Як підвищити глютатион природним способом: 12 кроків

Глютатіон виконує в організмі функції антиоксиданту. Він допомагає руйнувати вільні радикали і очищати організм від шкідливих речовин. Глютатіон необхідний для протікання метаболічних і біохімічних реакцій, таких як синтез і відновлення ДНК, синтез білка, синтез простагландинів, транспортування амінокислот і активування ферментів. Таким чином, рівень глютатіону в організмі впливає практично на кожну систему, особливо на імунну, нервову, шлунково-кишкову системи і легкі. З віком або через хвороби рівень глютатіону в крові може зменшитися. Проте, існують способи, які дозволяють підвищити рівень глютатіону.

кроки

Метод 1 з 2:

Правильне харчування і фізичні вправи

1. Вживайте високоякісні нежирні білки. Організм виробляє глютатион самостійно, і можна допомогти йому в цьому за рахунок правильного харчування. Глютатіон складається з трьох амінокислот: цістеінового, гліцинового і глутамінової кислоти. Ці амінокислоти містяться в високоякісних нежирних білкових продуктах, і їх вживання допоможе вашому організму виробляти більше глютатиона.

Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон включав в себе такі джерела високоякісних нежирних білків, як нежирне м`ясо птиці, сироватковий і соєвий протеїн, без вмісту антибіотиків і гормонів молочні продукти і йогурт. Щодня з`їдайте 2-3 порції.

2. Включіть у свій раціон більше свіжих фруктів і овочів. Глютатіон міститься в багатьох овочах і фруктах. Щоб отримати максимальну кількість глютатіону, їжте свіжі, а не приготовлені або перероблені овочі та фрукти. Варіння, смаження і інші види обробки знижують кількість глютатиона.

Велика кількість глютатиона міститься в таких овочах і фруктах, як спаржа, картопля, перець, морква, цибуля, брокколі, авокадо, гарбуз, шпинат, часник, помідори, грейпфрути, яблука, апельсини, персики, груші, банани і дині. Прекурсори глютатиона містяться також в китайській капусті, крес-салаті, гірчиці, хроні, турнепсі, брукви, кольрабі, бамии і стиглих зернах зелених бобових.

Вважається, що підвищення рівня глютатіону сприяє ціаногідроксібутен (ця речовина міститься в брокколі, цвітної, брюссельської та кочанной капусті) і що міститься в петрушці хлорофіл.

Також було показано, що буряк сприяє активності ферментів глютатиона.

3. Включіть у свій раціон більше прянощів. Деякі прянощі, в тому числі куркума, кориця, кмин і кардамон, містять речовини, які сприяють відновленню нормального рівня глютатіону і підвищують активність ферментів глютатиона.

До складу каррі зазвичай входять кмин, куркума і кардамон. Готуйте страви з каррі, щоб збільшити кількість цих спецій в своєму раціоні.

Включіть у свій раціон корицю. Додавайте щіпку кориці в свій ранкову каву і в морозиво.

4. Збільште споживання селену. Селен підвищує рівень глютатіонпероксидази - молекули цистеїну, яка утворюється в процесі перетравлення багатою селеном рослинної їжі і сприяє виробленню глютатиона в організмі. Іншими словами, ця речовина необхідно для освіти містять глютатіон ферментів.

Велика кількість селену міститься в насінні соняшнику, вівсі, бразильських і волоських горіхах, бобових, м`ясі тунця, яловичині, м`ясі птиці, сирі, яйцях, індичці, курячих грудках і лущення рисі.

Можна також приймати харчові добавки з селеном. Для дорослих рекомендована добова норма селену становить 55 мікрограмів.

5. Збільште споживання альфа-ліпоєвої кислоти. Ця кислота сприяє синтезу глютатіону в організмі і тим самим підвищує його рівень. Альфа-ліпоєва кислота є натуральним антиоксидантом, який очищає організм від вільних радикалів, відновлює такі окислені антиоксиданти, як вітамін C і E, і підсилює їх дію.

Альфа-ліпоєвої кислотою багаті такі продукти, як шпинат, помідори, горох, брюссельська капуста, рисові висівки і майонез. Крім того, багато хто з цих продуктів містять велику кількість глютатиона.

Можна також приймати 100-200 міліграмів альфа-ліпоєвої кислоти з харчовими добавками, однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем.

6. Приймайте мультивітаміни, які містять вітаміни і мікроелементи, що сприяють виробленню глютатиона. Не завжди можна отримати всі необхідні речовини разом з їжею, і в багатьох випадках допомагає щоденний прийом мультивітамінів. Вивчіть інструкцію по застосуванню і переконайтеся в тому, що даний мультивітамінний комплекс містить перераховані нижче вітаміни і мікроелементи. Хоча деякі з цих вітамінів і мікроелементів складно отримати в достатній кількості з їжею, вони необхідні для багатьох біохімічних реакцій.

вітамін C

вітамін E

вітаміни B6

вітамін B12

фолат

Рибофлавін (вітамін B2)

селен

магній

цинк

ванадій

7. Подумайте про те, щоб приймати харчові добавки з диметилсульфон. Ця речовина є джерелом сірки, яка необхідна для синтезу глютатіону. Якщо ви вважаєте, що вам бракує сірки, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому добавок з диметилсульфон. Рекомендоване дозування диметилсульфону становить 500 міліграмів три рази в день.

Диметилсульфон не слід приймати паралельно з антикоагулянтами (противосвертиваючих засобами), якщо тільки лікар не порекомендує вам робити це.

8. Більше займайтеся фізичними вправами. Заняття спортом - прекрасний спосіб прискорити обмін речовин і спонукати організм виробляти більше глютатиона для боротьби із зовнішніми токсинами. Почніть тренування з легких аеробних вправ (наприклад, ходьби), потім перейдіть до бігу підтюпцем, їзді на велосипеді або плавання.

Встановлено, що всі види помірних вправ призводять до підвищення рівня глютатіону в крові. Наприклад, це можуть бути аеробні вправи, кругові тренування з обтяженням, або їх поєднання.

Можна також почати з 10-15-хвилинних тренувань і поступово збільшити їх тривалість до 30-40 хвилин. Для кращих результатів постарайтеся займатися хоча б чотири рази в тиждень.

Метод 2 з 2:

Що таке глютатіон

1. Слід розуміти, яким чином знижується рівень глютатіону. Глютатіон вважається одним з найбільш важливих антиоксидантів в організмі людини. Встановлено, що він допомагає захистити організм від раку, передчасного старіння, проблем з серцем і захворювань головного мозку. Незважаючи на те, що організм самостійно виробляє цей потужний природний антиоксидант, його рівень може знизитися через різні обставини. До зменшення рівня глютатіону наводять такі чинники:

Забруднення повітря і присутність в ньому токсинів
прийом ліків
Бактеріальна або вірусна інфекція
радіація
старіння

2. Дізнайтеся про вироблення глютатіону в організмі. Цей антиоксидант складається з декількох амінокислот: цистеїну, гліцину і глутаміну. Амінокислоти містять сульфгідрильні групи (SH), яка притягує токсини подібно до губки. Вона сковує важкі метали, ртуть і вільні радикали - ці токсини здатні заподіяти безпосередній шкоду різних клітин організму.

Якщо в організмі зростає вміст токсинів і шкідливих речовин, це може привести до уповільнення вироблення глютатіону. У цьому випадку з`являється потреба в надходженні глютатиона з їжею або стимуляції його природного вироблення організмом.

3. Усвідомте важливість глютатиона. Глютатіон є сильним антиоксидантом, який допомагає організму позбавитися від токсинів і вільних радикалів. Він пов`язує токсини і виводить їх з організму разом з екскрементами або за допомогою жовчовиділення.

Дефіцит глютатиона може привести до таких серйозних захворювань, як серцеві хвороби, інфекції, артрит, хвороби печінки і нирок.

Глютатіон підтримує і зміцнює імунну систему, яка бореться з хворобами та інфекціями. Він збільшує вироблення цитокіну (частина імунної системи) і підвищує забійну силу цитотоксичних T-лімфоцитів. Крім цього, глютатіон підтримує активність інших антиоксидантів, таких як вітаміни C і E.

Глютатіон грає провідну роль в підтримці фізичної активності і психічного здоров`я, він запобігає такі серйозні психічні розлади, як деменція і хвороба Альцгеймера. Крім того, глютатіон необхідний для здоров`я шкіри - він запобігає старінню і підтримує нормальне функціонування клітин шкіри.

4. Дізнайтеся про те, в яких випадках застосовується Глютатіон терапія. Існують Глютатіон добавки, які можна приймати перорально, в формі інгаляцій або ін`єкцій, однак в більшості випадків їх використовують при лікуванні серйозних захворювань. Лікар може призначити прийом глютатиона при таких захворюваннях:

анемія

Хвороба Паркінсона

атеросклероз

Цукровий діабет

рак

ВІЛ інфекція

попередження

Не робіть інгаляції глютатиона, якщо у вас астма. Це може викликати спазм бронхів.
Тим, хто недавно переніс трансплантацію органів, слід утримуватися від будь-яких форм глютатіону терапії, так як вона може призвести до відторгнення пересаджених органів.