Як схуднути за допомогою води

Якщо ви сидите на дієті з метою скинути вагу, вам може допомогти споживання великої кількості води. Вода сприяє обміну речовин, пригнічує апетит і допомагає позбавитися від зайвої рідини в організмі. Споживання рекомендованих 8-10 склянок на день може бути важким завданням, але завдяки рішучості ви скоро станете на вірний шлях використання води на користь втрати ваги.

кроки

Метод 1 з 4:

Збільште споживання води

1. Пийте воду протягом дня. Це принесе відчуття ситості, і вам не доведеться споживати висококалорійні напої, такі як молоко, чай з молоком, соки і перекушування, від яких ви тільки додасте у вазі. Крім того, вода допоможе з`їсти менше, якщо ви все-таки вирішите перекусити, оскільки у вас вже буде відчуття ситості. Споживання меншої кількості калорій на щоденній основі допоможе прискорити процес втрати ваги.

Якщо ви не любите пити воду, спробуйте воду з смаковими добавками (яблуко, лимон, апельсин). Купіть пляшку води з добавкою, так вона вам буде смачніше.
Більше порад про те, як полюбити смак води, ви знайдете в нашій статті http: // ua.panoutx.info / полюбити-який смак-води.
Встановіть будильник, який буде нагадувати вам про прийом води протягом дня. Так ви точно не забудете випити стаканчик. Це також допоможе розвинути звичку регулярно пити воду.
Тримайте воду під рукою. Якщо у вас під рукою завжди буде пляшечка води, вам буде легше пити більше води. Купіть багаторазову пляшку і тримайте її під рукою, коли ви вдома, на роботі або бігаєте по справах.

2. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Почуття насичення не дасть вам багато з`їсти, таким чином, ви споживча п менша кількість калорій для отримання кращого результату у втраті ваги.

Якщо ви використовуєте воду перед прийомом їжі, щоб схуднути більше, не забувайте також стежити за кількістю і калоріями в їжі. Не варто пити воду, але все ж є нездорову їжу, повну калорій.

Випивайте повний стакан води до, під час і після прийому їжі. Це посприяє травленню і прискорить втрату ваги від води. Вода допоможе організму розщепити їжу і засвоїти її корисні речовини.

3. Замініть підсолоджені напої водою. Замість того щоб пити газовану воду, алкогольні напої, коктейлі або інші висококалорійні напої, візьміть стакан або пляшку води. Зміна висококалорійних напоїв на альтернативу з нульовою калорійністю позбавить вас від сотень зайвих калорій в день, що в подальшому допоможе з втратою ваги.

4. Поєднуйте споживання алкоголю з рівною кількістю води. Це змішане споживання рідини не зараховується в ваше щоденне споживання води. Будь-яка кількість води, яке ви споживаєте таким чином, має бути доповненням до вашої щоденної водної мети.

5. Пийте воду і скоротіть споживання солі, щоб втратити водний вага в вашому організмі. Зниження кількості вживаної харчової солі допоможе швидко скинути водний вага, особливо в поєднанні зі збільшенням щоденного споживання води.

Перевіряйте етикетки на наявність натрію. Деякі продукти, в яких, здається, не міститься велика кількість солі, можуть бути багаті натрієм.

Спробуйте інші аромати і спеції для додання смаку їжі. Свіжі трави і часник не мають негативного впливу на здоров`я, їх можна додати, щоб посилити смак багатьох продуктів.

Консервовані і заморожені овочі можуть містити багато солі, яка використовується як консервант. Купуйте свіжі овочі якомога частіше.

Якщо марка пропонує варіант з більш низьким вмістом натрію, зробіть вибір на його користь. Це простий спосіб насолоджуватися продуктами, які ви любите, позбавивши себе від непотрібної солі.

Перевірте факти про поживні речовини страви, перш ніж є поза домом. Страви і напої в ресторанах містять величезну кількість солі, навіть такі страви, в яких ви цього не очікуєте. Багато ресторанів в наш час публікують інформацію про використовувані продуктах і речовинах онлайн.

Метод 2 з 4:

Спробуйте водну дієту, що виводить токсини

1. Спробуйте коротку детокс-дієту. Суть її в тому, щоб пити воду, настояну на овочах і фруктах. Купуйте овочі та фрукти, щоб наполягти на них воду, можна використовувати огірки, дині, полуницю, листя м`яти та інші трави, різні цитрусові фрукти, яблука і ананаси.

Можна купити склянку з кришкою і соломинкою. Можна настояти воду в різних склянках з різними фруктами, і зберігати їх в холодильнику.
Овочі і фрукти повинні бути якомога більш свіжими, як і вода. Якщо фрукти і овочі починають псуватися, викиньте їх і поповните запаси.

2. Вирішіть, як довго ви будете сидіти на детокс-дієті. Така дієта протягом тривалого часу може мати негативні наслідки, оскільки ваш організм не отримує всіх поживних речовин, які зазвичай отримує, наприклад, не отримує клітковину і білок. Краще сидіти на такій дієті тиждень або менше.

Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж сідати на цю дієту. Якщо у вас є певні обмеження в харчуванні, детокс-дієта не буде відповідним для вас методом скинути вагу.

Якщо ви виявите, що стали занадто втомленим або відчуваєте запаморочення, припиніть сидіти на детокс-дієті і повертайтеся до нормального харчування. Загальний стан вашого здоров`я важливіше, ніж швидке схуднення.

3. Киньте нарізані фрукти і овочі в воду і залиште в холодильнику на кілька годин. Можна зробити цілий глечик води зі смаком, який вам подобається найбільше, або окремі порції різних комбінацій. Експериментуйте і знайдіть ті поєднання смаків, які сподобаються вам найбільше.

Не додавайте цукор або інші підсолоджувачі, хоча це може бути дуже привабливою ідеєю. Якщо захочете додати інших спецій, наприклад, корицю або мускатний горіх - сміливо додавайте. Уникайте всього, що містить калорії, і все, що буде сприяти утриманню води в організмі.

Зрізайте шкірку з цитрусових, щоб вона не надала напою гіркуватого присмаку.

Не вживайте воду, яка стоїть в холодильнику більше трьох днів, так як овочі та фрукти можуть зіпсуватися і заграти в воді. Найкраще зберігати напій в холодильнику, але протягом одного дня можна зберігати і при кімнатній температурі.

4. Пийте в день, по крайней мере, рекомендовані 2 літри води. Не пийте все 2 літра за раз, а випивайте по стаканчику 9-10 разів протягом дня. Це дозаправить воду в організмі, яку ви втрачаєте протягом дня. Пийте більше води, якщо можете, 2 літра - це мінімум.

Краще робити це в період часу, коли ви вільні від роботи та інших обов`язків, щоб ви могли зосередитися на вживанні якомога більшої кількості якомога більше свіжої води. Якщо ви не можете цього зробити, спробуйте сидіти на цій дієті тільки на вихідних, коли проводите більшу частину часу вдома.

Протягом цього часу буде багато перерв на туалет. Залишайтеся недалеко від туалету, щоб вам не довелося бігати в його пошуках, коли природа покличе.

5. Їжте їжу, багату водою, під час цієї дієти. Якщо ви і будете щось є, знайдіть продукти з високим вмістом води. Чудово підійдуть фрукти і овочі. Можна їсти кавун, полуницю, цукіні, персики, помідори, цвітну капусту, ананас, баклажан або брокколі. Якщо вам необхідно з`їсти м`ясо, їжте пісне м`ясо, наприклад, курку або індичку, замість червоного м`яса або свинини.

Комбінуйте дієту з обмеженим споживанням калорій з водної дієтою. 500 грам води перед кожним прийомом їжі і обмеження щоденного споживання калорій (1200 для жінок і 1500 для чоловіків) дадуть суттєвий поштовх втрати ваги і допоможуть вам успішно підтримувати знижений вага протягом року.

6. Пам`ятайте, що це не є довгостроковим рішенням. Хоча така дієта допоможе вам швидко скинути вагу, якщо ваш звичайний спосіб життя не сприяє здорового життя, ви, швидше за все, наберете цю вагу назад.

Метод 3 з 4:

Тримайте водний пост

1. Вирішіть, як довго ви хочете тримати пост. Як правило, найкраще це робити тільки кілька днів. Якщо ви не впевнені, що зможете витримати так довго, для початку спробуйте протриматися 24 години. Якщо після закінчення цих 24 годин ви відчуєте, що можете продовжувати, так і зробіть.

Пам`ятайте, що це тимчасовий спосіб швидко скинути вагу. Якщо ви не можете витримати цілий пост, можна просто припинити його і відновити нормальні звички в їжі.
Дотримуйтеся поста з перервами. Потримайте пост зовсім недовго, а потім повторіть його знову через кілька тижнів або місяць.

2. Проконсультуйтеся з лікарем. Не варто тримати такий пост, якщо у вас є які-небудь обмеження в дієті або здоров`я, які можуть поставити під загрозу ваш добробут (наприклад, діабет), або якщо ви - мама, яка годує. Воно того не варте. Виберіть інший спосіб скинути вагу, якщо ви не можете постити.

Якщо ви не можете повністю дотримуватися посту, спробуйте замінити один або два прийоми їжі водою і є на обід щось низькокалорійне, щоб дати поштовх втрати ваги.

Знайте, що ця дієта може мати деякі довгострокові наслідки через відсутність в ній білка і клітковини. Це може призвести до низького рівня енергії і поганого здоров`я кишечника. Враховуйте це, перш ніж почати пост.

3. Протягом декількох днів їжте легку їжу в невеликих кількостях, щоб підготувати свій організм до посту. Підвищіть кількість споживаної води, фруктів і овочів, їжте тільки пісне м`ясо і тільки коричневий рис.

Не додавайте в їжу сіль, так як вона затримує воду, а не пропускає її через організм, а саме останнім вам і потрібно.

4. Не займайтеся фізичними вправами. Хоча ваша мета - скинути вагу, і вправи в цій справі дуже допомагають, все ж їх варто уникати протягом посту. Вашому організму буде дуже важко докладати такі зусилля і втрачати рідину через потовиділення.

5. Почніть постити. Пийте тільки воду на сніданок, обід і вечерю, і протягом дня, коли відчуєте голод. Уважно стежте за тілом в цей час. Звертайте увагу на фактори, що викликають голод. Якщо відчуваєте запаморочення, випийте трохи чаю або сельтерской води, це допоможе заспокоїти організм і повернутися в колію.

Також під час цього посту можна використовувати 15-хвилинні медитації. Зосередьтеся на своєму емоційному благополуччі і очистіть розум від усіх небажаних думок і почуттів. Пройдіть за цим посиланням, щоб отримати більше порад з приводу медитації - http: // ua.panoutx.info / медитувати.

Можна приймати трав`яні добавки або знайти безпечну добавку до води, яка б балансувала рівень електролітів. Хоча водний пост виключає підсолоджувачі і тверду їжу, рекомендуються добавки чорносливу або натуральні солі для попередження водної інтоксикації.

6. Повільно вводите легку їжу назад в раціон. Постарайтеся харчуватися так само, як ви харчувалися до поста, щоб поступово повернутися до нормального раціону. Їжте сирі фрукти і овочі, пісне м`ясо, коричневий рис, і дотримуйтеся колишнього колічестваупотребляемой води.

Більшістю втраченої ваги буде м`язова маса. Тому, якщо після водного поста ви знову наберете пару кілограм, - це нормально. Чи не турбуйтеся і не думайте, що ваш пост був безрезультатним. Підтримуйте інші здорові звички, покращуйте дієту і регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб підтримувати результати водного поста.

Метод 4 з 4:

Інші способи втрати ваги

1. Спробуйте дієту на зеленому чаї. Його суть в тому, щоб випивати 250-грамовий стаканчик холодного або гарячого зеленого чаю чотири рази на день: коли ви тільки прокинулися і перед кожним прийомом їжі. Чай підвищить рівень антиоксидантів в організмі і допоможе вам відчувати ситість перед їжею, і ви, таким чином, з`їсте менше.

Випийте ще чаю замість перекусу. Збільшення кількості споживаної рідини буде сприяти втраті ваги і споживання меншої кількості калорій в день.
Продовжуйте пити воду протягом дня. Зелений чай насправді може зневоднювати ваш організм. Щоб уникнути цього, випивайте звичайне кількість води, крім чаю.

2. Спробуйте сокову дієту. Це відмінний і простий спосіб ввести в раціон більше овочів і фруктів. Знайдіть хорошу соковижималку або блендер, який може довести їжу до консистенції смузі. Можете вживати тільки сік протягом цього періоду часу, або просто замінити один або два прийоми їжі здоровим смузі, зазвичай це роблять на сніданок і обід. Постарайтеся протриматися на цій дієті тиждень.

Вживайте не тільки фруктові соки і смузі, але і овочеві. Добре підійдуть листові овочі, наприклад, листова капуста або шпинат. Якщо не хочете чисто овочевого смузі і хочете трохи підсолодити його, додайте яблуко.

На вечерю їжте сирі овочі і пісне м`ясо. Якщо в цей час ви будете споживати нездорову їжу, це дасть зворотний ефект.

Якщо зголодніли, випийте ще соку, води, або перекусіть, наприклад, мигдалем або сухофруктами, щоб заспокоїти почуття голоду.

3. Введіть в раціон більше чистих продуктів. Просто їжте в основному необроблені продукти, які не містять консервантів і добавок. Включіть у свій раціон більше овочів, фруктів і натуральних продуктів, і тримайтеся подалі від штучних добавок, таких як підсолоджувачі і барвники. Це буде гарантувати, що ви їсте їжу в найбільш природному її стані, що буде для вас самим здоровим варіантом.

Завжди дивіться на етикетку, щоб перевірити інгредієнти. Якщо бачите щось незнайоме - пошукайте в інтернеті. Це може бути технічним терміном для чогось відомого і зовсім не шкідливого. Якщо в списку інгредієнтів занадто багато пунктів, яких ви не знаєте, краще не купуйте цей продукт.

Ходіть за покупками в магазини продуктів здорового харчування або на ринки. У цих місцях найлегше знайти продукти, які ближче всього до свого природного стану.

Самі вирощуйте овочі та фрукти. Немає нічого більш натурального, ніж те, що вирощено на власному городі. Спробуйте засадити невеликий фруктово-овочевий садок, щоб контролювати те, що надходить в ваш організм.

Намагайтеся більше готувати самі. Якщо ви знайдете рецепти приготування, наприклад, заправки для салату, морозива або навіть дитячого харчування, то будете точно знати, що їсть ваша сім`я.

4. Внесіть зміни в спосіб життя, які зроблять його більш здоровим. Фізичні вправи і здорове харчування - це найбільш ефективні способи скинути вагу і підтримувати його в нормальному стані. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, він допоможе вам розпізнати помилки, які ви, можливо, робите, і складе план здоров`я, якого ви зможете дотримуватися.

Уникайте жорстких дієт, так як вони забезпечують лише тимчасовий результат. Для довгострокового результату краще виробляти більш здорові звички.

Будьте терплячі у втраті ваги. Якщо ви швидко скинули вагу, це не означає, що ви домоглися довгострокового результату. Варто більше зосередитися на здоровий спосіб життя, а не на швидкій втраті ваги.

Поради

Збільшення споживання води або водна дієта дадуть найбільший ефект у втраті ваги, якщо поєднувати їх з планом вправ і здорової, збалансованої дієтою.
Але можна слідувати водної дієті, описаної в цій статті, яка робить особливий акцент на значному підвищенні добового споживання води і не вимагає вправ і змін в харчуванні для втрати ваги. Хоча ці дієти несуть певний ризик через недостатню кількість мінералів і електролітів, з іншого боку, їм дуже легко слідувати. У деяких людей вони можуть привести до значної втрати ваги.
Дослідження показали, що відносне і абсолютне підвищення кількості води, яку ви п`єте щодня, покращує результати втрати ваги. Спробуйте підвищити своє щоденне споживання води, щоб воно відповідало або трохи перевищувала рекомендовані щоденні норми. Типові рекомендовані щоденні норми: 3,7 літрів в день для дорослого чоловіка і 2,7 літра в день для дорослої жінки з усіх джерел (питна вода, інші напої і їжа).
Якщо ви спортсмен, проконсультуйтеся з лікарем з приводу потрібної кількості води під час тренувань. Він може порадити чергувати воду зі спортивними напоями, що містять електроліти.

попередження

Збільшення кількості споживаної рідини може також збільшити частоту використання туалету, так що намагайтеся, щоб у вас був до нього регулярний доступ.
Якщо людина випиває занадто багато води, він піддає себе ризику електролітного дисбалансу, пошкодження нирок і навіть смерті. Не пийте воду в надмірних кількостях і не замінюйте нею прийоми їжі без ретельного заповнення електролітів.