Як зміцнити легені після перенесеної пневмонії

кроки

2. Дихайте з підібраними губами. Дихання з підібраними губами допоможе вам збільшити споживання кисню з легенів, зменшуючи при цьому кількість вуглекислого газу. Почніть з розслаблення всього тіла. Ви можете зробити це в сидячому або стоячому положенні. Вдихайте через ніс протягом 3 секунд. Перед тим як видихнути, необхідно підібрати губи, як ніби ви збираєтеся поцілувати когось. Видихайте через стиснуті губи протягом 6 секунд. Вдихніть і повільно видихніть. Повітря не повинен затримуватися в легенях.

3. Спробуйте дихати за допомогою діафрагми. Діафрагма - це м`яз, яка втягує повітря в легені і потім виштовхує його. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих. Переконайтеся, що живіт і нижня частина грудної клітки піднімається, а верхня частина грудної клітки не рухається. Це може здатися складним завданням, але вам необхідно навчитися диафрагмальному диханню. Вдих має займати близько 3 секунд. Видихайте протягом 6 секунд. Ви повинні подужати губи, щоб краще контролювати дихання.

4. Практикуйте дихальна вправа «Хафф-кашель». Дихальна вправа Хафф-кашель, викликаючи кашльовий рефлекс, допоможе усунути бактерії з дихальних шляхів. Сядьте або підніміть узголів`я ліжка, якщо ви не можете встати. Розслабтеся і підготуйте себе до того, щоб виконати вправу Хафф-кашель:

2

Регулярно займайтеся спортом. Регулярна зарядка і оздоровчі тренування допомагають легким впоратися з хворобою. У більшості людей, які тренуються на висоті рівня моря, артеріальна кров у легенях насичується киснем більш ефективно, ніж у тих, хто цього не робить. Це означає, що якщо на великих висотах не вистачає дихання, або загострюється астма і інші типи хронічної обструктивної хвороби легень, то ті, хто активно тренуються, завдяки цьому можуть домогтися додаткової вентиляції.

3

Киньте палити. Куріння, як відомо, небезпечно для здоров`я. Тим більше це небезпечно для вас, якщо ваші легені постраждали від пневмонії. Один із наслідків дії нікотину - це звуження термінальних бронхіол в легких, що призводить до збільшення опору потоку повітря, що проходить в легені і назад. Якщо у вас вже є проблеми з диханням, ви, звичайно ж, не хочете, щоб ваші легені ще більше звузилися.

4. Приймайте антибіотики, як наказано. Навіть якщо ви думаєте, що вже добре себе відчуваєте, ви не повинні припиняти прийом антибіотиків, якщо ваш лікар говорить продовжувати їх пити. Люди, які раптово припиняють приймати ці ліки, або які не приймають їх якийсь час, піддають себе ризику появи лікарської стійкості. Це означає, що антибіотики будуть не такими ефективними, як вони могли б бути, якби ви слухалися лікаря.

5. Отримуйте достатню кількість вітамінів і мінералів. Хороше харчування допомагає боротися з хворобою, а добре збалансований раціон може дати вам необхідну кількість вітамінів і мінералів. Для невеликої підтримки і допомоги імунній системі, приймайте полівітаміни або таблетку вітаміну С один раз в день.

2. Дізнайтеся про щеплення. Є кілька доступних вакцин, щоб запобігти виникненню пневмонії. Наприклад, ви можете зробити щеплення проти пневмококів і грипу. Зазвичай вакцини вводять дітям, проте деякі вакцини також можуть бути рекомендовані і дорослим.

3. Прикривайте рот при кашлі або коли хтось кашляє. Якщо прикривати рот, коли кашляєте ви або хтось інший, то можна уникнути поширення мікробів, що знижує ймовірність заразитися пневмонією знову. Також важливо мити руки в будь-який час, якщо поруч є хтось, хто кашляє або чхає.

4

Регулярно мийте руки. Ми набуваємо і поширюємо патогенні мікроорганізми (хвороботворні мікроби) через руки, тому що використовуємо їх, прикриваючи рот при кашлі, повертаючи дверні ручки, готуючи їжу, потираючи очі і тримаючи наших дітей. Якщо руки не мити, то збудники розмножуються на наших руках, і поширюються на всі, до чого ми торкаємося. Правильна техніка миття рук, як це рекомендовано Центром по контролю і профілактиці захворювань (CDC), виглядає наступним чином:

5. Речі, яких ви часто торкаєтеся, повинні бути чистими. Як уже згадувалося в попередньому кроці, через наші руки поширюються патогенні мікроорганізми, тому, щоб запобігти поширенню хвороби, також необхідно утримувати в чистоті і ті предмети, яких ви торкаєтеся руками.

• найчастіше відпочивайте. При одужанні від пневмонії, важливо, щоб організм як можна більше відпочивав, щоб він міг відновити себе.
• Легкі краще розширюються, коли ви знаходитесь в вертикальному положенні або нахиляєтеся вперед з подушками на колінах.
• Дихальні вправи слід робити протягом всього дня, приділяючи їм більше уваги в першій половині дня. Легкі насичуються виділеннями з дихальних шляхів, накопиченими протягом ночі, саме тому дуже важливо виконувати дихальні вправи вранці, як тільки ви прокинетеся.

• Якщо у вас з`являться серйозні труднощі з диханням, зверніться до лікаря.