Як перестати злитися на людей

Часто зліться на людей і хочете змінитися? Відмінне рішення! Таке завдання може здатися нездійсненним, але все досить просто! Змініть свої думки, почуття і вчинки, щоб стати добрішими.

кроки

Метод 1 з 3:
Як впоратися з емоціями
  1. Stop Being Mean to People Step 1
1. Обміркуйте причини злих вчинків. Люди часто погано ставляться до інших, щоб підвищити свою самооцінку. Такий підхід не завжди ефективний, особливо для тих, хто хоче бути добрішими до оточуючих. Можна зірватися на людину і короткочасно відчути себе краще, однак через час ви будете злитися на себе. Можливі й інші причини злості:
  • людина не може нічого вдіяти з негативними емоціями і зриває злість на інших;
  • людина відчуває загрозу своєму его, тому злість стає захисною реакцією;
  • людина заздрить способу життя або досягненням інших людей, тому хоче заподіяти їм біль;
  • людина проектує на інших негативні почуття по відношенню до самого себе;
  • людина хоче відчути себе унікальним і відрізнятися від інших, але бачить тільки такий спосіб провести відмінності.
  • Stop Being Mean to People Step 2
    2. Уважайте взаємозв`язок між своїми думками, почуттями і діями. Іноді складно зрозуміти різницю між думками і почуттями. Насправді вони взаємопов`язані: думки впливають на ваші почуття, а почуття позначаються на вчинках. Отже, якщо ви хочете змінити свої слова чи вчинки, то спочатку потрібно змінити думки.
  • Наприклад, якщо ви вважаєте "Це хлопець ідіот!", Тоді розмова з ним може викликати почуття роздратування, яке відіб`ється на ваших словах і діях. Якщо ж подумати "Цій людині потрібно краще розібратися в питанні", то у вас з`явиться бажання допомогти йому, а додатковий запас терпіння вплине на вибір слів.
  • Слід пам`ятати: людина сама вирішує, як вчинити, навіть якщо він не здатний контролювати свої думки або почуття. Перед кожною фразою або вчинком ми вибираємо подальші слова і дії.
  • Stop Being Mean to People Step 3
    3. Спочатку приборкайте емоції, а потім говорите. Якщо ви розмовляєте з людиною і відчуваєте, що можете сказати щось грубе, то спробуйте обдумати свої відповіді. Це дозволить спілкуватися з ним більш продуктивно і менш грубо.
  • У моменти гострої злості, образи, печалі або смутку краще почекати з розмовою. Подібні емоції здатні перешкодити позитивному ходу бесіди і стати причиною грубості.
  • Stop Being Mean to People Step 4
    4. Ведіть "щоденник поведінки". Записуйте свої взаємодії з людьми протягом дня. Коли відбуваються неприємні ситуації, намагайтеся вказувати подробиці: кому ви нагрубити, чому на ваш погляд ви так себе повели, що ви говорили і які події привели до грубості. Якщо ви зможете по-доброму поговорити з людиною в ситуації, в якій ви зазвичай схильні до грубості, то вам слід винагородити себе за "хорошу поведінку".
  • Коли збереться достатня кількість записів, вам буде простіше визначити, які саме люди, події або навколишні умови "провокують" вас на такі вчинки. Якщо знати свої подразники, ви зможете правильно поводитися в подібних ситуаціях.
  • Stop Being Mean to People Step 5
    5. Розвивайте почуття гумору. Здатність сміятися (з людьми, а не над ними) допоможе позбутися від бажання нагрубити. Якщо у вас закінчується терпіння і виникає бажання зірватися, то вам слід знайти причину посміятися. Знаходьте гумор в звичайних ситуаціях і вмійте посміятися над чим-небудь іншим, щоб розрядити напружену обстановку шляхом зміни хімічної реакції організму зі злості чи негативу на сміх.
  • Stop Being Mean to People Step 6
    6. Забезпечте здоровий нічний сон. Для гарного самопочуття необхідний регулярний сон (7-8 годин) щоночі. Недолік сну позначається на вашому здоров`ї та призводить до проблем, включаючи нездатність контролювати емоції. Здоровий сон допоможе вам запастися терпінням і бути добрішими до людей незалежно від емоційного стану.
  • Якщо у вас хронічні проблеми зі сном, то зверніться за порадою до лікаря або фармацевта. Також може виявитися ефективною зміна раціону (менше кофеїну, цукру) або способу життя (перестаньте використовувати пристрої з екранами перед сном).
  • Stop Being Mean to People Step 7
    7. Медитуйте перед потенційно напруженими подіями або розмовами. Медитація допоможе вам контролювати емоції і бути добрішими.Якщо вам хочеться нагрубити людині через почуття гніву або роздратування, спробуйте зняти напругу за допомогою медитації. Знайдіть спокійне і відокремлене місце, щоб виконати такі дії:
  • Дихайте повільно і глибоко. Глибоке дихання сповільнить серцевий ритм і допоможе взяти себе в руки. Дихайте настільки глибоко, щоб при вдиху живіт помітно округляється.
  • Подумки уявіть, що при вдиху ваше тіло наповнюється біло-золотавим світлом. Таке світло здатний розслабити свідомість. Уявіть, що на видиху з тіла виходить тьмяний темний світ.
  • Коли напруга спаде, ваша злість зміниться добрим ставленням.
  • Метод 2 з 3:
    Як бути добрішими
    1. Stop Being Mean to People Step 8
    1. Зрозумійте, що злість народжується всередині людини. Більшість людей поводяться грубо, коли їм здається, що від людини виходять погрози, приниження або знущання. Важливо усвідомити, що причина вашої злості криється в вас, а не в зовнішньому світі, щоб точніше оцінити доречність своїх слів або вчинків.
  • Stop Being Mean to People Step 9
    2. Вчіться співпереживати. Здатність поставити себе на місце інших людей зведе вашу доброту в ранг першочергового завдання або моделі поведінки. Навчіться співпереживати, щоб розуміти чужу точку зору, почуття інших людей у ​​важкій ситуації і зіставляти їх емоції зі своїми. При будь-якому підході прагнете розуміти і розділяти емоції співрозмовника.
  • Stop Being Mean to People Step 10
    3. Знайдіть модель для наслідування. Виберіть людини, який надихає вас своїми словами і вчинками. Уявляйте, як він повів би себе в конкретній ситуації, щоб навчитися вести себе подібним чином.
  • Stop Being Mean to People Step 11
    4. посміхайтеся людям. Посмішка зробить вас добрішими. Люди почнуть посміхатися у відповідь. Так вам буде простіше знаходити нових друзів і зберігати відносини. Крім іншого, посмішка дарує відчуття радості. Вам достатньо посміхнутися і розправити плечі, щоб настрій покращився. Посмішка впливає на думки і почуття.
  • Stop Being Mean to People Step 12
    5. Використовуйте позитивний мова тіла. Комунікація - це не тільки слова. Навіть при найбільш важливих словах можна задіяти мова тіла або робити вчинки, які будуть нести в собі негатив. Якщо всередині вас присутні негативні почуття до людини, вони можуть виявити себе за допомогою невербальних сигналів.
  • Задіюйте прогресивну м`язову релаксацію (напружуйте і розслабляйте всі м`язи тіла по черзі), щоб використовувати нейтральний мова тіла. Це допоможе вам позбавитися від негативу і стресу в тілі і в свідомості.
  • Stop Being Mean to People Step 13
    6. Рішуче висловлюйте свої почуття.Намагайтеся активно взаємодіяти з людиною, щоб не висловлювати свої почуття більш пасивно (мовчки злитися) або агресивно (спалахи гніву неспіврозмірні масштабу проблеми або ситуації). Вчіться позитивної рішучості: використовуйте факти (а не перебільшені емоції), щоб шанобливо донести своє прохання (а не вимога). Чітко і активно висловлюйте свої почуття, щоб враховувати потреби всіх учасників бесіди.
  • Наприклад, спробуйте не кричати на чоловіка, якщо він склав білизна не так, як ви, а позитивно висловити свої побажання. Скажіть: "Я дуже вдячна тобі за допомогу, але мені не подобається, коли ти так складаєш мій одяг, тому що вона мнеться. На роботі я відчуваю себе дуже некомфортно в пом`ятою одязі. Ти не міг би складати її більш акуратно або залишити таку роботу мені?"
  • Метод 3 з 3:
    Як поліпшити настрій
    1. Stop Being Mean to People Step 14
    1. Займайтеся справами, які приносять вам радість. Проявляйте таку турботу про себе, щоб ви були добрішими до людей. Подібні заняття відволікають від поганих думок і покращують настрій.Навчіться впливати на свій настрій, щоб приймати зважені (а не емоційні) рішення при розмовах з іншими.
  • Stop Being Mean to People Step 15
    2. Намагайтеся бувати на самоті. Всім людям, особливо интровертам, потрібен час від часу бувати на самоті. Це дозволяє відновити сили і стати добрішими. Подібний підхід дуже корисний, якщо ви часто зривається на своїх близьких: відпочивайте від регулярних взаємодій, щоб налагодити відносини з ними.
  • Stop Being Mean to People Step 16
    3. Почитайте книгу або подивіться улюблений серіал. Дослідники прийшли до висновку, що заміна або заміщення емоцій (переживати за персонажів книги або фільму) допомагає нам відчувати себе щасливими.За допомогою пригод вигаданих персонажів кожна людина здатна випробувати катарсис або дати опосередкований вихід емоціям. Навчіться керувати емоціями в контрольованому середовищі, щоб використовувати такий досвід в реальному житті.
  • Stop Being Mean to People Step 17
    4. Підтримуйте фізичну активність. Помірні фізичні навантаження здатні підвищити настрій. Регулярні тренування також допомагають впоратися з емоціями. Завдяки подібним змінам ви станете більш щасливим і доброю людиною.
  • займіться йогою. Йога поєднує фізичні тренування і розумову усвідомленість, медіацію і розминку. Якщо у вас немає можливості відвідувати заняття, то дивіться навчальні відеоролики в інтернеті або використовуйте мобільні додатки.
  • При примхливому настрої часто допомагають танці. Всі танці включають фізичні навантаження, а також активують центри задоволення в мозку.
  • Може виявитися, що щоденні тренування надають вам сил, підвищують продуктивність і терплячість, в результаті чого скорочується рівень роздратування.
  • Stop Being Mean to People Step 18
    5. Здорове харчування. Голод підсилює відчуття роздратування, в результаті чого можна розлютитися на людину. Поживний раціон, який включає цільнозернові продукти, допоможе відчути себе здоровим і щасливим людиною.
  • Ваш раціон повинен складатися з цільнозернових продуктів, фруктів, овочів і білків. Корисні жири приносять відчуття тривалого насичення.
  • Відмовтеся від знежирених і надмірно оброблених продуктів. Недолік поживних речовин може приносити почуття незадоволення.
  • Протизапальні продукти і страви, які містять поліненасичені жирні кислоти, значно сприяють відчуттю радості. До цієї категорії продуктів можна віднести зелені листові овочі, авокадо, спаржу, волоські горіхи, чорний шоколад і зелений чай.
  • Stop Being Mean to People Step 19
    6. Спілкуйтеся з друзями. При ізоляції люди часто виливають накопичилася почуття роздратування на інших. Зустрічі з друзями допоможуть поліпшити настрій, якщо ви відчуваєте себе самотньо. Сходіть разом на обід, відвідайте кафе в години знижок або повечеряйте в компанії близького друга. Якщо ви обмежені в засобах, то прогуляйтеся по місту або посидьте на лавочці в парку, щоб спокійно поговорити.
  • Якщо немає можливості зустрітися, то двосторонню розмову по телефону (особливо з веселим другом!) Швидко поліпшить ваш настрій.
  • Поради

    • Розвивайтеся як особистість. Зовсім не обов`язково грубити у відповідь на грубість.
    • Вчіться слухати. Завжди уважно слухайте свого співрозмовника.
    • Постійно повторюйте собі, що ви добра людина, щоб ваша свідомість швидше прийняло нову реальність. Міняйте свою поведінку відповідно до нових стандартів. Намагайтеся вважати себе "добрим", а не "злим людиною", адже думки впливають на вчинки. Реакція вашої свідомості буде позитивною.
    • У відповідь на грубість вмійте постояти за себе, але не ведіть себе аналогічно опоненту!
    • Будьте щирі. Доброта не повинна бути способом досягти мети. Якщо ви хочете надходити як добра людина, щоб заслужити особливе ставлення, то в такому підході мало доброго, але багато обману, ницості і жорстокості. Стати добрим, щоб робити добрі вчинки в ім`я добра.
    • Перед відповіддю оціните, наскільки ваші слова будуть щирими, корисними, необхідними, надихаючими і добрими.
    • Від злості важко позбутися, як і від будь-якої звички, але завзятість і рішучість допоможуть вам стати добрішими.
    • Завжди обмірковуйте свої слова. Не кажіть перше, що прийде вам в голову.
    • Чи не засуджуйте інших людей. Такі оцінки стануть джерелом негативних уявлень про людей і відіб`ються на вашому спілкуванні.
    • Не обов`язково говорити компліменти, щоб перестати бути злим. Просто спілкуйтеся з людьми шанобливо.
    • Будьте ввічливі, терплячі, спостережливі і чемні. Зберігайте позитивний настрій. Не дозволяйте критиці і негативу заволодіти вашими думками. Знаходьте позитив в будь-якій ситуації.
    • Перед будь-яким вчинком задумайтеся: "Ця думка, дія або слово зроблять навколишній світ кращим?"Якщо немає, то позбавте себе від неприємних наслідків. Навіщо витрачати сили на спроби зробити себе або інших нещасними.
    • Ніколи не знущайтеся над людьми.
    • Будьте ввічливі, добрі і ласкаві, але не бійтеся говорити про те, чим ви незадоволені.
    Cхоже