Як знаходити радість у всьому

Іноді досить складно радіти абсолютно безрадісному заняття. На щастя, життя може стати набагато радісніше, досить лише змінити свій погляд на світ. Використовуючи кілька прийомів, ви зможете знаходити радість буквально у всьому.

кроки

Метод 1 з 3:

Ставте радість на чільне місце

1. розважайтеся. Дорослі часто думають, що їхнє життя повинна бути серйозною, складатися з роботи і сімейних зобов`язань. З віком час відпочинку і розваг не втрачає своєї важливості в порівнянні з дитинством. Дорослі грають, щоб вчитися і розширювати свої горизонти, відчути дух змагання, віддаватися веселощам і забутися в радісному занятті. Не варто чекати, що гарний настрій саме знайде вас. Необхідно активно вносити приємні для вас заняття в свій розпорядок дня або план на тиждень.

Як приклади можна привести нове художнє хобі, регулярні посиденьки з друзями, під час яких ви будете дивитися фільми або грати в ігри, а також час, проведений з дітьми.

2. Навчіться бачити позитивні моменти. Ви зможете радіти будь-якого заняття, якщо у вас вийде бачити світло в кінці тунелю. Навіть виснажливі справи дарують нам цінні результати-потрібно лише розглянути позитивні моменти і впустити їх у своє життя.

Знаходити позитив кожен день можна за допомогою наступного способу. Виділяйте 10 хвилин кожен день протягом трьох тижнів. Почніть з перерахування 5 речей, які дарують вам радість (наприклад, "спостерігати схід сонця вранці" або "чути сміх близьких"). Тепер подумайте про моментах, коли справи складалися не кращим чином. Опишіть ситуацію. Після цього потрібно знайти три способи, які допоможуть побачити позитивні моменти в цьому випробуванні.

Наприклад, по дорозі на роботу у вас зламалася машина. Ви спустошені і роздратовано чекаєте приїзду механіка. Але час очікування можна використовувати інакше: це можливість прочитати той вірш, про який вже давно говорив ваш друг. Також у вас є пару хвилин, щоб зателефонувати своїй мамі і впоратися про її здоров`я. Нарешті, очікування дозволить зібратися з думками перед зануренням в новий робочий день. Уміння помічати позитивні моменти допоможе побачити позитив навіть в неприємних ситуаціях.

3. Святкуйте будь-який успіх. Можливо, ви не знаходите радості в житті тому, що не використовуєте в своїх інтересах маленькі чудеса і успіхи. Ви недавно досягли поставленої мети? Саме час відсвяткувати це. Ваш друг знайшов нову роботу або схуд? Відсвяткуйте разом. Знаходьте способи радіти всім маленьким перемогам.

Купуйте календар з усіма дивними святами і намагайтеся відзначити якомога більше подій.

4. Змініть навколишні умови. Привнесіть веселощі в навколишнє оточення будинку, на роботі або в школі. Перефарбуйте свій офіс або спальню в стимулюючі яскраві кольори, які викличуть у вас посмішку. Заведіть домашні рослини. Використовуйте нове освітлення, тканини, кольору та інші прикраси, а також книги, які піднімають вам настрій.

Вибрані кольори можуть позитивно позначатися на вашому настрої і сприйнятті світу. Відповідно до одного з дослідженням, зелені стіни в приміщенні знижують ймовірність стресу в порівнянні з приміщеннями в червоних тонах.

В цілому, жовті й зелені відтінки посилюють відчуття радості. Якщо ці кольори не дуже доречні на ваших стінах, то можна використовувати твори мистецтва, декоративні елементи і навіть квіти весняних тонів. Можна розмістити на полицях забавні іграшки на зразок кольорових пружинок або антистресових кульок, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Метод 2 з 3:

радійте дрібницях

1. Знаходьте задоволення в приємних звуках. Звуки можуть надати величезний вплив на сприйняття справи, яким ви зараз займаєтеся. Наприклад, вам потрібно прибрати в спальні або на кухні. Це нудне заняття, але якщо включити одну зі своїх улюблених пісень, то прибирання тут же перетвориться на радісний концерт.

Знайдіть звуки, які піднімають вам настрій або допомагають розслабитися. Музика, сміх дітей, рокіт хвиль, спів птахів на деревах. Намагайтеся якомога частіше оточувати себе такими звуками. Якщо ви далеко від природи, то їх можна слухати в інтернеті.
Визначте, які звуки викликають у вас печаль або злість. Шум руху транспорту, різкий дзвінок телефону. По можливості намагайтеся уникати їх. Якщо це неможливо, то нейтралізуйте їх приємними звуками, слухайте розслаблюючу музику в вакуумних навушниках, щоб захистити себе від безперервних дзвінків. Можливо, що вам не вистачає спокою, і трохи тиші спростить виконання поточних завдань.

2. Уважайте приємні дотики. Людям необхідно тепло і фізичні дотики, так як це первинне вираження співпереживання. У настала цифрову епоху все дотику знайшли ще більшої значущості. Вони зміцнюють почуття захищеності і безпеки, підсилюють загальний добробут, породжують довіру, зміцнюють зв`язки і знижують ймовірність хвороб.

Займаючись поточними справами, намагайтеся оточити себе тими людьми, чиї дотику дарують вам радість. Так ви наповніть задоволеністю майже всі аспекти свого життя.

3. Насолоджуйтеся улюбленою їжею. Навіть прийом їжі здатний дарує радість, якщо поставитися до нього вдумливо. У багатьох людей їжа може викликати почуття провини. Можливо, іноді краще відмовитися від шматочка шоколадного торта на корпоративній вечірці або другого відерця попкорна під час перегляду фільму. Однак завдяки усвідомленому прийому їжі на противагу бездумним перекусу ви можете насолодитися улюбленими стравами, не відчуваючи почуття провини.

Розділіть шоколадку на дрібні шматочки або візьміть дрібно нарізані фрукти. Вивчіть їх форму, запах, розмір, текстуру. Яка ваша реакція на продукти (виділення слини, нетерпіння або інше)? Покладіть шматочок їжі в рот і спробує не жувати його протягом півхвилини. Після закінчення 30 секунд почніть жувати їжу. Згодом порівняйте ваше сприйняття смаку і текстури продукту до і після прийому їжі. Потім порівняйте ці відчуття з вашими звичайними відчуттями під час їжі.

Почніть використовувати даний підхід з будь-якою їжею. Позбавтеся від відволікаючих чинників на зразок телевізора або книги і цілком зосередьтеся на прийомі їжі.

4. посміхайтеся. Якщо ви недавно пережили стрес, то посмішку на вашому обличчі може викликати тільки використання лейкопластиру, так як наслідки напруги не дають вам розслабитися. За даними дослідницького проекту "Greater Good Project" в Берклі, будь-яка посмішка (навіть натягнута) позитивно позначається на нашому здоров`ї. Вона прискорює відновлення серця після напружених переживань.

Намагайтеся посміхатися навіть під час неприємних занять, щоб поліпшити свій настрій і самопочуття. Вам відразу ж стане легше.

Метод 3 з 3:

Змініть свій погляд на світ

1. Станьте туристом на один день. Якщо місяцями і роками жити на одному місці, то ми перестаємо сприймати його як незвичайне або надихаюче. Відновіть втрачену прихильність до свого місця проживання і перетворитеся на один день в туриста.

Відвідайте місцеві музеї, парки і художні галереї. Робіть фотографії і намагайтеся дивитися на рідні місця очима туристів. Сходіть в ресторан, в якому ви ніколи не бували або замовте нове блюдо в вашому улюбленому місці. Погляньте на своє життя очима приїжджого людини, щоб знову відчути, за що ви любите своє місто.

2. займайтеся медитацією. При думках про медитації вам, швидше за все, є робота, а не відпочинок. Для медитації потрібно тиша і зосередженість, але вона здатна дарувати радість і задоволення. Вона дозволяє вам пізнати свій внутрішній я і оточуючі умови, щоб ви могли розглянути всі можливості для радості, які вам доступні.

Знайдіть приємного партнера, щоб медитація стала для вас джерелом радості. Змініть своє оточення, що дуже непросто і захоплююче. Також можна вибрати який спрямовується медитацію з цікавими звуками і підказками.

3. Заглушіть негативний внутрішній діалог. Якщо голос у вас в голові постійно скаржиться або критикує вас, то радіти життю буде складно. Подолайте негативний внутрішній діалог і впустіть у своє життя позитивні флюїди. Скористайтеся наступними рекомендаціями.

Уважно стежте за своїми думками.

Визначте, наскільки корисні ваші думки (вони покращують або погіршують ситуацію)?

Зарубайте негативні думки на корню. Намагайтеся не давати їм жодного шансу.

Перетворіть негативний діалог в позитивні думки. Наприклад, "З-за всіх цих завдань у мене ніколи не буде часу побути з друзями" можна перетворити в такий спосіб: "Якщо виконувати всі завдання і не відкладати їх на потім, то на півдорозі я зможу відпочити і знайти час для зустрічі з друзями".

4. Будьте вдячні. Уміння бути вдячним дозволить вам бачити задоволення і радість у багатьох справах. Для цього існує безліч способів, від простого вираження подяки людям до ведення щоденника подяки. Один з найефективніших способів змінити своє сприйняття світу полягає в тому, щоб змінити свою манеру мови.

Наприклад, ми часто скаржимося на всі справи, які нам належить зробити. Спробуйте змінити слова, якими ви описуєте свої майбутні справи. Якщо говорити "я зроблю" замість слів "мені доведеться", то життя неодмінно заграє радісними фарбами і будь-яка справа буде вам по плечу.

кроки

Схожі статті