Як контролювати біль: 8 кроків (з ілюстраціями)

Ви коли-небудь помічали, як після візиту лікаря біль як би зменшувалася ще початку прийому препаратів за рецептом? Таке явище описують багато людей. Занепокоєння загострює біль, і вона вщухає, коли тривога розсіюється. Наступні поради навчать психологічним трюкам, щоб контролювати біль.

кроки

1. Перемкніть увагу, сфокусувавшись на інших інтересах. Використовуйте щось доступне, але вимагає невідкладного і повного уваги. Наступні вправи навчать відволікатися від фізичної та психологічної болю, поглинаючи увагу іншими заняттями.

2. Спочатку спробуйте розслабитися, відволікаючи увагу на такі інтелектуальні заняття, як усвідомлені мрії. Цей крок зазвичай спрацьовує при хронічних і негострих болях, характерних для ревматизму, мігрені, невралгії або болів в спині.

3. Виберіть книгу. Прочитайте 1-2 сторінки поглядом критика, намагаючись виявити помилки або гідності. Також можна зосередитися на якому-небудь якості, відшукуючи його на сторінках твору. Наприклад, можна шукати доброту. Якщо в прочитане матеріалі не буде і сліду доброти, ви все одно виконайте завдання зі звільнення уваги з випробовуваної болю на щось інше, і навіть якщо біль не зникне, вона буде відчуватися не так сильно.

4. Запишіть основні положення прочитаного матеріалу без озирання на прочитані сторінки. Постарайтеся розвинути свою думку на кількох сторінках. Можете опублікувати свої замітки на сторінках WikiHow, якщо матеріал буде корисний іншим і вам самому сподобалося його виклад. Потім скоротіть дві сторінки до 10 рядків, намагаючись не спотворити суть написаного. Отриманий фрагмент також можна використовувати на WikiHow як вступного абзацу. А тепер стисніть отримані 10 рядків в одну пропозицію, підсумовуючи все зроблені висновки про прочитане фрагменті. Як ви здогадалися, саме з цієї пропозиції слід почати статтю на WikiHow.

5. Спробуйте контролювати біль за допомогою акупунктури, особливо при мігрені. Для цього необхідно стимулювати точки на перетинах павутинки ліній, що покривають долоні і пальці (так звані точки hé gǔ). Якщо потрібно впоратися з головним болем, шукайте точки, опис яких містить твердження «впливає на обличчя і голову». Спочатку кожна рука очищається спиртом, після чого голки встромляються на глибину 3-5 мм до появи характерного відчуття різкого болю, під час якого може спостерігатися сіпання в зоні між пальцями або руці.

6. Спробуйте вгамувати біль, використовуючи мануальну терапію або масажні процедури. Вплив поширюється на багато нервів, м`язи і суглоби, особливо в області хребта і спини. Одна з різновидів мануальної терапії називається хиропрактика.

7. Використовуйте замість ліків безпечну речовину, наприклад, курячий бульйон. Ця методика заснована на ефекті плацебо. Ви повинні вірити, що приймаєте ліки, навіть знаючи, що це солодкий льодяник або нейтральну речовину. Головний ефект полягає в мобілізації внутрішніх сил підсвідомості, завдяки якому пацієнт відчуває реальне психічне і фізичне полегшення, тобто нешкідливу речовину приносить відчутний терапевтичний ефект.

8. Проявіть терпіння і завзятість, концентруючись на виконанні вправ для контролю болю.

Поради

плацебо - це неактивна субстанція, що використовується в ході медичних експериментів для порівняння впливу справжніх ліків (передбачається активним). Плацебо використовують, щоб визначити, чи дійсно діє хімічна сполука (таблетки, лікарські трави і так далі) або віра пацієнта.

Як правило, плацебо не володіє вираженим лікувальним впливом або здатністю посилювати дію активної речовини в ліках.

Ми часто відчуваємо бажання залишити роботу, пославшись на погане самопочуття. Якщо ви помітили прояв такої схильності, подивіться на роботу з широкою перспективою, піднімаючи її цінність понад усе, щоб бажання відмовитися від праці не могло виникнути навіть у складних обставинах.

кроки

Поради

попередження