Як подобатися собі (з ілюстраціями)

Навчитися любити і приймати самого себе - непросте завдання, особливо в тому випадку, якщо всі попередні спроби були невдалими. Сформувати такий образ думок непросто, але цілком можливо. Думки впливають на емоції, а емоції впливають на поведінку. Змініть свій образ думок і почніть мислити позитивно, щоб відчути себе краще. Буде потрібно докласти певних зусиль, але результат вас не розчарує. Здатність любить себе - одна з основ щасливою і повноцінного життя.

кроки

Частина 1 з 5:

Як заспокоїти внутрішнього критика

1. Слідкуйте за своїми думками. Адепти когнітивно-поведінкової терапії вважають, що людина здатна змінити свою поведінку, якщо змінить свій напрям думок. Думки завжди виступають каталізатором вчинків.

Наприклад, якщо ви вважаєте себе невдахою, який не здатний на правильні вчинки, то налаштовуєте себе на безвихідь, тому що не вірите в здатність змінити свої думки і почуття. Подібна готовність піддатися негативному образу думок заважає вам вирватися із замкнутого кола. Негативні думки можуть дуже сильно впливати на поведінку, так що справа може закінчиться депресією і втратою інтересу до різних аспектів життя. Насправді ви самі накликали на себе цю біду. Негативні вчинки і погляд на світ обумовлені саме вашими думками.
Перший крок до здатності керувати своїми думками - це усвідомленість. При негативних думках про себе поставте наступними питаннями:

Це дружелюбне твердження?
Таке твердження може підняти вам настрій?
Ви б сказали такі слова іншої людини?
У разі негативних відповідей такі думки теж негативні. Уважайте такі ситуації, щоб перетворити подібні думки в позитивні твердження про себе.

2. Ведіть щоденник думок. Звертайте увагу на критичний голос у вашій голові. Цей голос роками озвучує негативні думки. Він заважає вам жити повноцінним життям. Уважайте, коли він говорить вам неприємні речі.

Приділяйте кілька хвилин в день, щоб згадати приклади таких випадків.

3. Складіть список своїх позитивних якостей. Запишіть приклади своїх навичок і хороших якостей, за які вас цінують інші. Не забувайте компліменти, які вам кажуть.

У список можна внести що завгодно. Наприклад, запишіть своє добре ставлення до тварин і видатні кулінарні здібності. Цей список буде нагадувати вам про особисті досягнення і високої кваліфікації в різних сферах життя.

Регулярно переглядайте список, щоб підвищити свою самооцінку.

4. Зосередьтеся на позитивних думках, щоб заспокоїти свого внутрішнього критика. Якщо голос в голові знову говорить, що ви не приносять користі, зупиніться і замініть негативні слова позитивними думками. Використовуйте свій список позитивних якостей.

Наприклад, якщо мозок продовжує повторювати, що ви не приносять користі, то скажіть собі: "У мене багато друзів, які цінують нашу дружбу. Я можу багато чим поділитися з людьми ".

5. Придумайте мантру. Мантра - це фраза, яка налаштує вас на позитивний лад. Придумайте таку фразу і вимовляєте її вголос або про себе.

Наприклад, говорите собі: "Я корисний і мила людина".

Запишіть мантру на аркуші паперу і закріпіть на дзеркалі, щоб бачити текст кожен день.

6. Не здавайтесь. В деякі дні скоєні вчинки можуть взяти верх над вами. Говоріть собі, що ви гідні любові. змініть мантру.

Вчіться радіти собі щоранку. Згадайте свої хороші якості, щоб підбадьоритися.

Частина 2 з 5:

Як підвищити самооцінку

1. Прийміть свою любов до життя. Зізнайтеся собі в тому, що ви любите жити і радієте кожному дню. Можна отримувати задоволення від їзди навіть на вибоїстій дорозі. Пишаєтеся тим, який шлях ви пройшли, щоб дістатися до нинішньої точки.

2. Помічайте позитивні аспекти труднощів. Продовжуйте йти вперед і не зациклюйтеся на труднощі. Думайте про те, як ви впоралися з труднощами і стали краще завдяки різним перешкодам.

Наприклад, якщо ви засмучені після звільнення з роботи, то порадійте можливості частіше проводити час з дітьми.

3. Уважайте свої успіхи. Уважайте кожне досягнення незалежно від масштабів. Пам`ятайте свої успіхи, які привели вас в нинішній день, щоб вони мотивували вас продовжувати рухатися вперед.

Спробуйте записувати свої досягнення. Так вам буде простіше порівняти минулі і нинешніеуспехі і зрозуміти, який шлях ви вже пройшли.

4. Не давайте себе в образу. Люди повинні ставитися до вас з повагою. Не дозволяйте оточуючим погано відгукуватися про вас. Захищайте себе так само, як стали б захищати хорошого друга, який зіткнувся з неповагою.

Чи не обговорюйте себе, особливо в присутності інших людей, інакше вони можуть порахувати, що вас влаштовує таке відношення.

5. підтримуйте себе. Вчіться надавати собі підтримку, коли вона необхідна. Хваліть себе за успіхи. Будьте поблажливі до себе, коли ви отримуєте новий досвід і потребуєте заохочення, щоб рухатися далі.

У таких випадках не забувайте повторювати свою мантру і міняти її в залежності від ситуації.

6. Вчіться цінувати самотність. Якщо вам не нудно на самоті, ви навчитеся легко переносити такі хвилини. Навчіться розслаблятися і не засмучуватися в незручних ситуаціях, які раніше викликали у вас почуття самотності або збентеження.

Не поспішайте брати в руки телефон, якщо ви залишилися одні. Зверніть увагу на навколишній світ. Випийте чашку чаю і насолодитеся моментом.

Якщо ви не вдома (в кафе або на вечірці), нагадайте собі, що ваша цінність як особистості не залежить від кількості людей, які спілкуються з вами.

Це правило застосовується і в тому випадку, якщо у вас немає партнера. Не потрібно оцінювати себе за наявністю або відсутністю романтичного партнера. Людина цінний сам по собі.

7. Навчіться чомусь новому. Купуйте нові навички, адже це відмінний спосіб сподобатися собі і підвищити самооцінку. Нові обставини - це завжди вихід із зони комфорту. Важливо розуміти, що ви здатні досягти успіху. Такі вчинки зміцнюють віру в себе.

Знайдіть безкоштовні курси або факультативні заняття. Навчіться готувати або займіться гончарною справою. Шукайте оголошення в бібліотеках або в місцевому будинку культури.

8. Ведіть щоденник подяки. Декілька разів на тиждень записуйте все речі, за які ви вдячні. Щоденник подяки навчить цінувати все те, що є з вашого життя.

Цінуйте і обмірковуйте аспекти, які ви вказуєте. Механічний запис від руки чи допоможе наповнитися відчуттям подяки. Згадуйте приємні моменти і відчуття.

9. балуйте себе. Якщо сьогодні ви пережили неприємні миті або сумнівалися в собі, порадуйте себе чимось приємним. Купіть шматочок шоколадного торта або прийміть розслаблюючу гарячу ванну.

Такий крок допоможе вам відволіктися від неспокою і стресу, який знижує самооцінку. Вам потрібно набратися сил, щоб знову спробувати змінити своє життя з подвоєною енергією.

Радуйте себе, щоб навчитися цінувати свій час і здоров`я. Перерва та відпочинок дозволяють вам поставити на перше місце себе, а не роботу, партнера, друзів, рідних або школу.

10. найчастіше смійтеся. Сміх допомагає подобатися собі в короткостроковій і в довгостроковій перспективі. В першу чергу, він збільшує вироблення ендорфінів в мозку, послаблює стресові реакції і покращує кровообіг. До того ж, сміх допомагає впоратися з важкими ситуаціями, будувати відносини і завжди бути в гарному настрої.

Відвідайте старих друзів і згадайте неймовірні моменти, які ви пережили разом.

Подивіться комедію або почитайте анекдоти. Кожен день шукайте можливості трохи посміятися.

11. Проявляйте турботу про себе. Слідкуйте за своїм тілом. Вчіться цінувати і згодом більше любити себе.

Важливо правильно харчуватися. Збалансоване харчування корисно для тіла і духу. Намагайтеся, щоб у вашому раціоні було менше оброблених і смажених продуктів, але багато фруктів, овочів, білків і цільнозернових продуктів.

Дотримуйтеся режиму сну. Здоровий сон забезпечує правильну роботу організму і добре самопочуття, зміцнює імунну систему, дозволяє впоратися з депресією і рідше хворіти. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі.

Пийте багато води. Для правильної роботи організму потрібно багато води, а зневоднення призводить до втоми і головного болю, а також обмежує розумові здібності. Жінці потрібно випивати 2 літри рідини на добу, а чоловікові - 3 літри.

Щодня займайтеся фізкультурою. Фізичні навантаження підвищують вироблення ендорфінів. Ці хімічні речовини здатні поліпшити настрій і загальне самопочуття, в результаті чого ви будете більше подобатися собі. Крім того, фізкультура корисна для здоров`я.

Частина 3 з 5:

Як змінити своє уявлення про себе

1. Не дозволяйте страху перемогти вас. Страх паралізує і заважає займати активну життєву позицію.. Іноді люди згодні на все, щоб не боротися з негативним уявленням про себе. Це викликано страхом робити вчинки всупереч своїм думкам. Можливо, людини влаштовує нинішня ситуація. Розвиватися боляче і важко. Без розвитку життя приречена на застій, зате людині звичні такі умови. Можна провести аналогію зі старим взуттям. Вона вже зносилася і не виглядає привабливою, але зате в ній зручно.У це важко повірити, але навіть негативне уявлення про себе може бути комфортним для людини, оскільки так йому не доводиться змінюватися.

Можливо, найкращий приклад паралізуючого страху - це думки жінки, яка не йде при насильстві в стосунках.Страх заважає їй подумати про свої інтереси.Емоційна залежність від гнобителя не дозволяє піти навіть в разі ризику для життя.

Прощайте себе. Деякі вчинки не прикрашають людини. Вони можуть заважати вам подобатися собі. Визнайте, що в тих обставинах ви прийняли оптимальне рішення. Тільки так можна пробачити себе за завдану шкоду і жахливі вчинки. Не потрібно чіплятися за думки, які обертаються навколо поганих вчинків, інакше людина не зможе продовжувати шлях вперед і розвиватися.

Стати своїм кращим другом. Подумайте, що б ви сказали другові, який не любить себе. Ви б сказали, що він чинить правильно або спробували б підкреслити його достоїнства? Уявіть собі, за які якості ви гідні любові і поваги.

прийміть себе. Повірте в те, що інші говорять про вас. Вони ж не просто хочуть зробити вам приємно, а дійсно люблять вас. Погляньте на себе очима людей, яким ви дороги. Заспокойте свого внутрішнього критика і почніть подобатися собі так само, як ви подобаєтеся іншим.

5. міняйтеся поступово. Завжди можна почати з малого. Часто люди бояться змінюватися, так як вважають, що після однієї зміни потрібно буде поміняти абсолютно все. Вони побоюються, що не зможуть зупинити потік змін і жити звичним життям, ніби почуття радості здатні дарувати тільки колосальні зміни в житті.

Почніть з невеликих змін - кожен день посміхайтеся незнайомим людям, повторюйте про себе позитивну мантру або лягаєте спати раніше. Поступові зміни не бентежать так сильно, як радикальні зміни в житті.

Навіть маленькі кроки виведуть вас із зони комфорту. Подібні ситуації відбуваються з будь-якою людиною. Якщо навчитися контролювати обставини в незнайомій обстановці, ви завжди будете впевнені в собі і своїх силах.

6. запасіться терпінням. Пам`ятайте, що вам належить позбутися від негативних думок, які переслідували вас все життя. Зміни не трапляються за помахом чарівної палички, однак при правильному підході у вас все вийде. Не піддавайтеся внутрішньому критику, який завжди заважав вам подобатися собі. Простіть себе за всі провини, які ви робили в минулому.Почніть помічати свої хороші якості і пам`ятайте, що інші люди цінують вас як особистість, тому що ви дуже милий і приємний чоловік.

Вірте в себе. Ви здатні пережити всі негаразди і зробити все необхідне, щоб підвищити якість свого життя. Так чи інакше, колишні труднощі ви вже пережили. Таке під силу не кожному. Розвивайте якості, які допомагають вам йти по життю.

Частина 4 з 5:

Як спілкуватися з іншими

1. посміхайтеся людям. При зустрічі з людьми намагайтеся посміхатися. Посмішка підвищить настрій вам і оточуючим. Багато посміхнуться вам у відповідь. Так ви відчуєте, що люди раді вам. Вельми скоро ви переконаєтеся в своїй цінності для навколишнього світу.

Поважайте інших. Ставтеся до людей так, як хочете, щоб вони ставилися до вас. Це навчить вас поважати себе. Будьте доброзичливі і вчіться приймати чужу точку зору. Як слід поводитися по відношенню до інших:

не ображайте людей;

уважно слухайте співрозмовника;

не дратувати інших;

тактовно реагуйте на почуття інших людей;

позбудьтеся від стереотипів.

3. допомагайте іншим. Ставлення до оточуючих - важливий аспект приємну людину. Доброта і турбота щодо інших людей навчать вас піклуватися про себе. Завжди намагайтеся допомагати людині, якщо йому потрібна допомога.

Наприклад, іноді допомога може бути незначною (притримати двері), а в інших випадках - більш вагомою (всю суботу допомагати літній сусідові).

Це не означає, що потрібно допомагати всім на світі. Ставтеся до себе так само, як ставитеся і до інших, щоб дотримуватися власних кордонів.

Частина 5 з 5:

Як отримати допомогу

1. Зверніться до психотерапевта. Фахівець допоможе вам розібратися з невпевненістю, щоб ви могли подобатися собі. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - відмінна стратегія, завдяки якій можна змінити свої думки і вчинки. КПТ допоможе виявити такі закономірності, які заважають вам полюбити себе, або навчить використовувати здоровий глузд ісовершать вчинки, якими можна місті.

Не бійтеся ятрити старі рани. Важливо зрозуміти, що заважає вам рухатися вперед, щоб сподобатися собі. Процес лікування завершиться тільки тоді, коли ви будете готові поглянути на неприємні емоції, які не дають вам спокою. Проаналізуйте ситуації, щоб залишити такі емоції позаду. Наберіться сміливості і зніміть старий шар, який заважає проростати зернам нових ідей. Нові ідеї допоможуть забути негативні уявлення про себе і мислити тільки в позитивному ключі.

2. Створіть систему підтримки. Якщо поруч є люди, які вважають вас хорошою людиною, ви самі почнете переймати їх судження. Оточіть себе позитивними людьми, які цінують ваші інтереси і погляди.

Проводьте менше часу з тими, хто відноситься до вас погано і без поваги. Якщо від подібних людей не можна піти (наприклад, співробітники або начальник), навчитеся вести себе впевнено. Не приховуйте, якщо їх коментарі вам неприємні.

3. Знайдіть наставника. Оцініть своє трудове життя і коло знайомств, щоб знайти наставника. Така людина допоможе вам впоратися з труднощами в певній життєвій сфері.

Наприклад, знайдіть колегу-наставника, який розповість вам, як прийняти особисті виклики і набути впевненості. Чужий досвід навчить вас не судити себе занадто суворо.

попередження

Неможливо полюбити себе в один момент, особливо після довгих років ненависті до себе. Якщо вам складно змінюватися, то просто зробіть невелику перерву.