Як робити присідання зі стрибком: 8 кроків

За допомогою цієї вправи високої інтенсивності виділяються і зміцнюються чотириглаві м`язи стегон.

кроки

Частина 1 з 4:

Займіть вихідне положення

1. Встаньте прямо перед дзеркалом. Злегка зігніть ноги в колінах. Переконайтеся в тому, що ваша спина залишається прямою.

Частина 2 з 4:

виконання вправи

1. присядьте. Тримайте стегна в цьому положенні, спину прямою, голову спрямованої вперед.

2. відразу підстрибніть. Тягніться руками вгору настільки високо, наскільки зможете, коли ноги відірвуться від підлоги.

3. Приземлитеся на тому ж місці, звідки почали. Приберіть руки назад і відразу ж повторіть другий крок.

Частина 3 з 4:

просунута версія

1. Щоб ускладнити цю вправу, можна одягнути жилет з вагою або тримати в руках пару гантелей під час виконання вправи.

2. Також можна збільшити складність присідання зі стрибком, просто стрибаючи на одній нозі. Намагайтеся робити рівну кількість повторень для кожної ноги.

Частина 4 з 4:

частота

1. Робіть 20 повторень цієї вправи за підхід для кожної ноги. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте три підходи. Починайте перший підхід щодо повільно, і прискорюйтеся з кожним підходом так, щоб в кінці викластися на 100%. Це гарантує, що ви все зробите правильно.

2. Для того, щоб побачити / відчути результати, прагнете робити три підходи в день. Дайте собі три дні відпочинку між днями, коли виконуєте вправи.Ви повинні побачити результати протягом п`яти-шести тижнів. Щоб швидше досягти результату, збільште кількість підходів / раз в тиждень, коли виконуєте цю вправу.

Поради

Користь від цих вправ в збільшеній силі і гнучкості ваших чотириглавих м`язів стегон.
Щоб полегшити цю вправу, можна зменшити кількість повторень, які виконуєте в підходах і / або більше відпочивати між кожним стрибком.

попередження

Можливе отримання травми коліна, якщо виконувати цю вправу неправильно.
Тим, у кого слабкі коліна, потрібно бути особливо обережними при виконанні цієї вправи.