Як тренуватися з хворим коліном: 7 кроків

З віком наші кістки і суглоби можуть досягти стану зносу. У багатьох людей раніше всього зношуються коліна, так як на них випадає найбільше навантаження при ходінні з пункту А в пункт Б. Травма коліна може наздогнати і більш молодих представників роду людського, особливо тих, хто старанно займається фізичною гімнастикою. Якщо у вас проблема з колінами, то вам може здатися, що фізичні вправи слід сміливо виключити з розпорядку дня. Однак, з невеликою кількістю усвідомленості і частки компромісу ви зможете тренуватися з проблемним коліном і все одно досягти бажаної фігури.

кроки

Метод 1 з 2:

заборонені вправи

1. Уникайте вправ, при яких вам потрібно згинати коліна. Коли ви згинаєте коліна, ви створюєте надмірний тиск на кістки в цьому суглобі, а також в самій колінної чашечки. Це здатне змусити колінну чашечку тертися від інші суглоби, викликаючи біль і дискомфорт в колінних сухожиллях і зв`язках. Прикладами такого роду вправ є присідання і жими ногами.

Уникайте вправ, які змушують ваші коліна робити несподівані і незручні руху. Будь-рухливий вид спорту, такий як футбол, баскетбол, теніс створить нерівномірний тиск на зв`язки колін. Швидкі і несподівані рухи небезпечні для слабких колін, так як ви ризикуєте тільки погіршити проблему.

2. Уникайте вправ, які включають будь-які стрибки. Коли ви стрибаєте, обидва ваших коліна повинні перенести навантаження в 2 або 3 рази перевищує ваш вага тіла, що збільшить ймовірність отримання травми коліна. Легкі підстрибування не повинні принести шкоди, але ні в якому разі не виконуйте стрибків, при яких вам необхідно сильно згинати коліна.

Метод 2 з 2:

Вправи для слабких колін

1. ходіть. Ходьба включає в роботу і коліна, але навантаження при цьому буде мінімальна. Ходьба - це вид фізичної активності низької інтенсивності, яке не створює таку ж сильне навантаження на коліна, як, скажімо, біг. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то розгляньте можливість бігу на еліптичному тренажері, тому що на ній ви зможете виконати всі бігові вправи без сильного удару стопами по опорній поверхні.

2. бігайте підтюпцем. Багато людей вважають, що біг підтюпцем може привести до артриту, але це не зовсім правда. Якщо ви маєте в своєму розпорядженні історією травм колін, то, швидше за все, вам краще утриматися від такого роду бігу, однак, якщо ви не мали серйозних травм, то біг невеликої або середньої інтенсивності може дуже добре позначитися на ваших колінах.

3. плавайте. Завдяки щільності води вам не доведеться сильно напружувати свої коліна, а також вам доведеться задіяти всі м`язи свого тіло при цьому чарівному вправі. Однак, уникайте рухів у воді, які активно навантажую ваші коліна, наприклад, плавання брасом.

4. Катайтеся на велосипеді. Також, як і біг на еліптичному тренажері, їзда на велосипеді є вправою низької інтенсивності знімає непотрібну напругу з ваших колін, якщо ви тільки не їсте вгору по схилу або на складній передачі.

5. Виконуйте вправи, які не включають в роботу ваших колін. Будь-яка вправа, яке фіксує ваше коліно в статичної позиції, може виявитися корисним. Для закачування стегон ляжте спиною на підлогу і виконуйте підйоми прямих ніг. Для закачування преса, будь-які види підйомів тулуба або прямих ніг вгору. Для закачування литок виконуйте підйоми на носки. Для верхньої частини тулуба робіть віджимання, підтягування та віджимання сидячи.