Як брати участь в сімейних заходах, якщо у вас аутизм

При наближенні свят або важливих сімейних заходів, які передбачають зустрічі з родичами, багато людей починають нервувати, і тим, у кого аутизм, може бути особливо непросто. Звичний розпорядок дня порушується, в особистий простір вторгаються надмірно балакучі родичі, і вам доводиться опинятися в місцях, де ви зазвичай не буваєте. Сімейні заходи не завжди легко пережити, але ви можете зменшити стрес від таких зустрічей і пристосуватися до них.

кроки

Метод 1 з 3:

Як підготуватися до заходу

1. Зберіть інформацію про захід. Коли дізнаєтеся, що вам потрібно буде присутній на сімейному заході, з`ясуйте всі деталі майбутньої події. Постарайтеся зібрати якомога більше інформації, щоб уникнути непотрібних сюрпризів. Підготовка допоможе вам впоратися з тривожністю і заспокоїтися. Важливо дізнатися як мінімум наступне:

З якого приводу збирається родина?
Де відбуватиметься захід?
Хто буде присутній?
Скільки часу займе захід? (Пам`ятаєте, що якщо зустріч буде проходити далеко, вам доведеться переночувати в новому місці.)
Чи потрібно вам принести що-небудь? (Їду, подарунки і так далі.)
Чи є дрес-код?
Чого варто очікувати від заходу? Наприклад, від вас можуть чекати участі в розмовах і спільній вечері, позування для спільних фотографій і так далі.
Чи буде можливість зробити паузу? Якщо так, коли і як ви дізнаєтеся про це? Сімейні заходи можуть емоційно вимотувати людини великою кількістю подразників. Іноді під час таких заходів буває можливість зробити паузу, вигуляти собаку або побути наодинці з собою якийсь час.
Чи будуть тварини в будинку людини, який влаштовує захід?

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 2

2. Подумайте, який буде найбільша проблема. Всі люди різні, і у гіпосенсітівних людей проблеми будуть не такими, як у гіперсенсітівность. Проаналізуйте те, що буде представляти для вас найбільшу трудність. Це допоможе вам зрозуміти, як вести себе і як справлятися з емоціями під час заходу.

Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу спілкуватися невербально, але боїтеся, що ваші родичі не будуть вас розуміти, запишіть повідомлення з використанням формату AAC. Якщо ви боїтеся, що не зможете знайти їжу з дуже насиченим смаком, попросіть поставити окремо спеції, які можна було б додавати в блюдо індивідуально.

Галасливі родичі можуть стомлювати людей з аутизмом. Якщо ваші родичі знають, що у вас аутизм, попередьте їх, що ви можете взяти з собою беруші. Якщо вони не знають про це або їх не влаштовують беруші, вам доведеться знайти інший спосіб боротьби з шумом - від самостимуляції до прогулянки на вулиці.

Чи не все може йти за планом. Може трапитися те, до чого ви не будете готові. Не намагайтеся передбачити всі можливі ситуації - так ви тільки зайвий раз рознервувався. Краще подумайте, який сценарій буде найбільш імовірним, а також продумайте ще кілька варіантів розвитку подій.

Попросіть інших про допомогу. Іноді буває корисно мати поруч людей, які добре вас знають, тому що вони можуть втрутитися в небажану ситуацію. В цьому немає нічого поганого. Близька людина зможе висловити ваші бажання, допомогти впоратися з тим, що відбувається і запропонувати вдалий варіант вирішення проблеми.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 3

3. Продумайте теми для розмов. Під час сімейних заходів люди розмовляють один з одним і запитують про новини. Розкажіть їм, що у вас сталося останнім часом і чим ви займаєтеся зараз, і запитайте їх про те ж.

Подумайте, що цікавого сталося з вами недавно і про що ви могли б поговорити.

Згадайте, чим цікавляться родичі. На сімейному заході вам доведеться розмовляти з родичами, тому якщо ви здатні підтримувати розмову, будьте готові до нього. Розмова не повинен бути дуже довгим і глибоким - важливого інтересу буде досить.

Якщо ви пам`ятаєте, що тітка Аня цікавиться хімією, а дядя Коля - захоплений рибалка, задайте їм питання, пов`язані з цими темами.

Можна запитати людей про те, як вони провели літо і чим вони займаються зараз.

Пам`ятайте, що вам можуть задавати питання про ваші справи і хобі.

Аутисти часто глибоко втягуються в певні теми. Пам`ятайте, що вам в розмові напевно доведеться контролювати себе, якщо люди не виявляють інтересу до того, що ви любите. Вам пощастить, якщо ваша двоюрідна сестра так само любить покемонів, як і ви, але для всіх інших розмова про покемонів буде нудним.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 4

4. Складіть графік подій. Щоб підготуватися до заходу, слід скласти розклад всього, що буде відбуватися в цей вечір. Якщо ви визуализируете захід і підготуєте себе до нього, зміни в звичному графіку вже не будуть такими, що лякає, оскільки ви будете точно знати, що станеться.

Спробуйте відрепетирувати порядок подій до заходу, по можливості в схожому місці. Це дозволить вам адаптуватися, і майбутні події вже не будуть здаватися такими складними і незрозумілими.

Пам`ятайте, що плани можуть змінюватися. Часто в соціальних ситуаціях все може складатися не так, як було заплановано. Наприклад, погана погода може змінити час від`їзду або під час заходу частина людей може вирішити вийти на вулицю.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 5

5. Подумайте, куди ви зможете піти, якщо вам потрібно буде відпочити. Оскільки на сімейних заходах часто буває шумно і багатолюдно, вам може знадобитися місце для відпочинку. Часто спальні та інші особисті простору бувають недоступні в чужих будинках, але ви можете піти в ванну або в коридор, де нікого немає, щоб трохи відпочити від суєти.

Якщо ви не знаєте, як виглядає будинок, куди ви вирушаєте, попросіть родичів розповісти про планування приміщення.

Якщо ви зв`яжетеся з господарем будинку заздалегідь (про це піде мова нижче), вам буде простіше знайти відповідне приміщення під час заходу.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 6

6. Поговоріть з родичами. Можливо, у вас мало інформації про майбутній захід і місце проведення, ви нервуєте або переживаєте через різних аспектів поїздки (наприклад, транспорту або необхідності розмовляти з нав`язливими родичами). Поговоріть з родичами про майбутню подію, попросіть їх ради. Можливо, так вам буде простіше заспокоїтися.

Якщо у вас є родичі з аутизмом, поговоріть з ними. Запитайте, як вони готуються і що вони знають про захід. Але знайте, що всі люди з аутизмом різні, тому те, що підходить вашим родичам, може не підійти вам.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 7

7. Подумайте, які методи подолання тривожності можна буде застосувати на заході. Ховатися в іншій кімнаті весь вечір буде неможливо - в цьому випадку краще взагалі туди не приходити. Але якщо ви підберете метод, який дозволить вам відчувати себе відносно спокійно, ви зможете пережити цю зустріч. Якщо у вас вже є свій набір таких методів, це здорово! Якщо немає, почитайте в інтернеті про те, як вирішують цю проблему інші люди з аутизмом.

Нейротіпікам підходить глибоке дихання, медитація, внесення записів у щоденник в тихому місці, концентрація на чомусь особливому (наприклад, на інформації, що надходить через один з органів почуттів). Можна поєднувати ці способи, щоб отримати щось підходяще вам (наприклад, можна розгойдуватися в кріслі-гойдалці або зосередитися на якійсь речі, яка вас цікавить).

Чи можете ви взяти з собою предмети, які заблокують інформацію, що надходить від певного органу чуття? (Наприклад, беруші або шумоподавляющіе навушники приберуть шум, а сонцезахисні окуляри приховають зайве світло.)

Чи можете ви зайнятися самостимуляцією? Якщо так, які методи будуть доречні в цьому місці і в цей час?

Чи можете ви взяти з собою їжу, яка не викличе реакції? (Якщо немає, з`ясуйте, чи зможете ви приготувати її на місці.)

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 8

8. Принесіть з собою подарунки. Подарунки - це традиція, яка часто викликає труднощі у аутистів. Однак сімейні заходи найчастіше включають в себе цей ритуал. Якщо ви не знаєте, що сподобається родичам, купите те, що їм стане в нагоді (наприклад, нове ковдру, якщо старе зношене), або сертифікат, який дозволить їм самим вибрати собі подарунок. Купіть зимовий одяг, подарункові сертифікати або речі, про які родичі попросили, якщо ви можете їх собі дозволити.

Намагайтеся дарувати не ті речі, які здаються вам підходящими за віком, а ті, які точно сподобаються людині.М`які іграшки та ігри можуть здатися невідповідним подарунком для дорослої людини, але якщо ви знаєте, що ваш родич любить такі речі, сміливо даруєте їх.

При цьому не слід дарувати дітям щось, що вважається неприпустимим (наприклад, щось, що містить ненормативну лексику, пов`язане з сексом або непристойне).

Не потрібно витрачати на подарунок всі свої гроші. Якщо людина хоче чогось, що ви не можете собі дозволити, не потрібно вважати себе зобов`язаним купити цей подарунок.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 9

9. Постарайтеся зв`язатися з господарем будинку до зустрічі. Спілкування з господарем дозволить вам спокійніше перенести захід, оскільки ця людина буде заздалегідь знати, що вам може знадобитися. Поясніть йому, що вам потрібно, і постарайтеся домовитися про компромісне рішення для вас. Цілком можливо, що господар буде радий допомогти вам!

Якщо це компромісне рішення буде корисно і для інших родичів, спробуйте включити і їх в свій план. Наприклад, скажіть так: "Чи можна нам буде сісти скраю, щоб було простіше встати і відійти ненадовго, якщо нам захочеться побути в тиші?"Або так:" Чи можу я принести з собою кукурудзяний хліб для всіх гостей?"Але якщо вам здається, що це буде неможливо, не питайте.

Розповідати про своє аутизмі чи ні, якщо людина про це не знає, вирішувати вам. Якщо ви боїтеся, що ваш стан неправильно зрозуміють, тоді розкажіть про свої особливості, не згадуючи діагноз.

Якщо захід передбачає обмін подарунками і вам їх теж будуть дарувати, повідомте, що ви хотіли б отримати. Завдяки цьому ви напевно отримаєте щось, що вам сподобається, а не щось, що ви не можете переносити.

Метод 2 з 3:

Як підготуватися до поїздки

Тривалий переїзд до місця зустрічі може бути не менш стомлюючим, ніж сама зустріч. Важливо знайти спосіб зробити подорож менш енергетично витратним.

1. Підготуйтеся заздалегідь. Робити все в останній момент нерозумно по ряду причин: ви можете щось забути, ви будете сильно нервувати через велику кількість справ і погано себе почувати в поїздці. Складіть план того, що вам потрібно зробити і коли, і постарайтеся почати займатися всім якомога раніше. Чим раніше ви все зробите, тим менше вам доведеться переживати.

Забронюйте квиток на транспорт, знайдіть житло, підготуйте гроші, сплануйте бюджет і скоординує свої дії з родичами якомога раніше. Не забудьте продумати, хто буде стежити за будинком, поки ви у від`їзді (наприклад, хто буде годувати і вигулювати вашу собаку), а також вирішите, як ви будете добиратися назад.
Якщо вам потрібно буде брати з собою валізу, складіть речі як мінімум за два дні до поїздки. Якщо збиратися в поспіху в день від`їзду, можна забути взяти щось важливе.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 11

2. Одягніть зручний одяг. Багато нейротіпікі намагаються надіти зручні речі в дорогу. Аутисту вкрай важливо знизити ризик сенсорної перевантаження. Візьміть з собою речі, в яких вам буде зручно тривалий час: бавовняний топ, кофту або спортивні штани. Не надягайте сувору і тугий одяг.

Використовуйте поїздку як можливість зняти взуття. Якщо вам незручно в своєму взутті, в літаку або машині її можна буде зняти. Якщо ви не плануєте ходити, одягати взуття і не потрібно!

Якщо через порушення у відчуттях вам неприємно в певному одязі, не надягайте її в дорогу, навіть якщо поїздка буде короткою. Не надягайте речі з написами і етикетками, мнуть одяг і одяг з матеріалу, який вам не подобається.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 12

3. Візьміть з собою що-небудь, що займе вас в дорозі. Якщо ви пасажир, ви навряд чи захочете дивитися у вікно всю дорогу. Важливо зайняти себе чимось, щоб не довелося розмовляти з іншими, особливо якщо для вас це втомлює.

Можна взяти з собою книгу, розмальовку, судоку і кросворди або електронний пристрій. Тримайте ці речі, а також речі, які вас заспокоюють, під рукою.

Якщо ви будете брати з собою ноутбук, телефон або планшет, запишіть в них фільми або ігри. Почніть завантажувати їх заздалегідь, щоб встигнути записати все вчасно. Не забудьте зарядити пристрої.

Якщо дорога займе довгий час, візьміть з собою їжу і напої.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 13

4. Пам`ятайте про своїх сенсорних особливості. Найчастіше в дорозі доводиться довго сидіти тривалий час, що може бути складно як для гіпер-, так і для гіпосенсітівних людей. Гіперсенсітівность людини може заколисати, а гіпосенсітівному буде недостатньо стимуляції, що викличе нудьгу. Знайдіть спосіб вирішити цю проблему для себе.

Якщо ви гіперсенсітівность, постарайтеся попередити заколисування в машині або в літаку, а також намагайтеся уникнути запаморочення. Візьміть з собою навушники або беруші, щоб заглушити звук двигунів або галасливих сусідів.

Якщо ви гіпосенсітівни, візьміть з собою речі, які займуть вас (це може бути все, що завгодно, від іграшки до електроніки).

Поважайте інших пасажирів. Слухайте музику і дивіться кіно в навушниках, не використовуйте пристрої з яскравим світлом, що не видавайте гучних звуків і не порушуйте особистий простір оточуючих людей. Чи не завалюється на сусіднє місце і не штовхайте сидіння попереду.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 14

5. Постарайтеся уникнути необхідності сісти за кермо. Водіння вимагає зосередженості на багатьох факторах одночасно, і це виснажливе заняття, особливо якщо вести машину кілька годин поспіль. Якщо немає можливості уникнути водіння повністю, попросіть кого-небудь підмінити вас, щоб ви встигли відпочити перед заходом.

Якщо за кермом будете не ви, просите робити зупинки, коли вони вам потрібні, щоб не перевантажити себе і не втомитися в машині.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 15

6. Підготуйтеся до перельоту. У літаку шумно і може бути страшно, тому важливо підготуватися до перельоту заздалегідь. Якщо ви чутливі до шуму, вам допоможуть навушники, однак переліт включає в себе не тільки час на борту. Вам також потрібно буде продумати, як ви доберетеся до аеропорту (а в жваве святковий час це може бути непросто), врахувати час очікування, а також підготуватися до великої кількості подразників. Найважливіше пам`ятати про своїх сенсорних особливості, проте ще можна спростити для себе все перевірки.

Одягніть медичний браслет і підготуйте табличку з наступним текстом: "У мене аутизм. Будь ласка, попереджайте мене, якщо до мене потрібно доторкнутися ". Це позбавить вас від необхідності все пояснювати.

Якщо ви попередите співробітників аеропорту про те, що у вас аутизм, вони допоможуть вам швидше пройти всі перевірки, і вас не відокремлять від людей, з якими ви подорожуєте. Ви також можете пройти перевірки по коридору для людей з особливими потребами.

Якщо ви маєте право на пріоритетне проходження контролю, ви зможете пройти перевірки швидше і вас не попросять знімати взуття, ремінь або легку куртку. Вам також не доведеться діставати з валізи електронні пристрої та рідини. Однак на вході в аеропорт вам, можливо, доведеться постояти в загальній черзі.

Підготуйтеся до можливої необхідності пройти додаткову перевірку. Іноді людей випадково вибирають для більш ретельної перевірки, і вибір може припасти на вас. Важливо повідомити співробітнику аеропорту про свої особливості, щоб він допоміг вам.

Підготуйтеся до часу очікування в аеропорту, особливо якщо у вас буде довга пересадка. В аеропортах часто бувають затримки. Візьміть з собою речі, які займуть вас, поки ви будете чекати літак.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 16

7. Продумайте, як ви перекусіть. Якщо ви будете голодні, ви будете нервувати більше, а це підвищить ризик емоційного перевантаження, істерики та інших проблем. Переконайтеся, що у вас буде час поїсти в дорозі. Якщо ви не зможете зайти в кафе, візьміть їжу з собою.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 17

8. Виходьте з будинку раніше. Щоб не поспішати і не нервувати, виходьте заздалегідь. Так у вас буде час підготуватися до заходу на місці. Ранній вихід також дозволить вам встигнути на літак, оскільки перевірки в аеропорту можуть забирати багато часу. Крім того, якщо у вас буде запас часу, ви зможете частіше зупинятися в дорозі.

Метод 3 з 3:

Як вести себе на заході

1. Постарайтеся відпочити з вечора і вранці в день заходу. Так вам буде простіше витримати захід. Прийміть теплий душ або ванну, займіться улюбленою справою, почитайте хорошу книгу, пораскачівайтесь, займіться чимось, що вас заспокоює і що вам подобається. Побалуйте себе, розслабтеся, зробіть що-небудь приємне, щоб заспокоїти себе і налаштувати на позитивний лад.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 19

2. Підберіть зручний одяг, відповідну заходу. Класична святковий одяг для свят може викликати певні труднощі у людей з аутизмом. Але в багатьох сім`ях святковий одяг є традицією, через що людині може бути складно визначитися з нарядом. Поговоріть з господарем будинку про одяг заздалегідь, якщо це можливо, а якщо немає, виберіть одяг, в якій вам зручно.

Не надягайте брудну і рвану одяг. Це неприйнятно в суспільстві.

Запитайте господаря, який одяг підійде. Строгий одяг потрібно не завжди. У деяких сім`ях новорічні подарунки відкривають в піжамах, тому прості фланелеві штани можуть підійти. На весіллях ж зазвичай є дрес-код.

Якщо у вас є святковий одяг, в якій вам комфортно, зараз саме час її надіти. Чи не жертвуйте своїм комфортом заради сімейного заходи.

Якщо ваш одяг і красива, і зручна - відмінно! Але якщо ви не можете підібрати речі, які були б комфортними і красивими одночасно, не змушуйте себе надягати щось ошатне.

У деяких сім`ях прийнято робити фотографії в гарному одязі. Якщо у вас в родині є така традиція, візьміть з собою наряд (його можна навіть взяти напрокат), переодягніться для фото, а потім знову надіньте зручний одяг.

Чи не заспокоюйте себе тим, що вам потрібно буде походити в незручній одязі всього пару годин. Через дискомфорту весь захід перетвориться на тортури.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 20

3. приїжджайте раніше. Якщо зустріч проводиться не поруч з вашим будинком, приїжджайте раніше. Так ви встигнете освоїтися в новому будинку, знайти спокійне місце для відпочинку і поговорити з господарем будинку в комфортній обстановці, не перекрикуючи інших гостей.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 21

4. Поговоріть з господарем, якщо буде потрібно. Якщо ви не розмовляли з господарем до поїздки (і навіть якщо ви встигли це зробити), поговоріть з ним зараз. Привітайтеся і попросіть про те, що вам може знадобитися: про тихому місці, про місце, де ви можете розмістити свою їжу і подарунки. Задайте важливі питання на самому початку, щоб не довелося це робити в момент нервового напруження, коли вам буде складно висловлювати думки словами.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 22

5. встановіть кордону. На сімейних заходах родичі часто хочуть обніматися, а також обговорювати спірні або сумні теми. важливо встановити межі і переконатися, що оточуючі зрозуміли вас. Повідомте родичам, що вам не подобається, і не дозволяйте їм робити те, що вам неприємно.

Якщо ви не хочете, щоб до вас торкалися, скажіть про це, навіть якщо це когось зачепить. Будь-яка людина може відмовитися від дотиків, і це нормально.

Ідіть від розмов, які вам неприємні. Якщо ваші родичі почнуть обговорювати політику чи релігію, а вам некомфортно говорити про це, так і скажіть: "Мені не хочеться говорити на цю тему. Ми можемо обговорити що-небудь інше?"Потім можна змінити тему.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 23

6. Займайтеся самостимуляцією так часто, як потрібно. Не бійтеся виглядати не так, як інші. Використовуйте прийоми, які допомагають вам заспокоїтися. Краще виглядати дивним, ніж довести себе до нападу.

При цьому не слід вдаватися до надто гучним методам або методам, які можуть заподіяти шкоду вам або іншим (наприклад, рвати речі або битися головою об стіну). Важливо вибрати нешкідливі методи.

Якщо ви боїтеся виглядати дивно або якщо ваша сім`я не знає про ваш аутизмі, займайтеся цим в самоті.

Купіть або зробіть маленьку іграшку перед заходом, щоб вам було чим зайняти руки.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 24

7. Робіть перерви, коли вони вам потрібні. Через великої кількості нових людей, інформації та подразників, ви можете швидко відчути стомлення і бажання побути на самоті. Це нормально. Якщо вам потрібна перерва:

Запропонуйте свою допомогу на кухні. Деяким людям повторювані завдання на зразок миття посуду або приготування їжі допомагають відволіктися від суєти.

Ідіть в спокійне місце. Попросіть не турбувати вас, поки ви відпочиваєте. Якщо ви не можете закритися в тихому місці, йдіть у ванну кімнату і закрийте двері за клямку. Це не ідеальний варіант, але це краще, ніж нічого. Але знайте, що якщо ви пробудете там занадто довго, люди почнуть стукати і питати, чи все у вас в порядку.

Проводьте більше часу в малолюдних приміщеннях. Якщо ви не можете піти, пошукайте більш спокійні приміщення і залишайтеся там. Часто по периметру приміщення можна знайти спокійні місця, і ваше бажання побути далеко від натовпу нікого не здивує.

Запитайте господаря, чи потрібна йому ваша допомога. Деяких нейротіпіков швидко стомлюють натовпу, особливо якщо людина інтроверт. Швидше за все господар погодиться допомогти вам, якщо ви поясните, в чому проблема.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 25

8. Задавайте питання іншим людям. Люди люблять говорити про себе, і якщо вам не хочеться говорити, спробуйте просто слухати. З`ясуйте, що подобається людині, і попросіть його розповісти вам про це побільше.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 26

9. Підготуйтеся до їжі. Їжа нерідко стає проблемою для людей з аутизмом, і коли за столом ще одночасно ведеться багато розмов, такі люди починають нервувати. Якщо ви підозрюєте, що з їжею можливі проблеми, знайдіть спосіб мінімізувати ризики і зробити прийом їжі приємним.

Спробуйте зайняти місце в тихому кутку, де вам не доведеться слухати кілька розмов одночасно. Якщо ви чутливі до запахів, попросіть прибрати від вас страви з сильним запахом.

Спробуйте запропонувати всім гру, щоб вам не довелося вислуховувати занадто багато розмов. Наприклад, можна попросити всіх висловити свої побажання до свята або розповісти щось про тему, яку вони вважають цікавою, вклавшись в 60 секунд.

Їжте тільки те, що ви зазвичай можете їсти. Багато людей з аутизмом мають ряд строгих переваг в їжі, що пояснюється багатьма факторами, від надмірної чутливості до заведеного порядку. Вибирайте їжу, в якій ви впевнені.

Запропонуйте свою допомогу з приготуванням їжі, якщо це можливо. Іноді якщо людина з аутизмом допомагає готувати їжу, йому простіше її є.

Іноді буває корисно приносити з собою великі порції своєї їжі. Так ви не тільки поїсте самі, але і зможете нагодувати інших.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 27

10. Дізнайтеся більше подарунками. У свята, в тому числі релігійні, люди дарують і приймають подарунки. Якщо у вашій родині прийнято обмін подарунками, будьте готові до шуму і вираженню радості іншими, особливо якщо на заході будуть діти. Попросіть всіх відкривати подарунки по одному, щоб уникнути хаосу. Якщо люди стануть заперечувати, дайте відповідь, що так кожен зможе побачити, що подарували іншому. Пам`ятайте про методи боротьби зі стресом і робіть паузи, якщо буде потрібно.

Якщо ви отримаєте подарунок, який вам не подобається, не кажіть про те, що вам це не подобається. Це вважається грубим і може зачепити почуття того, хто дарує. Посміхніться і подякуйте людини.

Керуючись добрими намірами, родичі можуть випадково подарувати вам речі, з якими ви не можете впоратися в силу своїх особливостей. Якщо так трапиться, подякуйте їм і приберіть річ в коробку. Ви не зобов`язані користуватися їй.

Будьте готові до всього. Навіть якщо вам не подарували галасливий, мерехтливий або будь-який інший невідповідний подарунок, таку річ може отримати в подарунок інший член вашої родини. В цьому випадку попросіть людини не користуватися ним у вашій присутності або нести в інше приміщення. Наприклад: "Маша, це дуже гарна іграшка, але вона створює багато шуму. Ти не могла б пограти з нею в спальні?"

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 28

11. Спробуйте поспілкуватися з родичами. Часто під час сімейних зустрічей все намагаються поговорити один з одним про те, що нового сталося за останній час, а маленькі діти грають один з одним або з дорослими. Прийміть участь в розмовах і поспілкуйтеся з людьми, якщо це не здається вам нездійсненним завданням. Можна поговорити про різні речі, від навчання та роботи до історій, про які ви недавно прочитали. Будьте готові слухати свого співрозмовника або співрозмовників і давайте їм можливість висловитися.

Не варто говорити про релігію, політику і проблеми зі здоров`ям. Не заводьте розмови на ці теми. Краще вибирати більш легковагі теми: відпустка, спорт і телесеріали, а також родичі, яких немає на заході (наприклад, запитаєте тітку, як поживає її чоловік). Якщо хтось захоче поговорити або навіть посперечатися на певну тему, змініть тему розмови. Можна сказати, що ви не хочете говорити про це, або заведіть розмову з кимось іншим на іншу тему.

Деяким людям з аутизмом складно знаходити спільну мову з однолітками. Можливо, вам буде простіше поспілкуватися з людьми старше або молодше вас.

Якщо ви точно хочете поговорити, але не знаєте, як почати, прочитайте статтю про те, як заговорити з кимось, якщо вам нема про що говорити.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 29

12. Не змушуйте себе робити що-небудь. Не варто доводити себе до істерики. Робіть перерви, коли вони вам потрібні, захищайте свої кордони. Якщо відчуєте, що готові зірватися, йдіть в тихе місце і залишайтеся там так довго, як буде потрібно. Ваше здоров`я і благополучного важливіше будь-яких сімейних зустрічей.

Якщо вам потрібно рано йти, йдіть. Не змушуйте себе залишатися в місці, яке викликає у вас стрес.

Attend Family Gatherings When You Are Autistic Step 30

13. Відпочиньте після заходу. Як би ви не готувалися до заходу, ви напевно вимотав. Знайдіть час для відпочинку і займіться тим, що вам подобається. Присвятіть час улюбленим заняттям, зробіть щось приємне і побалуйте себе. Зрештою, вам вдалося побувати на сімейній зустрічі!

Поради

Чим раніше ви обговоріть майбутній вечір з господарем будинку, тим краще.
Якщо ви впевнені, що не зможете пережити захід, відмовтеся від відвідування. Але пам`ятайте, що якщо ви живете з батьками або опікунами, вас можуть змусити піти. Знайте, як заспокоїти себе, якщо буде потрібно.
Якщо захід буде проводитися в вашому домі, поясніть всім, що у вашій кімнаті не можна перебувати нікому крім вас. Кімнатою користуєтеся тільки ви, коли вам потрібно.
Людям з аутизмом, у яких є водійські права, може бути корисно покататися на машині в момент, коли відбувається почне стомлювати їх. Коротка поїздка дозволить ізолювати себе від шуму. Можна поїхати в магазин за чимось, щоб родичі не дивувалися вашому раптового бажанням сісти за кермо.

попередження

Не всі розуміють, що таке аутизм. Не розказуйте про свій діагноз всім підряд. Можливо, в деяких ситуаціях буде краще повідомити про свої потреби, не розкриваючи діагнозу.
Одне те, що ви одна сім`я, не означає, що вас можна ображати або принижувати. Якщо родич навмисно засмучує вас, роблячи те, що вам не подобається (наприклад, нав`язує вам подразник), твердо попросіть його перестати.