Як уникнути надмірної балакучості

Вам завжди необхідно висловитися? Ви помічаєте, що людей дратує, коли ви постійно говорите або вони втрачають інтерес до ваших слів? Якщо ви хочете змінити свої звички, тоді почніть думати, перш ніж говорити, а також зрозумійте, що мовчати - теж в порядку речей. Також вчіться активно слухати і задавати питання, щоб не перетворювати кожну бесіду в власний монолог. Зверніться за підтримкою до родичів і друзів, а також вчитеся підлаштовуватися під різні соціальні ситуації.

кроки

Метод 1 з 3:

Як навчитися стежити за собою

1. Оцініть причини своєї балакучості. Можливо, ви часто любите говорити про себе і навіть не підозрюєте, що це дратує оточуючих. Іноді у людей виникає нервова потреба заповнювати тишу в бесіді, так як вона створює відчуття незручності. Хтось відчуває таку необхідність через хвилювання і бажання висловити все, що зараз на розумі.

Спробуйте зрозуміти причини своєї балакучості.
Спробуйте помітити ситуації або людей, які провокують вашу балакучість. Може виявитися, що ви відчуваєте сильне пожвавлення в присутності людини або в певному місці. А може, ви хвилюєтеся або переживаєте?
Якщо тверезо оцінити подібні ситуації, то вам буде простіше контролювати свою поведінку.
Спробуйте кілька тижнів записувати в щоденник свої моделі поведінки і потенційні тригери.

2. Помічайте людей, які дратуються або втрачають інтерес, коли ви починаєте говорити. Ви помічали за собою звичку говорити занадто багато? Можливо, вам доводиться вибачатися за таку поведінку постфактум. Згадайте випадки, коли ваша балакучість ставала проблемою. Спробуйте деякий час стежити за такими аспектами в кожній розмові. Вже скоро подібні спостереження перетворяться в звичку. Вам краще перестати говорити (або хоча б змінити тему), якщо:

людина не звертає на вас уваги або говорить з кимось іншим;

людина виглядає нудьгуючим або байдужим;

людина відволікається, дивиться в телефон, планшет або комп`ютер;

людина зайнята роботою;

людина не може зосередитися на ваших словах, оскільки ви говорите занадто швидко.

3. Не перетворюйте розмову в бесіду про себе. Можливо, вам цікаво і весело говорити про себе, але для інших це не завжди захоплююче. Не потрібно до кожної ситуації наводити приклад з власного життя. Намагайтеся зв`язати тему розмови зі співрозмовником.

Розмова - це вулиця з двостороннім рухом. Навчіться сповільнюватися і дозволяйте іншим говорити.

Згадайте нещодавній випадок, коли ви говорили занадто багато. Про що була розмова? Може, він стосувався тільки вас і ваших інтересів?

Проявляйте більше інтересу до чужих слів і дій. Якщо ви постійно говорите тільки про себе, все може закінчитися тим, що вас будуть сприймати як егоїста. Почніть задавати питання!

4. Думайте, перш ніж говорити. Іноді виникає бажання сказати все, що приходить в голову, але в такі моменти краще взяти паузу і все обдумати. Намагайтеся спочатку зрозуміти свою думку і тільки потім вже говорити. Це особливо важливо в колективі і на публіці.

Після необдуманих слів люди часто розуміють, що сказали зайве або озвучили те, чого говорити не варто було б.

Не поспішайте і обмірковуйте свої думки. Це покаже вашу зрілість і терпіння.

Якщо ваші слова часто ображають або дратують людей або ви безперервно розмовляєте, тоді почніть прислухатися до голосу свідомості і замислюватися над словами. Не дозволяйте своєму неспокою або нервового збудження говорити замість вас.

5. Зрозумійте, що паузи в розмові - це нормально. Насправді вони корисні, оскільки дозволяють заспокоїти свідомість і розібратися в думках. Необов`язково постійно відчувати незручність і дискомфорт. Зробіть паузу і перетворите незручне мовчання в ознака терплячості.

Бездумна балаканина в спробах заповнити тишу спочатку може дарувати полегшення, але також дратувати інших. Позбавтеся від відчуття такої необхідності. Можливо, це підказка, що вам пора завершувати розмову або переходити до тем, які цікаві не тільки вам. Спробуйте придумати кілька важливих способів закінчити розмову, яка підійшла до свого логічного завершення.

Багато людей спокійно ставляться до пауз у розмові, особливо з віком. Сприймайте такі паузи як можливість краще зрозуміти свої думки і почуття. Якщо постійно говорити, вам буде дуже важко розібратися в своїх нинішніх почуттях.

Метод 2 з 3:

Як навчитися бути хорошим слухачем

1. Задавайте питання і виявляйте цікавість. Перестаньте говорити тільки про себе і власні інтереси, почніть задавати питання і слухати інших. Якщо ви хочете позбутися від надмірної балакучості, то важливо навчитися ефективно слухати. Розмова стосується не тільки вас, але і всіх що беруть участь в ньому людей.

Якщо ви обговорюєте минулий день або свої справи, то виявляйте цікавість до справ інших співрозмовників. Дозвольте їм висловитися.
Слухайте і беріть участь в обговоренні. Перемикати увагу на інших людей або на телефон просто грубо. Якщо помінятися ролями, вас би напевно зачепило таке ставлення співрозмовника.
цікавтеся людьми. Прагніть дізнатися їх краще. Підніміть теми сім`ї, інтересів, хобі, улюблених фільмів, спорту, музики і прагнете дізнатися якомога більше. Спробуйте запам`ятати хоча б один факт, щоб обговорити його при наступній зустрічі. Так вам буде простіше не говорити про себе і показати свій інтерес до слів співрозмовника.

2. Стимулюйте співрозмовників підтримувати розмову, а не заповнюйте паузи. Припустимо, ви - самий балакучий людина в компанії. Якщо інші мовчать, то у вас виникає бажання говорити більше. Замість цього спробуйте підштовхувати інших до розмови.

Слід розуміти, що люди можуть соромитися або не відчувати необхідності говорити, і це цілком нормально.

Покажіть своє добре ставлення і інтерес до слів людини. Говоріть: «Що ти думаєш про це?»- або:« Я б хотіла почути твою думку з цього приводу ».

Якщо люди в компанії не знають один одного або соромляться, то може знадобитися докласти більше зусиль, але вони будуть виправдані.

Чим більше інтересу ви будете проявляти і прагнути дізнатися співрозмовників, тим менше вони будуть сприймати вашу балакучість як дратівливий чинник.

3. Слухайте і не перебивайте. Дуже часто співрозмовників дратує звичка балакучих людей перебивати інших. Намагайтеся не квапити людей і давайте їм висловитися. Деякі люди можуть говорити повільніше вас. Терпіння - один з аспектів здатності активно слухати співрозмовника.

Зачекайте три-п`ять секунд, коли людина закінчить говорити, після чого можна озвучувати свої думки. Це допоможе переконатися, що людина висловився, а не зробив паузу посеред репліки.

Якщо під час слів співрозмовника вам прийшла в голову певна думка або думка, то це не привід перебивати людину на півслові. Принесіть короткі вибачення, якщо ви допустили помилку. Пізніше повідомте, що ви намагаєтеся позбутися від такої звички. Висловлюйте свої зауваження або коментарі після слів людини і під час затяжних пауз.

4. Вчіться перефразувати почуте своїми словами. Один з важливих аспектів здатності ефективно слухати - показувати, що ви не тільки уважно слухаєте, але також розумієте почуте. Перефразуйте слова співрозмовника, щоб уточнити деталі, дізнатися більше фактів або краще зрозуміти думку.

Така поведінка покаже, що ви уважно слухаєте і зосереджені на людину. Скажімо, якщо людина говорить вам, що його турбує думка про необхідність навідатися до родичів, то можна запитати: «Схоже, що тебе турбує думка про те, як пройде зустріч?»

Використовуйте таку можливість зрозуміти один одного, якщо між вами сталося непорозуміння чи плутанина. Також уточнюйте деталі, коли ви не розумієте причини або мотиви.

Метод 3 з 3:

Як звернутися за допомогою

1. Звертайтеся за підтримкою до близьких друзів і родичів. Відкрито вислухайте їх думки про вашу балакучості. Можливо, вони дадуть вам слушні поради. Попросіть давати вам знак, коли ви перебиває людей під час бесіди або говорите занадто багато. Якщо взяти на себе подібне зобов`язання, то ви зможете швидше досягти мети.

Запитайте у близького друга або родича, чи стикалися вони з подібними проблемами. Можливо, вони зможуть пояснити, як позбулися такої звички або через що їм довелося пройти.
Прислухайтеся до рекомендацій про те, як змінити свої звички.

2. Міняйте свій стиль спілкування. Спочатку вам буде складно спілкуватися або взаємодіяти з людьми інакше, але важливо навчитися підлаштовуватися під конкретну ситуацію і під конкретних слухачів.

Хто ваші слухачі? Група людей? Тільки один співрозмовник? Тихий і спокійний або такий же говіркий чоловік, як і ви? Ви в школі? На роботі? У кафе з друзями?

Кожна ситуація допоможе вам змінити підхід до спілкування. Почніть підлаштовуватися під слова і дії інших людей. Якщо все поводяться тихо, то спробуйте поводитися так само. На зустрічах з друзями і вечірках знаходьте способи розговорити інших співрозмовників.

3. Дізнайтеся різні причини надмірної балакучості. Іноді причиною виявляються індивідуальні особливості начебто сильної екстраверсії, а іноді балакучість - симптом фізичного або психічного захворювання. Найчастіше така звичка пов`язана з хвилюванням або рівнем стресу, які можна контролювати.

Помічайте ознаки, які вказують на занадто напористу, швидку, неконтрольовану мова. Можливо, іноді вам здається, що ви просто не можете зупинитися, а темп мови звучить нетерпляче і ніяк не виправданий обставинами. У подібній ситуації краще записатися на консультацію до психолога або звернутися до лікаря. Лікар може запропонувати медикаментозний курс лікування, тоді як психолог або психотерапевт можуть рекомендувати різні варіанти терапії для вирішення проблеми.

Уважайте, якщо вам постійно необхідна компанія або ви черпаєте сили в розмовах з іншими людьми. У разі надмірної екстраверсії вас можуть сприймати як надокучливого людини, якщо ви невгамовні і постійно говорите.

Іноді причиною прискореної мови стає тривожність або стрес. Помічайте свою швидкість мови і намагайтеся зберігати спокій, концентрацію і розслаблений стан. Спробуйте використовувати методи усвідомленості і медитації.

4. Зверніться за порадою до психолога-консультанта, якщо балакучість заважає вам в соціальному житті. Якщо люди починають ставитися до вас інакше або показують своє небажання спілкуватися з вами через надмірну балакучість, то спробуйте обговорити проблему з психологом-консультантом.

Зверніться до шкільного психолога, отримаєте рекомендації від знайомих або проведіть пошук в інтернеті, щоб знайти фахівця. Дізнайтеся, як змінити свої навички спілкування.

Запитайте, як встановити межі в спілкуванні і як поважати стиль спілкування інших людей. Будь-який досвідчений психолог поділиться з вами своїм неупередженим і безоціночним думкою про ситуацію.