Як позбутися від жиру навколо пальців

Хоча не можна скинути вагу на одних пальцях, можна зменшити жир на пальцях і інших частинах тіла за допомогою дієти і фізичних вправ. Можна також виконувати вправи для кистей і пальців, щоб зміцнити їх, зробити більш здоровими і красивими.

кроки

Частина 1 з 3:

Зміцніть кисті і пальці

1. стискайте еспандер. Один з найбільш простих і швидких способів збільшити силу кистей полягає в тому, щоб просто стискати еспандер. Виконуйте вправу кілька разів - робіть по 30-50 стисків кожної долонею. Стискайте пружинний еспандер або м`ячик.

У продажу є пружні м`ячики розміром з долоню, які можна здавлювати, щоб зміцнити руку. Якщо у вас немає такого м`ячика, можна використовувати тенісний м`ячик.
Можна придбати пружинний еспандер, розтягуються гумки, пружні рукавички та інші еспандери для тренування кистей. Відвідайте магазин спортивних товарів або пошукайте відповідні еспандери в інтернеті.
Призначені для зняття стресу китайські кулі баодінг можна використовувати і для тренування кистей рук. Для цього слід обертати два кульки в долоні. Вони видають приємний звук і допомагають розробити кисті рук.

2. Виконуйте вправи для зап`ясть. Зміцнюють зап`ястя вправи мають додаткову перевагу - вони збільшують силу захоплення, так як при їх виконанні ви утримуєте використовуваний вага. Ці вправи можна виконувати з еспандерами, гантелями або іншими підручними засобами.

Обважнювачі для рук:

візьміть в кожну руку по невеликій вазі (1-2,5 кілограма) так, щоб долоні були спрямовані в підлогу. Випрямити руку, щоб зап`ясті при цьому як і раніше було направлено в підлогу. Повільно зігніть зап`ясті, щоб воно знаходилося на одній лінії з передпліччям. Потім знову повільно зігніть його вниз до підлоги. Виконайте три заходи по 10-15 повторів кожною рукою. Якщо у вас немає відповідних обважнювачів, використовуйте банки з водою, цеглу або інші невеликі предмети, які поміщаються в руці.

Еспандери:

наступите на один кінець еспандера і візьміть другий кінець рукою так, щоб долоня була направлена в підлогу. Випрямити руку, утримуючи еспандер, потім повільно розігніть зап`ястя, щоб воно знаходилося на одній лінії з передпліччям. Виконайте три заходи по 10-15 повторів кожною рукою.

3. Виконуйте віджимання від підлоги на пальцях. Якщо ви перебуваєте у відносно хорошій фізичній формі і при цьому хочете позбутися від зайвого жиру на пальцях, спробуйте виконувати ускладнені віджимання. Замість того щоб упиратися в підлогу долонями, піднімайте їх і утримуйте вага тіла на кінчиках пальців. Виконуйте кілька серій по 5-10 віджимань.

На додаток до віджимань на пальцях виконуйте пару серій звичайних віджимань від підлоги. Віджимання зміцнюють зап`ястя і грудні м`язи, вони корисні для верхньої половини тіла і допомагають скинути вагу.

4. Тренуйте спритність. Спритність - це здатність використовувати пальці і кисті для швидкого виконання складних завдань. Вона також важлива для здоров`я і сили кистей. Щоб розвинути моторні навички, можна регулярно виконувати вправи на спритність для кистей і пальців.

Скільки слів ви можете надрукувати за одну хвилину? Якщо ви набираєте текст занадто повільно, можливо, вам стане в нагоді дана стаття.

Для дрібної моторики дуже корисна гра на музичних інструментах, особливо на піаніно, скрипці або гітарі, а також на деяких духових інструментах, таких як флейта або кларнет. У вас є прекрасна можливість почати вчитися, якщо ви ніколи раніше не брали в руки музичні інструменти.

5. Перестаньте хрустіти пальцями. Спори щодо того, шкідливо чи ні хрустіти пальцями, тривають досі. Проте, багато хто вважає, що ця звичка сприяє «потовщення» суглобів пальців. Як би там не було, вона не приносить ніякої користі, тому від неї можна безболісно позбутися.

Хоча немає даних, які підтверджували б, що звичка хрустіти пальцями викликає артрит або помітний набряк суглобів, в деяких дослідженнях була простежується зв`язок між нею і зниженою силою стискання руки.

Частина 2 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Їжте менше солі. Надлишок натрію може викликати затримку води в організмі, що призводить до невеликого набряку, особливо долонь і ступень. Якщо ви хочете мати менш товсті долоні і пальці, знизьте споживання солі. Чим менше солі ви будете їсти, тим менше зайвої рідини буде залишатися в вашому організмі.

Перевіряйте склад продуктів!

Вживання меншої кількості солі означає не тільки те, що слід менше солити їжу. Багато розфасовані і заморожені продукти, навіть овочі та солодкі закуски, містять дуже велику кількість натрію. Ви можете вживати багато солі, навіть не усвідомлюючи цього.

Звертайте увагу на розміри порцій. Часто мітки «низький вміст солі» або «низький вміст натрію» є простою маніпуляцією з розмірами вказуються порцій, і насправді в таких продуктах міститься не менше солі, ніж в звичайних.

Щодня випивайте 8 склянок (2 літри) води. Підтримка водного балансу допомагає організму швидше позбуватися від солі. Щоб залишатися здоровим і скинути зайву вагу, слід випивати 8 стаканів (близько 2 літрів) води в день. Пиття додаткової води допомагає придушити апетит, запобігти головні болі, сприяє кращій циркуляції рідини в організмі і виведенню відходів життєдіяльності. До того ж це нічого не коштує.

3. Замініть червоне м`ясо грибами. Гриби містять більше ніж в два рази менше калорій і жиру в порівнянні з самою пісною яловичиною, і в недавніх дослідженнях було показано, що гриби сприяють насиченню не гірше, ніж яловичина. Це корисна, смачна і легка заміна.

Про те, які страви можна приготувати з грибів, розказано в даній статті.

Врахуйте, що в грибах міститься менше заліза і білка, ніж в червоному м`ясі.

4. Вибирайте повільно засвоювані вуглеводи. Є два види вуглеводів: прості і складні. Прості вуглеводи містяться в багатьох продуктах, які зазнали технологічній обробці (крім того, такі продукти найчастіше містять багато жирів). Прості вуглеводи швидше перетворюються в жир, і багато людей відчувають здуття живота після вживання подібної їжі. Простими вуглеводами багаті такі продукти, як кукурудзяний сироп, білий цукор, цукерки, солодкі газовані напої. Складні вуглеводи містяться в продуктах з цілісних зерен, вони довше перетравлюються і краще забезпечують організм поживними речовинами і енергією. Складні вуглеводи містяться в наступних продуктах:

вівсянка;

Солодка картопля;

хліб і макарони з цільних зерен;

квасоля і сочевиця;

зелені листові овочі.

5. Вибирайте більш здорові закуски. Можна набрати багато зайвої ваги, якщо між основними прийомами їжі перекушувати хворими продуктами. Хоча жменю картопляних чіпсів виглядає безневинно, краще замінити їх більш корисними закусками. Відмовтеся від печива і чіпсів на користь свіжих фруктів і овочів і тримайте їх під рукою.

з`їжте яблуко. Яблука містять мало калорій і багаті харчовими волокнами.

Не відмовляйтеся від десертів, просто подбайте, щоб вони були корисніше. Наприклад, замість порції морозива з`їжте після вечері стакан нежирного грецького йогурту із замороженою чорницею. Або, якщо ви любите іноді поласувати шоколадним тортом, замініть його багатим антиоксидантами чорним шоколадом, і з`їдайте лише один квадратик, коли вам сильно захочеться шоколаду.

6. їжте повільніше. Дослідження показують, що один з кращих способів втамувати голод полягає в тому, щоб не поспішати під час їжі і ретельно пережовувати їжу. Щоб не переїдати, їжте повільніше і прислухайтеся до своїх відчуттів - це допоможе вчасно зрозуміти, що ви наситилися.

Починайте прийом їжі з невеликою чашки рідкого супу або з`їдайте невелику жменю населеного мигдалю за 15-20 хвилин до їжі. Було показано, що це зменшує кількість їжі, що з`їдається.

Чи не пропускайте прийоми їжі.

У деяких дослідженнях було показано, що пропуск прийомів їжі, особливо сніданків, змушує організм швидше запасати калорії, які ви вживаєте в подальшому на протязі дня. Іншими словами, пропуск сніданку сприяє набору ваги.

Частина 3 з 3:

скиньте вагу

Почніть займатися швидкою ходьбою. Прогулянки є найпростішим і дешевим способом більше займатися спортом і почати скидати вагу. При цьому вам не знадобиться якесь спорядження або багато часу, і ви отримаєте багато користі.

Почніть з швидких прогулянок околицями і поступово збільшуйте відстань. Для початку спробуйте проходити в швидкому темпі півтора-два кілометри (це займе 15-20 хвилин) два рази в день.
Якщо ви не дуже любите регулярно займатися фізичними вправами, сприймайте це не як обов`язкові тренування. Просто виходите прогулятися. При цьому можна надягати навушники і слухати аудіокнигу або музику.

Виконуйте легкі кардіо-вправи. Якщо ви хочете трохи збільшити інтенсивність тренувань, почніть виконувати легкі кардіо-вправи, щоб поліпшити свою фізичну форму. При цьому повинна підвищуватися частота серцебиття. Можна записатися на заняття або пошукати навчальні ролики в інтернеті. Підійдуть такі варіанти кардіо-вправ і занять фітнесом:

йога;

пілатес;

заняття на велотренажері;

танцювальна аеробіка;

водна аеробіка.

Не кожен зможе виконувати інтенсивні кардіо-вправи, які можуть зустрітися при заняттях аеробікою або на велотренажері. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть з ним відповідний план схуднення.

Перейдіть до більш інтенсивних тренувань. При схудненні регулярно виникає стан плато. Якщо ви почнете скидати вагу, а потім прогрес припиниться, це означає, що прийшов час змінити тренування. Таке трапляється практично з кожним.

Спробуйте перейти на циклічні тренування. Виконуйте 5-10 швидких вправ на ваш вибір в інтенсивному темпі протягом 40-60 секунд і намагайтеся зробити якомога більше повторів. Після цього відпочивайте 20-30 секунд, потім переходите до наступної вправи.

Виконуйте три повних підходи по 5-10 вправ з коротким п`ятихвилинним перервою між ними. Якщо ви будете займатися таким чином три рази в тиждень і при цьому правильно харчуватися, то зможете швидко скинути зайві кілограми.

Навчіться правильно справлятися зі стресом. При стресі виробляється кортизол, який призводить до безлічі проблем, в тому числі до підвищення вмісту жиру в організмі. При сильному стресі набагато складніше скинути вагу, тому потрібно навчитися розслаблятися, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.

Дбайте про своє психічне здоров`я не менше, ніж про фізичне. Присвячуйте 15-30 хвилин в день тому, щоб спокійно посидіти і помедитувати. Не соромтеся відводити для себе певний час.

Приймайте гарячі ванни, читайте цікаві книги, слухайте заспокійливу музику. Займайтеся тим, що дозволяє вам розслабитися.

Постарайтеся скинути вагу по всьому тілу. Нікому не подобається чути подібне, але це науково доведено: неможливо позбутися жиру в певній області тіла так, щоб він залишився в інших місцях. Можна виконувати вправи для окремої ділянки тіла, щоб наростити там м`язи, і вправи для кистей рук допоможуть зміцнити зап`ястя, долоні і пальці, проте в них мало м`язів. Єдиний спосіб позбутися від жиру на пальцях полягає в тому, щоб змінити дієту, займатися фізичними вправами і спалювати більше калорій, ніж надходить в організм, щоб скинути вагу по всьому тілу.

Поради

Деякі люди генетично схильні до того, щоб мати більше жиру на пальцях, ніж інші.
При вмісті жиру в організмі менше 20% (у чоловіків) або 16% (у жінок) ваші пальці будуть худими, а все тіло сухорлявим.
Кваліфікований дієтолог або персональний тренер допоможуть вам визначити, як краще позбутися зайвого жиру.
Деякі вважають, що вживання омега-3 жирних кислот, наприклад риб`ячого жиру, допомагає позбутися від жиру, в тому числі на пальцях.

попередження

Проконсультуйтеся з персональним тренером або лікарем, перш ніж приступати до тренувань.