Як дихати під час бігу: 8 кроків (з ілюстраціями)

Правильне дихання під час бігу може вам допомогти бігти швидше і довше з меншими зусиллями, а також запобігти больові відчуття в боці під час тренування. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як саме потрібно дихати.

кроки

Метод 1 з 2:

Частина перша: як правильно дихати

1. Дихайте животом, а не грудьми.Ваш живіт повинен підніматися і опускатися з кожним вдихом і видихом. Якщо він не рухається, можливо, ви дихаєте мало глибоко.

Зображення з назвою Meditate Without a Master Step 16

2. Робіть глибокі вдихи. Це гарантує приплив достатньої кількості кисню в організм, а також запобіжить м`язову і легеневу втому.Глибокі вдихи збільшують вашу витривалість шляхом правильної циркуляції кисню до м`язів.

Зображення з назвою Meditate Without a Master Step 17

3. Тримайте рот відкритим. Ваш рот ширше ніздрів, а значить, ви зможете вдихнути більше кисню.Нехай повітря входить і через рот, і через ніс.

Зображення з назвою Meditate Without a Master Step 30

4. Знайдіть свою методику дихання. Спробуйте скоординувати дихання з кроками. Наприклад, робіть вдих на кожен другий крок лівою ногою, а видих на кожен другий крок правою ногою. Це допоможе вам дихати більш послідовно впродовж усієї пробіжки.

Експериментуйте і підбирайте відповідний вам спосіб дихання. Це також залежить від швидкості бігу.

Зображення з назвою Get Faster at Running Step 5

5. Спробуйте поговорити, щоб зрозуміти, чи правильно ви дихаєте. Ви повинні бути в змозі формувати повні пропозиції під час бігу, що не пихкаючи і не отдуваясь.

Метод 2 з 2:

Частина друга: довгострокове поліпшення легеневої функції

1. Займайтеся бігом регулярно. Біг, як і будь-яка інша фізична активність, поліпшується з практикою. Чим в кращій ви формі, тим легше вам буде правильно дихати.

Зображення з назвою Heal the Lungs Naturally Step 18

2. Робіть дихальні вправи. Пам`ятайте, що необхідно не тільки працювати над зміцненням серця і м`язів, але також і над зміцненням легких.

Робіть глибокі вдихи животом, сидячи або лежачи на спині. Покладіть руку на живіт, щоб переконається, що під час дихання він рухається вгору і вниз. Вважайте до 8 для кожного вдиху і видиху. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин.

Плавання також з часом зміцнює легеневу функцію, так як це заняття робить дуже великий акцент на диханні. Це також може допомогти встановити темп дихання, так як вам доведеться скоординувати дихання з помахами рук.

Зображення з назвою Break a Habit Step 11

3. Не паліть. Куріння пошкоджує легені, а, отже, вам важче дихати під час бігу.

Поради

Не забудьте про зволоження під час бігу.
Перед і після забігу робіть розтяжку, щоб уникнути травм.
Біг в зручному для вас темпі допоможе уникнути больових відчуттів в боці, а також стежити за диханням.