Як перестати злитися на людей
Часто зліться на людей і хочете змінитися? Відмінне рішення! Таке завдання може здатися нездійсненним, але все досить просто! Змініть свої думки, почуття і вчинки, щоб стати добрішими.
кроки
Метод 1 з 3:
Як впоратися з емоціями1. Обміркуйте причини злих вчинків. Люди часто погано ставляться до інших, щоб підвищити свою самооцінку. Такий підхід не завжди ефективний, особливо для тих, хто хоче бути добрішими до оточуючих. Можна зірватися на людину і короткочасно відчути себе краще, однак через час ви будете злитися на себе. Можливі й інші причини злості:
- людина не може нічого вдіяти з негативними емоціями і зриває злість на інших;
- людина відчуває загрозу своєму его, тому злість стає захисною реакцією;
- людина заздрить способу життя або досягненням інших людей, тому хоче заподіяти їм біль;
- людина проектує на інших негативні почуття по відношенню до самого себе;
- людина хоче відчути себе унікальним і відрізнятися від інших, але бачить тільки такий спосіб провести відмінності.
2. Уважайте взаємозв`язок між своїми думками, почуттями і діями. Іноді складно зрозуміти різницю між думками і почуттями. Насправді вони взаємопов`язані: думки впливають на ваші почуття, а почуття позначаються на вчинках. Отже, якщо ви хочете змінити свої слова чи вчинки, то спочатку потрібно змінити думки.
3. Спочатку приборкайте емоції, а потім говорите. Якщо ви розмовляєте з людиною і відчуваєте, що можете сказати щось грубе, то спробуйте обдумати свої відповіді. Це дозволить спілкуватися з ним більш продуктивно і менш грубо.
4. Ведіть "щоденник поведінки". Записуйте свої взаємодії з людьми протягом дня. Коли відбуваються неприємні ситуації, намагайтеся вказувати подробиці: кому ви нагрубити, чому на ваш погляд ви так себе повели, що ви говорили і які події привели до грубості. Якщо ви зможете по-доброму поговорити з людиною в ситуації, в якій ви зазвичай схильні до грубості, то вам слід винагородити себе за "хорошу поведінку".
5. Розвивайте почуття гумору. Здатність сміятися (з людьми, а не над ними) допоможе позбутися від бажання нагрубити. Якщо у вас закінчується терпіння і виникає бажання зірватися, то вам слід знайти причину посміятися. Знаходьте гумор в звичайних ситуаціях і вмійте посміятися над чим-небудь іншим, щоб розрядити напружену обстановку шляхом зміни хімічної реакції організму зі злості чи негативу на сміх.
6. Забезпечте здоровий нічний сон. Для гарного самопочуття необхідний регулярний сон (7-8 годин) щоночі. Недолік сну позначається на вашому здоров`ї та призводить до проблем, включаючи нездатність контролювати емоції. Здоровий сон допоможе вам запастися терпінням і бути добрішими до людей незалежно від емоційного стану.
7. Медитуйте перед потенційно напруженими подіями або розмовами. Медитація допоможе вам контролювати емоції і бути добрішими.Якщо вам хочеться нагрубити людині через почуття гніву або роздратування, спробуйте зняти напругу за допомогою медитації. Знайдіть спокійне і відокремлене місце, щоб виконати такі дії:
Метод 2 з 3:
Як бути добрішими1. Зрозумійте, що злість народжується всередині людини. Більшість людей поводяться грубо, коли їм здається, що від людини виходять погрози, приниження або знущання. Важливо усвідомити, що причина вашої злості криється в вас, а не в зовнішньому світі, щоб точніше оцінити доречність своїх слів або вчинків.
2. Вчіться співпереживати. Здатність поставити себе на місце інших людей зведе вашу доброту в ранг першочергового завдання або моделі поведінки. Навчіться співпереживати, щоб розуміти чужу точку зору, почуття інших людей у важкій ситуації і зіставляти їх емоції зі своїми. При будь-якому підході прагнете розуміти і розділяти емоції співрозмовника.
3. Знайдіть модель для наслідування. Виберіть людини, який надихає вас своїми словами і вчинками. Уявляйте, як він повів би себе в конкретній ситуації, щоб навчитися вести себе подібним чином.
4. посміхайтеся людям. Посмішка зробить вас добрішими. Люди почнуть посміхатися у відповідь. Так вам буде простіше знаходити нових друзів і зберігати відносини. Крім іншого, посмішка дарує відчуття радості. Вам достатньо посміхнутися і розправити плечі, щоб настрій покращився. Посмішка впливає на думки і почуття.
5. Використовуйте позитивний мова тіла. Комунікація - це не тільки слова. Навіть при найбільш важливих словах можна задіяти мова тіла або робити вчинки, які будуть нести в собі негатив. Якщо всередині вас присутні негативні почуття до людини, вони можуть виявити себе за допомогою невербальних сигналів.
6. Рішуче висловлюйте свої почуття.Намагайтеся активно взаємодіяти з людиною, щоб не висловлювати свої почуття більш пасивно (мовчки злитися) або агресивно (спалахи гніву неспіврозмірні масштабу проблеми або ситуації). Вчіться позитивної рішучості: використовуйте факти (а не перебільшені емоції), щоб шанобливо донести своє прохання (а не вимога). Чітко і активно висловлюйте свої почуття, щоб враховувати потреби всіх учасників бесіди.
Метод 3 з 3:
Як поліпшити настрій1. Займайтеся справами, які приносять вам радість. Проявляйте таку турботу про себе, щоб ви були добрішими до людей. Подібні заняття відволікають від поганих думок і покращують настрій.Навчіться впливати на свій настрій, щоб приймати зважені (а не емоційні) рішення при розмовах з іншими.
2. Намагайтеся бувати на самоті. Всім людям, особливо интровертам, потрібен час від часу бувати на самоті. Це дозволяє відновити сили і стати добрішими. Подібний підхід дуже корисний, якщо ви часто зривається на своїх близьких: відпочивайте від регулярних взаємодій, щоб налагодити відносини з ними.
3. Почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. Дослідники прийшли до висновку, що заміна або заміщення емоцій (переживати за персонажів книги або фільму) допомагає нам відчувати себе щасливими.За допомогою пригод вигаданих персонажів кожна людина здатна випробувати катарсис або дати опосередкований вихід емоціям. Навчіться керувати емоціями в контрольованому середовищі, щоб використовувати такий досвід в реальному житті.
4. Підтримуйте фізичну активність. Помірні фізичні навантаження здатні підвищити настрій. Регулярні тренування також допомагають впоратися з емоціями. Завдяки подібним змінам ви станете більш щасливим і доброю людиною.
5. Здорове харчування. Голод підсилює відчуття роздратування, в результаті чого можна розлютитися на людину. Поживний раціон, який включає цільнозернові продукти, допоможе відчути себе здоровим і щасливим людиною.
6. Спілкуйтеся з друзями. При ізоляції люди часто виливають накопичилася почуття роздратування на інших. Зустрічі з друзями допоможуть поліпшити настрій, якщо ви відчуваєте себе самотньо. Сходіть разом на обід, відвідайте кафе в години знижок або повечеряйте в компанії близького друга. Якщо ви обмежені в засобах, то прогуляйтеся по місту або посидьте на лавочці в парку, щоб спокійно поговорити.
Поради
- Розвивайтеся як особистість. Зовсім не обов`язково грубити у відповідь на грубість.
- Вчіться слухати. Завжди уважно слухайте свого співрозмовника.
- Постійно повторюйте собі, що ви добра людина, щоб ваша свідомість швидше прийняло нову реальність. Міняйте свою поведінку відповідно до нових стандартів. Намагайтеся вважати себе "добрим", а не "злим людиною", адже думки впливають на вчинки. Реакція вашої свідомості буде позитивною.
- У відповідь на грубість вмійте постояти за себе, але не ведіть себе аналогічно опоненту!
- Будьте щирі. Доброта не повинна бути способом досягти мети. Якщо ви хочете надходити як добра людина, щоб заслужити особливе ставлення, то в такому підході мало доброго, але багато обману, ницості і жорстокості. Стати добрим, щоб робити добрі вчинки в ім`я добра.
- Перед відповіддю оціните, наскільки ваші слова будуть щирими, корисними, необхідними, надихаючими і добрими.
- Від злості важко позбутися, як і від будь-якої звички, але завзятість і рішучість допоможуть вам стати добрішими.
- Завжди обмірковуйте свої слова. Не кажіть перше, що прийде вам в голову.
- Чи не засуджуйте інших людей. Такі оцінки стануть джерелом негативних уявлень про людей і відіб`ються на вашому спілкуванні.
- Не обов`язково говорити компліменти, щоб перестати бути злим. Просто спілкуйтеся з людьми шанобливо.
- Будьте ввічливі, терплячі, спостережливі і чемні. Зберігайте позитивний настрій. Не дозволяйте критиці і негативу заволодіти вашими думками. Знаходьте позитив в будь-якій ситуації.
- Перед будь-яким вчинком задумайтеся: "Ця думка, дія або слово зроблять навколишній світ кращим?"Якщо немає, то позбавте себе від неприємних наслідків. Навіщо витрачати сили на спроби зробити себе або інших нещасними.
- Ніколи не знущайтеся над людьми.
- Будьте ввічливі, добрі і ласкаві, але не бійтеся говорити про те, чим ви незадоволені.