Як медитувати в йозі: 7 кроків (з ілюстраціями)

На санскриті "йога" насправді означає "союз з божественним". Вправи для розтяжки, які на заході асоціюються з йогою, були спочатку призначені тисячі років назад, щоб допомогти регулювати посилення власної життєвої сили, духовної енергії, відомої як кундаліні. Коли ця енергія піднімається від основи хребта вгору до верхньої частини голови, можна досягти стану розширеної свідомості, званого самореалізацією.

З практикою, самореалізуватися людина може відчути не тільки власну кундаліні, як вона рухається між 7 центрами первинної енергії (чакр) тіла, вони також зможуть випробувати "колективна свідомість" - просунута обізнаність в якій можна відчути свою духовну енергію.

кроки

1. Знайдіть тихе місце, щоб побути наодинці протягом 5 - 10 хвилин.

2. Сядьте прямо на не надто жорсткий стілець, зніміть взуття і злегка розставте ноги. Якщо вам зручно, сядьте на підлогу, знявши взуття. Покладіть обидві долоні на коліна.

3. закрийте очі. Залишайтеся в курсі того, що відбувається навколо, потім зверніть свою увагу всередину, до основи хребта. Повільно потягніть увагу через центр тіла уздовж хребта, поки воно не зупиниться на маківці голови і трохи попереду, там, де було м`яке місце, коли ви були дитиною.

4. Залиште очі закритими, щільно притисніть долоні правої руки на це м`яке місце на голові, потім підніміть праву руку приблизно на 15 см над головою, долонею вниз. Переміщайте її вгору і вниз, поки не знайдете енергію між головою і рукою. Ви можете відчути це на долоні через холод або тепло.

5. Утримуйте свою увагу на руці над головою, потім приберіть руку назад на коліна. Можна повторити крок 4 лівою рукою, так як одна рука може бути більш чутливою, ніж інша.

6. Посидьте так протягом 5 - 10 хвилин в ментальної тиші. Якщо думка з`являється, просто подивіться, радісна вона або сумна, або скажіть "я прощаю" або "Не зараз".

7. Повільно відкрийте очі в кінці медитації. Усвідомте будь-які зміни, що відчуваються в тілі, чи будь-який зрушення у вашій увазі.

Поради

Медитація повинна проходити без зусиль, не намагатися, а просто робити - потрібно постійно залишатися з ясними думками.
Медитуйте два рази в день для досягнення найкращих результатів
Купуйте журнали по медитації