Як робити бічні скручування: 5 кроків

Бічні скручування - відмінний спосіб тренувати одночасно м`язи черевного преса і косі м`язи живота. Прості вправи, яким легко навчитися, допоможуть вам добитися плоского живота і зміцнити силу і витривалість м`язів.

кроки

1. Ляжте на спину. Спина повинна плоско лежати на землі, коліна зігнуті.

2. Поверніть ноги в сторону, не розпрямляючи колін. Скручувати в талії, притискаючи лопатки і верхню частину тулуба до землі.

3. Підніміть голову, не згинаючи шиї.

4. Опустіть голову вниз. Вам треба швидко підніматися і повільно опускатися - це розриває мікроскопічні м`язові волокна, створюючи рубцеву тканину для сильних м`язів.

5. Повторіть бажану кількість разів, поверніть коліна на іншу сторону і повторіть. Ми рекомендуємо два-три рази по 12-15 повторень, два-три рази на тиждень.

Поради

Намагайтеся дивитися на стелю, щоб піднімати голову м`язами живота, а не просто згинати шию.
Завжди пийте воду під час вправ.
Зачекайте добу до нової тренування, щоб дати м`язам зажити.
Не забувайте дихати!
Не забувайте про розтяжках до і після вправ.