Як перестати шукати виправдання, щоб не бігати

Біг - це надзвичайно корисне заняття, що допомагає зміцнити серцево-судинну систему, а також підтримувати правильний вага і фізичну форму.Крім того, біг підвищує витривалість і робить кістки міцними.З огляду на всі ці плюси, невже так важко дотримуватися режиму і регулярно виділяти час для бігу? Люди часто вигадують для себе виправдання, щоб не бігати. Заважає втому, біль, відсутність часу або низькі температури на вулиці.

Кожне з цих виправдань можна спростувати, якщо знати, що зазвичай зупиняє, а що, навпаки, мотивує вас. Ось кілька "ліків" від відмовок.

кроки

1. Перш за все думайте про себе. Головна причина того, що люди не приділяють увагу фізичним вправам, криється в тому, що вони завжди знаходять справи важливіше. У всіх нас є робота, зборів, діти, навчання і безліч інших зобов`язань. І все ж, ви заслуговуєте на те, щоб мати особистий час. Говоріть собі, що якщо ви будете в хорошій фізичній формі, то вам буде простіше справлятися з усіма справами.

Консультант зі спортивної психології Карен Диффенбах каже, що основою всього повинна бути любов до себе. Щоб мати сили піклуватися про близьких, вам спочатку потрібно подбати про себе.
Регулярні тренування зміцнюють емоційний і фізичний стан, а також збільшують вашу здатність справлятися з щоденними завданнями.

2. Пам`ятайте, що ваше психічне здоров`я прямо залежить від того, наскільки здоровий ваш організм. Це означає, що якщо ви відчуваєте емоційну втому, то в вас говорить недолік вправ. Робота, що вимагає великої інтелектуальної напруги, теж вимотує організм. Фізичні вправи допомагають відновлювати сили і підтримувати організм в робочому стані.Примусьте свою кров швидше текти по венах і позбудьтеся від емоційної перевантаженості за допомогою бігу!

Якщо ви відчуваєте втому, то дайте собі обіцянку припинити біг, якщо через 10 хвилин після початку вправ нічого не зміниться. Якщо ви продовжуєте відчувати занепад сил, то це означає, що ваш організм дійсно вимагає хорошого відпочинку, як фізичного, так і емоційного. Однак варто постаратися щосили, перш ніж зупиняти тренування.

Будьте готові до зміни режиму тренувань. Іноді справи будуть заважати вам дотримуватися встановленого режиму. Не потрібно переживати, просто перенесіть пробіжку на інший час замість того, щоб зовсім її скасовувати.

3. Купуйте зручні речі. Потрібно виглядати по-спортивному, щоб бути спортсменом. Коли ви виглядаєте добре і відчуваєте себе комфортно, у вас буде більше мотивації вийти на вулицю і почати пробіжку. Купіть нову пару кросівок, а також який-небудь легкий, зручний і красивий спортивний костюм. Думайте про те, наскільки добре ви будете виглядати в цьому одязі. Було б неправильно зберігати її десь в шафі!

Жінки з великими грудьми стверджують, що біг викликає у них больові відчуття. Є чудове рішення цієї проблеми: необхідно купити якісну білизну спеціально для тренувань. Щільний бюстгальтер, виготовлений з еластичного матеріалу, підтримає груди і допоможе уникнути болю. Загляньте в хороший магазин і попросіть консультанта допомогти вам з вибором. Тепер у вас більше немає приводу уникати пробіжок.

Якщо ви не знаєте, що надіти, попросіть ради у продавців в магазині спортивного одягу, вони обов`язково вам допоможуть. Ви можете переглянути варіанти на спеціалізованих сайтах. Головне, щоб одяг не сковував руху, а кросівки були міцними.

4. Подумайте про плюси бігу. Насправді, позитивних моментів безліч, і всі вони гідні того, щоб дотримуватися режиму. Щоб привернути вашу увагу, тут представлено кілька переваг бігу:

Біг зміцнює вашу серцево-судинну систему. Це означає, що ваше серце, легені та судини починають працювати продуктивніше. М`язи отримують більше кисню, а об`єм легенів збільшується з кожним подихом.Як результат, ваші м`язи зміцнюються, ви знижуєте ризик отримання серцевого нападу, а також збільшуєте витривалість організму. Крім того, біг допомагає зменшити кількість жиру в організмі і знизити ризик захворювання на рак.

Біг підтюпцем знижує кров`яний тиск. Це, звичайно ж, знижує ризик виникнення захворювань серця і серцевих нападів.

Біг підвищує витривалість організму. Коли ваше тіло навчиться ефективно використовувати кисень, ви станете більш активними. Чим довше ви займаєтеся бігом, тим вище стає витривалість, відповідно, час пробіжок можна збільшувати.

Біг викликає виділення гормону ендорфіну. Ви без зусиль зможете позбутися від таких шкідливих звичок, як куріння або вживання алкоголю, замінивши їх бігом. Фізичні вправи зроблять вас здоровішими і щасливішими.Біг без сумніву сподобається вам, адже він відмінний замінник наркотиків (звичайно, відчуття не такі сильні, але зате набагато корисніше і приємніше).

Біг - це справедлива активність. Який би не був ваш зріст, вага, вік або стать, ви можете бігати. Більш того, пробіжки можуть підвищити вашу самооцінку і впевненість. Біг також зміцнить ваш організм для інших видів спорту, які можуть вас цікавити.

Біг підтюпцем відмінний помічник в підтримці самодисципліни і цілеспрямованості. Встановлення цілей не тільки зробить процес тренувань цікавіше, але і підтримає вас на шляху до самовдосконалення. Пам`ятайте, що ви змагайтеся з самим собою, а не з іншими.

Біг дає вам шанс частіше виходити на вулицю, бачити світ навколо, а також вдаватися до роздумів.

Після хорошої пробіжки ви маєте повне право зануритися в приємну гарячу ванну. Ви також помітите, що ваш сон стане міцнішим.

Breathe Correctly During Exercising Step 4

5. Чи не налаштовуйте себе на невдачу. Якщо ви новачок, або відновлюєте тренування після довгої перерви, не потрібно очікувати занадто багато, так як це може перешкодити вам. Якщо ви переживаєте, що не зможете бігати на межі своїх можливостей, то просто спробуйте насолоджуватися процесом і не вимагати від себе неможливого. Не кажіть собі, що вам стане нудно, боляче або занадто важко, адже це тільки зашкодить вам. Замість цього переконайте себе, що біг - це весело і корисно. Процес стане не таким болючим, коли ви звикнете і звикнете.

Багато розчаровуються і відмовляються бігати, тому що не можуть протриматися більше п`яти хвилин. Запам`ятайте, що п`ять хвилин для новачка - це набагато краще, ніж нічого! Зрозумійте, що це цілком нормально, що ви дихаєте швидше і відчуваєте втому незабаром після початку тренування. Замість того, щоб панікувати і тут же зупинятися, продовжуйте бігти дуже повільно, час від часу переходячи на крок. Реально оцінюйте свої можливості і будуйте тренування у відповідності зі своєю фізичною підготовкою.

Пам`ятайте, що немає правильної або неправильної швидкості. Ніхто не стежить за вашим бігом. Постарайтеся чергувати біг з кроком, якщо це необхідно. Ви і зовсім можете кілька тижнів просто ходити, перш ніж відчуєте, що готові до великих навантажень. Головне - це наполегливість і терпіння.

6. Пийте багато води. Дуже важливо пити воду до, під час і після пробіжок. Так як ви будете багато потіти, вода повинна заповнювати ваші втрати. Якщо організму буде недостатньо рідини, то м`язи швидко втомлюватися, і ви дуже швидко відчуєте втому.Купуйте зручне пляшку для води, щоб носити її з собою під час пробіжок.

Break Your Push Ups Personal Record Step 6

7. Справляйтеся з болем. Біль утримує нас від багатьох занять, в тому числі бігу. Дуже важливо знайти джерело больових відчуттів і своєчасно усунути їх, щоб це не заважало вашим тренувань. Ось деякі з причин болю:

Ви недостатньо розігрілися і розім`ялися перед бігом. Розтяжка і розминка перед тренуванням необхідні для того, щоб підготувати ваші м`язи і зберегти їх від пошкоджень. Не забувайте приділяти деякий час вправ перед бігом.

Нестача води в організмі. Як вже було сказано вище, підтримання водного балансу дуже важливо для тренувань. Якщо м`язам недостатньо рідини, то вони швидко втомлюються і починають боліти.

Тупий біль в грудях сигналізує про те, що ви їсте або недостатньо, або занадто багато. Іноді такі відчуття також свідчить про неправильне диханні. Постарайтеся з`їсти банан або випити склянку свіжовичавленого соку за півгодини до тренування. Під час бігу стежте за диханням. Вдихи і виходь повинні бути регулярними.

Біль в колінах свідчить про те, що ваші м`язи не витримують навантаження. Робіть розтяжку за десять хвилин до початку пробіжки.

Біль в ступнях говорить про те, що ви вибрали таке взуття, яка не закріплює щиколотки. Пошукайте зручну пару кросівок, яка буде ідеально сидіти на нозі.

Do a Workout in 20 Minutes or Less Step 3Bullet4

8. Будьте готові до екстремальних температур. Не потрібно виправдовувати себе тим, що на вулиці дуже жарко або занадто холодно. Будьте готові до різній погоді.

Якщо температура повітря висока, надягайте легкий одяг, яка буде дозволяти поту швидко випаровуватися. Не бігайте в полудень, коли сонце пече найбільше. Найкраще виходити на пробіжку ввечері або вранці, коли спека спадає. Якщо день занадто жаркий, то не потрібно мучити себе. У такому випадку немає нічого страшного в тому, що ви пропустите одне тренування.

Якщо на вулиці холодно і дороги вкриті льодом, то це не означає, що варто ухилятися від пробіжки! Знайдіть місце, де льоду мало або немає зовсім. Якщо не вийде, то бігайте по задньому дворі. Не забувайте підібрати теплу, але в той же час легкий одяг.

9. Знайдіть напарника. Все можливо, якщо у вас є підтримка з боку іншої людини. Напарник може бути вашим родичем (брат, сестра, мама, тато), другом, колегою по роботі або навіть сусідом. Можливо, вам сподобається бігати зі своєю собакою. Знайдіть когось, хто зможе мотивувати вас, і насолоджуйтеся процесом разом.

Якщо ваші діти стали причиною ваших відмовок, то просто беріть їх з собою на пробіжки. Якщо дитина занадто маленький, щоб бігати з вами, то знайдіть місце, де ви змогли б бігати, одночасно доглядаючи за граючим сином. Коли дитина підросте, залучайте його до тренувань. Можна домовитися з чоловіком (дружиною) або з друзями, у яких теж є діти. По черзі доглядайте за дітьми, поки близька людина бігає.

Поки ви чекаєте своєї дитини зі школи, використовуйте момент для пробіжки навколо шкільного стадіону. Робіть стільки кіл, скільки дозволяє час.

10. Просто виходите з дому і починайте бігати. Почуття пригніченості і ліні можна вилікувати тільки активними діями. Примусьте себе вийди і зробити хоч щось. Ви будете задоволені собою, якщо спробуєте. До того ж, свіже повітря і фізичні вправи відмінно справляються з поганими думками. Ви будете раді, що все-таки вийшли на пробіжку.

Змиріться з тим фактом, що будуть хороші і погані дні. Чи не кожне тренування закінчується припливом енергії. Трапляється і таке, що після бігу людина відчуває втому і сонливість. Однак в більшості випадків ви все одно будете відчувати позитивний результат. Так можна сказати і про більшість ваших повсякденних справ. Головне навіть в самі напружені дні не здаватися і робити все, що від вас залежить.

Кожна нова пробіжка - це нові враження. Готуйтеся до непередбачених ситуацій і позитивним емоціям. Запам`ятайте, що іноді все відбувається не так, як ви плануєте.

Записуйте розклад тренувань в свій щоденник. Нехай ці записи постійно кидаються вам в очі, нагадуючи про необхідність виділити час на біг.

Поради

створіть розклад.
Менше дивіться телевізор. Замініть пасивний відпочинок корисними і веселими пробіжками!
Харчуйтеся здоровою їжею. Якщо ви будете давати організму погану їжу, то чекайте поганого результату на пробіжки. Чим корисніше буде ваш раціон, тим кращих результатів ви зможете домогтися.
Включайте музику під час бігу. Якщо вам подобається музичний супровід, то це тільки допоможе вам під час тренувань.
Реально оцінюйте можливості свого організму. Яким би видом спорту ви не займалися, у вас буде тіло, з яким ви народилися. Ви не зможете чарівним чином змінити свою фігуру, як би ви не старалися. Незважаючи на це регулярні тренування все ж зроблять вас худіше і здоровіше.
Спочатку ставте для себе несерйозні мети. Це краще, ніж чекати від себе рекордів, а потім "луснути".
З`ясуйте, який час для пробіжок підходить саме вам. Багатьом людям набагато простіше бігати рано вранці, ніж ввечері.Плюс ранкового бігу в тому, що він заряджає енергією на весь день.
Можливо, ви захочете бігати на роботу, а повертатися вже на метро або на автобусі. Це допоможе не тільки підтримувати себе у формі, але і заощадити на бензині.
Слухайте аудіокниги. Чим цікавіше книга, тим сильніше ви захочете бігти на наступний день.
Носіть спортивні шорти та спеціальну білизну. Марафонець Геллоуей не забуває про це правило!
Експерти вважають, що для того, щоб домогтися найвищих показників, досить семи днів.Не забувайте, необхідно бути терплячими, наполегливими і методичними!

попередження

Уникайте постійних виправдань. Коли у вас занадто багато справ, занадто багато "Я повинен зробити це, це і ще це...", То ви так і не вийдете на пробіжку. Відкладіть усі обов`язки і поставтеся до бігу як до священного ритуалу. Пам`ятайте, що як раз біг і надає вам сили для виконання щоденних справ.
Перш ніж приступати до пробіжок, краще проконсультуватися у лікаря.
Якщо у вас хронічні захворювання спини, колін або щиколоток, то обов`язково сходіть на прийом до лікаря. Бажано, щоб ваш лікар розбирався в спортивних травмах. В деяких випадках біг принесе тільки погіршення здоров`я. Постарайтеся не перевищувати своїх лімітів. Якщо у вас проблеми зі здоров`ям, то можна надмірно навантажувати свій організм.