Як заробляти гроші, якщо у вас соціофобія

Людині з соціофобією може бути складно заробляти гроші. Стрес, пов`язаний з проходженням співбесід, ускладнює пошук роботи, і утриматися на роботі не так уже й просто, особливо якщо посада передбачає велику кількість спілкування і багатозадачність. Однак і люди з тривожними розладами можуть домогтися успіху в роботі - прикладами служать Білл Гейтс, Альберт Ейнштейн, Дж. До. Роулінг, Уоррен Баффетт. Щоб робота приносила задоволення, вам потрібно навчитися контролювати своє розлад, підібрати підходяще заняття і триматися так, щоб ваша поведінка вселяло роботодавцям довіру.

кроки

Метод 1 з 3:

Вибір підходящої роботи

1. Знайте, які заняття вам підходять. При социофобии не варто вибирати роботу, в якій спілкування з іншими людьми виключено, оскільки так ви ізолюєте себе, а це буде посилювати ваші страхи. Краще підібрати роботу, яка передбачає щоденне спілкування з людьми, що не буде для вас нестерпним. Звертайте увагу на:

Посади, які не мають на увазі великого стресу. Уникайте напруженого робочого середовища, яка буде підживлювати вашу тривожність.
Посади, які пов`язані з роботою в галасливих місцях. Гучні звуки часто викликають загострення тривожності.
Посади, що не припускають багатозадачності. Багатозадачність часто стає тригером тривожності. Вам підійде робота, яка дозволить концентрувати всю свою увагу на одному завданні.
Посади, пов`язані з мінімальним спілкуванням. Вам не підійде робота, де взаємодіяти з іншими людьми потрібно буде весь час (наприклад, робота касира або оператора колл-центру), проте повністю ізолювати себе також не варто. Шукайте роботу, де важливо особисте спілкування наодинці один з одним.
Посади, які передбачають мінімальну командну роботу. Групова робота не тільки змушує спілкуватися з іншими, але і підсилює невпевненість, що є тригером тривожності.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 2

2. Шукайте сферу діяльності, яка дозволить вам працювати незалежно. Для соціофобів підходить робота з текстом і комп`ютерами. Однак час від часу вам потрібно буде спілкуватися з людьми, інакше ваш емоційний стан погіршиться. Ось кілька прикладів відповідних посад:

лаборант

Бухгалтер

Фінансовий аналітик

Інспектор будівельних робіт

Графічний дизайнер

Веб-дизайнер / розробник

Прибиральник офісних приміщень

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 3

3. Шукайте роботу, пов`язану з особистим спілкуванням з людьми наодинці. Багатьом соціофобія стає простіше долати тривожність, коли вони взаємодіють з однією людиною за раз і не обмежені в часі. Ось кілька прикладів занять, які відповідають цим критеріям:

Репетитор

консультант

Фінансовий консультант

Електрик, водопровідник, муляр і так далі

Няня або доглядальниця

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 4

4. Зверніть увагу на роботу, пов`язану з дітьми, тваринами або природою. Може здатися, що діти здатні викликати стрес, проте людям з тривожними розладів простіше спілкуватися з дітьми. Робота з тваринами (ветеринаром або в притулку для тварин) і з природою (ландшафтний дизайнер, працівник розплідника, еколог, фермер) також сприяє емоційному спокою.

Метод 2 з 3:

Як влаштуватися на роботу

1. Думайте про свої здібності, а не про свою тривожність. Щоб отримати будь-яку роботу, важливо зосередитися на тому, що ви вмієте. Пам`ятайте: співбесіда - це процес, в якому беруть участь дві сторони. Вам потрібно буде переконати людину, що ви підходите для цієї роботи, але і вашому співрозмовнику потрібно буде переконати вас, що робота підходить вам.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 6

2. Не варто думати, що ви зобов`язані повідомити про своє розладі. Супровідні листи, резюме та співбесіди потрібні для демонстрації ваших навичок. У них ви не повинні повідомляти про своє розладі або вибачатися за нього. Пам`ятайте: тихі та спокійні люди вселяють більше довіри, тому ваша стриманість може послужити вам хорошу службу. Однак про социофобии потрібно буде сказати, якщо:

Ви влаштовуєтеся на роботу в місце, де вітаються люди з різними проблемами зі здоров`ям і де все люди дуже різні. Якщо ви будете відверті з роботодавцем, вам буде простіше знайти з ним спільну мову.

Ви вважаєте, що людина помітить вашу тривожність і захоче поставити вам запитання про неї. В цьому випадку визнайте, що у вас соціофобія, і піднесіть її як свою перевагу: "Я сьогодні трохи нервую, але я люблю змушувати себе працювати навіть в такому стані. Це відмінний спосіб подолати себе і стати краще ".

Ви вважаєте, що вам будуть потрібні особливі умови (наприклад, тихий кабінет). (Ваш роботодавець не може урізати вашу зарплату або брати гроші за особливі умови.) Щоб користуватися пільгами, вам потрібно буде повідомити про свій розладі.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 7

3. Підготуйтеся до співбесід. Щоб не нервувати на співбесіді, до розмови потрібно ретельно підготуватися. Якщо вас почнуть турбувати тривожні думки, просто зупиніться і нагадайте собі про те, що ви підготовлені.

Будьте готові говорити про "діри" в резюме. Наприклад: "Так, у мене було кілька тимчасових занять, поки я не зрозумів, що мені потрібно попрацювати над своїми навичками, тому я записався на курси". Можна також поговорити про те, де ви вчилися в проміжках між роботами.

Будьте готові відповідати на поширені питання. У чому полягає ваша найслабша сторона? Ким ви бачите себе через п`ять років? Що зацікавило вас на цій посаді? Чому ви пішли / йдіть зі своєю колишньою роботи?

Давайте відповіді так, щоб вони були схожі на невеликі розповіді. Ви повинні вміти розповідати про свою робочої діяльності та про придбані навичках захоплююче. Приводьте реальні приклади, які послужать доказом того, про що ви говорите.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 8

4. заводите зв`язку. В результаті досліджень було встановлено, що при подачі заявки через існуючі зв`язки ймовірність отримати роботу в 5-10 разів вище, ніж при прямій подачі. Однак людям з соціофобією складно заводити зв`язки. Ось кілька порад, які допоможуть вам обзавестися корисними знайомствами:

Використовуйте LinkedIn і "Моє коло". Спілкуйтеся з людьми, які були б вам корисні, і стежте за тим, щоб ваш профіль завжди був актуальним.

Складіть списки. Систематизуйте інформацію про людей, з якими б вам хотілося попрацювати. Тут важливіше якість відносин з людиною, а не кількість знайомств.

Нагадуйте про себе. Внесіть записи в календар, які допоможуть вам нагадувати людям про себе. Необов`язково чекати важливого приводу. Просто напишіть і запитайте, як у людини справи і чи можете ви чимось бути корисні.

підтримуйте стосунки. Слідкуйте за стрічкою новин в LinkedIn. Якщо хтось із контактів отримає підвищення або перейде на нову роботу, привітайте людини. Якщо вам попадеться цікава стаття чи блог, який може зацікавити вашого знайомого, відправте йому посилання. Якщо у вас з кимось спільне хобі, діліться з ним статтями на цю тему.

дякуйте людей. Не забувайте дякувати людям, якщо їх рада допоміг вам. Подяка ніколи не буває зайвою.

Метод 3 з 3:

Як боротися з соціофобією

1. Поговоріть з психотерапевтом. Когнітивно-поведінкова терапія дозволяє боротися з тривожними розладами. Психотерапевт допоможе вам зрозуміти свої страхи, навчить розслаблятися і покаже, як можна подолати страхи, поступово працюючи з кожним з них. В особливо складних випадках можуть бути показані антидепресанти - вони знижують рівень тривожності, завдяки чому ефективність терапії підвищується. Якщо у вас соціофобія, вам слід почати з роботи з психотерапевтом.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 10

2. Навчіться справлятися з емоціями. Весь час від часу відчувають тривожність. Це природна реакція організму на стрес і небезпека. Деякі люди реагують сильніше, ніж інші (через особливості спадковості або середовища). На щастя, є перевірені способи боротьби з тривожністю.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 11

3. Намагайтеся приїхати на роботу раніше. Це дозволить вам підготуватися і налаштуватися на робочий день. Крім того, так ви, швидше за все, будете вітатися з людьми по одному, по мірі їх прибуття, а не вітати цілий офіс людей відразу.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 12

4. Записуйте і оцінюйте свої думки. Тривожний розлад часто грунтується на перебільшених страхах. Наприклад: "Всі дивляться на мене. Все пройде жахливо! Я буду виглядати як дурень ". Запишіть свої думки, щоб вам було простіше боротися з перебільшеннями. Замініть їх реалістичними очікуваннями.

Наприклад, якщо ви повинні виступити з презентацією, ви переживаєте через те, що все пройде погано, ви будете нервувати на сцені, ніхто не буде вас слухати, і так далі. Замініть ці думки більш реалістичним сценарієм: Я добре підготувалася, і у мене переконлива презентація. Якщо все пройде не так гладко, як хотілося б, це не буде кінцем світу.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 13

5. Почніть думати про тривожності як про приємне хвилювання. Симптоми тривожності (прискорене серцебиття і дихання, підвищена увага, посилене потовиділення) схожі з симптомами хвилювання і емоційного збудження. Звучить банально, але те, як ви ставитеся до своїх відчуттів, має значення. Не думайте, що ви відчуваєте тривожність, - думайте, що ви відчуваєте приємне хвилювання. Це дозволить вам стати впевненіше в собі.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 14

6. Використовуйте прийоми глибокого дихання. Глибоке і рівномірне дихання запускає процес розслаблення, завдяки чому серцебиття сповільнюється, тиск знижується, м`язи розпрямляються. Виконуйте ці вправи вдома, щоб мати можливість повторити їх в моменти тривожності:

повільне дихання. Зробіть вдих на чотири рахунки, затримайте дихання на 2 секунди, видихніть на чотири рахунки. Це дозволить вам заспокоїти свою нервову систему.

Дихання з опором. Опір при диханні допоможе вам заспокоїтися. Спробуйте видихати носом, з стиснутими губами або вимовляючи на видиху звук (наприклад, "ом" або будь-який інший).

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 15

7. Почніть помічати навколишній світ. Тривожність починає проявлятися, коли людина спостерігає за своєю поведінкою: "я недостатньо переконлива", "мої руки пітніють", "я турбуюся", "все пройде жахливо". Вам буде корисно перевести свою увагу на щось інше. Це змусить вас перестати думати про себе і зосередитися на сьогоденні, а не на майбутньому.

Опишіть навколишні предмети. Зосередьте увагу на те, що знаходиться навколо вас: килим, стіни, меблі. Опишіть всі докладно: цей стіл зроблений з дуба, він дуже міцний, він покритий темним лаком. Іноді буває корисно торкатися до описуваних предметів.

Зверніть увагу на людей. Послухайте, що вони говорять. Вивчіть їх жести або одяг.

Earn Money when You Have Social Anxiety Step 16

8. Змиріться з дискомфортом. Як би ви не старалися, ви все одно часом будете відчувати тривожність. Це нормально. Це трапляється з усіма. Іноді потрібно змиритися з дискомфортом, щоб зробити щось корисне. Думайте про те, чому ви займаєтеся цією справою. Наприклад: "Я відчуваю тривожність, проте я можу потерпіти заради цієї справи" або "Я відчуваю тривожність, але це варто того".

кроки

Схожі статті