Як дихати під час пологів: 12 кроків (з ілюстраціями)

Правильні техніки дихання під час пологів допомагають полегшити біль, або, по крайней мере, перетерпіти її. Спочатку вам необхідно визначити тип дихання, який вам допомагає, а потім попрактикуватися в ньому. Таким чином, коли будете народжувати, ви будете підготовлені найкращим чином.

кроки

Частина 1 з 3:

Пошук відповідного типу дихання

1. Почніть з двох вдихів і одного "видування". Базовим повільним ритмом дихання вважається два вдиху і один видих. Це дихання швидше звичайного приблизно в два рази.

Ви можете вдихати через як через ніс, так і через рот - робіть так, як вам зручніше. Цей тип дихання вам стане в нагоді пізніше, під час пологів.
Якщо хочете, можете змінити співвідношення вдихів і видихів. Наприклад, один вдих і один видих або більше число вдихів (аж до шести) на один видих.
Спробуйте різні варіанти, щоб зрозуміти, який тип дихання вам найбільш зручний. Перш за все дихання повинно бути комфортним для вас, а ви повинні вибирати той тип дихання, який для вас здається найпростішим.

2. Попрацюйте над повільним диханням. Повільне дихання буде корисним на початку сутичок. Коли ви дихаєте повільно, дихання повинно бути приблизно в два рази повільніше, ніж зазвичай дихального ритму. Для цього глибоко вдихайте і видихайте, особливо коли сутичка починається і закінчується.

Закрийте очі і на рахунок чотири зробіть вдих через ніс. Видихніть на рахунок чотири через рот. Продовжуйте в повільному темпі.

3. Спробуйте сконцентрувати увагу на чомусь ще. Концентрація уваги на чомусь, крім болю і дихання, допомагає легше переносити перейми. Ви можете сконцентруватися на якомусь об`єкті, наприклад, дивитися на картину на стіні або просто на одну точку на стелі. Можете подумки уявити якесь зображення чи просто сконцентруватися на когось, хто знаходиться поруч з вами.

Частина 2 з 3:

Практика дихання

1. Використовуйте дихання в стресових ситуаціях. Якщо ви хочете, щоб дихання допомагало при стресі і болю, вам доведеться відпрацювати його в повсякденному житті. Коли ви нервуєте, починайте дихати, як було описано раніше, і постарайтеся заспокоїтися.

Коли нервуєте, спробуйте просто повільно дихати.

2. Використовуйте дихання, коли у вас щось болить. Інший спосіб змусити цей тип дихання працювати - це дихати щоразу, коли у вас щось болить. Наприклад, якщо у вас болить голова, або навіть ви просто різалися (і, зрозуміло, продезінфікували і перебинтували рану), починайте дихати, щоб відволіктися від болю.

Спробуйте використовувати швидке дихання, щоб перетерпіти біль.

3. Створіть собі важку ситуацію. Якщо вам не вистачає практики, то спробуйте взяти в руку кубик льоду. Тримайте його в руці і постарайтеся перетерпіти холод і біль, використовуючи вибраний тип дихання. Якщо ви будете практикувати це регулярно, то зможете ефективніше використовувати дихання під час пологів.

Спробуйте попрактикуватися в обох типах дихання на цій вправі.

4. Попросіть про допомогу. Може бути корисним, якщо хтось допоможе вам відпрацювати дихання. Бажано, щоб це була людина, яка буде поруч з вами і під час пологів. Завдяки цьому, якщо ви раптом відчуєте, що не можете дихати так, як вчили, ця людина допоможе і підкаже.

Нехай ця людина направляє вас і допомагає правильно дихати, вдихаючи і видихаючи разом з вами або просто промовляючи "вдих-вдих-видих, вдих-вдих-видих".

Частина 3 з 3:

Використання дихання під час пологів

1. Почніть з повільного типу дихання. Коли перейми тільки почнуться, і вони будуть вже настільки сильними, що ви будете змушені припиняти свою діяльність, то саме час почати дихати повільно. Вдихайте через ніс, робіть глибокий вдих. Видихайте через рот, даючи тілу можливість повністю розслабитися. Продовжуйте дихати повільно і глибоко, концентруючи увагу на розслаблення всього тіла.

2. Використовуйте швидкий тип дихання. У міру того, як сутички стають все сильнішими, ви можете почати дихати швидше. Чим болючіше сутичка, тим швидше вам слід дихати, щоб перетерпіти її. Не забувайте при цьому концентрувати свою увагу на чомусь іншому, крім дихання і болі, наприклад, дивіться на картину на стіні.

Дихайте по-собачому. Щоб подолати сильний біль, корисним може бути перехід на дуже короткі, поверхневі вдихи і видихи - спробуйте дихати як собака, так, немов ви захекались.

3. Прислухайтеся до порад. Лікарі, доула, чоловік або інші близькі вам люди, присутні на пологах, будуть давати поради і намагатися допомогти. Звичайно, робіть тільки те, що вважаєте правильним, але пам`ятайте, що їх поради теж можуть бути корисні. Прислухайтеся до них, адже вони можуть допомогти знайти правильний ритм дихання.

4. Випустіть все почуття. Не соромтеся плакати, кричати або стогнати. Іноді це може бути необхідно, щоб подолати біль при переймах. Не переживайте, лікарі та акушери чули і бачили багато, тому не бійтеся робити те, що вам хочеться. Найчастіше крики, плач і стогони трапляються мимоволі, і це нормально.

5. Знайдіть свій ритм. Ймовірно, під час пологів ви виявите, що тип дихання, який ви вибрали і відпрацювали раніше, не працює настільки добре, наскільки хотілося б. Дозвольте власного тіла направляти вас. Використовуйте будь-яку техніку дихання, яка допомагає вам під час пологів, оскільки вона найкраще підходить в даний момент.