Як підтримувати здоровий раціон в школі (для підлітків)

Підтримання здорового ваги в школі вимагає здорового і збалансованого харчування. Дана стаття являє собою здорові пропозиції, які допоможуть вам підтримати форму і вагу і гарантуватимуть, що у вас є енергія, необхідна для навчання і занять спортом.

кроки

1. В першу чергу, складіть план харчування і дотримуйтеся його кожен день. Час від часу ви можете побалувати себе ласощами, але не слід регулярно їсти солодощі.

2. їжте сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі за день. Він запускає і підтримує ваш метаболізм протягом дня. Люди, які снідають регулярно, як правило краще вибирають страви для інших прийомів їжі. Сніданок повинен включати багато білка і клітковини. Хороші приклади включають: одне яйце на шматку цільного пшеничного тосту, шматочок фрукта і свіжовичавлений сік або молоко.

3. З`їжте здоровий перекус вранці в школі. Поживні продукти включають яблуко і пляшку води або трохи нарізаних овочів, таких як морква, маленькі помідори і палички селери з арахісовим маслом з низьким вмістом жиру.

4. Обід повинен бути простий, але ситний. Хорошим вибором буде бутерброд з скибочкою м`яса, сиру, салату і невеликою кількістю соусу, а також перекус: овочі, фрукти, родзинки і т.д. На десерт ви можете взяти батончик мюслі або гранола і т.д.

Maintain a Healthy Diet at School (Teens) Step 5

5. Якщо у вас є полуденок, з`їжте щось просте. Візьміть з собою пляшку води або соку, легкий салат з знежиреними крекерами і т.д.

6. Попросіть батьків готувати здорові і легкі вечері. У вечері має бути не менше трьох порцій овочів, зерна і квасолевих, можливо, рис з куркою або тунцем. Гарна ідея - з`їдати за кожною вечерею порцію салату. Пийте воду з вичавленим в неї лимонним соком.

Поради

На випадок перекусу завжди під рукою тримайте щось здорове, наприклад, упаковку родзинок, миску салату і моркви, шматочки кавуна і т.д. Невелика жменю горіхів також прекрасно підійде.
Намагайтеся уникати жирної і солодкої їжі, так як вони не тільки сприяють набору ваги, але і шкодять здоров`ю в довгостроковій перспективі.