Як отримати заряд адреналіну

Адреналін, в медицині званий адреналіном, є нейромедіатором, який виділяється у відповідь на стресові ситуації. Викид адреналіну викликає прискорене серцебиття, прискорене дихання і дає приплив сил і енергії. Викид адреналіну зазвичай відбувається при стресових станах, але за допомогою певних дій ви зможете і самі його викликати. Немає нічого поганого в тому, щоб періодично виводити себе із зони комфорту, до того ж, протягом дня вам не завадить додатковий приплив енергії. Ви можете отримати заряд адреналіну, випробувавши переляк або в процесі фізичної діяльності. Але будьте обережні. Не варто наражати себе на небезпеку в спробах отримати заряд адреналіну.

кроки

Метод 1 з 3:

налякати себе

1. Подивіться фільм жахів або серіал. Фільми жахів для того і призначені, щоб викликати у глядача відчуття страху. Якщо ви відчуваєте непідробний жах при перегляді фільму жахів, це може викликати у вас реакцію «бий або біжи», що змусить ваш організм виробляти адреналін. Якщо ви хочете спровокувати викид адреналіну, подивіться фільм жахів онлайн або візьміть напрокат DVD.

Тематика фільму повинна викликати у вас почуття неспокою. Якщо вас ніколи по-справжньому не лякали зомбі, марафон серіалу «Ходячі мерці» навряд чи призведе до припливу адреналіну. Але от якщо у вас є багаторічний страх перед паранормальних, вас може налякати такий фільм як «Дзвінок».
Прислухайтеся до порад оточуючих. Деякі фільми з обопільної згоди були визнані «страшними» як критиками, так і глядачами. «Психо», «Ніч живих мерців», «Чужий» і «Той, що виганяє диявола» вважаються одними з найстрашніших фільмів в історії кіно.
Якщо ви хочете отримати заряд адреналіну, фільм з великою кількістю страшних моментів і несподіваних поворотів підійде куди краще, ніж той, який діє на психологічному рівні. Пам`ятайте, що ви намагаєтеся викликати у себе реакцію «бий або біжи», а для цього краще підійде більш ефектний і прямолінійний фільм. Виберіть ужастик з великою кількістю подій. Наприклад, фільм з франшизи «Хеллоуїн» може виявитися більш вдалим вибором, ніж «Дитина Розмарі».

2. Зіграйте в активну відеогру. Будучи поглинутим комп`ютерної або відеогрою, ви зможете викликати сплеск адреналіну. Напружені ігри, як правило, призводять до вивільнення адреналіну. Подумайте про те, щоб взяти напрокат або купити динамічну гру з великою кількістю крові і насильства. Військові ігри і шутери від першої особи часто стають стимулом для викиду організмом адреналіну.

3. Підіть на ризик. Ризиковані дії можуть вивільнити адреналін з організму. Але і це не головне, тому що вам буде корисно час від часу брати на себе невеликі ризики, щоб вийти із зони комфорту.

Головне, щоб ви не робили нічого, що може вам нашкодити. Їзда з закритими очима, безумовно, дасть вам приплив адреналіну, але ризик того не варто. Краще дотримуйтеся поведінки, яке вам не властиво.

Запросіть когось на побачення. Заспівайте в караоке-барі. Потанцюйте з незнайомцем. Купуйте лотерейний квиток. Пройдіть прослуховування для п`єси. Все, що викликає у вас сумніви, може дарувати вам заряд адреналіну.

Якщо вам потрібен більш потужний викид, існують певні заняття, які пов`язані зі свого роду керованим ризиком. Такі речі, як банджі-джампінг і скайдайвинг, наприклад, пов`язані з певним ризиком, адже вам належить падати з великої висоти. Але поки ви працюєте з досвідченим скайдайвером або банджі-джампером, вам ніщо не повинно загрожувати. Якщо ви зважилися на подібний крок, зверніться до досвідченого професіонала та в точності дотримуйтесь всіх інструкцій з техніки безпеки.

4. Займіться тим, що вас лякає. Страх також може стимулювати викид адреналіну. Зіткнемося віч-на-віч зі своїми страхами в безпечної та контрольованому середовищі, щоб забезпечити хороший приплив адреналіну.

Подумайте про речі, які вас лякають. Якщо ви, наприклад, боїтеся висоти, запропонуйте друзям сходити в бар на даху. Якщо ви протягом вже багатьох років відчуваєте страх перед собаками, сходіть в місцевий собачий парк. Піддайте себе впливу своїх страхів. Це викличе у вас реакцію «бий або біжи», яка додасть вам заряд адреналіну.

5. Сходіть в будинок з привидами. Відвідування будинків з привидами часто може призвести до стрибка адреналіну. Це відбувається внаслідок реакції «бий або біжи», яка стимулює приплив адреналіну. У будинку з привидами добре те, що він є контрольованим середовищем. Ви можете піддавати себе неприємним подразників і одночасно відчувати себе в безпеці, тим самим викликаючи прилив адреналіну, але не відчуваючи при цьому непідробний страх або тривогу.

Логічно, що з наближенням Хеллоуїна вам буде простіше відшукати будинок з привидами. Незважаючи на це, не втрачайте пильності протягом усього року. Деякі організації можуть організувати будинок з привидами в рамках особливого заходу або кампанії зі збору коштів незалежно від сезону.

Якщо ви живете поряд з парком атракціонів, то їх будинок з привидами відкритий для вас цілий рік.

Метод 2 з 3:

Фізичні методи стимуляції викиду адреналіну

1. Робіть короткі вдихи. Прискорене дихання може викликати викид адреналіну. Цей метод грунтується на тому факті, що люди починають часто дихати у відповідь на небезпеку. Якщо ви хочете отримати заряд адреналіну, спробуйте зробити кілька коротких і швидких вдихів, поки не відчуєте прискорене серцебиття і приплив енергії.

Не перестарайтеся. Якщо вам стане здаватися, що ви втрачаєте контроль над диханням, зупиніться. Ви ж не хочете випадково викликати гіпервентиляцію легких?

2. Займіться екстремальним видом спорту. Екстремальні види спорту є прекрасним способом підвищення адреналіну. Крім того, регулярна фізична активність позитивно позначиться на вашому здоров`ї в цілому. Якщо ви хочете підняти рівень адреналіну в організмі, займіться чимось на зразок маунтінбайкінга, сноубордингу або серфінгу.

Для додаткового ефекту, виберіть заняття, в якому ви побоюєтеся брати участь. Це сприятиме підвищенню рівня адреналіну в крові. Наприклад, якщо вас лякає вода, займіться серфінгом.

Ще можете взяти участь в командному виді спорту, наприклад, вступити в місцеву хокейну або футбольну лігу. Спортивні матчі, які накладають на гравця серйозні фізичні навантаження, а також взаємодія з командою, здатні викликати прилив адреналіну.

3. Займіться інтервального тренуванням. Інтервальна тренування - це метод виконання вправ, при якому чергуються інтервали з високою і низькою частотою та інтенсивністю фізичних навантажень. Наприклад, ви можете 4 хвилини крутити педалі на велосипеді з постійною швидкістю, а потім 2 хвилини гнати так, немов за вами женеться дика тварина. Подібна діяльність не тільки призведе до сплеску адреналіну, а й в результаті допоможе вам спалити більше калорій і поліпшити свій фізичний стан.

Приступаючи до інтервального тренування, не поспішайте. Через спалах адреналіну вам почне здаватися, що ви можете вичавити з себе більше сил. Проте, щоб випадково не перенапружити, виконуйте інтенсивні вправи з інтервалом в 1-2 хвилини.

4. Змініть вид фізичної діяльності. Звичайна зміна діяльності здатна стимулювати викид адреналіну. Наш мозок за своєю природою налаштований на боязнь перед невідомістю. Спроба зайнятися чимось новим може привести до різкого стрибка адреналіну. Замість своєї звичайної тренування, спробуйте себе в іншому виді спорту або іншому виді діяльності. Слідкуйте за припливом адреналіну.

5. випийте кави. Кава стимулює наднирники, які виділяють адреналін і тим самим викликають у вашому організмі реакцію «бий або біжи». Подібним способом досягається сплеск адреналіну. Тільки користуватися цим методом потрібно з обережністю. Занадто часте споживання великої кількості кофеїну може привести до того, що ви будете почувати себе більш втомленим, ніж були до кави. Якщо ви п`єте каву, не пийте більше однієї або двох чашок за раз.

Метод 3 з 3:

Запобіжні заходи

1. Відстежуйте фізичні симптоми. Зверніть увагу на фізичні симптоми, які ви відчуваєте в результаті сплеску адреналіну. Заряд адреналіну повинен пройти сам по собі. Але ви все одно повинні мати уявлення про симптоми, щоб вжити заходів обережності.

Ви можете випробувати підйом сил. Наприклад, при відвідуванні спортзалу ви раптом зможете підняти більшу вагу. Крім того, ви почнете відчувати менше болю, так як адреналін захистить ваш організм від неї. Зберігайте обережність навіть коли будете відчувати ці симптоми. Пам`ятайте, що це всього лише стрибок адреналіну, тому перенапружуватися не варто. Коли сплеск адреналіну пройде, ви знову почнете відчувати біль.
Ви також можете помітити раптовий приплив енергії і прискорене дихання. Якщо вам буде важко впоратися з цими симптомами, спробуйте заспокоїтися. Зробіть довгі глибокі вдихи. Присядьте де-небудь. Поспостерігайте за навколишнім світом. Це повинно відвернути вас від того, що стало причиною припливу адреналіну.

2. Чи не викликайте сплеск адреналіну занадто часто. Людині шкідливо перебувати під дією занадто високого рівня стресу протягом тривалого проміжку часу. Навіть короткочасна стресова ситуація може призвести до таких фізичних симптомів, як спазми в животі, прискорене серцебиття і підвищений тиск. З цієї причини ні в якому разі не намагайтеся стимулювати сплеск адреналіну більше одного разу кілька днів поспіль. У тому, щоб іноді виводити себе із зони комфорту, немає нічого поганого, навпаки, це навіть корисно, але тільки якщо після цього ви дасте собі гарненько відпочити. Наприклад, після перегляду фільму жахів можете подивитися забавний мультфільм.

3. Уникайте потенційно небезпечних видів діяльності. Незначний ризик і переляк відмінно підходять для отримання заряду адреналіну. З огляду на це, відмовтеся від участі в ситуаціях, які можуть потенційно завдати шкоди вам або іншим людям, тільки заради того, щоб підвищити рівень адреналіну в крові. Ви повинні перебувати в цілком безпечною і контрольованому середовищі.

Якщо ви систематично проявляєте схильність до ризикованих вчинків в надії викликати сплеск адреналіну, зверніться до психіатра або психотерапевта. Це може вказувати на наявність у вас якого-небудь психологічного захворювання. Схильність до ризикованої поведінки зазвичай пов`язують з прикордонним розладом особистості.