Як вилікувати тендиніт ахіллового сухожилля: 8 кроків

Тендиніт ахіллового сухожилля - це стан, при якому ахіллове сухожилля в нижній частині ноги запалюється і стає болючим. Причиною цього стану може бути спорт, плоскі склепіння стоп, а також травми. Важливо правильно доглядати за цією травмою. Ця стаття розповість вам, як вилікувати тендиніт ахоллова сухожилля.

кроки

1. Відвідайте лікаря, щоб він встановив правильний діагноз і підібрав індивідуальний план лікування. Всі люди різні, комусь призначать одні процедури, кому-то інші.

Якщо ви не можете звернутися до лікаря відразу ж, або чекаєте зустрічі з лікарем, то ви можете слідувати інструкціям, наведеним у цій статті.

2. Дайте відпочинок своєї хворій нозі. Ви не повинні тренуватися протягом декількох днів, щоб дати час травмованому сухожилля відновитися. Можливо, вам доведеться перейти на вправи, які зменшують навантаження на ахіллове сухожилля.

Плавання чи легка ходьба можуть бути хорошою альтернативою на той час, поки травма заживає. Ви повинні знизити інтенсивність і тривалість вправ навіть після відновлення звичайних тренувань.

3. Використовуйте пакет з льодом або лід, загорнутий у рушник на 15 хвилин після тренування, коли відчуваєте біль або з`являється припухлість в сухожилля.

4. Оберніть стопу та гомілку еластичним бинтом або туго забинтуйте. Стиснення допомагає зменшити набряк і рухливість в травмованому сухожиллі.

5. Підніміть стопу вище рівня грудей, щоб зменшити набряк. Лікар може запропонувати вам спати, поклавши травмовану стопу на піднесення.

6. Приймайте призначені вам протизапальні препарати, щоб зняти запалення і зменшити біль. Наприклад ібупрофен або напроксен.

7. Виконуйте вправи на розтяжку відповідних м`язів, щоб допомогти сухожилля гоїтися, і запобігти проблемам в майбутньому. Лікар або фізіотерапевт може показати вам відповідні вправи на розтяжку, які потрібно робити.

8. Купуйте і носіть продаються без рецепта або призначені вам ортопедичні пристрої, які будуть вправляти п`яту або кісточку і створювати додаткову амортизацію, щоб допомогти сухожилля гоїтися.

Ваш лікар може запропонувати тип або марку взуття, яку можна носити замість вставок.

попередження

Зверніться за медичною допомогою негайно, якщо ви відчуваєте різку сильний біль в області сухожилля або не можете наступати на хвору ногу. Також ви повинні звернутися за допомогою, якщо не можете опустити вниз травмовану стопу.