Як стати здоровим підлітком (для хлопців і дівчат)

Безліч статей на тему того, як бути здоровим підлітком, призначені для дівчат. Не має значення, хлопець ви або дівчина, ця стаття для вас! Від особистої гігієни до здорового харчування. Тут розповідається про все!

кроки

Метод 1 з 3:

фізичне здоров`я

1. Почніть харчуватися здоровою їжею. Вживання правильних продуктів необхідно, якщо ви збираєтеся стати здоровим підлітком. Вам не потрібно сидіти на дієті, просто зверніть увагу на те, що закладаєте в свій організм..

Якщо на сніданок ви вживаєте тільки солодкі пластівці або батончики, то так ви ніколи не станете здоровим. Залежно від особливостей вашого організму і від того, що вам підходить найкраще, слід приймати їжу три рази на день, або розділити порції на 5-6 прийомів їжі. НІКОЛИ не пропускайте прийом їжі. Пробуйте здорові альтернативи. Наприклад, замість того, щоб з`їсти морозиво, спробуйте заморожений йогурт, або з`їжте яблуко замість чіпсів.
Пийте більше води. Це важливіше всього іншого. Чим більше води ви п`єте, тим здоровіше стаєте. Вона вимиває токсини з організму і надає вашій шкірі здоровий блиск. Також вона підтримує вашу шкіру зволоженою і запобігає появі чорних крапок. Крім того, це відмінний спосіб позбутися від прищів. Візьміть за правило пити воду до тих пір, поки сеча не стане майже повністю прозорою.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 9

2. Почніть робити більше фізичних вправ. Будь то прогулянка по парку або невелика розминка. Займайтеся фізичними вправами близько 20 хвилин, кілька разів на тиждень.

Не варто робити вправи щодня, щоб не пошкодити м`язи. Саме відновлення робить їх сильнішими. Якщо ви не будете дозволяти їм відновлюватися, то можете заподіяти собі серйозної шкоди.

Фізичні вправи зроблять вас сильніше і приведуть м`язи в тонус. Ви можете ходити в тренажерний зал, на плавання, зайнятися бігом, придбати відео із записами занять або просто вийти на пробіжку навколо будинку.

Чим би ви не займалися, заняття спортом зробить вас більш здоровим і задоволеним своїм тілом людиною. Також це допомагає зменшити стрес і заспокоїтися!

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 10

3. обов`язково висипайтеся. У період статевого дозрівання вам необхідно більше сну, ніж коли ви були молодше. Звичайно, дуже хочеться поспілкуватися з друзями в інтернеті або поговорити по телефону, але на наступний ранок ви будете почувати себе огидно.

Вам потрібно спати не менше 8 годин щоночі. Щоб визначити, скільки часу вам необхідно, щоб виспатися, у вихідний день підіть спати в той же час, що і серед тижня, але не ставте будильник. Коли прокинетеся, порахуйте, скільки годин ви проспали, і постарайтеся спати стільки ж щоночі.

Дуже важко, коли доводиться повертатися зі школи пізно і вставати рано вранці, але якщо ви ляжете спати раніше, то вранці будете почувати себе більш бадьорим. Це дозволить вам краще сконцентруватися, і ви будете почувати себе в чудовому настрої.

Метод 2 з 3:

Турбота про гігієну

1. Запам`ятайте основи гігієни. Чим більше ви розбираєтеся в гігієні, тим легше вам буде слідувати правилам!

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 2

2. Приймайте душ щодня. Ні, не через день, а кожен день. У період статевого дозрівання потові залози стають активнішими і виробляють різноманітні хімічні речовини, які надають поту огидний запах.

Отже, щоб напевно змити з себе піт, необхідно використовувати м`яке мило і теплу воду! Навіть якщо на вулиці жарко, необхідно використовувати саме теплу воду, так як вона відкриває пори. Це означає, що ви ретельно змиєте з себе весь піт.

Обполосніть тіло холодною водою, щоб закрити пори і запобігти розмноженню бактерій, які призводять до неприємного запаху.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 3

3. Одягніть чистий одяг і не забудьте використовувати антиперспірант під пахвами. Хлопці, це означає, що вам необхідно міняти шкарпетки і нижню білизну кожен день. Дівчата, необхідно прати білизну кожні день, якщо ви сильно спітніли, і через день, якщо не потіли.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 4

4. Чистіть зуби двічі на день. Постарайтеся чистити зуби після кожного прийому їжі! Під час чищення зубів тримайте щітку під таким кутом, щоб вона була паралельно вашої яснах.

Рухайте щіткою вперед і назад, щоб ретельно почистити всі зуби. Переконайтеся, що використовуєте м`яку щітку, щоб не пошкодити ясна. Використовуйте щітку, щоб позбутися від бактерій на мові. Якщо ви до цих пір цього не знали, то несвіже дихання пов`язане або з поганим харчуванням, або з неправильною чищенням зубів.

Після того, як ви почистили зуби протягом трьох хвилин, необхідно використовувати рідину для полоскання рота. Також використовуйте зубну нитку двічі в день, або хоча б на ніч, щоб в зубах не залишалися шматочки їжі.

Само по собі полоскання рота або чищення зубів не допоможуть вам позбавитися від поганого запаху, потрібно користуватися зубною ниткою, щоб видалити залишки їжі. Якщо ви цього не зробите, то на шматочках їжі утворюються бактерії, через які з`явиться неприємний запах.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 5

5. Вмивайтеся не більше двох разів в день, використовуючи теплу воду і гель для вмивання, який підходить вашому типу шкіри. Не використовуйте жорсткий скраб! Повільно і ніжно помийте обличчя круговими рухами.

ніколи вичавлювати прищі, так як це може призвести до утворення шрамів або інфекції. Постарайтеся тримати руки подалі від особи, інакше шкірний жир з ваших рук потрапить на шкіру і призведе до появи прищів.

Завжди витирайте макіяж з особи, перш ніж підете спати, а також завжди мийте волосся, щоб шкірний жир не потрапляв на обличчя.

Чи не вмивайтеся занадто часто, щоб не пересушити шкіру і не викликати роздратування і свербіння.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 6

6. мийте волосся. Більшості людей доводиться робити це кожен день, але якщо шкіра вашої голови виробляє невелику кількості жиру, то можете мити волосся через день.

Запитайте кого-то про це. Якщо вам здається, що ваше волосся не виглядають жирними, то це не означає, що так воно і є. Однак не варто мити голову занадто часто, так як ваше волосся потребують деякого кількості цього жиру. Занадто часте миття волосся може привести до того, що на шкірі голови з`явиться роздратування і свербіння, а також лупа. Тому слід мити волосся по мірі необхідності.

Використовуйте шампунь і бальзам, які відповідають вашому типу волосся. Якщо ви використовуєте засоби для волосся, то раз в 2-3 тижні слід мити волосся очищує шампунем, щоб позбутися від них.

Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Step 7

7. голіться. Якщо ви хлопець-підліток, то вам необхідно почати голити обличчя, а якщо ви дівчина, то вам необхідно голити ноги і під пахвами. Ось деякі поради:

Не економте на кремі для гоління. Використовуйте достатню кількість крему для того, щоб покрити всю поверхню, з якою необхідно збрити волосся. Також ви можете використовувати електричну бритву, якщо така у вас є. Тоді вам не потрібно буде використовувати піну, і нею можна голити як суху, так і вологу шкіру.

Голіть у напрямку росту волосся, щоб уникнути появи врослого волосків, які є досить болючими.

Зачекайте близько півгодини, перш ніж наносити на поголений шкіру лосьйони і дезодоранти, так як вони можуть спровокувати роздратування шкіри.

Метод 3 з 3:

Підтримуйте здорові взаємовідносини

1. Проводьте час з друзями. Хоча для більшості підлітків це не є проблемою, необхідно гуляти з друзями і знайомитися з новими людьми.

Якщо у вас трохи друзів, то варто частіше виходити в люди і знайомитися з новими людьми. Це не так складно, як може здатися! Приєднайтесь до якогось кухоль або спортивній команді, де ви зможете зустріти людей, у яких такі ж інтереси, як і у вас.
Намагайтеся уникати громадських заходів, де вживають алкоголь і наркотики, інакше це перекреслить все те, що написано в цій статті!

2. Будьте терпимі зі своїми батьками. У підлітків часто досить складні відносини з батьками, так як вони намагаються підірвати їх авторитет.

Однак слід пам`ятати, що ваші батьки стурбовані вашою безпекою і щастям. Тому якщо вони забороняють вам робити щось, то це тільки тому, що вони знаходять це небезпечним або не кращим заняттям для вас.

Таким чином, впоратися з розбіжностями найкраще шляхом спокійного, аргументованого розмови з батьками, а не за допомогою істерики. Нагадайте їм, що ви зрілий, чутливий, майже доросла людина, яка здатна приймати хороші рішення. Ви отримаєте набагато більше свободи дій, якщо використовуєте цей підхід!

3. Будьте чуттєвим, коли справа йде про взаємини. Зустрічатися з хлопцем або дівчиною означає мати щось гарне і веселе в підліткової життя, але не можна дозволяти, щоб відносини заполонили все життя.

Чи не жертвуйте своїми друзями на користь нового хлопця чи дівчини, так як ці відносини можуть тривати недовго, а дружба триває все життя.

Не варто занадто засмучуватися, якщо щось пішло не так. Можете бути впевнені, що хлопець або дівчина, з якими ви зустрічалися близько шести тижнів в дев`ятому класі, не є любов`ю всього вашого життя! Виходьте гуляти і знайомитися з новими людьми!

Будьте відповідальні в сексуальному плані. Якщо ви прийняли рішення почати статеве життя, то слід переконатися, що ви підійшли до цього відповідально. Завжди використовуйте засоби контрацепції і регулярно перевіряйтеся на наявність венеричних захворювань.

4. Підтримуйте добрі відносини з вчителями. Дуже важливо підтримувати хороші відносини з вчителями, намагаючись добре поводитися в класі, вчасно виконуючи домашню роботу, і отримуючи високі оцінки.

Якщо ви будете в хороших відносинах з вчителями, то шкільне життя буде для вас набагато легше і приємніше, а також це зіграє вам на руку, коли прийде час вступати до коледжу.

Більшість ваших вчителів розумні, цікаві люди (навіть якщо ви не вважаєте їх класними), тому поважайте їх і навчитеся у них усього, чого можливо, поки не стало надто пізно.

Поради

Чистіть зуби щодня. Навіть не намагайтеся пропустити цю процедуру. Всі про це дізнаються.
Коли ви голитеся, то не варто робити це занадто сильно або швидко, так як це призведе до порізів і паління. На те, щоб голитися повільно і акуратно, піде на кілька хвилин більше, але результат вартий того.
Завжди надягайте чистий одяг.
За допомогою цих рад і власних вчинків ви зможете насолодитися здоровим і відмінним самопочуттям в підлітковому віці.
Якщо ви готуєте бекон або будь-яку іншу жирну їжу, то слід позбутися зайвого жиру, промокаючи його паперовим рушником.

попередження

Ніколи не намагайтеся схуднути шляхом голодування. НІКОЛИ! Спочатку ви наберете вагу, так як ваш організм сприйме це як сигнал, що надходить недостатньо їжі, і почне відкладати її. Потім, у вас почне крутитися голова, ви станете дратівливим і слабким. Закінчиться все тим, що ви потрапите в лікарню. Як тільки ви знову почнете харчуватися нормально, то знову наберете втрачену вагу. Якщо вам не подобається ваша вага, то поговоріть з лікарем, і розробіть план ЗДОРОВОГО і СТАНУ БЕЗПЕКИ способу схуднення.
Чи не голіться занадто швидко!