Як сформувати групу підтримки в середній школі

Чірлідінг в середній школі - це дуже весело і хороший досвід для середньої школи. Хоча це і не так жорстко, як в вузах, але все ще досить складне завдання. Якщо ви хочете сформувати групу підтримки, прочитайте ці поради.

кроки

Метод 1 з 5:

стрибки

1. Навчіться правильно стрибати. Практикуйте ваші торкання пальців ніг кожен день так, щоб ваші стрибки поступово поліпшувалися. Тримайте спину прямо і шкарпетки відтягнутими.

Постарайтеся покращувати свою висоту щодня, як гіпер-продовжений високий стрибок по максимуму.
Ви можете поліпшити свої стрибки, роблячи 10 здвоєних підйомів правою і лівою ногою.
Зробіть стрибки з присіданнями, піднімайте ноги, присідайте і стрибайте навколо, щоб додати висоту вашому стрибка.
розтягуйтеся багато.
Постарайтеся побудувати м`язи ніг, гнучкість і розтяжку, щоб робити прекрасні стрибки.

Метод 2 з 5:

Спілкування

1. Працюйте над гучністю. Практикуйтеся говорити голосно і ясно. Спробуйте сказати ваші слова на животі гучним і гордим голосом. Переконайтеся в відбіркових змаганнях, що у вас один з найгучніших, ясних, і хороших голосів з усіх дівчат і що ви більше всіх виділяєтеся.

Метод 3 з 5:

вдосконалить руху

1. Робіть руху жорстко. Переконайтеся, що ваші руки є жорсткими, і напружуються м`язи. Тримайте їх прямо, якщо рух створює вигин в руках. Основні рухи включають: лук і стріли, кинджали, йти або удар, руки на стегнах, T, розбите T, вправо L, вліво L, вправо K, вліво K, вправо по діагоналі, по діагоналі вліво, низькі приземлення, високі V, низькі V і багато інших. Просто переконайтеся, що ваші руки дуже затягнуті і знаходяться на місці. Переконайтеся, що ваші кулаки розміщені правильно і руки трохи перед вами.

Make the Middle School Cheer Squad Step 05

2. Будьте гнучкими. Ви повинні принаймні бути в змозі зробити розсічення і міст. Розтягуйтеся два рази в день щодня, роблячи щуку, стреддл, стіни стреддл, метелика, голуба, розтягування, полувипад, випад, випрямляючи передню ногу в підлогу, шпагат, розтягування плеча, розтягування трицепса, розтягування біцепса, розтягування підколінного сухожилля, і т.д. , поки не відчуєте, що виходить красиво і пластично. Вболівальниці середніх шкіл повинні робити розсічення, міст та інші вправи.

3. Знайте вашу роль. Якщо ви висока і худа, почніть піднімати тяжкості і нарощувати силу рук і ніг. Ви повинні бути між 60 і 100 фунтами, в залежності від розміру дівчата. Ви не завжди повинні ловить дівчинку, тільки якщо трюк піде не так. Ви будете стежити, щоб переконатися, що все йде добре, і, переконавшись, що все безпечно, ловите дівчину, якщо трюк піде не так. Якщо хто і впаде на землю, це повинні бути ви.

Якщо ви громіздкі, ви можете прагнути до бази. Піднімайте тяжкості, так як ви, як правило, будете ловити дівчат під час трюків. Переконайтеся, що ви можете кинути і зловити дівчат.

Якщо ви маленька, будьте дійсно гнучкою. Ви, швидше за все, будете самими затребуваними. Ви також повинні бути дуже жорсткими, щоб зловити вас. Ви ніколи не повинні бути товстими, з надмірною вагою, тому чтовас буде важко зловити.

4. Працюйте над вашою роллю! Для всіх ролей, вам потрібно мати хороший контакт з пальцями ніг, робити колесо, стійку на руках, розкол, жорсткі руху і бути дійсно гнучкою. Все повинно бути в розколі, без винятків. Літуни повинні контролювати масу тіла, розтяжку, практикуючі каскадери -позіціі на підлозі, балансування і роботу на витривалість. Коректувальники повинні займатися важкою атлетикою, розтяжкою, кидати і ловити ляльок і кулі і працювати на витривалість. Основні повинні слідувати тим же процедурам, що і коригувальники, з великим упором на підняття важких предметів, кидки і ловлю.

5. Виберіть хорошу дієту. Їжте харчові піраміди і пийте 8 склянок води. Побільше спите і дотримуйтесь гігієни. Кожен день робіть вправи. Інші види спорту, які допоможуть стати Чирлідери, - плавання, гімнастика, лижі і танець. Плавання, тому що будує руки і м`язи спини, гімнастика, тому що він будує гнучкість і акробатику, лижі, тому що вони будують швидкість, витривалість і силу ніг, і танець, тому що він будує гнучкість і допоможе вам з привітанням.

Метод 4 з 5:

акробатика

1. Візьміть урок з акробатики, щоб допомогти вам. Вивчіть основи, як робити колесо, округлення, і стійку на руках. Ви можете научітьсясамі.

Щоб зробити колесо, почніть з однієї ноги і тримайте її рівно і вказуватимуть. Підніміть руки над головою. Покладіть одну руку вниз, в той час, помістивши руку на тій же стороні, що і передня нога вниз першої, в той час як розмахуючи задньою ногою, а потім передньої ногою. Поставте ноги прямо і поверніть в зворотному напрямку від шляху, звідки ви пішли в нього. Тримайте руки і ноги жорстко, і ваші пальці вказують, роблячи це.
Для округлення, зробіть те ж саме, як і з колесом, крім положеніярукі в Тодну руку наземлю вертикально, а іншу горизонтально. Ви приземлитеся в протилежному напрямку.
Щоб зробити стійку на руках, починайте свипада з руки над головою. Нахиліться вперед, одночасно піднімаючи задню ногу і упріться руками. Практикуйте кожен хід, по крайней мере десять разів на день, щоб впоратися з цим. Переконайтеся, щоб тримайте ноги і пальці на ногах прямо, роблячи ці кроки. При виході стійку на руках, вихід в тому ж положенні випаду.

Метод 5 з 5:

перевірте можливості

1. Знайте, що очікувати на відбіркових змаганнях. Більшість середніх шкіл складаються з 2-3 днів проб:

День 1: У перший день, коли вони вчать вас веселити, танцювати або співати. У той день ви починаєте разогреватьсяі вправи на розтяжку, після чого буде трохи вільного часу, щоб практикувати, як розвеселити, в той час як вони відокремлюють дівчаток і формують групи, дотики пальців і додатковий Тамблінг. Тому, важливо, щоб пальці ніг були в контакті. Крім того, вони спостерігають за вами весь час, так що у вільний час практикуйте стійки на руках, колесо, округлення, розтягування і розваги, яким вас вчили. Поговоріть з попередніми Чирлідери і розтягуйтеся з ними.
День 2: На другий день, у них естьпрактіка розваг знову, зробіть всі види стрибків,, складки, щуку і тягніть носок, більше Тамблінг, і вони, можливо, навіть зробіть певні трюки, так як в цей день тренер вибирає определеннихдевушек. Якщо ви висока і сильна, ви можете бути корегувальника. Якщо ви середнього розміру, сильна і повна, ви можете бути базовою. Якщо ви маленька і надзвичайно гнучка ви можете бути льотчицею. У цей день більшість середніх шкіл вибирає черлідерів.
День 3: Якщо у вашій школі є третій день, швидше за все, він буде присвячений духовності. Вони будуть дивитися, хто з дівчаток має найбільший дух школи, ставлення, достаток і так далі.

2. Виділитеся на відбіркових змаганнях. Так багато дівчат пробують себе в групах підтримки і провалюються, потомучто немає додаткового шарму. Іноді дівчина з тоннами потенціалу не робитиме це, тому що їй не вистачає винятковості і вона просто зливається з іншими. Щоб виділитися:

Носіть сорочку або спортивну сорочку шкільного клубу, танцювальні шорти, білу взуття черлідерів, білі шкарпетки, соберітеволоси в хвіст з вплетеними косичками, зробіть невелику татуювання на щоці або руці.

Нанесіть світлий макіяж, використовуйте консилер, водонепроникну або прозору туш, тіні для повік, іскристий блиск для губ і бронзат.

Майте загар, він змушує вас виглядати і може приховувати свої недоліки і делатьстройнее.

Переконайтеся, що ваші волосихорошіе і блискучі, а шкіра чиста.

Голіть ноги і пахви.

Переконайтеся, що ваш зовнішній вигляд чистий, охайний, і гігієнічний.

Мати білі зуби, щоб з гордістю показувати посмішку весь час.

Коли ви чирлідер, посміхайтеся, а іноді тримайте куточки губ трохи піднятими.

Тримайте ноги прямими, тягніть шкарпетки, коли в повітрі..

Робіть вчинені розведення і хороший міст.

Постарайтеся робити різні вправи, стрибати і розтягуватися під час перерв.

Поговоріть з великою кількістю дівчат, які мають чудову індивідуальність.

Беріть участь в акробатиці, і навіть якщо ви не робите колесо і округлення, зробіть їх в будь-якому випадку, поряд з стійкою на руках.

Будьте в стані зробити задній прогин, якщо все інше не виходить, і ви знаєте, щоне можете зробити колесо або округлення.

Переконайтеся, що ваші Herkies є хорошими і щільними, і що складки є найпростішим стрибком. Щуки є найбільш твердими, і ви не повинні бути в змозі зробити їх.

Після того як ви були викликані для виступу і судді вирішують, чи достатньо ви хороші, вони будутсмотреть на стійку на руках, до стіни, якщо ви не велика, зробіть колесо через кімнату, дайте людям інформацію про різні речі, задавайте хороші питання, а не запитання на кшталт "Я була б хорошою льотчицею?", І практикуйте кілька інших стрибків з друзями. Практикуйте з людьми, які гірше, ніж ви, так що ви будете здаватися краще.

3. Якщо ви зберете команду, розбийте підпрограму на дні, в які у вас немає практики. Якщо ви не зробите цього, зарегистр для гімнастики, танцю, і / або відстежуйте і робіть плавання своїм хобі. Підпишіться на трек команди в цьому році, і ви будете в формі і мати витривалість і силу ніг, плюс стрибки в висоту, якщо ви зробите перешкоди. Зробіть це, якщо у вас були проблеми з витривалістю і стрибками. Або джаз, хіп-хоп і сучасні танці, так як про танці найбільш пов`язані з настроєм, якщо у вас були проблеми з танцями, рухів, невеликі проблеми зі стрибками гнучкістю. Підпишіться на гімнастику, якщо у вас проблеми з гнучкістю і акробатикою.

Поради

Дізнайтеся, коли проби на чірлідінг, щоб у вас був час, щоб підготуватися.
розтягуйтеся багато.
Створіть відмінне ставлення до себе, навіть якщо ви не пройдете. Це запам`ятають і якщо щось піде не так, і вони потребують нових членах або це дасть вам шанс отримати місце на наступний рік. У той же час, зосередьтеся на навчанні і навичках критичного мислення.

попередження

Чірлідінг є дуже небезпечним видом спорту. Ви можете отримати травму. Тренуйтеся фізично, щоб бути у формі. Ваша школа може мати тренування в якості обов`язкових, але навіть якщо вони цього не роблять, тренуйтеся самі.