Як розлучитися (з ілюстраціями)

У Нілу Седак є пісня "breaking up is hard to do" ( "розставання - штука складна"), і це твердження абсолютно вірно для більшості людей. Рішення порвати відносини з близькою людиною зазвичай супроводжується сильним стресом і неприємним осадом на душі у обох партнерів. Але, насправді, цей стрес і біль можна зменшити, якщо не пошкодувати часу на обдумування ситуації і оцінку того, наскільки правильним кроком буде це рішення. Якщо розставання неминуче, зробіть це в поважної і стриманій формі.

кроки

Частина 1 з 2:

прийміть рішення

1. Не приймайте необдуманих рішень. Дуже важливо ще раз проаналізувати своє рішення, коли ви спокійні, контролюєте свої емоції і здатні тверезо міркувати. Такий підхід допоможе вам уникнути імпульсивних рішень, які не тільки можуть поранити почуття інших людей, але і змусять вас самого потім пошкодувати про цей крок.

Набагато складніше вирішити проблему, коли ви занадто сильно засмучені, крім того, сильні емоції можуть призвести вас до невірних рішень.

2. Поясніть, чому ви хочете розлучитися. Дуже важливо самому зрозуміти причину, по якій ви хочете припинити відносини з цією людиною. Такий підхід допоможе вам відрізнити побутові складнощі і негаразди від дійсно серйозних і неконтрольованих проблем в ваших з партнером відносинах.

Тільки вам вирішувати, які проблеми можна назвати занадто серйозними і не мають іншого рішення, і тільки вам вирішувати, з якими з труднощів ви готові впоратися. Наприклад, якщо ваш партнер погано ставиться до інших людей, якщо він не хоче дітей, хоча ви мрієте про це, - проблеми такого роду навряд чи можна якось вирішити. З іншого боку, якщо ви роздратовані через простого небажання партнера допомагати вам по дому і в побуті - таку проблему можна вирішити.

Пам`ятайте, що розбіжності і конфлікти є в кожній парі, але якщо ці сварки проходять в глобальному масштабі, якщо людина під час сварки надходить підло і гидко, швидше за все, це говорить про більш глибоких проблемах у відносинах між партнерами і про їх несумісність.

Якщо ви перебуваєте в хворобливих і хворих відносинах з партнером, якщо в стосунках ви піддаєтеся фізичному або вербальному приниження - це вірний знак того, що такі відносини пора закінчувати.

3. Складіть список позитивних і негативних якостей свого партнера. Подумайте також про те, щоб написати список причин, за якими ви хочете закінчити ці відносини. У перший список крім якостей партнера можна також включити позитивні і негативні моменти і ситуації в ваших з партнером відносинах.

Можливо, вам буде легше зосередитися на позитивних аспектах ваших відносин, якщо ви побачите їх написаними на папері, - ви не будете зациклюватися на негативних сторонах цих відносин тільки через те, що вони відповідають вашим негативним почуттям в даний момент.

Раціональний список також допоможе вам уникнути прийняття такого серйозного рішення про розставання лише тому, що "у мене є таке відчуття, що це буде вірним кроком".

Пам`ятайте про те, що будь-яка форма приниження, насильства або іншого виду жорстокого поводження - об`єктивна причина закінчити відносини.

Ще раз погляньте на отриманий список, обміркуйте його і запитайте себе, чи можна сказати, що відносини з цим партнером більшою мірою руйнують ваше життя (ускладнюють її) замість того, щоб робити її краще?

4. Вирішіть, чи можна якимось чином врятувати ваші відносини, змінивши ті чи інші речі? Якщо ви просто засмучені через поведінку свого партнера, подумайте, чи є спосіб вплинути на хід ваших з партнером відносин. Перш ніж приймати остаточне рішення, спробуйте повністю сконцентруватися на тому, чи можливо вирішити ті проблеми, які виникли у відносинах (і як саме). Цей підхід більш раціональний, ніж думка про те, що розставання вирішить всі ваші проблеми. Якщо дійсно є можливість врятувати відносини, змінивши якісь речі, з`ясуйте, чи готовий ваш партнер брати участь у вирішенні ваших з ним проблем і вжити певних заходів.

Якщо те чи інше питання вже не раз обговорювалося з партнером, але обговорення не принесли ніяких плодів, якщо ваші відносини не змінилися на краще, якщо ви відчуваєте, що відносини не задовольняють вас, приносять вам біль, якщо ви відчуваєте себе обдуреним, то кращий спосіб покінчити з цим замкнутим колом - закінчити такі хворобливі стосунки.

5. Поділіться своїми почуттями з партнером. Перш ніж прийняти остаточне рішення про розставання, обговоріть з партнером свої переживання, спостереження і міркування. Дайте партнеру останній шанс все змінити. Якщо ви врешті-решт все ж вирішите порвати відносини, цей удар вже не буде настільки несподіваним і різким, тому що ви вже висловили партнеру свої невдоволення і своє розчарування.

Якщо ви будете довго чекати і накопичувати свої негативні емоції і розчарування, в якийсь момент всі ці емоції "вистрілять" найнесподіванішим і навряд чи приємним для вас способом.

Спробуйте ввічливо і спокійно пояснити партнеру, що вас турбує. Не кричіть, не ображайте і не звинувачуйте його.

Якщо ваш партнер вас обдурив, зрадив або якимось чином нашкодив вам, що не відчувайте необхідність поділитися з партнером своїми переживаннями або дати такій людині шанс змінитися.

6. Встановіть розумні часові рамки для будь-якого роду змін у відносинах. Ви ж не хочете, щоб шанс щось зробити перетворився на нескінченну ланцюжок надії на краще і розчарування. Позначивши часовий період, протягом якого ви очікуєте від свого партнера будь-яких змін, ви полегшите собі задачу прийняти те чи інше рішення в майбутньому.

Можна озвучити партнеру своє рішення з приводу періоду часу, протягом якого ви готові чекати, а можна нічого не пояснювати. Однак, майте на увазі, якщо ви вирішите поставити питання руба (наприклад, ультиматум "ми не розлучимося, якщо до початку наступного місяця ти кинеш палити"), партнер може погодитися з вашими умовами, але в найближчому майбутньому, швидше за все, повернеться до старих звичкам.

Переконайтеся в тому, що такий ультиматум дійсно принесе вам користь. У більшості випадків ультиматуми не працюють. Проте, в деяких ситуаціях вони необхідні для підтримки міцності ваших відносин. Наприклад, можна сказати: "Щоб в наших з тобою відносинах не було проблем, мені потрібно бачити, що ти додаєш певні зусилля, щоб палити менше і рідше, ніж зараз". З іншого боку, ультиматуми, на кшталт "Ти повинен теж захотіти дітей" не працюють. Вони можуть лише нашкодити відносинам і викликати почуття провини.

Деяким людям потрібно досить багато часу, щоб якось змінити ту поведінку, до якого вони вже давно звикли. Наприклад, деяким курцям потрібно кілька місяців або навіть років, щоб кинути палити. Дайте своєму партнерові час, щоб він міг докласти певних зусиль і впоратися з тими чи іншими звичками.

7. Обговоріть свою ситуацію з людиною, якій довіряєте. Якщо вам складно самостійно розібратися в ситуації, що виникла, поділіться своїми почуттями та думками з людиною, якій довіряєте. Це допоможе проаналізувати все, розібратися в своїх почуттях і мати в цілому більш об`єктивне уявлення про те, як йдуть справи на даний момент. Крім того, ваш друг (або співрозмовник, якому ви довіряєте) допоможе вам поглянути на поведінку партнера під іншим кутом зору.

Цю ситуацію можна обговорити з одним, з кимось із рідних і навіть з психологом.

Важливо знати, що людина не зрадить вашу довіру і не стане обговорювати цю ситуацію з сторонніми. Крім того, необхідно переконатися в тому, що він не стане ставитися до вашого партнера інакше.

8. Прийміть остаточне рішення. Після того як ви обміркували всі неоднозначні моменти своїх відносин, обговорили їх з партнером і дали своїм стосункам ще один шанс (в ситуаціях, коли це взагалі прийнятно), прийміть остаточне рішення про подальшу долю цих відносин. Цей крок допоможе вам почати рухатися далі і планувати, як розлучитися з партнером шанобливо, спокійно і по-чесному (або як сконцентруватися на відновленні ваших з партнером відносин, якщо ви прийняли інше рішення).

Пам`ятайте про те, що ваше рішення має грунтуватися на тому, як, на вашу думку, буде краще для вас, а не для когось ще.

Частина 2 з 2:

Як закінчити відносини

1. Виберіть відповідний час, щоб озвучити партнеру своє рішення розлучитися. Це найкращий і найбільш чесний спосіб закінчити відносини - поговорити з партнером особисто, озвучивши свої аргументи. Виберіть зручний час і тихе спокійне місце, де ви з партнером зможете побути наодинці, - це спростить процес і зведе до мінімуму будь-які відволікаючі фактори..

Краще всього вибрати час поза навчальним або робочого дня, щоб у людини була можливість залишитися наодинці з собою і йому не потрібно було відразу ж після розставання з вами повертатися в колектив і спілкуватися з іншими людьми.
Можна злегка натякнути партнеру про зразкову темі вашої розмови, щоб людина морально підготувався і не відчував, що його застали зненацька. Наприклад, можна сказати щось таке: "Я б хотів поговорити з тобою про статус наших відносин десь в тихій, спокійній обстановці".

2. Знайдіть відповідне для розставання місце. Швидше за все, ви захочете залишитися з партнером наодинці, щоб не бентежити ні себе, ні його. Крім того, потрібно вибрати таке місце, з якого ви в будь-який момент і з легкістю зможете піти, щоб ваша розмова не перетворився на затяжну і важку розмову.

Якщо поруч зі своїм партнером ви не відчуваєте себе в безпеці, найкраще оголосити про розставання десь в громадському місці (або взяти з собою на зустріч когось із друзів, хто зможе вас захистити в разі чого, але при цьому не буде втручатися в розмову).

Якщо ви з партнером живете разом, розставання, швидше за все, буде проблематичним і принесе вам обом багато стресу. В такому випадку, рішення - зібрати речі і виїхати відразу ж або ж почекати якийсь час - залежить лише від вас.

Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці, якщо вам некомфортно залишатися під одним дахом з цією людиною, заздалегідь переконаєтеся в тому, що у вас є місце, де ви зможете якийсь час пожити. Можна, можливо зібрати і перевезти свої речі, поки партнера не буде вдома, а потім, коли він повернеться додому, поговорити про все і розлучитися. А можна розлучитися і піти, прихопивши найнеобхідніші речі, а через якийсь час, коли ви обидва вже заспокоїтеся, повернутися за іншими речами.

3. Заздалегідь сплануйте розмову. Подумайте про те, що ви хочете сказати людині. Базовий план розмови допоможе позбутися від надмірної емоційності, дозволяючи вам контролювати ситуацію. Крім того, завдяки обдуманого плану дій вам буде легше втриматися від того, щоб поранити почуття людини сильніше, ніж необхідно.

На ділі розмову про розставання може затягнутися і бути набагато довший, ніж ви планували, особливо якщо ваш партнер спустошений і зовсім ошелешений цією новиною. Багато такі розмови затягуються через те, що ті чи інші моменти і ситуації обговорюються і пережовується багато разів. Тому подумайте про те, щоб встановити певний часовий ліміт.

Будьте чесні з партнером, але не грубо і нe будьте жорстокі. Коли ви будете пояснювати, чому більше не можете залишатися в стосунках, можна нагадати людині про те, що вас привабило в ньому на самому початку відносин, підкреслити деякі його сильні сторони і хороші якості.

Наприклад, можна сказати: "Мене дійсно дуже привернула твоя відкритість і доброта, коли наші відносини тільки починалися. Але тепер, боюся, я розумію, що у нас з тобою абсолютно різні цілі в житті, тому нам буде складно і далі залишатися парою ".

4. Повідомте про рішення розлучитися при особистій розмові. Звичайно, набагато легше розлучитися з чоловіком, якщо вам не доводиться дивитися йому в очі, наприклад, по телефону, через листування в соціальних мережах або через смс. Але, насправді, така розмова не можна назвати поважним і чесним. Звичайно, це не стосується тих випадків, якщо ви просто занадто далеко один від одного живете і не хочете чекати до наступної зустрічі, а також якщо ви боїтеся свого партнера. Поставтеся до цієї розмови з повагою, адже ваш партнер і ваші з ним відносини гідні цього.

Повідомивши партнеру про бажання розлучитися особисто, ви допомагаєте йому усвідомити, що говорите абсолютно серйозно.

5. Зберігайте спокій і повагу до партнера. Сядьте поряд з партнером і повідомте про своє рішення закінчити ваші відносини. Підійдіть до цієї розмови якомога спокійніше і нейтрально, щоб цей важкий процес не став ще більш негативним і руйнівним для вас обох.

Не кажіть нічого поганого про партнера, особливо того, про що потім будете шкодувати. Пам`ятайте про те, що все погане може повернутися і в майбутньому поранити вас і ваші почуття. Наприклад, точно не варто говорити: "Слухай, друже, схоже, у тебе немає і найменшого поняття про особисту гігієну, і мені просто огидно знаходитися поруч з тобою". Замість цього скажіть: "Справа в тому, що у нас з тобою, схоже, абсолютно різні стилі і ритми життя, і навряд чи вони сумісні".

Докладіть усіх зусиль, щоб контролювати свої емоції. Це допоможе звести до мінімуму почуття провини, яке може у вас з`явитися, а також дозволить залишатися вірним своїм рішенням.

Можна сказати: "Думаю, ти прекрасна людина. У тебе дійсно багато позитивних якостей і сильних сторін, які обов`язково ощасливлять якусь дівчину, але вони несумісні з тим, що для мене важливо у відносинах, з тим, якими я їх собі уявляю ".

6. Сконцентруйтеся саме на проблемах у відносинах, а не на людину. Говоріть про те, що не підходить особисто вам в цих відносинах, а не про те, що не так з вашим партнером. Якщо ви будете звинувачувати партнера у всіх проблемах і переходити на особистості, ситуація тільки погіршиться.

Наприклад, замість того щоб сказати: "Ти занадто ревнивий і невпевнений у собі", - краще сказати так: "Мені потрібно більше незалежності і свободи в стосунках".

Також не варто робити головною причиною розриву відносин самої людини. Наприклад, якщо ви скажете начебто невинну фразу: "Ти заслуговуєш більшого", ваш партнер скористається можливістю і заявить, що ви ідеально йому підходите, і немає ніякої причини сумніватися в цьому і закінчувати стосунки. Тому краще сказати: "Мені здається, що ми з тобою різного хочемо від життя. Взяти хоча б кар`єру: я хочу стати вченим, а для цього необхідні нескінченні поїздки, відрядження і дуже багато часу наодинці з собою ".

7. Намагайтеся не давати людині помилкових надій. Деякі загальні фрази і слова можуть залишити у людини помилкові надії на те, що ви ще можете все повернути. Залишивши двері відкритими, ви лише ще більше раните себе і свого партнера.

Наприклад, ви можете навіть не підозрювати, але такі фрази, як: "Обговоримо це пізніше", - або: "Я б хотів залишитися друзями / Все одно не хочу, щоб ти йшов (а) з мого життя", - залишають двері відкритими , і людина сподівається, що все вийде виправити, що врешті-решт все обійдеться.

Знайдіть спосіб спокійно і без грубощів сказати про те, що вам більше не варто спілкуватися. Можна сказати, що таке рішення допоможе вам обом швидше оговтатися від розриву.

У тому випадку, якщо ви хочете залишитися друзями, повідомте про це в розмові. Можливо, ви обидва зрозумієте, що розставання - кращий вихід із ситуації. У будь-якому випадку, будьте чесними, розмірковуючи про майбутні дружніх відносинах з цією людиною, кажучи про свої очікування та потреби.

8. Постарайтеся передбачити реакцію партнера. Підготуйтеся до того, що вам доведеться відповідати на аргументи свого партнера, на його реакцію і можливий спалах гніву. Це допоможе вам дотримуватися свого рішення і зведе до мінімуму потенційний ризик того, що партнер почне маніпулювати вами. Підготуйтеся до наступних пунктів:

До питань. Швидше за все, партнер захоче дізнатися, чому ж ви не хочете з ним більше відносин, чи є щось, що він може зробити, щоб запобігти розставання. Дайте відповідь на ці питання і будьте якомога більше чесним.

Ридання і плач. Можливо, ваш партнер буде дійсно дуже засмучений і не посоромиться це показати. Звичайно, ви можете допомогти йому заспокоїтися і підбадьорити його, але не дозволяйте собі піддаватися можливої маніпуляції і не міняйте свого рішення.

суперечка. Будьте готові до того, що ваш партнер може спробувати оскаржити всі, що ви сказали про причини розставання, включаючи приклади ситуацій з ваших відносин, які вас не влаштовували. Не варто вступати в черговий конфлікт і боротися за деталі, які вже не мають великого значення в загальному результаті подій. Дайте партнеру зрозуміти, що ніякі суперечки і конфлікти вже не змінять вашого рішення. Якщо людина намагається вступити з вами в суперечку, просто скажіть: "Я не хочу сперечатися і сваритися, якщо ти не припиниш, я просто піду".

Торг чи благання. Велика ймовірність того, що ваш партнер буде пропонувати обмін: грубо кажучи, він змінюється або щось змінює в ваших відносинах, а ви відмовляєтеся від ідеї розриву відносин. Але пам`ятайте, якщо людина не змінився раніше, коли ви (швидше за все, неодноразово) обговорювали з ним проблеми, зараз занадто пізно очікувати від нього якихось реальних дій.

агресивна поведінка. Партнер може перейти кордони і почати говорити вам образливі речі, намагатися "смикати за ниточки", щоб відчути себе менш ураженим. Якщо ваш колишній партнер ображає вас, просто прийміть до відома його поведінку і продовжуйте то, для чого прийшли. Можна сказати: "Звичайно, я можу сказати, що ти ведеш себе занадто агресивно по відношенню до мене, але я не збираюся терпіти образи, тому, думаю, краще закінчити цю розмову". Особливо небезпечні загрози про заподіяння шкоди. Якщо таке сталося - негайно йдіть.

9. віддалитеся. Це один з найбільш складних, але найбільш важливих кроків у процесі припинення відносин. Постарайтеся звести до мінімуму спілкування з колишнім партнером і його друзями - це допоможе зменшити почуття провини, а також не даватиме колишньому партнеру помилкових надій.

Якщо у вас з цією людиною є спільні діти, ви не зможете повністю дистанціюватися від нього. Намагайтеся підтримувати цивілізовані відносини з колишнім партнером і ставте на перше місце благополуччя дітей.

Можливо, буде гарною ідеєю видалити з мобільного і комп`ютера номер телефону та електронну адресу вашого колишнього партнера.

Якщо ви живете разом, постарайтеся якомога швидше з`їхати. Якщо у вас немає можливості з`їхати відразу ж, знайдіть когось, у кого можна зупинитися на деякий час. Не забудьте забрати свої речі. Весь цей неприємний процес з поверненням за речами лише ускладнить розставання.

Можливо, через якийсь час ви зрозумієте, що цілком можете залишитися в дружніх відносинах з цією людиною. В такому випадку обов`язково позначте особисті кордону для будь-яких відносин і спілкування в майбутньому.

Поради

Якщо ви впевнені в тому, що хочете порвати відносини з людиною, краще зробити це якомога раніше. Але якщо у вашого партнера був жахливий день, швидше за все, краще почекати більш підходящого моменту для такої розмови. Якщо ви повідомите про розставання, коли людина і так пригнічений, цей процес стане важче і болючіше для вас обох.
Ніколи не приймайте рішення про розставання зопалу. Якщо ваші відносини вже дійсно мертві, якщо їх уже ніщо не відновить, це не зміниться через якийсь час, коли пройдуть гнів і образа. Прийміть рішення розлучитися, коли ви обидва будете спокійні і зможете мирно все обговорити. Саме в такий момент у вас є шанс завершити всі гідно.

попередження

Завжди серйозно ставитеся до будь-якою фізичною загрозам і жорстокому поводженню. Постарайтеся якомога швидше піти або зверніться в поліцію, якщо є така необхідність.