Як бути хорошим захисником у футболі

Основне завдання захисника у футболі - перешкодити гравцям команди-суперника забити гол у ваші ворота, але хороший захисник виконує набагато більший обсяг роботи. Доносите важливі відомості до партнерів на поле, пресинг суперників і змушуйте їх помилятися, щоб відвести загрозу від своїх воріт і почати контратаку, виявляйте підтримку і страхуйте своїх товаришів, щоб вони могли створювати гольові моменти. Хороший футбольний захисник повинен володіти необхідними технічними навичками, психологічною стійкістю і доброю фізичною підготовкою.

кроки

Метод 1 з 3:

технічні навики

1. Прийміть правильне положення тіла при захисті. Гравцеві оборони необхідно мати низький центр тяжіння. Зігніть ноги в колінах і напружте м`язи тулуба, а руки тримаєте з боків. Відштовхуйте руки гравців суперника, коли вони будуть наближатися до вас.

Переміщайте вага на шкарпетки і тримайте ноги на ширині плечей, щоб забезпечити рівновагу і заблокувати більше простору. Слідкуйте за тим, щоб вам не прокинув м`яч між ніг.
Дивіться на м`яч, а не на гравця суперників. Коли ви без м`яча, погляньте на поле, щоб знати розташування всіх гравців і "прочитати" можливі комбінації іншої команди.

2. Стримуйте суперника по обидва боки. Коли ви намагаєтеся відібрати м`яч, стійте рівно і не рухайтеся з боку в бік. Якщо зміститися убік, то суперник зможе обійти вас з іншого боку або віддати пас.

Покличте на допомогу партнерів, якщо вам не вдається стримати гравця, який може обійти вас. Намагайтеся затримати його якомога довше, поки не прибуде підмога.

3. Використовуйте помилки суперників. Поганий прийом м`яча і інші невдалі дії створюють можливості для захисника. Якщо вам належить "опікати" висококласного гравця, то намагайтеся помічати навіть найменші помилки. Надавайте тиск на суперника, щоб змусити його зробити помилку.

Слідкуйте за всіма нюансами і будьте готові діяти блискавично в разі помилки вашого суперника. Іноді є лише секунда, щоб переламати хід гри.

4. вивчайте суперників. У багатьох гравців є свої коронні прийоми і особливості, за якими можна передбачити, що вони збираються нанести удар або здійснити прорив до воріт. Важливо вивчати суперників і дивитися попередні матчі, щоб передбачати їх дії.

Захиснику важливо передбачити подальші дії і напрямок руху опонента, щоб зайняти правильну позицію і заблокувати розвиток атаки.

Також при перегляді попередніх матчів звертайте увагу на захисні дії, які ставлять в безвихідь атакуючих гравців суперника. Розширте свій арсенал такими прийомами.

5. Ефективно спілкуйтеся з партнерами. Захисник має можливість бачити все поле і помічати розташування всіх гравців. Повідомляйте партнерам про наближення суперників і вільних зонах.

Наприклад, якщо поруч з гравцем немає захисників, можна сказати "час", щоб він знав, що у нього є час прийняти оптимальне рішення.

Говоріть голосно і тримайте інших захисників в курсі ситуації. Якщо інший захисник вступив у відбір, то повідомте йому всю інформації щодо ситуації навколо, щоб він зосередився на м`ячі. Наприклад, скажіть "страхую", якщо ви перебуваєте поруч із захисником і готові прикрити його.

Якщо ви погано знайомі зі своєю командою, то необхідно спілкуватися ще активніше і говорити партнерам про всі дії. Краще перестрахуватися, чому не повідомити щось важливе. Наприклад, кричите "в ноги", щоб партнер віддав вам пас прямо в ноги, а не на хід. Якщо гравець вже знайомий з вашим стилем гри, то він може знати ваші уподобання.

6. Виконуйте підкат лише в тому випадку, якщо зможете відібрати м`яч. Підкати - один з найбільш небезпечних аспектів футболу, який пов`язаний з травмами та порушеннями правил. Використовуйте цей дієвий прийом лише в разі повної впевненості в своїй здатності відібрати м`яч у суперника.

Кращий момент для підкату - секундна помилка атакуючого гравця на кшталт помилкового торкання м`яча або втрати рівноваги.

7. Безпечно вибивайте м`яч головою. Гра головою - важливий елемент захисної стратегії, який дозволяє розрядити обстановку. Використовуйте правильну техніку удару головою, щоб уникнути струсу мозку і інших травм.

Слідкуйте за м`ячем, поки він знаходиться в повітрі, і зіставте лоб з тією частиною м`яча, по якій ви хочете нанести удар. Якщо бити по верхній частині м`яча, то він полетить вниз, а якщо по нижній, то удар буде спрямований вгору.

Багато починаючі гравці мимоволі закривають очі в момент наближення м`яча, тому що бояться відчути біль в момент удару. Ваші очі завжди повинні бути відкритими. Регулярно тренуйте удари головою, щоб позбутися від страху.

Метод 2 з 3:

фізична готовність

1. Плануйте тренування з урахуванням позиції на полі. Різні ролі вимагають різної підготовки для відповідності вимогам, що пред`являються. Центральним захисникам важливо зосередитися на силі і стійкості. Крайнім захисникам важлива швидкість і рухливість для нейтралізації флангових нападників.

У міжсезоння заплануйте 2-3 дні на тиждень для силової підготовки та 2-3 дня -для кардиотренировок . Також можна додати високоінтенсивні інтервальні тренування, щоб розвивати швидкість і витривалість.
У розпал сезону скоротіть кількість тренувань з урахуванням часу, який ви проводите на поле. Наприклад, якщо в міжсезоння тренування триває 2 години, то в період офіційних матчів скоротіть тривалість до 1 години. Кількість силових тренувань можна скоротити до 1 або 2 в тиждень.

2. Поєднуйте забіги на довгі дистанції і спринти. Біг на довгі дистанції підвищує витривалість серцево-судинної системи і допомагає витримати 90 хвилин інтенсивної гри. Крім того, важливо володіти вибуховою швидкістю на короткій дистанції, щоб встигати за швидкими нападниками і півзахисниками.

Інтервальний біг дозволяє імітувати ігрові ситуації. Наприклад, бігайте підтюпцем 10 хвилин, потім прискорте на 2 хвилини, після чого перейдіть на звичайний крок на 3 хвилини. Такі дії можна чергувати протягом годинного тренування.

3. Зміцнюйте м`язи тулуба, щоб поліпшити рівновагу. М`язи тулуба - це не тільки кубики преса як у ваших улюблених футболістів. потужний торс поліпшить стійкість і не дозволить опонентові відтерти вас корпусом від м`яча.

Планки повинні стати невід`ємною частиною режиму тренувань. Спочатку намагайтеся втримати планку від 30 секунд до хвилини. Поступово додавайте час, щоб дійти до 5 хвилин.

Виконуйте інші вправи для окремих м`язів черевного преса. Загальне навантаження на м`язи повинна бути рівномірною. Заняття йогою і пілатесом також зміцнюють торс, підвищують стійкість і гнучкість.

4. Виконуйте пліометріческіе тренування, щоб розвивати силу і міць. Так, пліометріческіе вправи зміцнюють бистросокращающиеся м`язові волокна, які надають вибухову потужність при різких прискореннях в гонитві за швидким опонентом.

Вибухові віджимання - гарне Пліометріческіе вправу для захисників. Прийміть звичайне положення для віджимань і опустіть грудну клітку до підлоги. З силою відштовхніться від поверхні, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги, потім плавно опуститеся і зігніть руки в ліктях, щоб пом`якшити приземлення. Виконуйте 4 підходи по 5-10 повторень з перервою 2 хвилини між підходами.

Метод 3 з 3:

Психологія

1. Отримайте досвід гри в атаці. Чи не кожен захисник може підключатися до атак, але спробуйте використовувати таку можливість. Гра в атаці дозволяє краще зрозуміти наміри атакуючих гравців і способи досягти бажаного, щоб краще передбачати їх дії при захисної грі.

Якщо у вас немає можливості йти в атаку, можна поговорити з нападниками і півзахисниками вашої команди. Дізнайтеся, як вони бачать поле і створюють можливості для взяття воріт. Образ думок гравців атаки навчить вас краще оборонятися.

2. Зберігайте впевненість і позбудьтеся від страху. Якщо опонент відчує, що ви побоюєтеся вступати в боротьбу, то у вас не залишиться шансів. Неможливо стати хорошим захисником, якщо боятися протистояти сильним гравцям.

Також не можна боятися порушити правила. Ніколи не потрібно здійснювати фол заради фолу, але ваші суперники повинні розуміти, що ви не зупинитеся ні перед чим, щоб порушити їх плани щодо взяття воріт.

3. Зберігайте спокій і дозвольте суперникам помилятися. Терпіння - найважливіша якість захисника. Спроби бігти вперед і атакувати кожного гравця з м`ячем - це агресивна, але не найкраща манера гри, при якій зростає ризик порушення правил.

Стійте на носках особою до гравця атаки, щоб площа вашого тіла була якомога більше. Переставляйте ноги, щоб різко міняти напрям руху. Зберігайте пильність і будьте готові кинутися за м`ячем в будь-який момент, але не потрібно кидатися (або пірнати) за м`ячем або діяти надмірно загрозливо по відношенню до атакуючого гравця.

Перед настанням терпляче дочекайтеся, коли нападник зробить рух. Надавайте тиск і вступите в відбір, коли відчуєте слабкість або помітите найменшу помилку суперника.

4. Дотримуйтесь принципи чесної гри. При агресивній манері гри в захисті легко перегнути палицю з таким настроєм. Не забувайте, що арбітр і суперники теж люди. Якщо опонент впав, допоможіть йому піднятися.

Не потрібно протестувати або сперечатися з суддею, навіть якщо він прийняв помилкове рішення. Просто забудьте про це і продовжуйте грати.

Поради

Чи не пірнайте за м`ячем при грі в захисті.
Дивіться матчі провідних команд і виберіть захисника, на якого ви хочете рівнятися. Вивчіть його манеру гри в різних ситуаціях і проти різних гравців.