнеру, як вона впливає на ваше життя і що ви відчуваєте. Люди не вміють читати думки: говорите прямо і не бійтеся просити про допомогу.

Продовжуйте займатися сексом, якщо стан обох партнерів це дозволяє. Хвороба - це не привід відмовлятися від життя. Отримуйте максимальну користь з тих речей, які все ще приносять вам радість!

Deal With Stress in Relationships Step 8

8. Слухайте. У важкі моменти люди схильні зациклюватися на своїх проблемах і почуттях. Це заважає пам`ятати про те, що партнер готовий допомогти вам, якщо ви його вислухаєте.

Чи не скидайте його слова з рахунків, обмірковуйте кожен рада і висловлюйте подяку за спробу допомогти.

Метод 2 з 3:

Проблеми в стосунках

1. ізолюйте проблему. Якщо стрес породжують складнощі у відносинах, то навчитеся розрізняти проблеми і відносини. Не дозволяйте одному аспекту впливати на цілі відносини.

Визначте причину проблеми і спробуйте вирішити одне конкретне питання. Використовуйте для цього вдалі аспекти відносин.

Deal With Stress in Relationships Step 10

2. Висловлюйте відповіді, а не реакції. реакція відрізняється від відповіді рівнем інтенсивності або емоційним підтекстом. Обміркуйте свою відповідь. Якщо в ньому міститься роздратування, сарказм або звинувачення - це реакція, яка перетворить ваш розмова в настільний теніс з однією метою - перемогти, а не знайти рішення. Пам`ятайте, що учасники команди завжди грають один за одного і не конкурують.

Формулюйте свої думки так, щоб вони не звучали як звинувачення або засудження партнера через вашу злоби. Це лише посилить стрес і нерозуміння. Спробуйте зосередитися на майбутніх завданнях, а не на минулих діях. Якщо вас засмутив той факт, що партнер не помив тарілки, в наступний раз попросіть його помити посуд і не згадуйте про минуле випадку.

Чи не відкидайте доводи партнера тільки заради перемоги в суперечці. Власна правота здатна потішити самолюбство, але це не піде на користь команді.

У моменти гніву спілкування носить характер війни з агресією і обороною. Уникайте подібних проявів і намагайтеся вести розмову на рівних умовах. Висловлюйте свої ідеї імислі як позитивні твердження. Не перетворюйте слова в зброю або броню.

Deal With Stress in Relationships Step 11

3. Відкрито обговорюйте жорсткі реакції. Якщо партнер перейшов на агресивний або засуджує тон, м`яко вкажіть на це і запитайте, чому він це сказав. Слова зазвичай не настільки важливі, як причини, які за ними стоять. Важливо знайти початкову причину стресу, а не лаятися один з одним через грубе відповіді.

Не потрібно гостро реагувати на слова партнера. Якщо ситуація повторюється, то нагадайте, що подібна розмова не вирішить проблеми, а тільки посилить напругу між партнерами.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
сімейний психотерапевт

Наш фахівець згоден: «У важкі часи об`єднуйтеся і будьте хорошою командою. Якщо це вдасться, труднощі зміцнять ваші відносини ».

Deal With Stress in Relationships Step 12

4. Поважайте партнера і розраховуйте на зустрічну повагу. Це золоте правило будь-яких відносин. Якщо повага буде проявлятися у всіх ваших словах і діях, то напруга знизиться незалежно від джерела.

Повага - це рівні права в стосунках. Ваші слова і вчинки настільки ж важливі, як слова і вчинки партнера. Стрес завжди виникає через брак рівноваги. Наприклад, один з партнерів може пригнічувати або надмірно контролювати іншого.

Deal With Stress in Relationships Step 13

5. Довіряйте партнеру і приймайте його таким, яким він є. Іноді причиною стресу стають обдурені очікування. В такому випадку проблема криється в ваших завищених очікуваннях, а зовсім не в діях партнера. Ми вибираємо партнерів з усіма їх слабкостями і недоліками, а не як панацею від проблем. Основа любові - здатність приймати і довіряти.

Вчіться приймати, щоб вміти прощати. Партнери можуть робити помилки. Якщо відносини є для вас пріоритетом, то вчіться прощати, а не таїти образи.

Deal With Stress in Relationships Step 14

6. Не бійтеся вести переговори і здаватися. У будь-яких відносинах необхідно регулярно змінюватися і вирішувати протиріччя. При рівному і спокійному спілкуванні переговори проходять природно і без особливих зусиль. Також важливо вміти програвати і поступатися в суперечці, якщо вашим пріоритетом є відносини.

Здаватися і пасивно потурати бажанням партнера - це не одне і те ж. Це активні спроби стримувати своє бажання завжди бути правим або контролювати ситуацію. Важливо, щоб така поведінка було взаємним. Якщо поступаєтеся тільки ви, то необхідно розібратися з недоліком рівноваги у відносинах.

Deal With Stress in Relationships Step 15

7. Поговоріть з консультантом по відносинам. Якщо стрес робить дуже великий вплив на ваші відносини і вам з партнером не вдається вирішити проблему своїми силами, то обговоріть можливість звернутися до фахівця. Консультант повідомить вам об`єктивну оцінку ситуації і допоможе обміркувати способи вирішити проблему.

Якщо партнер не бажає йти з вами, можна відвідати одиночний сеанс. Використовуйте подібну можливість, щоб послабити напругу і дізнатися професійні рекомендації по боротьбі зі стресом.

Метод 3 з 3:

індивідуальні рішення

1. Проводьте час без партнера. Відносини часто сприймаються як цілодобова робота 7 днів на тиждень. При цьому абсолютно нормально відчувати бажання час від часу побути на самоті, особливо в напружених ситуаціях. Знайдіть заняття, які підходять для однієї людини і не заподіють шкоди відносинам.

Якщо стрес викликаний почуттям втрати власної ідентичності у відносинах, то спробуйте відновити свою індивідуальність та унікальність.
Насправді завдяки таким хвилинам незалежності ви можете повернутися до партнера більш сильною особистістю. Нудьгувати - це добре. Так ви зрозумієте, чому партнер наскільки важливий для вас і почнете ще більше цінувати кожну спільну хвилину.

Deal With Stress in Relationships Step 17

2. Знаходьте альтернативні способи, щоб зняти напругу. Зовнішні джерела стресу вимагають від нас відповідних способів, щоб зняти напругу до взаємодії з партнером.

Все залежить від особистих переваг. Багато людей вибирають спорт. Іншим подобається читати або бувати на природі, ходити пішки або медитувати.

Deal With Stress in Relationships Step 18

3. займайтеся фізкультурою. Кращого способу боротьби зі стресом просто не знайти. Навіть тим, хто далекий від спорту, фізичні навантаження допоможуть знизити вплив стресу на відносини.

Вид занять слід вибирати індивідуально. Можна бігати, плавати, кататися на велосипеді або займатися іншими кардіотренуваннями, щоб навести порядок в своїх думках. Використовуйте кікбоксинг або бойові мистецтва, щоб позбутися від нервового напруження. Йога - це відмінна можливість поєднувати спорт і медитацію.

Deal With Stress in Relationships Step 19

4. Діліться проблемами з родичами і друзями. Партнер - це не єдина людина, з якою можна поговорити. Діліться своїми турботами з близькими друзями і родичами, не бійтеся звернутися за порадою чи співчуттям.

Звертайтеся до тих людей, які здатні надати підтримку. Не потрібно, щоб проблеми в родині ускладнювали і без того непросту ситуацію!

Найкраще звернутися до друзів, які люблять вас, але ніяк не стикаються з причинами вашого стресу. Наприклад, якщо стрес пов`язаний з роботою, то шукайте підтримки у друга, який не працює разом з вами.

попередження

Якщо ухилятися від проблем, то ситуація може тимчасово налагодитися, але потім напруга лише зросте.
Якщо дії партнера представляють для вас емоційну, фізичну або фінансову небезпеку, то він перейшов межу. В цьому випадку потрібно серйозно подумати про ваших відносинах і звернутися в службу захисту жертв побутового насильства.