Як стати сміливим: 15 кроків (з ілюстраціями)

Дуже багато хто вважає сміливість одним з найважливіших позитивних людських якостей. У середньовіччі сміливість входила до складу чотирьох головних чеснот, і сучасні психологи згодні з цим. Навчитися бути сміливим (хоч би для того, щоб покликати на побачення людини, який вам подобається) означає щось більше, ніж просто перестати боятися. Ви повинні навчитися діяти, незважаючи на власні страхи.

кроки

Частина 1 з 3:

розвиток сміливості

1. Приборкайте свій страх. Щоб стати сміливим, необхідно подолати свої страхи. Страх є відповідною реакцією на ті ситуації, в яких ваш мозок приймає рішення дати бій або втекти. При цьому мозок починає виділяти в нервову систему гормон кортизол, що викликає стрес, що призводить тіло в сильне напруження. Боязкість - це вивчений поведінка, що базується на хімічних процесах тіла і підкріплюється навколишнім світом, який вчить людину боятися. Уміння ж долати свої страхи і залишати їх позаду зводиться до належною тренуванні мислення.

Спроби уникнути страхи насправді роблять їх сильнішими і ще страшніше. Звичайно, в європейській культурі негативні емоційні прояви вважаються слабкістю, тому їх прагнуть придушувати. Але придушення негативних емоцій тільки посилює страхи перед появою самих цих емоцій, все більше посилюючи їх кожен раз, коли людина намагається їх уникнути.
Зустріч віч-на-віч з тим, чого ви боїтеся (але в повній впевненості у своїй безпеці і з чітким усвідомленням цього), допоможе мозку стати менш чутливим до страху, тому в подальшому вам буде простіше його подолати.

2. Позбавтеся від нерішучості. Чим довше мозок буде намагатися виправдовувати вашу боягузтво, тим більше часу ви витратите на паніку з приводу гіпотетичних негативних результатів розвитку ситуації. Якщо вам необхідно зловити павука, вистрибнути з літака, покликати кого-небудь на побачення, робіть це без коливань, за умови, що ви дійсно зібралися це зробити.

Коли вам вдасться подолати страх, закріпіть свій успіх заохоченням. Це може виражатися як в матеріальному заохоченні (наприклад, в пляшці доброго вина), так і в нематеріальному (наприклад, у вигляді взятої паузи від соціального спілкування і перегляді відразу декількох випусків улюбленої телепередачі).

Практикуйте усвідомленість. Усвідомленість - це стан повної присутності в навколишньому вас ситуації. Усвідомленість здатна змінити реакції мозку і навчити його справлятися зі страхом більш ефективно. Однак, цій якості доведеться навчитися, для чого буде потрібно деяка практика.

Одним із способів придбання усвідомленості є медитація. Знайдіть тихе місце і сядьте зручно. Медитувати можна в автобусі, в аеропорту і будь-якому іншому людному місці, але для початку краще вибрати собі куточок тихіше з малою кількістю відволікаючих чинників. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні (подумки вимовляєте "вдих", коли вдихаєте, і "видих", коли видихаєте). Продовжуйте робити так протягом 20 хвилин. Віддавайте собі звіт про поточний момент і які долають вами почуттях. Якщо зловите себе на тому, що починаєте відволікатися на інші думки, постарайтеся знову сконцентруватися на диханні.

Коли вас буде переповнювати страх, досвід медитації та усвідомленості допоможуть вам його подолати. Знову ж, сконцентруйтеся на диханні і дихайте глибше. Дозвольте собі відчути негативні емоції, але подумки позначте їх саме як емоції. Наприклад, коли ви подумаєте, що боїтеся, перефразируйте думка трохи інакше: "У мене виникають думки, що я боюся". Звичайно, різниця буде ледь відчутною, але саме вона допоможе вам не йти на поводу у власних думок.

Якщо уявити своє мислення як небо і емоції (позитивні і негативні), які переміщаються з цього неба, то вам буде легше прийняти їх складовою частиною самого себе, а не чимось таким, що здатне диктувати вам ваше життя.

Вийдіть зі своєї зони комфорту. Вихід за рамки зони комфорту може викликати тривогу, але це допоможе вам навчитися сміливості.Виконання тих дій, до яких ви не звикли, вчить вас спокійніше ставитися до несподіванок, від яких і народжуються страхи. Вивчення того, яким чином можна боротися зі страхом в обраній ситуації, допоможе вам навчитися проявляти сміливість і в непередбачених обставин.

Почніть з малого. Зробіть щось таке, що викликає у вас менше побоювань і вимагає менше сміливості. Наприклад, можна надіслати запит на додавання в друзі тій дівчині в Facebook, яка вам так подобається, або поговорити з тим, хто зареєстрований під цим обліковим записом, перш ніж пропонувати сходити на побачення.

Пізнайте межі своїх можливостей. У кожного є певні речі, які людина просто не в змозі зробити. Можливо, ви не зможете перемогти себе і голими руками впіймати павука, заперечити своєму начальнику, чьірадікальние погляди суперечать вашим переконанням, або стрибнути з парашутом. Це нормально. Часом ці страхи або межі можна подолати, а часом це неможливо. іноді відмова від прояву сміливості є проявом адаптивного поведінки, коли людина просто не бачить сенсу робити щось таке, на що він не може зважитися. Сконцентруйтеся на виробленні сміливості в інших ситуаціях. Наприклад, накрийте павука склянкою, щоб хтось ще міг його прибрати, або обговоріть свої переконання з батьками, а не з начальником.

Розвивайте впевненість в собі. Впевненість дозволить вам повірити у власні здібності і в себе, а також почати розуміти, що ви сильніші за своїх страхів. При наявності впевненості вам буде простіше здійснювати сміливі вчинки. Однак, розвиток впевненості також зажадає від вас часу. Щоб підвищити впевненість, можна зробити цілий ряд різних заходів.

Імітуйте впевненість до тих пір, поки не придбаєте її. Можна обдурити власний розум, перетворившись впевненим людиною. Скажіть собі, що ви запросите дівчину на побачення і не будете переживати, що б вона вам ні відповіла. Також можна перейняти впевнений мову тіла і насправді почати відчувати себе впевненіше і сильніше. Просто розчепити руки або заведіть їх за голову і випнути вперед груди.

Не дозволяйте невдач і меж своїх можливостей диктувати вам ким бути. Невдачі - це лише спроби, на них необхідно вчитися, а не прагнути їх уникати. Не забувайте нагадувати собі, що невдачі не визначають вашу особистість, якщо тільки ви цього самі не дозволите.

Повірте в себе. Сміливість вимагає довіри до себе і віри в себе. Скажіть собі, що вам є чим пишатися. Але пам`ятайте, що самовпевненість і впевненість - це різні речі.

Частина 2 з 3:

Прояв сміливості в потрібний момент

1. Виробляйте сміливість в конкретних ситуаціях. У таких ситуаціях, коли необхідно покликати кого-то на побачення, поговорити з начальством про підвищення зарплати або дати відсіч хуліганам, потрібно різна сміливість. Але загальне у всіх цих випадках те, що скрізь вам буде потрібно демонструвати впевненість, як би ви себе не відчували. Впевненість і сміливість народжуються демонстрацією того, що вам не страшно, навіть (і особливо) якщо це не так.

2. Проявляйте сміливість, коли кличете когось на побачення. Коли ви запрошуєте когось на побачення, найкраще говорити прямо, навіть якщо вам трохи страшно проявляти подібну відвертість. Відрепетируйте свої слова заздалегідь. Якщо вийде, поговоріть з об`єктом симпатії наодинці. Подумайте про те, як було б добре отримати згоду. Хіба тільки через це не варто ризикнути?

Запам`ятайте, якщо вам дадуть відповідь відмовою, це аж ніяк не вплине негативним чином ні на вас, ні на сприйняття вас іншими людьми. Поставтеся до відмови шанобливо і пишаєтеся собою за виявлену сміливість!

3. Демонструйте сміливість при розмові з начальством. Часом страшно розмовляти з начальством, особливо при наявності проблем в роботі, а також дуже незручно заводити розмови про фінанси. Однак, якщо ви спробуєте оформити розмову у вигляді обговорення, а не в формі протистояння, то можете обернути справу так, як вам потрібно.

Попросіть про особистій розмові і заздалегідь сплануйте те, про що збираєтеся сказати. У такій ситуації цілком нормально нервувати, тому не боріться з цим. Просто постарайтеся нормально дихати і говорите з переконанням.

Якщо розмова викличе гнів начальства, відступите і ще раз проаналізуйте ситуацію. Якщо ви вважаєте свою позицію вірною, подумайте про залучення до вирішення питання відділу кадрів вашої компанії.

Іноді кращою альтернативою може стати зміна місця роботи. Деякі люди вкрай вперті, і ваше рішення не вступати в бій в кожній насувається битві аж ніяк не говорить про те, що вам не вистачає сміливості.

4. Демонструйте сміливість у протистоянні цькуванні. Якщо ви маєте справу з цькуванням, вам необхідно випромінювати сміливість і впевненість. Так ви обдурите себе (та інших), прикинувшись, що нічого не боїтеся. Людям, які знущаються над іншими, подобається, коли їх бояться, так що не доставляйте їм цього задоволення. Дійте впевнено (навіть якщо ви не особливо впевнені в собі).

Якщо над вами продовжують знущатися після того, як ви дали їм відсіч, зверніться за допомогою до вчителів чи батьків. Розуміння того, коли настав час звернутися за сторонньою допомогою, саме по собі є проявом сміливості. Це демонструє вашу чесність з самим собою щодо реальної оцінки ситуації.

Частина 3 з 3:

Подолання власних страхів

1. Виявити свої страхи. Чого саме ви боїтеся? Перш ніж почати долати страх і здійснювати сміливі вчинки, потрібно зрозуміти, що ж вас лякає? Люди можуть боятися багатьох речей, наприклад, того, що зазначено нижче:

висоти;
змій і / або павуків;
натовпу;
виступів перед публікою;
води;
грози;
замкнутого простору.

2. Визнайте наявність страхів. Після виявлення страхів не варто намагатися заховати їх кудись глибше, не потрібно їх уникати. Нерозумно переконувати себе в тому, що ви не боїтеся, так у вас не вийде якнайшвидшим чином подолати страх. Замість цього постарайтеся визнати, що у вас є страхи, щоб потім ви змогли подолати їх продуктивним шляхом.

Наприклад, можна визнати свої страхи, записавши їх на листочку або вимовивши визнання вголос.

Також можна оцінити силу кожного конкретного страху за шкалою від 0 до 100 (від повної відсутності страху до дуже сильного його прояви).

3. Спробуйте поступово ДЕСЕНСИБІЛІЗОВАНИЙ себе. Даний прийом дозволяє повільно але з усе більшою впевненістю наблизитися до того, чого ви боїтеся.

Наприклад, якщо ви боїтеся виходити з дому, можна просто почати взуватися, як якщо б ви збиралися на вулицю, але поки нікуди не йти.

Потім можна почати відкривати двері і робити пару кроків від порога, потім чотири кроки, вісім і знову повертатися додому.

4. Докладатимете спробу вступити в пряме протистояння з острахом. Даний метод також називається методом "занурення". Змусите себе потрапити в ту ситуацію, якій ви боїтеся, і дозвольте собі цілком відчути страх. Відчуйте, як він пульсує всередині, спостерігайте за ним, але не дозволяйте йому здолати вас. Вам буде корисно почати думати про себе в третій особі, наприклад, так: "Схоже, що він зараз дуже наляканий".

Вдавшись до цього методу в тій ситуації, коли ви боїтеся залишати будинок, вам доведеться вийти на вулицю і відійти від будинку на цілий квартал в першу ж спробу. Потім буде необхідно проаналізувати подію, щоб зрозуміти, що перебувати поза чотирьох стін не так вже й погано.

Далі буде потрібно повторювати процедуру до тих пір, поки ви абсолютно не перестанете боятися вулиці.

Ідея полягає в тому, щоб продемонструвати самому собі, що не варто боятися власних дій. Цей метод особливо ефективний у боротьбі з ірраціональними страхами.

5. Спробуйте вдатися до методу візуалізації. Коли ви знайдете себе на тому, що чогось боїтеся, постарайтеся відвернути розум і подумати про щось більш позитивному. Докладіть усіх зусиль, щоб уявити собі те, що робить вас щасливим, наприклад, свою собаку або коханої людини. Використовуйте позитивні емоції для подолання страху.

Уявіть ту річ, яка зарядить вас позитивом. Постарайтеся подумки задіяти якомога більше органів почуттів, щоб відчуття стали більш реальними.

Наприклад, якщо ви вирішили згадати про собаку, то уявіть її запах, м`якість її вовни, її вид, її гавкіт.

Accept Being Tall As a Teen Girl Step 15

6. Поговоріть з ким-небудь про свої страхи. Обговорення своїх страхів з ким-небудь (дипломованим психоаналітиком, близьким родичем чи другом) може допомогти зрозуміти природу їх походження. Також це може допомогти подолати страх і почати здійснювати сміливі вчинки.

Якщо вам хочеться поговорити про страхи анонімно, можна знайти спеціальні сайти в мережі.

Якщо ваші страхи починають впливати на хід вашого життя, а ви прагнете це подолати, можливо, настав самий час обговорити їх з ким-небудь.

Поради

Сміливість вимагає практики. Чим більше ви стикаєтеся зі своїми страхами і негативними емоціями, тим сміливіше стаєте.
Будьте сміливі, щоб постояти за тих, хто не може постояти за себе. Так у вас з`явиться шанс вступити в протистояння з власними страхами і надати користь суспільству.
Уявляйте собі, що ви впораєтеся, до тих пір, поки вам більше не потрібно цього представляти.

попередження

Незважаючи на те, що рекомендації даної статті також можуть бути використані для боротьби з тривожними розладами, вони НЕ повинні використовуватися замість консультації психіатра або прийому призначених ним ліків.
Вступаючи в протистояння з хуліганами, дотримуйтеся обережності. Для всіх конфліктних ситуацій немає універсального рішення, тому часом краще не втручатися.