Як вилікувати розтягнення трапецієподібної м`язи

Трапецієподібний м`яз - група м`язів, розташована на спині і на задній частині шиї, що має форму трикутника. М`яз проходить від задньої частини шиї уздовж всього хребта і доходить до основи грудної клітини. Потягнути трапецієподібний м`яз (іноді її називають просто "трапеція") можна найрізноманітнішими способами - від попадання в автомобільну аварію і до отримання травми під час занять спортом або бойовими мистецтвами.Якщо вам здається, що ви потягнули трапецієподібний м`яз, переходите до першого пункту статті, щоб дізнатися, чи дійсно ви потягнули її, і що робити, якщо це так.

кроки

Метод 1 з 3:
Розпізнаємо ранні ознаки розтягування трапецієподібної м`язи
  1. Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 1
1. Зверніть увагу на будь-які труднощі при русі головою або плечима. Робота трапецієподібної м`язи - підтримка вашої голови. Коли м`яз травмована розтягуванням, вона гірше виконує це завдання. Тому ви можете виявити труднощі при звичних раніше рухах головою, шиєю і плечима.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 2
    2. Відстежуйте будь-яку втрату сили однієї або обох рук. Крім того, що трапеція є "робочою конячкою" при підтримці голови, вона також пов`язана з руками. Коли трапецієподібний м`яз травмується, одна або обидві руки стають слабкішими, ніби тепер їх більше нічого не підтримує.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 3
    3. Відзначайте будь-які м`язові спазми або скутості. Після того як м`язові волокна в трапецієподібної м`язі занадто розтягуються або рвуться, вони скорочуються і стають стисненими. Коли це відбувається, може виникнути блок, який не дозволяє крові в достатній кількості надходити до м`язі.
  • Недолік крові може викликати м`язові спазми (відчуття таке, ніби м`яз під шкірою тремтить) і почуття скутості, тугорухливості (як ніби м`язи стали кам`яними).
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 4
    4. Слідкуйте за появою болю в шиї і плечах. Як вже було сказано вище, м`язові волокна в трапецієподібної м`язі скорочуються, пропускаючи менше крові, тобто зменшуючи надходження кисню. Кисень допомагає розщеплювати молочну кислоту, тому, коли кисню мало, молочна кислота накопичується і викликає біль.
  • Біль може бути гострою, пекучою або відчуватися так, ніби м`язи зав`язали вузлом.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 5
    5. Зверніть увагу на відчуття поколювання в руках. Крім м`язових спазмів і болю, викликаної порушеним кровообігом, поганий кровообіг викликає також дивне відчуття поколювання, яке, швидше за все, виникне в руках. Це відбувається через те, що м`язові волокна в травмованої зоні стиснуті.
    • Метод 2 з 3:
    Розпізнаємо пізні ознаки розтягування трапецієподібної м`язи
    1. Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 6
    1. Слідкуйте за появою м`язової втоми. Залежно від вашого больового порогу, ви можете відчувати слабку або сильну м`язову втому (люди по-різному переживають одні і ті ж травми). Через те, що ваше тіло відчуває біль, з часом ваш мозок почне шукати способи контролювати її. Це може привести до того, що ви будете почувати себе абсолютно втомленими, позбавленими енергії.
    • Деякі люди з високою переносимістю болю (високим больовим порогом) можуть відчувати колишнє, звичайне кількість сил, але це зовсім не означає, що їх травма менш важка, ніж у тих, хто відчуває сильну втому.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 7
    2. Майте на увазі, що розтягнення трапецієподібного м`яза може знижувати вашу здатність до концентрації. Хоча сама біль не робить ваші здібності до концентрації слабкіше, ваш мозок може бути настільки зайнятим боротьбою з болем, що психологічно ви можете переживати це як неможливість зосередитися на чому-небудь.
  • Навіть коли ви будете намагатися зосередитися на чомусь, біль може відволікати вас. Тут відбувається те ж саме, коли хтось говорить вам не думати про слона, - слон стає єдиним, про що тепер ви можете думати.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 8
    3. Зверніть увагу на прояви безсоння. Біль від розтягування трапеції може не давати вам заснути ночами. В такому разі не мозок намагається не давати вам думати про біль, а сама біль не дозволяє вам заснути.
  • Ви можете відчувати гострий біль в спині або голові кожного разу, як перевертаєтеся на інший бік.
  • Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 9
    4. Слідкуйте за можливою появою головного болю в потилиці. Трапецієподібний м`яз пов`язана з м`язами шиї і твердої мозкової оболонки (тонка тканина, що покриває ваш мозок, яка і відчуває біль). Будь-які пошкодження трапецієподібної м`язи можуть викликати головний біль, - біль в трапеції віддає в мозкову оболонку і розуміється мозком як біль в голові.
    • Метод 3 з 3:
    Лікування трапецієподібної м`язи
    1. Дотримуйтесь терапії "п`яти кроків". Пропонована нижче терапія є одним з кращих способів поставити трапецієподібний м`яз на шлях відновлення. Терапія "п`яти кроків", за великим рахунком, є серією конкретних дій, які вам потрібно проводити. Наступні кроки будуть більш детально розкриті нижче. Вони включають:
    • захист.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 10Bullet1
  • відпочинок.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 10Bullet2
  • нерухомість.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 10Bullet3
  • компрес.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 10Bullet4
  • підйом.
  • 2
    Захистіть трапецієподібний м`яз.Якщо трапеція почне боліти сильніше колишнього, значить, є небезпека більш серйозної травми, а саме - розриву. Щоб цього не сталося, вам потрібно захистити своірастянутие м`язи. Щоб забезпечити захист, уникайте наступного:
  • Тепло: Уникайте гарячих ванн, грілок, сауни і гарячої середовища в цілому - це розширить кровоносні судини, підвищуючи тим самим ризик кровотечі, оскільки по розширеним судинах буде надходити більше крові.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 11Bullet1
  • Рух: Будь-які надлишкові руху травмованими м`язами можуть продовжити і посилити травму.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 11Bullet2
  • Масаж: Тиск на пошкоджене місце може спровокувати подальшу травматизацію.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 11Bullet3
    • 3
  • Надайте розтягнутої трапеції абсолютний і тривалий
    •  відпочинок. Вам слід утриматися від активності, яка може продовжити процес травмування розтягнутої м`язи хоча б перші 24-72 години.За великим рахунком, і без цього застереження біль повинна автоматично утримувати вас від усяких дурниць, але нагадування ніколи не зашкодить. Відпочинок забезпечить процес відновлення, який запобіжить подальшому травмування м`язи.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 12
  • обездвіжьте травмовану трапецієподібний м`яз. Як було сказано раніше, в цілому слід забезпечити м`язі спокій. Зазвичай на травмовані м`язи (такі як литковий м`яз) можна накласти шину і забезпечити їм нерухомість. Накласти шину на трапецію кілька важче. Зазвичай в цьому немає необхідності, але ваш лікар може порекомендувати вам носити м`який шийний бандаж, щоб зафіксувати шию і не дати вам далі травмувати трапецієподібний м`яз.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 13
  • компрес з льодом. Прикладіть до шиї і плечах пакет з льодом, щоб зняти набряк і знизити больові відчуття. Лід буде стимулювати струм лімфи, яка переносить необхідні речовини до пошкоджених тканин, що оточують травмовану зону. Лімфа також усуне відходи життєдіяльності клітин і тканин тіла, що дуже важливо для процесу регенерації.
  • Вам потрібно прикладати пакет з льодом до трапеції на 20 хвилин зараз. Зачекайте пару годин і знову прикладіть пакет з льодом до травмованого місця.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 14Bullet1
  • Вам потрібно повторювати цю процедуру 4-5 разів на день в перші дні (перші 24-72 години) після травми.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 14Bullet2
  • підніміть вашу м`яз. Контролюйте, щоб пошкоджене місце завжди було піднесено. У випадку з трапецієподібної м`язом вам потрібно тримати плечі і спину трохи піднятими під час сну. Спробуйте покласти під спину кілька подушок, щоб піднятися на 30-45 градусів. Таким чином ви досягнете кращого кровообігу, що прискорить процес одужання.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 15
  • прийміть знеболююче. Знеболюючі препарати блокують і створюють перешкоди больовим сигналами, що йдуть до мозку. Якщо больовий сигнал не досягає мозку, біль не може бути відчути й усвідомити. Знеболюючі (болезаспокійливі) діляться на:
  • Прості знеболюючі: Їх ви можете купити в аптеці серед безрецептурних засобів-вони діють на основі парацетамолу.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 16Bullet1
  • Сильні знеболюючі: Їх приймають в тому випадку, коли біль не знімається безрецептурних болезаспокійливими. Такі препарати призначаються тільки лікарем і можуть містити кодеїн і трамадол.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 16Bullet2
  • Спробуйте НПЗП. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) діють за допомогою блокування певних речовин організму, що викликають запалення в розтягнутій м`язі. Проте, НПЗП не повинні прийматися в перші 48 годин після травми, оскільки можуть відстрочити одужання. У перші дві доби запалення є способом вашого тіла впоратися з травмою.Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 17
  • Приклад таких засобів: Ібупрофен, Напроксен, Аспірин.

    • Зміцніть трапецієподібний м`яз

    1. Заручіться допомогою фізіотерапевта. Для зміцнення верхніх трапецієподібних м`язів і підтримки їх оптимального функціонування вас можуть направити до фізіотерапевта. Спеціальні вправи спрямовані на те, щоб ваша травмована трапецієподібний м`яз не боліла. Наступні вправи можна виконувати по 15-20 повторень щогодини протягом дня.
    2. обертання плечима. Спробуйте виконувати обертання плечима назад (кругові рухи), після чого - зводити лопатки вмести.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 18Bullet1
    3. підйоми плечима. Виконується наступним чином: ви піднімаєте плечі вгору до тих пір, поки вони не торкнуться вух, а потім опускаєте до спини.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 18Bullet2
    4. обертання шиєю. Повертайте головою вправо, потім у зворотний бік.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 18Bullet3
    5. Коли трапеція відновиться, зміцнюйте її вправами вдома. Після того як трапецієвидна м`яз повернулася в норму, вам слід почати легкі і обережні вправи, щоб убезпечити себе від повторної травми. Є кілька вправ, які дозволять вам зміцнити трапецію. Якщо ви не впевнені в тому, що м`яз повністю одужала, вам варто обговорити доцільність таких вправ з фізіотерапевтом.
    6. Спробуйте дотик плечей. Стати рівно і розслабте плечі. Повільно подивіться прямо перед собою, а потім нахиляйте голову так, щоб вухо рухалося-о-пліч. Присуньте вухо максимально близько до плечу, але так, щоб не травмувати себе-не перестарайтеся, ви не повинні відчувати, ніби розтягує м`язи занадто сильно. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, після чого зробіть те ж саме з іншою стороною.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 19Bullet1
    7. Спробуйте торкання грудей. Станьте прямо, розправивши плечі. Повільно опускайте голову так, щоб підборіддя рухався в сторону грудей. Переконайтеся, що плечі як і раніше опущені і розслаблені під час виконання даної вправи. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в день.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 19Bullet2
    8. Якщо травми будуть виникати і далі, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом про хірургічне вирішенні проблеми. Якщо у вас сталося дуже важке розтягнення або розрив, вам може знадобитися хірургічна допомога, особливо, якщо м`яз не міцнішає навіть після того, як ви намагалися зміцнити її вправами. Так чи інакше, цей метод розглядається лише тоді, коли всі попередні кошти зазнали невдачі. Хірург відновить і з`єднає пошкоджені тканини трапецієподібного м`яза, що допоможе вам повернути її ефективність.

      Heal a Pulled Trapezius Muscle Step 20

    Поради

    • Акупресура і акупунктура, виконані кваліфікованим ліцензованим професіоналом, можуть бути альтернативним засобом послабити біль в розтягнутій трапецієподібної м`язі.

    попередження

    • Хоч і рідко, але буває так, що неймовірно важка травма розтягування трапецієподібного м`яза призводить до нерухомості шиї, плечей і рук. Якщо у вас виникли такі симптоми, негайно зверніться до лікаря.
    1. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
    2. ↑ nhs.uk / Conditions / Sprains / Pages / Treatment.aspx
    3. ↑ http: // blog.gameready.com / blog / bid / 292749 / Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
    4. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains - Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http: // nhs.uk / Conditions / Sprains / Pages / Treatment.aspx
    5. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
    6. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http: // info-archive.com / oxywoundhealing.htm
    7. ↑ associationofringsidephysicians.org
    8. ↑ associationofringsidephysicians.org
    9. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
    10. ↑ http: // home-remedies-for-you.com / articles / 2458 / injuries / trapezius-muscle-sprain.html
    11. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
    12. ↑ Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition
    13. ↑ http: // blog.gameready.com / blog / bid / 292749 / Recovering-from-an-Injury-Five-Ways-Compression-Therapy-Can-Help
    14. ↑ NHS.(n.d.). Sprains and strains - Treatment. In nhs.uk. Retrieved from http: // nhs.uk / Conditions / Sprains / Pages / Treatment.aspx
    15. ↑ LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins
    16. ↑ Youn, B. (2000/2001). OXYGEN AND ITS ROLE IN WOUND HEALING. In info-archive.com. Retrieved from http: // info-archive.com / oxywoundhealing.htm
    Cхоже
    Як швидко позбутися від защемлення нерва в шиїЯк швидко позбутися від защемлення нерва в шиї
    Як виконувати розтяжку м`язів животаЯк виконувати розтяжку м`язів живота
    Як запобігти сколіозЯк запобігти сколіоз
    Як надати допомогу потерпілому з травмою хребтаЯк надати допомогу потерпілому з травмою хребта
    Як підкреслити вигини свого тілаЯк підкреслити вигини свого тіла
    Як позбутися від хрускоту в шиїЯк позбутися від хрускоту в шиї
    Як визначити, що ви розтягнули зв`язки щиколоткиЯк визначити, що ви розтягнули зв`язки щиколотки
    Як визначити, що хтось спитьЯк визначити, що хтось спить
    Як правильно виправити шиюЯк правильно виправити шию
    Як симулювати пошкодження спиниЯк симулювати пошкодження спини
    Як обробити тушу оленяЯк обробити тушу оленя
    Як розтягувати спинуЯк розтягувати спину
    Як лікувати розтягнення гомілкиЯк лікувати розтягнення гомілки
    Як позбутися головного болю за допомогою масажуЯк позбутися головного болю за допомогою масажу
    Як позбутися від болю в області стегнаЯк позбутися від болю в області стегна
    Як відрізнити біль в нирках від болів в спиніЯк відрізнити біль в нирках від болів в спині
    Як лікувати розтягнення м`язів задньої поверхні стегнаЯк лікувати розтягнення м`язів задньої поверхні стегна
    Як відрізнити розтягнення м`яза від болю в легеняхЯк відрізнити розтягнення м`яза від болю в легенях
    Як робити кранчиЯк робити кранчи
    Як робити хедбенгЯк робити хедбенг