Як виконувати пранаями

кроки

2. Швидко видихніть через ніс. Відчуйте, як опускаються ключиці, випускає повітря груди, а м`язи живота скорочуються, коли легкі стискаються. Цей процес видиху повинен бути набагато швидше, ніж процес вдиху - майже як швидке випускання повітря.

3. повторюйте процес. При правильному виконанні ваша грудна клітка буде розширюватися при вдиху, і спускатися при видиху. Продовжуйте робити це протягом 5 хвилин.

4. З практикою прискорюйте своє дихання. Новачки завжди повинні починати повільно, щоб уникнути гіпервентиляції, але з часом це можна буде перетворити в техніку швидкого дихання.

2. Сильно видихніть через обидві ніздрі. Це акцентує дихання на видиху, а не на (природне) вдиху. Допомагайте видиху, підтягуючи м`язи живота, щоб випустити повітря. Видих повинен зайняти набагато менше часу, ніж зайняв вдих.

3. Повторюйте таке дихання 15 хвилин. Після кожних п`яти хвилин можете робити хвилинну перерву.

2. Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки. Просто притисніть пальцем ніздрю, щоб заблокувати її.

3. Повільно вдихайте через ліву ніздрю. Заповніть легені повітрям. Спочатку відчуйте, як опускається діафрагма, дозволяючи легким розширитися, а животу роздутися, потім відчуйте, як розширюється грудна клітка і, в останню чергу, піднімаються ключиці.

4. Відпустіть палець на правій ніздрі. Тримайте праву руку біля носа, а легкі повними повітря.

5. Безіменним і середнім пальцем закрийте ліву ніздрю. Більшості людей простіше використовувати ту ж руку для блокування обох ніздрів, але ви можете змінювати руку в залежності від того, яку ніздрю ви блокуєте.

6. Повільно видихніть повністю через праву ніздрю. Відчуйте, як опускаються ключиці, випускає повітря груди, а м`язи живота скорочуються, коли легкі стискаються. Коли закінчите видих, тримайте ліву ніздрю закритою.

7. Вдихніть через праву ніздрю. Наповніть легкі.

8. Закрийте праву ніздрю і відкрийте ліву.

я. Повільно видихніть через ліву ніздрю. Цей процес - це один цикл Анулома вілома Пранаями.

10. Продовжуйте протягом 15 хвилин. Можете робити хвилинну перерву після кожних п`яти хвилин вправ.

2. Видихніть з силою. За допомогою м`язів живота і діафрагми витолкніте повітря зі свого тіла. "Сильний" видих означає, що скорочення м`язів живота допомагає вам виштовхувати повітря з тіла. це НЕ значить, що видих повинен якимось чином бути некомфортним для вас.

3. Опустіть підборіддя до грудей і повністю втягніть живіт. Мета полягає в тому, щоб під грудною кліткою утворилася западина, ніби м`язи живота притиснулися до спини. Затримайтеся в такому положенні - і затримайте дихання - так довго, як вам це зручно.

4. Підніміть підборіддя і повільно вдихніть. Дозвольте легким повністю наповнитися повітрям.

5. Повторіть 3-5 разів.

2. Великими пальцями закрийте вуха, вказівні положітенад бровами, а всі інші з боків носа. Мізинці тримайте у ніздрів.

3. Глибоко вдихніть через ніс. Спочатку відчуйте, як опускається діафрагма, дозволяючи легким розширитися, а животу роздутися, потім відчуйте, як розширюється грудна клітка і, в останню чергу, піднімаються ключиці.

4. Мізинцями частково закрийте ніздрі. Зберігайте легкі наповненими повітрям.

5. Видихайте через ніс і дзижчите. Зверніть увагу, що звук дзижчання повинен виходити з горла, а не як результат ваших частково заблокованих ніздрів.

6. Повторіть три рази.

2. Дуже повільно видихайте, вимовляючи "ОМ". Дозвольте стилю розтягнутися якомога повільніше. Про повинен бути довгим, а М коротким ("ООООООО").

3. Повторіть 3 рази.

• Чи не втягуйте живіт. Якщо не вказано інше, то важливо розслабити м`язи живота, роблячи дихальні вправи йоги. Коли вони затиснуті, як корсет, ви не можете досить глибоко глибоко вдихнути кисень до легень.
• Завжди робіть те, що для вас найбільше комфортно. Якщо будь-яка з цих вправ змушує вас відчувати себе погано або некомфортно, одразу ж припиніть або сповільнити. Робіть перерви так часто, як вам необхідно.
• Якщо у вас є якісь медичні обставини, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити пранаями. Наприклад, якщо у вас високий кров`яний тиск, хвороби серця, утруднене дихання, грижа або інша обставина, що може посилитися особливо швидким, глибоким або інтенсивним диханням, то вам, можливо, краще змінити або пропустити деякі з вправ.
• Сядьте зручно, випрямивши спину. Можете сидіти в традиційній позі лотоса або просто зручно влаштуватися в кріслі.
• Переконайтеся, що у вас не закладений ніс. У йозі дуже важливо дихання через ніс, так що якщо ви застуджені, ви не зможете виконати ці вправи.
• Переважно виконувати пранаями вранці.
• Якщо ви бажаєте виконувати пранаями ввечері, робіть це на порожній шлунок. Зберігайте перерву в кілька годин між прийомом їжі і виконанням пранаям.

• Діти старше п`яти років повинні виконувати Бхастріка Пранаяму протягом двох хвилин, а Капалабхаті і Анулома вілома Пранаями протягом п`яти хвилин.
• Вагітні жінки і люди з нервовим збудженням повинні проконсультуватися з лікарем перед виконанням пранаям.
• Люди з черевними ранами, хірургічними операціями, грижами, перитоніту, апендициту, випаданням прямої кишки або матки, грижею стравохідного отвору діафрагми, а також жінки, які нещодавно народжували, повинні повністю відмовитися від виконання Капалабхаті Пранаями, тобто Дихання сяючого чола.