Як вести себе з партнером, який вимагає занадто багато уваги

Всі ми час від часу відчуваємо занепокоєння, потребуємо турботи й уваги. Іноді така потреба в підтримці стає болючою. Якщо партнер вимагає занадто багато уваги до себе, то ведіть себе з ним так, щоб відносини приносили радість вам обом. Встановіть особисті кордону, працюйте над відносинами і зверніться за допомогою до фахівця, щоб виправити ситуацію, що склалася.

кроки

Метод 1 з 3:

встановіть кордону

1. Роздільні інтереси. Один із способів знайти трохи часу на себе при вимогливому партнері - сприяти розвитку індивідуальних інтересів. Напевно є таке, що до вподоби вам, але не подобається вашому партнерові і навпаки. Це навіть добре. Запропонуйте своїй другій половинці зайнятися улюбленою справою, а самі присвятіть час того, що подобається саме вам.

Наприклад, запропонуйте партнеру записатися в тренажерний зал або спортивну команду, стати учасником благодійної організації або театрального гуртка, зайнятися малюванням або фотографією.
Надавайте партнеру підтримку і позитивно відзивайтеся про новий занятті. Перетворіть цей досвід в позитивні емоції. Наприклад, скажіть таке: «Як же здорово, що ти вчишся прикрашати торти! Це чудовий і корисний навик ».
Якщо ваші інтереси повністю збігаються, то допоможіть своїй другій половинці відкрити нові горизонти. Запитайте, ніж вона захоплювалася до зустрічі з вами і чому завжди хотіла навчитися, але ніяк не могла знайти час.
Не кажіть: «Нам потрібно проводити менше часу один з одним» або: «Мені б не завадило знайти друзів крім тебе».

2. Встановіть кордону, що стосуються роздільних розваг. Напевно у вас є багато спільних друзів і кілька тих, з ким спілкуєтеся тільки ви. Встановіть кордону, що стосуються зустрічей зі своїми особистими друзями, щоб партнер не дзвонив і не писав вам кожні десять хвилин.

Наприклад, мало кому сподобається, якщо під час зустрічей з друзями партнер почне безперервно засипати вас повідомленнями. Визначте кількість повідомлень і дзвінків в моменти роздільного проведення часу. Наприклад, можна один раз за вечір дізнатися, чи все в порядку.

Немає нічого поганого в повідомленнях і дзвінках, коли партнер попереджає про зміну планів або запізненні, але не потрібно писати повідомлення щохвилини.

3. Запропонуйте займатися справах окремо. Заради власного блага і незалежності можна запропонувати партнеру займатися справами нарізно. Партнери не зобов`язані все робити разом. Іноді важливо побути на самоті. Це зовсім не означає, що ви перестали любити один одного або втратили інтерес.

Наприклад, можна відправитися в супермаркет або на автомийку без партнера. Ходіть в різні тренажерні зали або по черзі наводьте порядки на задньому дворі. Навіть телевізор і фільми можна дивитися не разом.

Deal With Someone Who Is Always Late Step 5

4. Чесно говорите про те, що будете робити. Вирішивши займатися справами нарізно, переконайте партнера в тому, що він вам доріг. Розкажіть про свої плани і поясніть, що згодом ви поділитеся зі своєю другою половинкою набутим досвідом.

Скажіть партнерові, що він теж може зайнятися чимось цікавим. Після того як партнер повернеться додому, похваліть його за те, як він провів час.

5. Знайомтеся з новими людьми. Виходьте з будинку і знайомтеся з новими людьми, щоб ваш партнер менше залежав від вас. Спілкуйтеся з уже наявними друзями, родичами, або відвідуйте різні заходи.

Заохочуйте партнера заводити нові знайомства. Скажіть, що знайомитися з новими людьми і проводити час поза домом корисно для емоційного стану.

Метод 2 з 3:

Працюйте над відносинами

1. підніміть питання. Не потрібно ігнорувати проблему доти, поки ваше терпець не урветься. Поговоріть з партнером як можна швидше. Чесно і відкрито зізнайтеся в своїх почуттях, при цьому говорите доброзичливо і дбайливо. Неможливо вирішити проблему, якщо не говорити про неї. Можливо, партнера щось не влаштовує у вашій поведінці або іншому аспекті відносин. Дізнайтеся в чому справа і знайдіть рішення.

Спробуйте почати розмову наступними словами: «Мені здається, що ми проводимо надмірно багато часу разом. Іноді мені потрібно побути наодинці. Ми можемо це обговорити?»
Зосередьтеся на майбутньому і конкретно вкажіть аспекти, які хочете змінити. Наприклад, скажіть таке: «Думаю, нам буде корисно проводити один вечір на тиждень порізно. Так ти зможеш приділяти час подругам, а я буду бачитися зі своїми товаришами ».

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Jessica Engle, MFT, MA

Коуч по отношеніямДжессіка Ингл - коуч по відносинам і психотерапевт з області затоки Сан-Франциско. Заснувала фірму Bay Area Dating Coach в 2009 році, після отримання магістерського ступеня з консультаційної психології. Є ліцензованим психотерапевтом в галузі сім`ї та шлюбу і зареєстрованим драматерапевтом з більш ніж 10 роками досвіду.

Jessica Engle, MFT, MA
Коуч по відносинам

Використовуйте «Я-висловлювання», всякий раз коли говорите з партнером про проблеми. «Я-повідомлення» дозволяють описати свої почуття з опорою на власні думки і бажання, тобто це будуть ваші почуття, ваші думки і ваші бажання. Замість «ти...»Краще сказати:« Я помітив, що мені потрібно трохи більше часу для себе », - або:« Деякий час мені краще побути на самоті ».

Вчіться слухати партнера. Слухайте свою другу половинку і приймайте почуте всерйоз, щоб сприяти вирішенню проблеми. Покажіть, що вам дійсно важливо обговорити проблему і знайти рішення. Приймайте критику, щоб послабити потреба партнера в увазі.

Ставте відкриті питання, щоб дізнатися думку партнера про проблему. Наприклад, запитайте: «Що ти про це думаєш?»

Перед початком розмови позбудьтеся від всіх відволікаючих чинників, щоб зосередити всю увагу на партнері. Відкладіть в сторону телефон, вимкніть телевізор або комп`ютер, вибравши спокійне місце і час для бесіди.

Поверніться обличчям до партнера і дивіться в очі, коли він говорить з вами. Показуйте свою уважність кивками голови, використовуйте нейтральні слова на кшталт «так», «продовжуй» і «розумію».

3. Розкажіть партнеру про свої потреби. Ваша друга половинка може не здогадуватися, що вам потрібно більше особистого простору або менше вимогливості від партнера. Поговоріть про це. Скажіть, що любите партнера і з радістю проводите з ним час, але іноді вам потрібно побути порізно.

Скажіть, що хочете займатися фізкультурою, знаходити час на хобі і розслаблятися. Можливо, вам потрібно півгодини після роботи, щоб зняти напругу, або періодично бачитися з друзями. Важливо говорити конкретно, щоб партнер розумів, чого слід очікувати.

Спробуйте пояснити партнеру свої потреби наступними словами: «Я знаю, ти любиш проводити час разом, але у мене є й інші потреби. Іноді мені потрібен час для себе, щоб зайнятися особистими справами ».

Не чекайте, поки у вас вичерпається терпіння, інакше все закінчиться сваркою і образами.

Зміцнюйте довіру. Один із способів знизити потребу вашої другої половинки уваги полягає в зміцненні довіри між вами. довіра - один з ключових аспектів відносин, особливо коли партнер чимось стурбований і потребує надмірної емоційної підтримки.

Станьте взірцем надійності, будьте вірні своєму слову, спілкуйтеся чесно і відкрито. З таких наріжних каменів будується фундамент довіри. Проявляйте турботу, щоб партнер завжди міг покластися на вас.

Не обманюйте партнера навіть з метою пощадити його почуття. Таємне завжди стає явним. Це лише зміцнить невпевненість партнера і посилить потребу в увазі.

Знаходьте час для партнера. Ваша друга половинка може вести себе подібним чином з-за попередніх відносин, психологічних проблем або інших причин. Не залишайте партнера в біді і не ігноруйте його потреби. Особисті кордону і особистий простір не означають, що можна забути про партнера. Не забувайте приділяти увагу і піклуватися.

5. Ставте спільні цілі у відносинах. Спробуйте вирішити проблему завдяки загальним цілям у відносинах. Обговорюйте свої очікування один від одного і потреби. Ваші цілі повинні бути чіткими і конкретними.

Вони можуть стосуватися чого завгодно. Обговоріть, якими ви бачите відносини через рік, два, п`ять чи двадцять років.

Наприклад, поставте мету разом відправитися у відпустку на екзотичний острів, а також один раз на тиждень проводити вечір порізно, займаючись справами і спілкуючись з друзями.

6. Зрозумійте причини ваших розладів. Часто в разі надмірної вимогливості партнера у відносинах з`являються дратівливі чинники, що провокують емоційну реакцію. Вам слід відкрито обговорити причину проблеми, щоб швидше знайти компроміс і відновити відносини.

Наприклад, якщо партнер розбудовується, коли ви не відповідаєте на повідомлення, то поясніть, чому так іноді відбувається. Наприклад, скажіть таке: «Я не завжди можу користуватися телефоном на роботі. Іноді я дуже зайнятий, щоб відразу відповісти, тому краще пиши мені після роботи або почекай, поки я сам зможу написати тобі ».

Усвідомте і прийміть проблему, щоб зрозуміти причину напруги між вами і разом думати над можливим рішенням.

7. Коли слід припинити відносини. У деяких випадках єдиних виходом стає розрив відносин. Таке рішення може стати крайнім заходом в спробах зберегти нормальні відносини. Якщо ваші взаємини стали хворими, то іноді просто не залишається іншого виходу.

Наприклад, краще припинити стосунки, якщо ваша друга половинка відмовляється приймати допомогу або визнати проблему.

Подумайте над припиненням відносин, якщо партнер намагається контролювати кожен ваш крок.

Також причиною може стати фізична або емоційна жорстокість і образи.

Метод 3 з 3:

Зверніться до фахівця

1. Визначте, наскільки поведінка партнера обумовлено минулими проблемами. Будь-який вчинок завжди має певну причину. Запитайте, чим викликані подібні почуття партнера. Джерелом проблем може виявитися стара травма або минулі відносини, психічне захворювання або сильна невпевненість, що виникла ще в дитячому віці.

Не поспішайте вважати свого партнера божевільним або одержимим. Спробуйте дізнатися причину такої поведінки і усунути проблему.

2. Запропонуйте терапію при наявності тривожності або фобій. Іноді надмірна потреба в увазі пов`язана зі страхом або тривогою. Можливо, людині здається, що він занадто нудний, негарний або недостатньо хороший, щоб утримати вас. Іноді партнер постійно переживає за вас або боїться зради. Наявні фобії можуть проектуватися на вас. У такому випадку потрібно запропонувати партнеру звернутися до фахівця, щоб позбутися від тривожного розладу..

У леченіітревожності і фобій використовуються різні підходи. Запропонуйте своїй другій половинці записатися до психолога або психотерапевта. Такі види психотерапії, як розмовна і когнітивно-поведінкова терапія, дозволяють послабити симптоми тривожності.

методи релаксації зразок глибокого дихання і медитації також послаблюють тривожність. Такі фізичні вправи, як регулярні заняття йогою або піші прогулянки, допомагають позбутися від розладу.

Apply for a Green Card if You Marry a U.S. Citizen Step 5

3. Зверніться до консультанта по відносинам. Парні консультації можуть виявитися корисними у вирішенні виникаючих проблем. Психолог або психотерапевт допоможуть зрозуміти глибинні проблеми відносин. Головне - розмовляти з фахівцем відкрито і неупереджено.

Консультант може вказати на проблеми в поведінці обох партнерів, а не тільки вашої другої половинки.

Спеціаліст навчить вас вирішувати проблеми найбільш здоровим способом.

4. Допомагайте партнеру знаходити щастя всередині себе. Багато проблем партнера зазвичай викликані невпевненістю в собі. сприяйте підвищенню самооцінки партнера. Допоможіть йому побачити себе вашими очима.

недолік впевненості в собі може викликати потребу завжди перебувати поруч з вами, породжувати почуття неповноцінності або стурбованість. Допоможіть партнеру зосередитися на собі, а не тільки на вас. Людині важливо знайти власні інтереси і хобі.

Допоможіть партнеру усвідомити свої хороші якості. Сприяйте тому, щоб ваша друга половинці сприймала себе як окрему незалежну особистість.

Можливо, партнеру потрібна допомога психотерапевта. Низька самооцінка - це реальна проблема, для вирішення якої можуть знадобитися місяці і навіть роки.