Як запобігти сколіоз: 4 кроків (з ілюстраціями)

Сколіоз - це стан, що впливає на хребет, яке призводить до S-образному або C-образному викривлення хребта в області грудей або попереку. Сколіоз може бути в легкій або тяжкій формі, а його прояви варіюються від нерівних плечей до болю в спині. Сколіоз виникає з різних причин, в тому числі з-за спадковості і вродженої патології, але деякі форми сколіозу можна стримувати, приймаючи певні запобіжні заходи і превентивні заходи. Якщо вас турбує сколіоз або у вас є спадкова схильність до викривлення хребта, прочитайте рекомендації про те, як це можна запобігти.

кроки

1. Уникайте видів діяльності, що вимагають перенапруги тільки однієї сторони тіла. Один поширений тип сколіозу, так званий ідіопатичний сколіоз, в значній мірі викликаний м`язовим дисбалансом. Ви зможете запобігти сколіоз цього типу, якщо сумлінно поставитеся до порад, описаним нижче:

Якщо ви носите важкі сумки тільки на одному плечі, обов`язково чергуйте плечі. Діти повинні носити рюкзак на обох лямках.
Якщо ви займаєтеся спортом, в якому потрібно регулярно і довго використовувати м`язи тільки однієї половини тіла (наприклад, кидки в бейсболі), переконайтеся, що ви досить розминайтеся і приділяєте увагу іншій половині свого тіла, щоб м`язи розвивалися гармонійно.

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 2

2. Тренуйте м`язи спини. Для профілактики сколіозу важливо мати сильні та міцні м`язи спини, оскільки саме м`язи спини підтримують хребет і надають йому належну форму. Деякі рекомендовані силові вправи для спини:

витягування спини. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч, тримаючи коліна на підлозі і розподіливши центр ваги в області таза. Опускайте верхню частину тіла до підлоги, потім піднімайте її вгору так, щоб ви відчували, як нижні м`язи спини згинаються для підтримки ваги. Утримуйте протягом 5 секунд і повторіть 10 разів.

тяга. Сядьте на лаву, степ-платформу або гімнастичний м`яч. Нахиліться вперед так, щоб груди стосувалася стегон. Випряміть руки і робіть нахили до підлоги. Тримаючи легка вага в кожній руці, зігніть руки і підведіть лікті до стелі, ніби намагаєтеся завести газонокосарку, а потім поверніть руки в початкове положення. Робіть 3 підходи по 15 разів.

Розтягування ніг і рук. Ляжте обличчям вниз на гімнастичний м`яч і розподіліть центр ваги в області таза. Витягніть ноги прямо позаду себе, впираючись пальцями ніг в підлогу, а руками прямо перед собою. Чергуйте боку, відриваючи праву ногу від підлоги одночасно з підняттям лівої руки, потім відриваючи ліву ногу від підлоги і піднімаючи праву руку. Робіть 3 підходи по 15 разів.

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 3

3. поліпшення постави. Зосередьтеся на тому, щоб сидіти прямо і ходити з піднятою головою і плечима, відведеними назад

Зображення з назвою Prevent Scoliosis Step 4

4. Отримуйте необхідні вітаміни і мінерали. Кальцій сприяє збереженню здорових кісток, їх силі і фортеці, так що вживайте такі продукти: вівсянка, соя (бажано відварна без солі), мигдаль і сардини. Звичайно, думаючи про кальцій, на думку спадає одразу молоко, але якщо ви вегетаріанець або у вас непереносимість лактози, то можна отримувати задоволення від різноманітних продуктів (і добавок).

Також було б доцільно споживати продукти, що містять вітамін D, який необхідний для засвоєння кальцію в організмі.

Поради

Глибокий м`язовий масаж - хороший спосіб зняти м`язову напругу і втому, викликані м`язовим дисбалансом і, отже, це ефективна профілактика сколіозу.
Щоб швидко визначити викривлення хребта, потрібно нахилитися вперед, опустивши звисають до підлоги руки, а інша людина повинна провести 2-ма пальцями по хребту, по одному з кожного боку, від основи шиї до куприка.Легкі ознаки сколіозу, які не видно неозброєним поглядом, можна з легкістю виявити, якщо лінія двох пальців буде викривлена.