Як запобігти застуді: 10 кроків (з ілюстраціями)

Всі люди ненавидять хворіти на застуду. Нежить, біль в горлі, кашель і температура - все етіпроявленія застуди здатні отруїти ваше життя на кілька днів. І найгірше, що за сезон можна перехворіти кілька разів. Займіться профілактикою застуди, і ви зможете залишатися здоровими цілий рік.Нижче ви знайдете кілька простих порад, які допоможуть вам.

кроки

1. Їжте побільше фруктів і овочів! Це корисно в будь-якому випадку, і якісна їжа здатна творити чудеса. Особливо корисні апельсини. Багато людей вважають, що вітамін С, яким багаті цитрусові, допомагає протистояти застуді. Не забувайте з`їдати по одному апельсину в день або випивайте склянку свіжовичавленого апельсинового соку.

2. Щодня приймайте мультивітаміни.Вітаміни допомагають боротися із застудою, зміцнюючи ваш імунітет. Особливо корисний вітамін С.

3. Намагайтеся щодня перебувати на сонці і додайте вітамін D в свій раціон в зимовий час. Вітамін D виробляється в організмі, коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла. П`ятнадцяти хвилин, проведених на сонці, досить, щоб посилити вашу імунну систему. Взимку, коли сонячного світла недостатньо, люди частіше застуджуються. Приймайте вітамін D у вигляді таблеток або пийте риб`ячий жир в період з жовтня по березень.

4. Їжте натуральний йогурт, щоб збільшити число корисних бактерій у вашому організмі.

5. Пийте більше води, щоб уникнути сухості слизових оболонок носа і рота. Вода корисна для вас. Намагайтеся випивати, щонайменше, вісім стакнаов рідини щодня.

6. Завжди тримайте при собі пляшку питної води, щоб пити, коли відчуєте сухість в горлі. Коли горло пересихає, на слизовій утворюються мікропошкодження (влітку це може бути викликано кондиціонером, взимку - спортивної активністю, або просто через співу або тривалої розмови) . Бактерії, які залишилися в вашому організмі з минулої хвороби, знову можуть проникнути в ці мікропошкодження і викликати застуду.

7. Якщо ви відчули нездужання, намагайтеся спати в напівсидячому положенні, підклавши високу подушку під шию і спину. Ваша голова буде нахилена трохи вперед, і слиз з носоглотки НЕ буде спускатися вниз по дихальних шляхах. Зазвичай з цієї причини виникає біль в горлі на другий день хвороби, а пізніше і кашель.

8. Спіть довше, ніж зазвичай. Вашому організму потрібен відпочинок, щоб відновити свої сили.

9. Кожен раз мийте руки перед їжею, до і після відвідин туалету. Якщо вам потрібно відкрити двері в громадському туалеті, використовуйте паперові серветки.

10. Не тріть ніс, очі або вуха, якщо ваші руки недостатньо чисті.

Поради

Пийте свіжовичавлений апельсиновий сік, щоб забезпечити організм рідиною і вітаміном С.
Намагайтеся мислити позитивно. Настрій впливає на ваше здоров`я.
Пийте більше води або апельсинового соку. Апельсиновий сік багатий на кальцій.

попередження

Приймайте комплексні мультивітаміни, а не кілька вітамінів різних груп окремо. Надлишок вітамінів може бути шкідливий для здоров`я.
У разі поганого самопочуття зверніться до лікаря.

Що вам знадобиться

вода
мультивітаміни
йогурт