Як перестати бути замкнутим (з ілюстраціями)

Деякі з нас сором`язливі по природі, а інші дуже доброзичливі. Більшість людей перебувають десь між «інтровертами» і «екстравертами». Незалежно від того, яка людина від природи, в ньому може розвинутися соціальна тривожність і відсутність упевненості в собі, що відокремить його від оточуючих людей. На щастя, ви можете перебудувати свій спосіб мислення і подолати сором`язливість!

кроки

Частина 1 з 4:

мислите позитивно

1. Зрозумійте різницю між замкнутістю і сором`язливістю. Є різниця між інтровертом і тим, хто так сильно соромиться, що навіть не може заговорити з ким-небудь на вечірці. Інтроверсія - це риса особистості, це те, що робить вас щасливим і змушує відчувати себе комфортно. Сором`язливість - це зовсім інше, вона приходить з відчуття страху або тривоги щодо взаємодії з іншими людьми. Якщо ви зможете визначити, хто ви - інтроверт або просто сором`язлива людина, то це може допомогти вам «вибратися з раковини».

Як правило, интровертам добре на самоті. Вони «заряджаються» від перебування на самоті. Їм подобається спілкуватися з людьми, але, як правило, вони вважають за краще бувати в малих групах і тихо збиратися, замість того щоб бувати на галасливих і великих вечірках. Якщо ви відчуваєте себе щасливим і задоволеним, перебуваючи на самоті, то, можливо, ви - типовий інтроверт.
Сором`язливість може викликати почуття тривоги через спілкування з іншими людьми. На відміну від інтровертів, яким подобається самотність, сором`язливі люди часто бажають більше спілкуватися з оточуючими, але бояться це зробити.
Дослідження показали, що сором`язливість і замкнутість мають дуже мало спільного між собою - іншими словами, якщо ви сором`язливі, то це ще не показник того, що ви інтроверт, і навпаки, якщо ви інтроверт, то це зовсім не означає, що ви «ненавидите людей ».
Ви можете пройти онлайн-тест на сайті американського коледжу Веллеслі (англійською мовою), щоб визначити, наскільки ви сором`язливі.Понад 49 балів означає, що ви дуже сором`язливі, 34-49 балів означає, що ви трохи сором`язливі, а нижче 34 балів означає, що ви зовсім не сором`язливі. Також можете пройти [онлайн-тест російською мовою.

2. Перетворіть невпевненість у собі в самоаналіз. Коли з`являється відчуття, що оточуючі вас ретельно розглядають, важко вибратися зі своєї «раковини». Але дослідження показують, що більшу частину часу ми самі граємо роль власних суддів, а навколишні навіть не помічають ті помилки, які нам здаються катастрофічними. Вчіться досліджувати свої вчинки з точки зору розуміння і прийняття, а не з точки зору критики.

Невпевненість в собі виходить з почуття сорому і незручності. Ми турбуємося про те, що інші судять нас так само суворо, як і ми самі судимий себе за помилки і промахи.

Наприклад, невпевнений у собі людина може подумати: «Я не можу повірити, що сказав таке. Я виглядав повним ідіотом ». Ця засуджує думка не принесе вам в майбутньому ніякої користі.

Людина, що аналізує свої вчинки, може подумати: «Ой, я зовсім забув, як звати того людини! Треба виробити для себе спосіб краще запам`ятовувати імена ». Ця думка свідчить про те, що ви зробили якийсь промах, але не робите з цього кінець світу. Також це показує, що ви можете вчитися і по-іншому поступати в майбутньому.

3. Пам`ятайте, що ніхто не розглядає вас так само пильно, як ви самі. Ті люди, які відчувають труднощі і не можуть вибратися зі своєї «раковини», часто страждають від думки, що оточуючі стежать за кожним їхнім рухом і чекають тільки провалу. Коли ви перебуваєте в суспільстві людей, ви проводите весь свій час, відстежуючи будь-який рух кожного, хто знаходиться з вами в кімнаті? Звичайно ж, немає - ви дуже зайняті тими речами, які важливі для вас. І здогадайтеся що? Більшість зайнято тим же.

«Персоналізація» - поширене когнітивне розлад, при якому даремний спосіб мислення входить у людини в звичку. Людина при цьому звинувачує себе у всьому, навіть в тому, що до нього не відноситься. Він приймає на свій рахунок абсолютно все, навіть якщо це ніяк його не стосується.

Вчіться боротися з персоналізацією за допомогою нагадування самому собі, що це насправді вас не стосується. Та колега, що ні помахала вам по-дружньому у відповідь, не злиться на вас-вона вас просто не помітила, або у неї міг бути важкий день, або голова в неї була зайнята іншими речами, про які ви навіть не в курсі. Нагадуючи собі про те, що у кожного є свій внутрішній світ думок, відчуттів, потреб і бажань, ви будете пам`ятати, що більшість людей занадто зайняті, щоб витрачати свій час на ретельне спостереження за вами.

4. Боріться з думками самокритики. Можливо, ви боїтеся розкріпачитися через постійне нагадування собі про те, що все, що ви тільки ні зробите, лише зіпсує суспільну ситуацію. Бути може, вас долають думки: «Я був дуже тихим», «Той єдиний коментар, що я зробив, був зовсім ідіотським», - або ж: «Мені здається, я образив того-то і того-то ...». Всі ми деколи робимо промахи, перебуваючи в суспільстві, але не варто забувати і про те, що дається нам успішно. Замість того щоб сходити з розуму через усіх гірших речей, які ви зробили або, навпаки, не зробили, сконцентруйтеся на позитиві. Нагадуйте собі про те, що ви змогли розсмішити оточуючих, як вони щиро раді були вас бачити або що ви змогли відзначити якийсь важливий момент.

«Фільтрація» - інше поширене когнітивне розлад. При цьому людина фокусує свою увагу виключно на те, що пішло не так, і ігнорує те, що пройшло успішно. Це природна людська риса.

Боріться з цієї фільтрацією за допомогою концентрації уваги на свої досягнення і активного усвідомлення того, що у вас виходить правильно. Ви можете завести маленький блокнот для заміток, носити його з собою і записувати все те хороше, що трапляється, причому незалежно від того, наскільки незначним це може здаватися для вас. Ви навіть можете завести обліковий запис в Твіттері або Інстаграме, щоб запам`ятовувати ці маленькі моменти.

Коли ви виявите, що подумки фокусуєтесь на негативі, дістаньте свій список всіх позитивних речей і нагадайте собі, як добре ви все це виконали. І тому, в чому ви поки не особливо хороші, ви можете навчитися!

5. Знайдіть в собі те, що робить вас унікальним. Якщо ви хочете вибратися зі своєї «шкаралупи», то вам доведеться розвивати впевненість у собі і відчуття щастя від того, що ви такий, який є. Людина, задоволений собою, з більшою охотою спілкується з іншими. Подумайте про те, що робить вас особливим людиною: можливо, у вас незвичайне почуття гумору, ви багато подорожували, у вас розвинений розум через те, що ви багато читаєте, або щось ще. Пишаєтеся тими речами, які визначають вас, і нагадуйте собі, що у вас є якості, якими варто поділитися, коли ви наступного разу зробите крок в навколишній вас світ.

Складіть список всіх тих якостей, якими ви в собі в деякому роді пишаєтеся.

Ніщо не буде занадто «незначним» для цього списку! У нас часто входить в звичку применшувати свої власні таланти та досягнення (інший вид когнітивного розладу), при цьому ми припускаємо, що наші знання і досягнення не такі великі, як у кого-то другого. Але не кожен знає, як грати на укулеле, або ідеально приготувати омлет, або укладати найвигідніші угоди. Ви повинні пишатися всім, що ви вмієте.

уявляйте собі свій успіх. Перш ніж вирушити куди-небудь, уявіть собі, що заходите в кімнату гордо і високо тримаєте голову, всі навколишні щиро раді вас бачити, що робить їх відгук на взаємодію з вами позитивним. Вам не потрібно представляти себе в центрі уваги (швидше за все, це останнє, про що ви мрієте!), Але варто візуалізувати все так, як вам би того хотілося. Це допоможе вам досягти бажаного.

Існує два види візуалізації, і для кращого результату вам необхідно застосовувати їх обидва. З «візуалізацією підсумку» людина уявляє собі, як досяг своєї мети. Закрийте очі і уявіть собі, яким хорошим і приємним буде ваш наступний вихід в суспільство. Уявіть собі свої рухи, слова, жести, а також позитивну реакцію людей. Уявіть, як вони вам посміхаються, сміються над вашими жартами і щиро раді з вами поспілкуватися.

З «візуалізацією процесу» вам потрібно уявити собі ті кроки, які вам потрібно виконати для досягнення мети. Наприклад, гіпотетично на майбутнє, що потрібно зробити, щоб спілкування з людьми стало невимушеним і легким? Підготувати кілька «світських» тим? Підбадьорити себе заздалегідь декількома позитивними запевненнями? Які дії підвищать ймовірність вашого успіху?

Візуалізація - це, по суті, психологічна «репетиція». Вона дозволяє вам «попрактикуватися» в ситуації перед тим, як ви в неї потрапите. Також ви можете визначити потенційні перешкоди і придумати способи їх подолання.

Візуалізація може допомогти вам досягти цілей, так як вона в дійсності може обдурити ваш мозок, запевнивши його, що ви вже успішно з усім впоралися.

Частина 2 з 4:

Розвивайте впевненість в собі

1. досягайте майстерності. Ще одним із способів розвинути впевненість в собі і легше контактувати з людьми є вивчення чогось нового. Це може бути що завгодно, від фігурного катання до літературного опису італійської кухні. Вам не потрібно бути кращим в світі в якийсь діяльності- найважливіше, працювати над цим і усвідомлювати свої успіхи. Освоюйте щось нове, щоб підвищити впевненість в собі, розширити список тем, на які ви зможете спілкуватися з іншими, а також щоб знайти нових друзів в цій сфері.

Якщо ви вже в чомусь хороші, прекрасно. Додайте це до списку тих речей, що роблять вас унікальним. Не бійтеся пробувати нове.
Крім того, освоєння нових навичок допоможе вам тримати свій мозок в тонусі. Коли він постійно завантажений новою інформацією та завданнями, то стає більш гнучким і здатним до адаптації, що відмінно допомагає вибратися з «раковини».
Ходіть на заняття! Будь то йога для початківців або італійська кухня, заняття можуть стати відмінним способом спілкування з іншими людьми, які теж вивчають щось нове. Ви зможете побачити, що кожен робить помилки на своєму шляху, і ви навіть зможете встановити відносини з людьми, яким цікаво те ж, що і вам.

2. Виходьте за межі своєї зони комфорту. Залишатися в своїй «шкаралупі» може бути зручним. Ви знаєте, в чому ви гарні, і вам ніколи не доводиться займатися такими речами, які вас лякають або змушують відчувати дискомфорт. Суть в тому, що перебування в своїй зоні комфорту повністю вбиває творчість і допитливість. Робіть те, що не робили раніше, щоб вибратися зі своєї «шкаралупи».

Виходячи зі своєї зони комфорту, людина усвідомлює, що є страх і невизначеність. І це нормально. Ви просто не повинні дозволяти цим емоціям зупиняти вас у вивченні навколишнього світу. Якщо ви будете ризикувати навіть тоді, коли трохи побоюєтеся, то усвідомлюєте, що проробляти це легше.

Психологи з`ясували, що для того, щоб людина виявила більше винахідливості, йому потрібно відчувати невелике занепокоєння. Якщо люди трохи не впевнені в ситуації, то працюють старанніше, що призводить до більш високої продуктивності.

З іншого боку, вам небажано занадто багато і часто намагатися. Занадто сильна тривога змусить ваш мозок перестати працювати. Так що будьте терплячі до себе і лише зрідка тисніть на себе трохи сильніше.

Це зовсім не означає, що вам потрібно зайнятися стрибками з парашутом, якщо ви боїтеся виглядати з балкона другого поверху. Але будь це сальса, походи або самостійне приготування суші, обіцяйте самому собі, що почнете діяти поза своєї зони комфорту.

3. Ставте перед собою «легкі» цілі. Одним із способів не досягти успіху в суспільстві є очікування негайного досконалості. Замість цього розвивайте впевненість в собі, ставлячи перед собою складні, але цілком досяжні цілі. У міру того, як буде рости ваша впевненість в своїх силах, ви будете ставити перед собою більш складні цілі.

Спробуйте поспілкуватися з ким-небудь на зустрічі. Якщо ви припускаєте, що потрапите в ситуацію, коли вам доведеться «заручитися підтримкою» і поспілкуватися з кожним, особливо якщо ви тільки почали вибиратися зі своєї «шкаралупи», то завдання може виявитися непосильним. Замість цього плануйте поспілкуватися тільки з однією людиною. Адже це абсолютно реально! Зробивши це, додайте це досягнення на свою «полку психологічних успіхів».

Пропонуємо переглянути й інших людей, які здаються сором`язливими. Ви не єдиний в світі, хто відчуває труднощі з подоланням замкненості! На наступній зустрічі подивіться навколо себе і пошукайте того, хто тулиться в кутку або відчуває себе ніяково. Підійдіть і познайомтеся. Може бути, це надихне і іншу людину на те, щоб вибратися з своєї «Шкаралупи».

4. Прийміть можливість здійснення помилок. Чи не кожне взаємодія пройде так, як ви будете чекати. Чи не кожен добре відреагує на ваші спроби до зближення. Іноді те, що ви скажете, виявиться невдалим. Це нормально! Ухвалення невизначеності і тих результатів, які виявляться не тими, що ви планували, допоможе вам залишатися відкритим для спілкування з іншими.

Приймайте будь-яку невдачу або складність як досвід. Коли ми помилково вважаємо себе невдахами, ми втрачаємо бажання продовжувати намагатися, так яка в цьому користь? Замість цього аналізуйте, що ви можете перейняти для себе з кожної ситуації, навіть якщо вона була незручною або пройшла не так, як ви сподівалися.

Наприклад, ви спробували познайомитися і зав`язати розмову з кимось на вечірці, проте той чоловік не зацікавився бесідою і пішов. Сумно, але знаєте що? Це не провал- це не справжня помилка, тим більше, що у вас вистачило наполегливості і мужності зробити це. З таких випадків ви теж можете дізнатися щось нове, наприклад, ознаки того, що хтось не зацікавлений розмовою в цей момент, і усвідомити, що ви не винні в вчинках інших людей.

Коли ви відчуваєте себе ніяково через чогось, пам`ятайте, що всі роблять помилки. Може бути, ви запитали когось, як поживає його подружка, хоча кожен навколо знає, що вона його кинула кілька тижнів тому. Бути може, ви зрозуміли, що занадто багато розповідаєте про свої дитячі захоплення тхорами. Все це нормально - ми все так чинимо. Зазнавши невдачі, важливо не опускати руки. Не дозволяйте одній помилку, досконалої в суспільстві, утримувати вас від спроб в майбутньому.

Частина 3 з 4:

Стати більш товариським

1. Позиціонує себе як людину дружелюбного. Коли люди починають проявляти інтерес до спілкування з людиною, це ознака того, що він виходить зі своєї «шкаралупи». Можливо, вас дивує, що люди відгукуються про вас як про зарозумілість і грубому людині, а все тому, що ви настільки сором`язливі, що не можете дати позитивної відповіді. Це можна змінити вже сьогодні. Наступного разу, коли хто-небудь підійде до вас або почне розмову, широко посміхніться цій людині, станьте прямо і розправте плечі, а потім з живим інтересом запитаєте, як він поживає. Якщо ви звикли ховатися у своїй «шкаралупі», то на це буде потрібно час і практика, але зусилля варті результату.

Якщо ви робите вигляд, що читаєте книгу, або схиляєтеся над своїм мобільним, коли перебуваєте в суспільстві людей, швидше за все, люди не спілкуються з вами, вважаючи, що ви дуже зайняті.
Навіть якщо ви соромитеся, можете виглядати доброзичливим і жвавим. Необов`язково говорити без угаву - кивайте, підтримуйте зоровий контакт, посміхайтеся на відповідні моменти, робіть вигляд, що задоволені собою, і вас будуть вважати активним слухачем. З зацікавленими та залученим в розмову людьми куди цікавіше. Якщо ви будете цуратися людей і витріщатися на підлогу, то люди можуть навіть забути про Вашу присутність.
Повторюйте кілька ключових ідей розмови, щоб показати, що ви не байдужі. Це не тільки буде свідчити про те, що ви слухаєте, але і допоможе іншим людям відчувати, що їх розуміють. Наприклад, якщо ви слухаєте, як хтось розповідає про свою поїздку в Індію, то можете сказати щось на кшталт: «Це так чарівно звучить! Ніколи не бував в Індії, але одного разу сходив на "Індіану Джонс" ».
Якщо вам важко розповідати про себе в такі моменти, то ви можете використовувати цю тактику до тих пір, поки не станете відчувати себе комфортніше, розповідаючи про себе.

2. Задавайте людям відкриті питання. Як тільки ви почали розмову з людиною, то краще за все поставити кілька простих запитань про нього самого, його планах або темі, з якою почалася розмова. Питання вважаються більш легкою формою соціальної взаємодії, так як ви можете говорити про себе мало, але виявляти тим самим свій інтерес і продовжувати бесіду. Вам не потрібно завалювати співрозмовника питаннями або виглядати як детектив, що викличе у нього почуття неловкості- просто задайте дружній питання, коли в розмові настане пауза.

Очевидно, що сором`язливим людям важче просто так відкритися і почати говорити про себе. Тому це хороший спосіб почати.

Відкриті питання пропонують співрозмовнику поділитися чимось про себе, замість односкладових відповідей «так» чи «ні».

Деякі приклади відкритих питань: «Де ви знайшли таку дивну футболку?»,« А яка у вас улюблена книга і чому?»,« Де тут готують найкращу каву?»

3. Почніть розповідати про себе. Як тільки ви почнете відчувати себе комфортніше в спілкуванні або навіть зі своїми друзями, то поступово починайте розкриватися перед ними. Звичайно, мова не йде про те, що ви повинні з самого початку розкрити всі свої найпотаємніші таємниці, але поступово, мало-помалу, починайте щось розповідати. розслабтеся. Розкажіть забавну історію про якомусь вашому вчителя. Покажіть співрозмовникам милу картинку із зображенням Кекс, вашого домашнього кролика. Якщо хтось розповідає про свою подорож в Санкт-Петербург, розкажіть про безглуздою поїздку туди зі своєю сім`єю. Головне тут, не поспішати і просуватися маленькими кроками.

Коли люди діляться своїм досвідом, можете почати розкриватися з таких слів як: «Я теж», - або: «Розумію тебе. Одного разу і я ... ».

Навіть розповідаючи дурні анекдоти або дрібні деталі, ви все більше будете вибиратися зі своєї «шкаралупи». Коли навколишні виявлять позитивну реакцію на ваші слова, вам буде легше відкриватися все більше і більше.

Вам не потрібно ділитися чимось першому. Зачекайте, поки це зроблять ще кілька людей.

Неввічливою може здаватися як повна замкнутість, так і зайва балакучість на тему себе улюбленого. Якщо людина багато чим ділиться з вами, а ви відповідь тільки «Угу ...» сказати можете, то він, швидше за все, образиться, вирішивши, що ви ділитися чимось не бажаєте. Просте «Я теж!»Покаже людині, що ви залучені в розмову.

Удосконалюйтеся в світській бесіді. Світська бесіда - це вам не абищо. Багато міцні відносини і дружні зв`язки зав`язувалися після розмови про погоду або про місцеву спортивній команді. Деякі люди кажуть: «Я просто так не балакаю», мовляв, це забирає час. Однак здатність вести легкий розмову з незнайомими людьми вважається тим цеглинкою, який дозволяє дізнатися їх глибше. Мета світської бесіди - поговорити на загальні теми. Коли люди зустрічаються вперше, вони вирішують, яку інформацію про себе вони можуть вважати «безпечної». Світський розмова дає безліч можливостей надати таку безпечної інформацією під час розмови в маленьких порціях, щоб встановити довіру. Щоб вести розмови про «погоді», вам просто потрібно знати, як змусити співрозмовника відчути себе комфортно, задаючи йому ввічливі питання і потроху про себе розповідаючи, щоб не відставати від темпу розмови.

У розмові з новими людьми звертайтеся до них на ім`я. Це змусить їх відчувати, що вони важливі для вас.

Користуйтеся підказками, щоб зав`язати розмову. Якщо людина носить бейсболку, то ви можете поцікавитися у нього, яка його улюблена команда, або як він став фанатом цього виду спорту.

Ви можете зробити просте твердження після питання. Наприклад, скажіть: «Уявляєш, я через дощ все вихідні вдома сидів. Допоміг матері з купою справ. А ти? Займався чимось більш цікавим?»

5. Вчіться «читати» людей. Читання людей - це соціальний навик, який допоможе вам стати більш товариським і вибратися зі своєї «шкаралупи». Якщо ви навчитеся вловлювати настрій співрозмовника, - він може бути схвильований, відвернений чимось або просто в поганому настрої - вам буде простіше зрозуміти, про що говорити, і говорити взагалі.

Також важливо розуміти настрій компанії- можливо, в певній групі людей розуміють лише «свої» жарти, і чужинців в цю компанію не приймають. Навчившись визначати даний аспект, ви будете знати, як ставити себе в тій чи іншій ситуації.

Якщо хтось посміхається і неквапливо прогулюється без видимої мети, то більш імовірно, що ця людина розташований до розмови, ніж той, хто люто перегортає текстові повідомлення в своєму телефоні або нервово крокує з кутка в куток.

6. Зосередьтеся на даному моменті. Коли ви розмовляєте з людьми, концентруйтеся на тому, що відбувається: тема розмови, вираз обличчя співрозмовника, хто бере участь в розмові і так далі. Не хвилюйтеся з приводу того, що ви сказали 5 хвилин назад або скажете протягом наступних 5 хвилин, коли з`явиться можливість щось прокоментувати. Згадайте частина про самоаналізі. Це стосується не тільки до ваших повсякденних думок, але особливо до вашого образу мислення під час розмови.

Якщо ви дуже зайняті, піклуючись про все, що ви сказали або скажете, то, швидше за все, ви приділите менше уваги розмови і менше в ньому будете брати участь. Якщо ви відволікаєтеся або нервуєте, то говорити будуть інші люди.

Якщо ви помічаєте, що дійсно відволікаєтеся або нервуєте з приводу розмови, то порахуйте про себе вдихи і видихи, поки не дійдете до 10 або 20 (звичайно ж, не втрачаючи нитки розмови!). Так ви зосередитеся на даному моменті і перестанете переживати про незначні деталі того, що відбувається.

Частина 4 з 4:

Укоренити нові звички

1. Почніть говорити «так» і перестаньте виправдовуватися. Якщо ви хочете звикнути вибиратися зі своєї «шкаралупи» завжди і всюди, то для цього буде недостатньо бути впевненим в собі лише в даний момент. Потрібно виробити звичку взаємодіяти з іншими людьми, відвідувати нові заходи і бути активним у громадському житті. Можливо, вам так і хочеться сказати «ні» всього цього через страх перед перебуванням в суспільстві, через небажання відчувати себе ніяково, так як ви будете серед незнайомих вам людей, або через те, що вам комфортніше бути на самоті , ніж з іншими. Що ж, з цього дня подібним виправдань немає місця.

Наступного разу, коли вас хто-небудь про що-небудь попросить, запитайте себе - ви говорите «ні» не через вагомої причини, а через страх або ліні? Якщо вас тримає страх, то ніяких «ні» і вперед!
Вам необов`язково говорити «так» на пропозицію від малознайомої дівчини піти в клуб «любителів жуків» або погоджуватися абсолютно на все, що вам пропонують. Просто поставте метою частіше говорити «так». Ви можете це.

2. Робіть більше запрошень. Важливо не тільки погоджуватися на що-небудь, але і стати більш ініціативним. Якщо ви хочете уславитися більш товариським, то вам слід почати запрошувати людей на різні заходи або до себе додому. Почніть з малого - запросіть товариша пограти в нову гру для приставки або ж на чашку кави. Не встигнете озирнутися, як про вас почнуть говорити, як про товариську і доброзичливому людині.

У такі моменти може посилитися страх бути відкинутим. Так, люди іноді відмовляються від запрошень, але часто так трапляється тому, що вони зайняті.

Коли ви будете запрошувати людей до себе, швидше за все, вони запросять і вас у відповідь.

3. Зрозумійте, ви не зможете повністю перемінитися. Якщо ви надзвичайно сором`язливі, є інтровертом, то так, малоймовірно, що через місяць ви перетворитеся на базіку. Інтроверти не можуть по-справжньому перетворитися в екстравертів, особливо за короткий проміжок часу, але вони безумовно можуть поміняти свою поведінку і ставлення. До того ж вам не обов`язково ставати завзятим екстравертом або самим дружелюбним в класі для того, щоб вибратися зі своєї «шкаралупи» і підкреслити свої кращі якості.

Так що не турбуйтеся, якщо ви не можете змусити себе почати танцювати на столах і зачаровувати всіх, хто попадається вам на очі. Вам, можливо, цього не захочеться в будь-якому випадку.

4. Не забувайте «заряджатися». Якщо ви типовий інтроверт, то вам необхідно час, щоб знову зарядитися енергією після спілкування або просто так. Типові екстраверти заряджаються енергією від інших людей, в той час як інтроверти в дійсності витрачають енергію при спілкуванні. І якщо ваші «батарейки» розрядилися і вам потрібна підзарядка, досить кілька годин побути на самоті.

Проводити багато часу серед людей - це добре, але ніколи не забувайте час від часу включати в свій розклад «особистий час», навіть якщо це здається складним.

5. Знайдіть своїх людей. Подивіться правді в очі. Розкріпачитися перед незнайомцем і стати впевненим у собі в кінці дня буває непросто. Однак у міру того, як вам буде комфортніше виходити зі своєї «шкаралупи», ви можете знайти тих людей, які дійсно будуть «вашими» і змусять вас відчувати себе ще краще. Можливо, це буде компанія з 5 ваших близьких друзів, з ким ви дійсно розслабляєтеся, співаєте як ідіот і танцюєте «Макарену». Але ця основна компанія може допомогти вам стати більш комунікабельними і на публіці.

Якщо ви знайдете свою компанію, то це допоможе вам відчувати себе комфортніше, набути впевненості і в довгостроковій перспективі перестати бути замкнутим. А що може бути краще?

6. Стати сильніше дискомфорту. Якщо ви відчуваєте труднощі з виходом зі своєї «шкаралупи», то, можливо, все тому, що ви якомога швидше залишаєте місце, коли вам стає незатишно. Ймовірно, ви вислизає, принісши вибачення за свій ранній відхід, або просто тихо йдіть, опиняючись в ситуаціях, коли ви не знаєте багатьох оточуючих, не берете участі в заході активно або відчуваєте себе не в своїй тарілці. Що ж, більше ніяких відходів. Подивіться своєму дискомфорту в очі - пропустіть його через себе, і побачите, що все не так страшно, но здається.

Чим більше ви будете звикати відчувати себе не в своїй тарілці, тим менше ви будете про це турбуватися пізніше. Просто зробіть глибокий вдих, скажіть собі, що це не кінець світу, і знайдіть спосіб зав`язати розмову, або ж просто зробіть вигляд, що відмінно проводите час.

Поради

Люди не впізнають вас як людину, якщо не будуть з вами розмовляти! Якщо ви виглядаєте приємно і презентабельно, то оточуючим буде поруч з вами комфортніше! посміхайтеся!