Як перестати хрустіти пальцями: 13 кроків

Хрустіти пальцями - це поширена звичка, яка може з`явитися у кожного. Навіть якщо вам подобається це відчуття, ця звичка може зводити з розуму оточуючих вас людей, і незабаром може привести до деяких небажаних побічних ефектів. Хоча хрест суглобами не викликає артрит (як це іноді стверджують), це може призвести до інших проблем, таких як набрякання суглобів і втрата сили в руках, або може навіть бути причиною більш серйозних нервових розладів, в залежності від тяжкості і тривалості цієї звички. Тому краще, що можна зробити, це позбавитися від звички хрустіти пальцями, перш ніж з`являться якісь негативні побічні ефекти.

кроки

Частина 1 з 3:

Що означає хрустіти пальцями

1. Дізнайтеся, що викликає звук хрускоту. Коли ви хрумтить суглобами, це практично те ж саме, що і вивих плеча, так як ви відтягуєте хрящі від кісток і впускаєте газ (так звану синовіальну рідину, що складається в основному з вуглекислого газу і деякої кількості азоту), який видає хлопок, коли потрапляє в суглоб.

Цей газ може знаходитися в суглобі до 30 хвилин до зворотного перетворення в синовіальну рідину - ось чому вам, як правило, доводиться чекати деякий час, перш ніж ви знову зможете хрустнуть суглобом.
Коли ви хрумтить суглобами, це стимулює нервові закінчення і витягує суглоб, це дає приємне відчуття.

2. Знайте про можливі небезпеки, коли ви хрумтить суглобами. Хоча деякі дослідження показали, що хрест пальцями не призводить до артриту, люди, які продовжували хрустіти суглобами протягом дуже довгого періоду часу виявили симптоми, які включають:

Невелике зменшення сили в руках.

Опухлі або болящі руки.

Пошкодження м`яких тканин суглобових капсул (и).

Ушкодження зв`язок рук, м`яких тканин, які з`єднують наші кістки.

Частина 2 з 3:

Порятунок від звички

1. Що таке терапія поведінкою. Незалежно від того, скільки ви хрумтить суглобами, якщо ви хочете припинити, тоді метод терапії поведінкою хороший спосіб, щоб йому слідувати.

Іншими словами, хрускіт суглобами це поведінка, так що можна використовувати методи поведінки, щоб змінити його. Простіше кажучи, є дві основні форми терапії поведінкою: позитивні і негативні.
Позитивна терапія поведінкою включає в себе такі техніки, як система винагороди: Ставте цілі і давайте собі (або вашій коханій людині) винагорода за досягнення цих цілей.
Негативні методи включають незначні покарання або інші нагадування, які будуть давати знати людині про його звички, щоб він міг їх подолати. Є так багато видів цих методів, як людей, які могли б дати раду.

2. Тримайте руки зайнятими. Займіть руки чимось ще, крім як хрест пальцями. Навчіться, наприклад, вертіти олівець або монету.

Виконуйте їх в чарівному переміщенні монети через пальці однією рукою, не торкаючись нічого іншого. Ручка або олівець теж підійдуть.

Ця вправа дійсно добре підходить для будь-якого віку. Розвиває силу пальців, координацію і спритність рук, може також бути цікавим, так як ви освоюєте нові навички, а не шкодите собі.

3. Знайдіть собі нове хобі. Якесь хобі, яке буде тримати ваші руки (і розум) зайнятими, ймовірно, відмінною ідеєю може бути малюнок, лист, або декоративно-прикладне мистецтво.

4. Використовуйте метод з гумкою. Самий класичний поведінковий метод це надягання гумки на зап`ясті.

Якщо ви помітили, що ви збираєтеся хрустнуть пальцями, потягніть гумку і відпустіть, так щоб вона назад відскочила до шкіри.

Незначне печіння, яке ви відчуєте, допоможе вам позбутися від звички, так як ваша підсвідомість, в кінцевому підсумку, буде асоціювати хрест суглобів з болем.

5. Використовуйте інші профілактичні методи. Якщо метод з гумкою вам не підходить, є кілька інших речей, які ви можете зробити, щоб позбутися від звички хрустіти пальцями:

Носіть з собою маленький лосьйон для рук в кишені або в сумочці. Коли ви відчуваєте бажання хрустнуть пальцями, видавіть лосьйон і втирайте його в ваші руки. Це дасть вам можливість рухати руками і, в той же час, зробить їх м`якими і зволоженими!

Попросіть одного обв`язати стрічкою ваші «хрусткі пальці» чи кінчики пальців, так щоб вийшов кулак.

Одягніть шкарпетки на руки під час перегляду телевізора або іншого заняття, де вам не потрібно використовувати руки.

Тримайте ручку або олівець в руці, щоб запобігти хрест пальцями.

Частина 3 з 3:

Рішення глибинних причин

1. Усвідомте свою звичку. Хрускіт пальцями це нервовий симптом, за визначенням він підсвідомий. Велику частину часу люди навіть не помічають, що вони хрумтять пальцями, поки хтось не скаже їм.

Однак, якщо ви хочете зупинити звичку хрустіти пальцями, важливо усвідомити це і прийняти свідоме рішення стримувати себе всякий раз, коли вам захочеться це зробити.
Попросіть одного або члена сім`ї, щоб вони нагадували вам кожен раз, коли ви хрумтить пальцями, це може бути корисним. Хрускіт пальцями, як правило, набагато більш очевидний для оточуючих, ніж для того, хто ними хрумтить.

2. Відкрийте для себе джерело занепокоєння. Хрускіт пальцями може бути класифікований, як нервова звичка. Оскільки нервова звичка з`являється у відповідь на стрес, ідентифікація джерела стресу є першим кроком в боротьбі зі звичкою.

Стрес може бути певним, як переживання про майбутній тесті, або загальним, як відносини з батьками і однолітками, суспільне визнання, або будь-який з багатьох інших факторів.

Спробуйте тримати маленьку записну книжку весь час поруч з собою, і записуйте кожен раз, коли ви хрумтить пальцями. Це допоможе вам помітити будь-які закономірності в вашому хрустеніе і допоможе вам визначити ваші імпульси.

3. Уникайте причіпок. Якщо ви хрумтить пальцями або доглядаєте за людиною, яка хрумтить суглобами, знайте, що ниття або скарги на звичку, швидше за все, зроблять її гірше, ніж позбавлять від неї.

Причіпки призводять лише до більшого навантаження, що підвищує нервову реакцію на цей стрес.

Тому ніжні нагадування будуть набагато кориснішими і ефективними, ніж постійне ниття.

4. Зберігайте систему підтримки. Хоча ниття або збільшення напруги навряд чи допоможуть, є багато способів, в яких друзі і сім`я можуть допомогти з хрускотом пальців. Простий дотик до руки, коли хтось помічає несвідому звичку, може дати зрозуміти і вирішити проблему.

5. дайте час. Зрозумійте, що велика частина хрускоту в суглобах нешкідлива і, ймовірно, вона піде з часом. Якщо хрест пальцями не збігається з іншими змінами в поведінці, то терпіння, ймовірно, краща протиотрута.

6. Розгляньте отримання професійної допомоги. Зрозумійте, що тривала надмірна звичка будь-якого виду впливає на нормальний перебіг життя, що завжди є проблемою, або "питанням", з яким доведеться зіткнутися.

Дійсно надмірний хрест пальцями, особливо в супроводі хрускоту іншими суглобами в організмі, може бути ранньою ознакою більш серйозних тривожних розладів.

Якщо ви вважаєте, що ваш хрест пальцями може бути симптомом більш серйозного розладу, вам слід подумати над варіантом візиту до психотерапевта.

Поради

Є велика різниця між людьми, коли мова йде про можливості хрустіти пальцями. Деякі люди не можуть робити цього взагалі, а в інших збільшення простору між суглобами дає відчуття полегшення. Деякі люди можуть "хрустіти" багатьма суглобами в тілі. Це може привести до дуже незручним рухам. Поворот головою, відтягування пальців і т.д. Дотримуйтесь цих кроків, щоб позбутися від цієї поганої звички...
Бесіда з мануальним терапевтом також могла б допомогти.
Хрускіт суглобами пальців може зробити ваші руки слабкіше.
Не очікуйте негайних результатів. Зміна поведінки може зайняти тривалий час. Просто відучувати себе поступово.