Як запобігти хворобі нирок: 14 кроків

Нирки не тільки виводять з організму відходи життєдіяльності, а й регулюють кров`яний тиск, захищають кістки і підтримують баланс мікроелементів і рідини. На жаль, проблеми з нирками досить поширені: наприклад, в США кожен третій схильний до ризику хронічного захворювання нирок. Хвороба нирок можуть викликати інші захворювання, наприклад цукровий діабет або хвороба серця, і вона може розвиватися протягом кількох місяців або років. З даної статті ви дізнаєтеся, як можна знизити ризик розвитку хвороби нирок.

кроки

Частина 1 з 3:

Правильне харчування

1. Знизьте споживання натрію. Перевірте, яка кількість натрію ви вживаєте разом з їжею, і обмежте добову дозу 2 300 миллиграммами. Це еквівалентно приблизно одній чайній ложці (7 грамам) солі. Надмірна кількість натрію призводить до затримки рідини в організмі, що сприяє набряків і утруднює дихання. Спробуйте використовувати замість солі різні спеції. Уникайте їжі, в якій міститься багато солі. Це стосується наступних продуктів:

соуси;
солоні закуски;
копчені, засолені і ковбасні вироби;
консерви і напівфабрикати.

2. Обмежте споживання цукру. Згідно з дослідженнями, цукор сприяє ожиріння та цукровий діабет, що, в свою чергу, може привести до захворювання нирок. Щоб зменшити споживання цукру, звертайте увагу на список інгредієнтів, оскільки цукор входить до складу багатьох продуктів, навіть якщо вони не належать до солодощів. Наприклад, велика кількість цукру міститься в приправах, кашах для сніданку і білих сортах хліба.

Не забудьте обмежити споживання солодких газованих напоїв, так як в них також міститься багато цукру. Крім того, такі напої не мають харчової цінності, і в їх склад входять шкідливі для нирок фосфорсодержащие добавки.

Врахуйте, що доданий цукор може мати безліч форм - в переліку інгредієнтів він може зустрічатися щонайменше під 61 найменуванням. Цукор може фігурувати під ім`ям сахарози, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, ячмінного солоду, глюкози, мальтози, рисового сиропу, глюкози, соку цукрової тростини і так далі.

Motivate Yourself to Lose Weight Step 25

3. Готуйте їжу самі. При самостійному приготуванні їжі ви зможете використовувати продукти з цільних зерен, а також натуральні фрукти і овочі. Перероблені і упаковані продукти містять велику кількість шкідливих для нирок добавок з натрієм і фосфором. Намагайтеся щодня з`їдати 5 порцій фруктів і овочів.

Про розмір порції можна судити по своїй руці. Одна порція фруктів або овочів приблизно відповідає тій кількості, яке ви зможете втримати в долоні.

Get Rid of Acne Scars with Home Remedies Step 22

4. Уникайте білкової їжі з високим вмістом насичених жирів. Вчені все ще досліджують взаємозв`язок між високобілкові дієтами і хронічними захворюваннями нирок. Хоча і не слід повністю утримуватися від багатих білками і навіть жирами продуктів, необхідно зменшити споживання червоного м`яса, жирних молочних продуктів і насичених жирів до декількох разів на тиждень. Хворим ниркам важче розкладати відходи, що утворюються в результаті перетравлення і засвоєння м`ясної їжі. Багато насичених жирів міститься в таких продуктах:

перероблене м`ясо: ковбаси, сосиски, шинка тощо;

вершкове масло, топлене масло, сало;

вершки;

тверді сири;

кокосове і пальмове масло.

5. Вживайте ненасичені жири. Не слід повністю відмовлятися від жирів. Ненасичені жири, такі як моно- і поліненасичені жирні кислоти (в тому числі корисні омега-3 жирні кислоти) допомагають знизити рівень холестерину. Низький рівень холестерину зменшує ризик захворювань серця, які можуть викликати хворобу нирок. Велика кількість ненасичених жирів міститься в таких продуктах:

жирні сорти риби: лосось, скумбрія, сардини;

авокадо;

горіхи та насіння;

рослинні масла: соняшникова, рапсова, оливкова олія.

Частина 2 з 3:

Зміна способу життя

1. Підтримуйте фізичну активність. Зайва вага і підвищений кров`яний тиск збільшують ризик хронічних хвороб нирок. Заняття спортом допомагають позбавитися від зайвої ваги і знизити кров`яний тиск. Намагайтеся присвячувати фізичним вправам щонайменше 150 хвилин в тиждень.

Дослідження показали, що ожиріння збільшує ризик розвитку хвороб нирок в два рази. при ожирінні індекс маси тіла перевищує 30.
До помірним фізичним вправам відносяться ходьба, їзда на велосипеді, плавання.

Киньте палити. Багато хто знає, що куріння шкодить головним чином легким, однак воно може призводити і до серцевих захворювань. При хворобах серця, інсульт і інфаркт збільшується навантаження на нирки, що може викликати захворювання нирок. Щоб уникнути цього, киньте курити.

Якщо вам складно відмовитися від куріння, порадьтеся з лікарем щодо лікування нікотинової залежності. Лікар може порекомендувати нікотиновий пластир і інші методи.

3. Обмежте споживання спиртних напоїв. Алкоголь сприяє зростанню кров`яного тиску і рівня холестерину. Це може викликати хронічну хворобу нирок. Хоча і немає необхідності повністю відмовлятися від спиртних напоїв, обмежте їх вживання 1 порцією (для жінок) або 2 порціями (для чоловіків молодше 65 років).

Одна порція становить чарку (30 мілілітрів) міцного напою, келих (100-120 мілілітрів) вина або невелику кухоль (250 мілілітрів) пива.

4. Регулярно відвідуйте лікаря. Оскільки захворювання нирок складно виявити на ранніх стадіях, необхідно періодично відвідувати лікаря. Якщо ви здорові, чи не схильні до захворювань нирок, не страждаєте ожирінням, і вам менше 30 років, проходите медичний огляд раз в 2-3 року. Якщо ви здорові і вам від 30 до 40 років, слід відвідувати лікаря раз на два роки. Після 50 років бажано відвідувати лікаря раз на рік (при відсутності серйозних захворювань).

Якщо у вас діагностували будь-яку іншу хронічну хворобу, наприклад гіпертонію, цукровий діабет або захворювання серця, необхідно регулярно відвідувати лікаря і займатися лікуванням, так як ці хвороби можуть привести до хронічного захворювання нирок.

5. Правильно використовуйте знеболюючі засоби. При перевищенні дози або тривалому прийомі анальгетики та нестероїдні протизапальні препарати можуть пошкодити нирки. Прийом великої кількості цих препаратів протягом нетривалого часу здатний викликати короткочасне погіршення роботи нирок. Якщо ви приймаєте аспірин, парацетамол, ібупрофен, кетопрофен або напроксен, неухильно дотримуйтесь інструкції по застосуванню і рекомендовану дозу.

Ібупрофен, аспірин і напроксен відносяться до одного типу препаратів, тому їх одночасне застосування може викликати проблеми з нирками.

Парацетамол і містять його препарати (наприклад, Панадол) фільтруються печінкою, а не нирками, тому вони краще для тих, хто має проблеми з нирками (але при цьому має здорову печінку).

Обов`язково повідомте лікаря про прийняті вами ліки, оскільки деякі знеболюючі засоби (навіть безрецептурні) можуть взаємодіяти з іншими препаратами.

Частина 3 з 3:

Виявлення та лікування хвороби нирок

1. Придивіться до симптомів хронічної хвороби нирок. Ці симптоми можна не помітити відразу, так як хронічна хвороба нирок розвивається з часом. Зверніть увагу на наступні ознаки:

більш часте або рідкісне сечовипускання;
втома;
нудота;
сухість і свербіж шкіри;
присутність крові в сечі або темна піниста сеча;
м`язові спазми і посмикування;
одутлість і набряк навколо очей, на ступнях і / або щиколотках;
сплутаність свідомості;
утруднене дихання, труднощі з концентрацією уваги і сном.

2. Розгляньте чинники ризику. Профілактика хвороб нирок важлива для всіх, і вона особливо необхідна в разі схильності до них. Ризик розвитку хвороби нирок підвищується при гіпертонії, цукровому діабеті або захворюванні серця. Крім того, ризик захворювання нирок підвищується після 60 років.

Якщо у вашій родині були випадки хвороби нирок, у вас може бути спадкова схильність до них.

3. Зверніться за медичною допомогою. Оскільки багато ознак хронічної хвороби нирок схожі на симптоми інших захворювань, при їх виявленні необхідно проконсультуватися з лікарем. Щоб визначити стан нирок, доктор може призначити необхідні аналізи сечі і крові. За результатами аналізів лікар зможе виявити захворювання нирок або іншу хворобу зі схожими симптомами.

Обговоріть з лікарем сімейний анамнез, що приймаються вами лікарські препарати та інші питання, пов`язані зі здоров`ям нирок.

4. Дотримуйтесь плану лікування. Якщо лікар виявить хронічну хворобу нирок, він призначить вам відповідне лікування. Наприклад, якщо хвороба викликана бактеріальною інфекцією, вам випишуть антибіотики. Однак при хронічному захворюванні може виявитися так, що лікар зможе лише полегшити відповідні симптоми.

При важкому захворюванні може знадобитися діаліз або трансплантація нирок.

Лікар може призначити ліки, які допоможуть впоратися з ускладненнями. Наприклад, вам можуть призначити препарати від підвищеного артеріального тиску, анемії і високого рівня холестерину, а також для запобігання набряків і захисту кісток.