Як знову стати щасливим

У кожного з нас трапляються важкі часи. Якщо ви впали у відчай, будь то через клінічної депресії, розриву відносин або втрати близької людини, постарайтеся зібратися з силами і подолати печаль. Це нелегкий і досить тривалий процес, і для початку слід намітити правильний шлях і вибрати відповідні способи.

кроки

Метод 1 з 3:

Як подолати тривалу депресію

1. Розберіться в своїх почуттях. Усвідомте, що у вас депресія. Цей важливий початковий крок допоможе впоратися з сумом і смутком. Часто депресія здається нам природним станом, але це не так. Для успішного подолання депресії спочатку слід розпізнати її.

Регулярно записуйте свої почуття. Це допоможе вам подумки відсторонитися від депресії. Таким чином ви зможете простежити за своїми емоціями і проаналізувати їх, а також зібрати інформацію про свій стан на той випадок, якщо вирішите звернутися до лікаря.

2. Обговоріть з лікарем можливі шляхи лікування. Депресія часто викликається хімічним дисбалансом в мозку, який добре піддається медикаментозному лікуванню. Навіть якщо ви підозрюєте, що ваш стан обумовлено іншими причинами, обговоріть з лікарем свої симптоми. Лікар зможе порекомендувати вам заходи, які допоможуть знайти душевну рівновагу.

Описувати своє самопочуття в щоденнику. Відзначайте силу і тривалість ваших почуттів. Нічого не приховуйте від лікаря.

3. Не соромтеся звернутися по допомогу. Депресія дуже небезпечна. У стані депресії ви відчуваєте себе самотнім, нікчемним і спустошеним. Незалежно від того, наскільки глибока ваша депресія, поговоріть з ким-небудь, кому ви довіряєте.

Якщо у вас виникли думки про самогубство, негайно зателефонуйте на цілодобову гарячу лінію і поговоріть з психологом:

8 499 216-50-50 - центр екстреної психологічної допомоги МНС Росії

8 495 988-44-34 (безкоштовно по Москві) або 8 800 333-44-34 (безкоштовно по Росії) - кризова лінія довіри

8-800-2000-122 - дитячий телефон довіри

4. Складайте письмові плани на кожен день. При депресії виникає почуття безцільності і непотрібності існування. Пропадає бажання вставати вранці і буквально все валиться з рук. Навколишній світ здається ворожим і переважною всяку волю. Щоб зберегти мотивацію і цілеспрямованість, необхідно ставити перед собою прості і ясні цілі.

Записуйте все, що ви збираєтеся зробити, аж до дрібниць. Не бійтеся записувати самі, здавалося б, нікчемні речі, такі як "почистити зуби", "забрати дітей зі школи", "поїсти" або "не курити". Зосередьтеся на повсякденних дрібницях, які вам належить зробити.

В кінці дня записуйте все, що ви зробили, якщо це допомагає вам. Таким чином ви ще раз переберете в пам`яті всі свої досягнення, навіть найнезначніші.

5. Постарайтеся займатися фізичними вправами хоча б по 30 хвилин в день. На ваш настрій впливають найрізноманітніші чинники, і одним з найважливіших є нормальний фізичний стан. Згідно з дослідженнями, фізична активність безпосередньо впливає на настрій і загальне самопочуття за рахунок того, що сприяє виробленню ендорфінів, які допомагають впоратися зі стресом і викликають почуття радості.

Зовсім не обов`язково серйозно займатися спортом. Виберіть що-небудь собі по душі. Почніть бігати підтюпцем або ходити в походи. Пограйте з друзями в бадмінтон. Робіть те, що приносить вам задоволення.

Спіть по 8 годин на добу, і лягайте спати в один і той же час. Нормальний сон дозволяє відпочити і зарядитися енергією на цілий день, що благотворно позначається на настрої.

6. Змініть свій раціон харчування. Їжа безпосередньо впливає на ваш настрій. Щоб поліпшити своє самопочуття, вживайте більше складних вуглеводів і обмежте кількість очищеного цукру і перероблених продуктів. Намагайтеся їсти більше зелені, продуктів з цільних зерен, свіжих овочів і фруктів, і знизьте споживання готових напівфабрикатів.

Збільште споживання омега-3 ненасичених жирних кислот, які містяться в зернах льону, рибі, горіхах і тофу. Ці кислоти сприяють нормальній роботі мозку і покращують настрій.

Випивайте 8 склянок (2 літри) води щодня, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Навіть легке зневоднення може викликати головний біль і втому, що негативно позначається на настрої.

7. Регулярно бувайте на сонці. Згідно з дослідженнями, рівень вітаміну D впливає на загальне самопочуття і настрій. Цей вітамін необхідний всім людям, і особливо тим, хто страждає депресією. Сезонна депресія часто трапляється взимку, коли дні стають коротшими і нам не вистачає сонця. Гарна доза сонячного світла здатна творити чудеса з настроєм.

Якщо ви живете в місцевості, де мало сонячних днів, придбайте хороший домашній солярій. Якщо подібний солярій занадто дорогий для вас, встановіть в будинку замість люмінесцентних ламп лампи природного світла.

Метод 2 з 3:

Як пережити розрив відносин

1. Почекайте деякий час. Розрив відносин може бути дуже болючим. Навіть якщо ваші відносини не були тривалими, розставання може заподіяти біль. Якщо ви відчуваєте, що раптово опинилися в повній самоті, згадайте про те, що ви були одні і до зустрічі з кинули вас людиною, і постарайтеся подолати чорну смугу в житті.

Дайте волю своєму горю. З`їжте велику порцію морозива. Подивіться сентиментальну мелодраму. Чи не стримуйте свої емоції, дайте їм вихід.
Не заходьте занадто далеко. Чи не хандрити більше пари днів за кожен місяць, який ви пробули разом з який залишив вас людиною. Постарайтеся не реагувати на розставання занадто бурхливо.

2. Припиніть спілкуватися зі своїм колишнім. Якщо ви хочете повернутися до нормального життя, перестаньте сипати сіль на рану. Після розриву з ким-небудь припиніть спілкуватися з ним. Це тим більше слід зробити в тому випадку, якщо ініціатором розриву був він. Розірвіть все відносини, хоча б на пару тижнів.

Видаліть цю людину зі списку друзів у соціальних мережах і не читайте його повідомлення. Якщо ви хочете швидше відійти після розриву, краще взагалі якийсь час не заходити в соціальні мережі, щоб не дратуватися зайвий раз побачивши чиїхось захоплених і щасливих повідомлень. Чи не ятрили рану, просиджуючи дні безперервно в Facebook.

Як щодо "давай залишимося друзями"? Це ніколи не працює. Навіть якщо ви думаєте, що є гарантом, необхідно на деякий час перервати всі стосунки. Почекайте хоча б кілька тижнів, перш ніж намагатися відновити дружні відносини.

3. Відсвяткуйте здобуту свободу. Розрив відносин має і приємні сторони. Так, тепер ви самотні, але разом з тим і вільні! Тепер ви можете дозволити собі безліч речей: включити раннім суботнім ранком гучну музику, перекусити прямо в ліжку і так далі.

Згадайте, що не подобалося вашому колишньому, і зробіть це!

Кардинально зміните свій зовнішній вигляд, чого ви не наважувалися робити раніше. Вам сподобається! Ви належите лише собі, і вільні робити все, що подобається вам, а не іншим.

Сходіть з друзями на вечірку і як слід розслабтеся. Відчуйте биття життя навколо. Однак знайте міру. Через розрив не слід пускатися у всі тяжкі і зловживати тютюном, алкоголем або наркотиками.

4. Змініть те, що вам хотілося б. Іноді розрив відносин є прекрасним шансом змінитися в кращу сторону. Згадайте про те, що ви давно хотіли зробити, але вам заважали взаємини. Тепер у вас є прекрасний шанс надолужити згаяне!

Приведіть себе в форму. Почніть займатися спортом. Тим самим ви поліпшите своє самопочуття і підвищите впевненість в собі.

Якщо ви ділили житло разом з партнером, подумайте про те, щоб переїхати на нове місце. Старе місце може нагадувати вам про колишні часи і викликати смуток.

Можливо, прийшов час для ще більш кардинальних змін. Чи задоволені ви своєю нинішньою роботою? Чи все вас влаштовує? Чим ви хотіли б займатися? Що могло б принести вам радість? Може, варто спробувати переїхати в інше місто і повністю змінити своє життя?

5. Обговоріть свої проблеми з близькою людиною. Спробуйте вилити свою душу - це дійсно приносить полегшення. Виберіть близького друга або родича і повірте йому свої почуття. Навіть якщо ви не звикли ділитися своїми проблемами з іншими, відкрийтесь людині, якій довіряєте, і ви відразу відчуєте себе краще.

6. Спілкуйтеся з друзями. Саме в такий час слід більше часу проводити з іншими людьми. Частіше зустрічайтеся зі своїми друзями або просто гуляйте в людних місцях, замість того щоб сидіти під замком будинку. Уникайте самотності і просто спілкуйтеся з людьми на різні теми. Разом вболівайте за улюблену спортивну команду або обговорюйте справи на роботі. Це допоможе вам відволіктися.

Іноді дійсно хочеться побути на самоті. Це цілком нормально. Якщо ви не хочете в якийсь момент знаходитися серед тих, хто бавиться щасливих людей, залишіться вдома. Однак постарайтеся відрізняти випадки, коли вам дійсно необхідно побути на самоті, від бажання зайнятися самобичуванням.

7. Знайдіть собі додаткові заняття. Чим більше ви будете завантажені різними справами, тим менше у вас залишиться часу думати про свого колишнього. Логічно, чи не так? Знайдіть заняття, яке поглине майже весь ваш вільний час, щоб відігнати від себе депресивні думки.

Пориньте з головою в роботу. Можливо, варто взяти додаткові робочі години або розширити свої обов`язки. Почніть заробляти більше грошей і просуватися по кар`єрних сходах, щоб зайняти свою голову роботою і витіснити сумні думки.

Займіться новим хобі. Іноді розрив відносин може послужити поштовхом для того, щоб написати роман, навчитися грати на бас-гітарі або зайнятися дайвінгом.

Почніть зустрічатися з ким-небудь, коли будете готові до цього. Хоча спочатку це може здатися дивним і навіть диким, але рано чи пізно ви зустрінете когось. Навіть якщо ваші відносини не виллються згодом будь-що-небудь більш серйозне, можна просто весело проводити час. Так роблять багато.

Постарайтеся не порівнювати свого нового партнера зі старим. Спочатку це може бути складно. Якщо ви не готові зустрічатися з ким-небудь, відкладіть це на потім і не примушуйте себе.

Щоб визначити, чи готові ви зустрічатися з кимось новим, спробуйте познайомитися по інтернету. Спочатку такий спосіб може напружувати вас, але він добре підходить для того, щоб перевірити себе і дізнатися, чи готові ви до нових відносин. Якщо це не викликає у вас почуття дискомфорту, спробуйте зустрічатися з ким-небудь.

Метод 3 з 3:

Як впоратися з втратою близької людини

1. Не турбуйтеся про те, щоб все робити "правильно". Горе і скорботу виражаються по-різному. Багато хто прагне відповідати певним стереотипам, вважаючи, що інакше оточуючі не зрозуміють їх. Це може викликати глибоке почуття провини і посилити горі. Якщо ви не знаєте, як себе вести, що не приділяйте цьому занадто багато уваги. Ведіть себе природно.

Смерть є невід`ємною частиною нашого життя. Втрата близької людини завжди є важке випробування, однак пам`ятайте, що життя триває. Постарайтеся посміхнутися в обличчя смерті і впоратися з спіткали вас горем.

2. Оточіть себе людьми, які готові подбати про вас. Це підбадьорить вас, навіть якщо ви самі не будете докладати ніяких зусиль. Поговоріть з оточуючими про свою втрату та розкажіть їм про свої почуття.

Поділіться своїми спогадами. Розкажіть про минулі часи, згадайте кілька примітних випадків, подивіться старі фотографії.

Іноді краще утриматися від постійних розмов про покинула вас людині або домашнього вихованця. Подібні розмови здатні ненадовго вгамувати скорботу, однак вони нагадують про втрату і не дають відвернутися від сумних думок. Намагайтеся час від часу обговорювати абстрактні теми: спорт, нові фільми тощо.

3. Чи не підлаштовуватися під когось. Прислухайтеся до своїх почуттів. Звичайно, слід продовжувати спілкуватися з людьми, вдаватися до спогадів і сумувати про втрату. Однак кожен робить це по-своєму. Залишайтеся собою і намагайтеся робити так, як вважаєте за потрібне.

Згадайте свої взаємини з померлим. Ділилися ви один з одним своїми потаємними думками і почуттями? Що запам`яталося вам найбільше? Подумайте, як можна полегшити біль втрати.

4. Займіться улюбленою справою. Це відволіче вас і допоможе відігнати сумні думки. Займіться чимось цікавим для вас. Постарайтеся з головою зануритися в свої заняття і на якийсь час забути про все інше.

Якщо ви любите спорт, тренуйтеся кілька разів на тиждень. Нехай ваша печаль вийде разом з потом!

Якщо вам подобаються прикраси та вбрання, заведіть блог, присвячений питанням моди. Придумайте новий спосіб займатися своєю улюбленою справою.

Якщо ви любите грати на музичних інструментах, розучите нову пісню або освойте нову техніку гри, яка давно приваблювала вас.

Якщо вам подобається вчитися і дізнаватися щось нове, вивчіть який-небудь новий предмет або просто частіше дивіться новини. Завітайте в бібліотеку.

5. Регулярно виходьте з дому. У період скорботи намагайтеся більше бувати на людях. Як можна частіше відвідуйте суспільні місця. Замість того щоб заварити каву вдома, зайдіть в найближче кафе. Завітайте в бібліотеку, щоб ознайомитися зі свіжими газетами. Сходіть в кіно, а не сидіть вдома перед телевізором.

Таким чином ви побачите, що життя триває і люди поспішають у своїх справах, хоча і помер близький вам людина. Незважаючи на вашу втрату, все тече своєю чергою.

Поради

Проводьте час з приємними вам людьми і займайтеся тим, що вам подобається.
Пам`ятайте, що фізичний стан є лише однією зі складових загального здоров`я, і психічне та емоційне здоров`я не менш важливо. Навіть якщо ваше сумний настрій викликано серйозними причинами, не забувайте про те, що воно негативно позначається на вашому здоров`ї.
Відпочиньте від соціальних мереж хоча б на кілька днів і придивіться до навколишнього вас світу. Погуляйте з друзями, сходіть в кінотеатр або посидьте в кафе.