Як позбутися від зневіри

Зневіра - це настрій, яке характеризується відсутністю мотивації, буркотливий і загальної незадоволеністю. Як правило, цей стан менш серйозне, ніж депресія або тривожність, проте воно може тривати тижнями або місяцями, якщо не намагатися від нього позбутися. Якщо ви здійсните фізичні і психічні зміни, а також внесете зміни в навколишнє вас обстановку, можливо, це поліпшить ваше світовідчуття і вирве вас з лап зневіри.

кроки

Метод 1 з 3:

Змініть навколишнє вас обстановку

1. Виходьте на сонці. Нестача вітаміну D може призвести до легкої депресії (нудьги), яка іноді пов`язана зі зміною пір року. На щастя, сонячні промені забезпечать вас необхідною кількістю вітаміну D.

Кожен день намагайтеся виходити на сонце з відкритими особою, ногами або руками на 20 хвилин. Цього часу достатньо, щоб організм засвоїв вітамін D, а шкірі не було завдано шкоди. Більшість людей отримують таку кількість сонячного світла випадковим чином, наприклад, під час походу в магазин. Головне не перебуваєте під сонцем занадто довго, якщо не завдали сонцезахисний крем.
Взимку деякі люди страждають від так званого сезонного афективного розладу (сезонної депресії), тому що короткі світлові дні не дозволяють організму виробити достатню кількість вітаміну D. Якщо ви виявите, що ваша хандра пов`язана зі зміною пори року або темними і смутними зимовими днями, обговоріть з лікарем свої статки і доступні варіанти лікування, які можуть включати в себе фототерапію за допомогою спеціального лайтбоксу, що імітує сонячне світло.

2. Влаштуйте день для себе. Замість того щоб використовувати всі відпускні дні на відпочинок біля моря або на дачі, присвятіть один день своїм улюбленим заняттям. Можливо, ви загрузли в робочих справах і забули, як це, насолоджуватися моментом.

Зводить себе в ресторан, в театр або на спортивний захід. Якщо вас заряджають енергією походи по магазинах, спробуйте пройти невелику шопінг-терапію, однак уникайте її, якщо після цього ви зазвичай відчуваєте спустошення або депресію.

Подумайте про те, щоб використовувати вільний день для початку або завершення проекту, яким ви хотіли зайнятися, але не знаходили часу, наприклад, для роботи в саду або ремонту кімнати.

3. Зробіть перестановку вдома або в офісному кабінеті. Зміни подарують вам новий погляд на світ. Не просто пересуньте речі на столі, а переставте стіл на інший кінець кімнати.

Переконайтеся, що всі чисте і охайне. Якщо ви розчистите простір і наведете порядок в своєму оточенні, ви зможете приглушити тривожність і зосередитися на завданні, не відволікаючись на мотлох навколо. Процес збирання сам по собі може надати терапевтичний ефект, дозволивши вам направити всі зусилля на одну досяжну мету.

Подумайте про те, щоб перебрати речі в комоді і шафі і позбутися від одягу, яку не носіть. Часом у нас скупчується більше речей, ніж нам насправді потрібно, і якщо позбутися зайвого, то можна відчути легкість на душі. А якщо ви пожертвуєте ці речі на благодійність, ви відчуєте задоволення собою, тому що допомагаєте іншим.

4. Не заходьте в соціальні мережі, поки перебуваєте в стані зневіри. Не сидіть в інтернеті і не дивіться телевізор після роботи протягом одного тижня. Присвятіть цей час своїм захопленням і соціальної активності.

Дослідження 2013 року показало, що люди, які використовують соціальні мережі, менш задоволені життям. Спостерігаючи за успіхами інших людей, ви можете відчути себе неповноцінним. Аналогічно, якщо ви дуже багато часу проводите за переглядом телевізора або фільмів, це підриває вашу креативність, так як тіло перебувати в сидячому положенні занадто довго, що призводить до нудьги і нестачі когнітивної активності. Відпочиньте від реаліті-шоу, гламурних фільмів і соціальних мереж, щоб отримувати більше задоволення від життя.

5. Виїжджайте за межі міста. Хоч і не варто тікати від своїх проблем, тимчасова зміна обстановки може бути корисною. Купуйте квиток на літак або заплануйте поїздку на два дні або більше.

Подумайте, в якому середовищі ви проводите всі свої дні, і відвідайте місце, яке сильно відрізняється від звичної обстановки. Це допоможе вам змінити сенсорні сигнали, які щодня надходять в мозок, підбадьоритися і дати волю своїй творчій стороні і уяві.

В якому середовищі ви відчуваєте себе найбільш живим і енергійним? Ви жадаєте суєти великого міста або проведення часу в тихому лісі? Вам подобається шепіт морських хвиль або подих вітру на вершині гори? Подумайте, де ви відчуваєте себе найбільш вільним і задоволеним, і заплануйте похід в це місце, навіть якщо можете провести там всього один день.

Метод 2 з 3:

Внесіть фізичні зміни

1. Займайтеся спортом хоча б одну годину на день. Якщо ви вже займаєтеся спортом, змініть час або вид тренувань. Спеціальні програми, наприклад, курс самооборони, можуть відновити мотивацію і прискорити метаболізм.

Було доведено, що фізичні вправи підвищують рівень енергії і пригнічують тривожність, а також звільняють від гніву або печалі (не кажучи вже про поліпшення якості сну і допомоги організму в боротьбі з хворобою).
Розгляньте можливість групових занять спортом, якщо ви ніколи не пробували їх раніше. Багато хто вважає, що групові заняття підвищують мотивацію і допомагають домагатися кращих результатів. Також можна займатися важкою атлетикою або боксом, щоб зняти тривожність, буквально вивільняючи цю енергію під час тренувань.

2. Залиште машину вдома. Замінюйте водіння на ходьбу, коли це можливо. Кожен раз, коли ви виконуєте фізичні вправи, організм вивільняє велику кількість ендорфінів, які роблять вас щасливішими.

Вчені вважають, що природа допомагає вирішувати проблеми і піднімає настрій. Прогулянка в лісі або по стежках в парку краще розсіює смуток, ніж ходьба по місту.

3. Припиніть вживати алкоголь і наркотики. Алкоголь є речовиною, яка викликає депресію, і після його вживання нерідко знижується настрій і мотивація. Багато наркотики надають той же ефект. Постарайтеся утримуватися від алкоголю протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи є він причиною вашої проблеми.

Якщо вам потрібна допомога або поради, щоб кинути пити, ця wikiHow стаття може бути вам корисною.Аналогічно, якщо вам потрібна допомога для боротьби з наркотичною залежністю, ця wikiHow стаття, можливо, вам підійде. Якщо ви підозрюєте, що у вас є проблеми з наркотичною або алкогольною залежністю, негайно зверніться до лікаря. Він допоможе вам позбавитися від цих звичок безпечним способом.

4. вставайте раніше. Змініть свій розклад так, щоб займатися спортом вранці або виходити на прогулянку перед роботою.

Зайва кількість сну може призвести до зворотного результату, викликаючи ще більшу втому, ніж раніше. Більшості дорослих людей необхідно отримувати близько 7-9 годин сну щоночі. Отримавши достатню кількість сну, ви прокинетеся відпочив, а не сонним, і у вас не виникне бажання переставити будильник.

Використовуйте додатковий час з розумом, щоб робити речі, які виводять вас з рутини. Не дивіться телевізор і не витрачайте час на соціальні мережі.

5. Побалуйте себе стрижкою, манікюром, масажем або спа-днем. А ще краще, заплануйте робити ці віщим разом з близьким другом (або подругою).

Турбота про себе і своє тіло допоможе полегшити стрес. Глибокий масаж тканин особливо добре підходить для цієї мети, однак можна робити все, що допомагає вам відчути себе краще.

Якщо ви не можете дозволити собі звернутися до масажиста, прийміть гарячу ванну з англійською сіллю і парою крапель улюбленого ефірного масла (наприклад, лавандового або апельсинового) в якості ароматерапії. Сіль розслабить хворі м`язи і допоможе зняти напругу у всьому тілі.

6. Правильно харчуйтеся протягом декількох тижнів. Фаст-фуд і шкідлива їжа можуть з часом вплинути на ваше здоров`я і настрій. Слідкуйте, щоб половина кожного прийому їжі складалася з фруктів і овочів, а іншу частину заповніть цільнозерновими продуктами і продуктами з високим вмістом пісного білка.

Кілька досліджень показали, що шкідлива їжа впливає на концентрацію, настрій і успішність дитини в школі. Це, з великою ймовірністю, стосується і дорослих, які можуть страждати від зневіри на роботі або в житті через висококалорійної їжі з низьким вмістом корисних речовин.

Намагайтеся вживати в їжу горіхи, ягоди, брокколі, гарбузове насіння, шавлія, жирну рибу, наприклад лосось, і цільнозернові продукти, щоб стимулювати розумову активність. Також подумайте про прийом біологічно активних добавок з омега-3 жирними кислотами.

Метод 3 з 3:

Внесіть емоційні зміни

1. встановіть цілі. Люди часто переживають смуток після того, як досягають цілей і раптово опиняються без будь-якого конкретного прагнення, яке буде їх мотивувати. Встановлюйте короткострокові і довгострокові цілі, а також призначайте винагороди за їх виконання.

Подумайте про те, щоб розповісти про свою мету одному, - ви зможете перед ним звітувати про своє просування до мети, і він буде мотивувати вас не сходити з дистанції. Якщо ви поставите перед собою мету пробігти 5 км за два місяці і поділіться цим з одним, він може запитувати про ваші успіхи в тренуваннях або як пройшов забіг. Якщо ж ви нікому не розповісте, вам буде складніше виходити з дому і тренуватися, щоб досягти своєї мети.

2. Вивчіть свої відносини. Якщо ви виявите себе в оточенні негативних або цинічних людей, ви ризикуєте втратити мотивацію і тягу до життя через їх впливу. Обмежте час, проведений з цими людьми, або попросіть їх бути більш позитивними для взаємної вигоди.

Вконтакте та інші соціальні мережі є основними джерелами цього типу впливу. Ніколи раніше в історії у нас не було стільки соціальних взаємодій, скільки відбувається щодня (навіть незважаючи на те, що ці відносини, найчастіше, є поверхневими знайомствами з, по суті, чужими нам людьми). Якщо ви виявите, що ваша сторінка в VK або Twitter повна людей, які постійно скаржаться, критикують або публікують депресивні пости, сховайте їх новини зі стрічки або відпишіть від них. Цей вид постійного негативного впливу не допоможе вам вийти зі стану зневіри.

3. Зателефонуйте старого друга. Відновіть зв`язку з людьми, які найбільш важливі для вас, особливо з тими, хто пробуджує в вас кращі якості.

Возз`єднання з людьми, які багато значили для вас протягом всього вашого життя, допоможе вам згадати, який особистістю ви були, як ви змінилися і куди ви йдете.

Подумайте про одного, який гарантовано змусить вас сміятися і відчути себе живим і енергійним, зателефонуйте йому і запропонуйте повечеряти і сходити в клуб. Ошатно одягніться, повеселитесь і дозвольте собі по-справжньому відірватися.