Як приймати вітамін b12: 12 кроків (з ілюстраціями)

Вітамін B12, також відомий як кобаламін, має важливе значення для вироблення енергії в тілі людини. Наявність достатньої кількості вітаміну B12 в організмі забезпечить адекватне та ефективне функціонування нервової системи. Щоб отримати в достатній кількості вітаміну В12, вам слід харчуватися продуктами з високим вмістом вітаміну В12 або приймати вітамінні добавки В12. Вам також буде корисно дізнатися про позитивну дію цього вітаміну, щоб приймати його, відставивши сумніви.

кроки

Частина 1 з 3:

Прийом вітамінних добавок B12

1. Визначте свою рекомендовану добову дозу вітаміну B12. Кожній людині необхідно споживати певну кількість вітаміну B12 в добу, починаючи з народження. Рекомендована добова доза вітаміну B12:

0-6 місяців: 0,4 мкг
7-12 місяців: 0,5 мкг
1-3 роки: 0,9 мкг
4-8 років: 1,2 мкг
9-13 років: 1,8 мкг
Понад 14 років: 2,4 мкг
Дівчатка-підлітки і жінки дітородного віку або годують грудьми повинні споживати не менше 2,8 мкг вітаміну B12 в день.

2. Лікар може діагностувати у вас дефіцит вітаміну B12. Нестача вітаміну B12 може викликати такі симптоми, як втома, втрату апетиту, запор і втрату ваги. Але ці ж симптоми можуть вказувати і на інший розлад або хвороба. Перш ніж почати приймати вітамінні добавки B12, лікар повинен діагностувати у вас дефіцит вітаміну B12.

Можливо, лікар порекомендує вам певні бренди або типи вітамінних добавок B12, які підійдуть саме вам.

Вітамінні добавки B12 можуть мати негативні наслідки або виявитися неефективними, якщо приймати їх з певними медикаментами, наприклад з ліками для лікування кислотного рефлюксу, ГЕРБ і виразки шлунка. Ліки для лікування діабету, на кшталт метформіну, також можуть негативно вплинути на здатність організму поглинати вітамін B12. Якщо ви приймаєте один з цих препаратів, повідомте про це свого лікаря або фармацевта, перш ніж приймати вітамінні добавки B12.

3. Дізнайтеся про двох різновидах вітамінних добавок B12. Існує два типи вітамінних добавок В12, які можна приймати: ціанокобаламін і метилкобаламін. Ціанокобаламін - це неактивна форма вітаміну B12, але діє він так само, як метилкобаламін, який є активною формою вітаміну B12. Більшість добавок з Метилкобаламін коштують дорожче, ніж ті, що містять ціанокобаламін.

До тих пір, поки ви не приймаєте будь-яких ліків, які могли б мати несприятливий вплив на вітамінні добавки B12, вам підійде будь-яка форма вітаміну B12.

Вітамінні добавки B12 продаються у вигляді таблеток, капсул і в рідкій формі. Є навіть під`язикові таблетки, які розчиняється під язиком.

4. Шукайте вітамінні добавки В12, які були отримані з необроблених продуктів. Купуючи вітамінні добавки B12 в магазинах здорової їжі або місцевій аптеці, шукайте інформацію на етикетці, що підтверджує, що добавка була отримана з необроблених продуктів. І хоча вітаміни, отримані з необроблених продуктів, можуть коштувати дорожче, ваш організм отримає вітаміни вищої якості.

Врахуйте, що вітамінні добавки регулюються в досить м`якій формі через Росспоживнагляд. Відповідальність за безпеку і правильну маркування продукції цілком лягає на її виробників.

5. Перевірте друк знака відповідності від незалежних експертів. Багато виробників добавок звертаються до незалежних лабораторіях для тестування своєї продукції і отримання схвалення їх якості. Шукайте на етикетці знаки якості від Consumer Labs, Асоціації натуральних продуктів, LabDoor і так далі.

Крім того, перейдіть безпосередньо на сайти будь-якої з цих незалежних лабораторій, щоб дізнатися, чи отримав виробник добавок знаки відповідності. Варто зауважити, що відсутність знаків відповідності у добавки не означає, що продукція шкідлива для здоров`я. Перевірка і схвалення продукції незалежною лабораторією є абсолютно добровільною справою для виробників добавок.

6. Шукайте вітамінні добавки В12, які містять фолати, а не фолієву кислоту. Фолат - це вітамін B12, який міститься в багатьох продуктах, тоді як фолієва кислота є синтетичною формою фолату, яку слід уникати.

Прийом добавок з фолієвою кислотою може навіть приховати дефіцит вітаміну B12, якщо він у вас є. Споживання занадто великої кількості фолієвої кислоти збільшує ймовірність розвитку певних видів раку.

Частина 2 з 3:

Продукти, що містять вітамін B12

1. Їжте більше риби і яловичини. Такі різновиди риб, як форель, лосось, тунець і окунь, мають високий вміст вітаміну B12. Молюски також багаті на вітамін B12. Крім того, продукти з яловичини, включаючи яловичу печінку, містять багато вітаміну B12. Включіть у свій раціон більше риби і яловичини - хоча б по одній порції в день.

2. Також не відмовляйтеся від йогурту, сиру і яєць. Молочні продукти, такі як йогурт і сир, а також яйця, теж є висококалорійними джерелами вітаміну B12.

Цільнозернові каші також відомі високим вмістом вітаміну B12. Додайте цільнозернові каші в свій раціон, споживаючи по одній мисці в день на сніданок з фруктами.

3. Якщо ви вегетаріанець або веган, подумайте про те, щоб приймати вітамінні добавки В12. Вітамін B12 не міститься у великих кількостях в рослинній їжі, тому люди з рослинної дієтою повинні переконатися, що у них достатньо джерел вітаміну B12. Вегетаріанцям і веганам слід приймати вітамінні добавки B12, щоб уникнути розвитку у них дефіциту вітаміну B12.

Частина 3 з 3:

Користь і переваги вітаміну B12

1. Зменшіть ймовірність розвитку анемії, приймаючи вітамін B12. B12 необхідний організму для виробництва достатньої кількості гемоглобіну. Якщо у вас виникне дефіцит вітаміну B12, разом з ним може проявитися і мегалобластна анемія. Симптомами цієї форми анемії є: втома, втрата апетиту, втрата ваги і запор.

Також можливі й інші симптоми: відчуття поколювання або оніміння в руках і ногах, проблеми з рівновагою, запалення ротової порожнини або мови, депресія. Прийом вітамінної добавки B12 і споживання продуктів, багатих на вітамін B12, допоможе запобігти розвитку анемії.

2. Приймайте вітамін B12 під час вагітності, щоб уникнути вроджених вад у дитини. Майбутнім матерям слід приймати вітамінні добавки B12 і споживати продукти, багаті вітаміном B12, особливо в період вагітності та годування груддю. Це знизить ймовірність розвитку вроджених вад у дитини, таких як дефекти нервової трубки, рухове розлад, затримка в розвитку і мегалобластна анемія.

3. Приймайте вітамін B12, щоб захистити себе від серцевих захворювань. Вітамін В12 знижує ризик розвитку серцевих захворювань, раку, хвороби Альцгеймера, депресії і остеопорозу.

Приймайте вітамін B12, а також фолати і вітамін B6, щоб знизити рівень гомоцистеїну в організмі, який діє як біомаркерів для серцевих захворювань. Прийом вітаміну B12 хоч і не запобіжить розвитку серцеві захворювання, але в значній мірі знизить шанси на його розвиток.