Як контролювати свої думки: 13 кроків

Як сказав Матьє Рікард, буддистський монах, «Думки можуть бути як нашими кращими друзями, так і гіршими ворогами». І дійсно, у всіх нас буває таке, коли наші думки нібито чужі, але знайте - якщо взяти їх під контроль, то жити буде набагато легше, ви будете менше схильні до стресу, а рішення проблем і досягнення результатів стане більш ефективним. Про все це - читайте далі!

кроки

Частина 1 з 2:

Беремо думки під контроль

1. Зробіть паузу і глибоко вдихніть. Зупиніть вийшов з під контролю потік думок найпростішим чином - буквально подумавши «Стоп!». Зробіть пару-трійку глибоких вдихів, щоб зібратися з думками з чистою, ясною і нескаламученої головою.

Зосередьтеся на диханні, так ви і абстрагіруетесь від своїх думок, і зможете ними управляти з більшою легкістю.
Згідно з дослідженнями, нейрохимическим триггерам досить півтори хвилини, щоб знизити емоційне навантаження. Відповідно, щоб заспокоїтися і повернути хімічний баланс мозку в норму, спробуйте дорахувати до 90.

2. Сконцентруйтеся на цьому. Постійні думки про минуле, яке ви не в силах змінити, так само як і постійні переживання про майбутнє, яке ви не в силах передбачити - два вірних способу втратити контроль над думками. Сконцентруйтеся на тому, що відбувається «тут» і «зараз», тобто на конкретній ситуації, яку ви можете контролювати, і ваші думки стануть спокійніше.

Власне, багато духовні практики ґрунтуються на тому, щоб подумки залишатися в сьогоденні, вважаючи це запорукою внутрішнього світу і рівноваги.

Можете задати собі просте запитання: що я можу зробити «прямо зараз», щоб змінити те, як я себе почуваю?

3. Спостерігайте за своїми думками, не оцінюючи і не засуджуючи їх. Зробивши паузу, поверніться назад до своїх думок, але не критикуйте себе за те, що ви про них думаєте. Подумайте краще, чому вони повертаються в вашу голову, чому ви втратили над собою контроль. Об`єктивність допоможе вам знизити негатив і зробити правильні висновки.

Дотримуйтеся конкретних, об`єктивних фактів. Якщо ви в сварці, не треба сипати обвинуваченнями або думати про те, за що на вас сердяться. Подумайте про те, що привело до розладу, що може бути зроблено для нормалізації відносин, а також про те, через що саме ви засмутилися.

Замість "Я не вмію спілкуватися з дівчатами, тому у мене немає дівчини..."Потрібно сконцентруватися на чимось на зразок" Я ще не знайшов свою єдину, бо я не знайшов ту, яка б повністю мені підходила."

Якщо з цим є складнощі, запишіть свої думки на папір і прочитайте їх потім собі.

4. Прийміть міри. Якщо ви будете просто сидіти і нічого не робити, то ви не розірвете порочне коло негативних думок. Вам потрібен план того, як вирішити цю проблему. Це важливий момент, тому що в невизначеності часто і криється корінь усіх зол. Якщо ви не можете припинити думати про роботу, наприклад, то спробуйте відокремити роботу від особистого життя і візьміть відпустку, почніть менше працювати з дому або знайдіть собі нову роботу.

Часто ми не в силах контролювати свої думки, тому що боїмося приймати рішення.

Коли складете план, виконайте його!

5. Ви повинні перебувати в комфортній обстановці. Зовнішній світ вельми конкретно впливає на світ внутрішній, так що там, де вам буде комфортно «зовні», вам буде комфортно і «всередині» - але вірно і зворотне. Увімкніть улюблену музику, запаліть свічку або просто вирушайте в ваше улюблене місце.

Лаванда, ромашка, ладан - ось ті запахи, що допоможуть вам контролювати свої думки.

6. Відпочиньте на час. Побігайте, подивіться кіно, зателефонуйте одному і поговоріть з ним по душам - в загальному, займіться тим, чим можете зайнятися негайно і що не дасть вам сидіти наодинці з собою і накручувати думки.

Внесіть в свій робочий графік заняття, які допомагають вам розслабитися, і не забувайте про них.

Але знайте, що це короткострокове рішення. У ті хвилини, коли ви не зможете сховатися від своїх думок, вам доведеться якось їх стримувати.

7. Поговоріть з ким-небудь відверто про те, що у вас в голові. Свіжий погляд на проблему може вирішити її в хвилину. Виливши кому-небудь душу, ви відразу ж відчуєте полегшення.

Друзі, батьки, професійні психотерапевти - ті, до кого можна звернутися.

Якщо ви відчуваєте себе некомфортно, скажіть "Я хочу позбутися від дечого в моєму серці" або "Я цілий день тільки про одне і думаю, не міг би ти мене вислухати?"

Частина 2 з 2:

Контролюйте свої думки

1. Не намагайтеся ігнорувати думки, а контролюйте їх у міру появи. Наш з вами мозок - дивовижна штука, він здатний уявляти, згадувати і робити відкриття в частку секунди, і ви ні за що не зможете контролювати кожну свою думку. Так що вчіться контролювати думки в міру появи і не намагайтеся придушувати небажані думки.

Парадокс, але намір «я буду ігнорувати це і це» ніколи не спрацьовує. Всякий раз, коли ви подумаєте про те, що не будете про щось думати, ви будете думати про це ще сильніше!

2. Зробіть своє розумове здоров`я і контроль думок пріоритетом. Подбайте про свої мізки, наприклад: 7-8 годинами щоденного сну, контролем над стресами і підтриманням позитивного погляду на життя.

Здорова їжа і фізкультура корисні не тільки для фізичного, а й для розумового здоров`я.

3. З`ясуйте, що провокує у вас неприємні думки. Звичайно не слід уникати проблем, але потрібно знати, через що думки можуть стати негативними, так ви зможете бути готовим до всього! Намагайтеся організувати свій день так, щоб він закінчився чимось позитивним - наприклад, цікавим заняттям, проведеним разом з родиною часом, цікавою книгою і так далі. Загалом, закінчите день тим, що вам подобається!

Слід хоч пару раз в день, щодня зупинятися і думати про те, яке прекрасне життя.

Під час наступу провокують подій уважно стежте за своїми думками, не допускайте засудження і самокритики.

4. медитуйте. Вже сотні років медитація відома як корисний і заспокійливий спосіб взяти думки під контроль. Щодня приділяйте час для медитації, хоча б по 5-10 хвилин - особливо тоді, коли думки немов би зовсім розбушувалися.

Медитація - ключ до здоров`я серця і організму в цілому.

5. Погляньте на свої думки по-новому, позитивно і не осудливо. Ніби як потрібно включите свої думки в контекст навколишнього вас світу, так ви краще зрозумієте їх. Наприклад, не переживайте, нібито начальник розкритикував вашу презентацію по роботі з-за особистої неприязні, згадайте, що начальник повинен думати і про інших робочих, про компанії, про інших керівників і так далі, а не тільки про своє ставлення до вас.

Приклад: ваша кохана людина вже давно не дзвонить. Це не тому, що він при смерті або в небезпеці, а через справи або інших проблем.

6. Прийміть той факт, що багато ви контролювати не в силах. Не треба божеволіти через всього цього - інших людей, погоди, новин, краще зосередьтеся на собі. Коли ви подумаєте про те, що вам не підконтрольний, нагадайте собі, що єдине, що ви в силах контролювати, це ви самі, і в цьому направленііработайте. Звичайно, це не означає, що ви не повинні намагатися змінити світ навколо себе - це значить лише те, що найбільший вплив ви надасте на власні думки.

Поради

Пам`ятайте, що абсолютний контроль над думками під час заняття чимось творчим може перешкодити вам зробити прорив або отримати осяяння.
У цій статті викладені лише початкові кроки, інше досягається шляхом практики і експериментів.

попередження

Якщо вам складно контролювати серйозні депресивні, жорстокі або суїцидальні лінії, зверніться до відповідних служб.
Ні в якому разі не приймайте небезпечні речовини, щоб контролювати свої думки!