Як перестати соватися

Ерзанье і метушливість - це поширена проблема більшості енергійних дітей. Іноді ця проблема може турбувати і в дорослому віці, створюючи певні звички, які складно перебороти. І хоча дослідження показали, що люди, які багато вовтузяться і виконують багато зайвих рухів, в цілому стрункішою, подібна шкідлива звичка може негативно відбиватися на продуктивності праці і соціального життя. У цій статті ви знайдете кілька порад про те, як перестати соватися.

кроки

1. Визначте, коли і де ви більше метушіться. Може бути, на роботі? Вранці або вдень? В яких соціальних ситуаціях це проявляється найчастіше? Які частини тіла стають більш гіперактивні? Зрозумійте, як проявляються ваші знервовані руху і як вони впливають на ваше життя, і почніть змінюватися.

Існує безліч причин метушливості. Багато людей мають надлишок енергії - для них є кілька способів приборкати метушливість і випустити енергію в конструктивне русло.

2. Зменшіть споживання кофеїну.

Особливо якщо ви працюєте в офісі і намагаєтеся пити каву для підвищення продуктивності. Люди, які вживають кофеїн, штучно піднімають рівень адреналіну, а це призводить до того, що ви постійно постукує пальцями, натискаєте на ручку або трясете ногою.

Якщо ви споживаєте кофеїн в дуже великих кількостях, негайно зменшіть це кількість. Різка відміна може викликати симптоми відміни, наприклад, головний біль.

3. Зменшіть кількість кави в чашці до половини або пийте каву тільки 1 раз в тиждень. Завдяки поступовому зменшенню кількості споживаної кави, ви зможете уникнути головного болю, які можуть виникати при різкій відміні. Кофеїн є наркотиком, який різко підвищує рівень адреналіну, а організм звикає до цього. Вам може знадобитися місяць, щоб відучити себе від кофеїну.

4. Спробуйте замінити каву чаєм, який містить менше кофеїну.

5. Зверніть увагу на своє тіло після того, як ви знизили споживання кофеїну. Чи стали ви метушитися менше? Якщо немає, то спробуйте інші методи.

Метод 1 з 3:

цукрова залежність

1. Поступово скоротіть споживання цукру.

Занадто велика кількість цукру збільшує енергію, а потім вона різко падає. Через це вас тягне до солодкого ще сильніше. Під час збільшення енергії, ви, ймовірно, будете соватися.

2. Замініть продукти, що містять цукор, на продукти, що містять природний цукор. Наприклад, ви зможете з`їдати який-небудь фрукт замість цукерки - це допоможе поступово скоротити споживання цукру.

3. Почніть перекушувати овочами через один-два тижні. Спробуйте морква, перець або селера. Вони містять мало цукру і дуже корисні для здоров`я.

Метод 2 з 3:

Фізичні вправи

1. Більше гуляйте, бігайте, плавайте або катайтеся на велосипеді. Виберіть той вид активності, який вам більше подобається. Якщо ви залежні від кофеїну або цукру, стежте за балансом фізичних навантажень і сну, оскільки це дуже важливо, щоб перестати соватися і метушитися.

2. Займайтеся хоча б по 30 хвилин в день - це підвищить частоту серцевих скорочень і позбавить організм від надлишку енергії.

3. Перетворіть свої нервові руху рук або ніг в ізометричні вправи, якщо ви перебуваєте на роботі або на навчанні. Це буде стримувати надмірні рухи і зміцнить м`язи.

Покладіть руки на коліна. Тримайте пальці разом і злегка притисніть один до одного. Утримуйте 3-10 секунд і повторіть вправу 10 разів.

Поставте стопи на підлогу. Натисніть вниз на підлогу і утримуйте напруга 3-10 секунд. Повторюйте вправу до тих пір, поки м`язи не втомляться - ваша метушливість пропаде.

Ніколи не сидіть на одному місці більше 30 хвилин. Крім того, що короткі перерви будуть хороші для спини, гуляючи і розтягуючись під час цих перерв ви зможете дати невелике навантаження м`язам, що зменшить необхідність соватися.

Метод 3 з 3:

займайтеся йогою

1. Знайдіть інструктора з йоги або запишіться в групу для занять.

Спробуйте віньяса йогу або хатха-йогу. Це відмінне тренування, в якій необхідно утримувати пози і розтягувати м`язи протягом певного часу.
В кінці кожного заняття, інструктор попросить вас лягти на підлогу і розслабитися. Така поза у йозі називається "Шавасана" або "поза трупа".
Практикуйте цю позу. Вона допомагає відпустити всі проблеми і просто лежати.
Якщо ця поза йоги допомагає, спробуйте практикувати медитації. Медитація допомагає очистити розум і спостерігати за собою, в той час як тіло буде нерухомо.