Як досягти успіху в баскетболі

Хочете удосконалити свої навички гри в баскетбол? Ця стаття допоможе вам вибратися з лавки запасних і показати на полі клас!

кроки

Метод 1 з 7:

основи дриблінгу

1. Зверніть увагу на свою позу. Ноги в колінах зігнуті, таз опущений, тіло нахилене трохи вперед, плечі розгорнені, голова піднята, а рухатися потрібно на "носочках". Не ставайте повністю на стопу, будьте завжди готові до руху. Ведіть м`яч так, щоб він не підлітав вище пояса. У захисній позиції м`яч не повинен підстрибувати вище коліна або стегна.

2. Працюйте обома руками. Коли ви починаєте освоювати дриблінг, намагайтеся розробити обидві руки. Вам потрібно відчути те, як м`яч рухається і реагує на ваші дотики.

В якості тренування можна зробити таку вправу на дриблінг - 20 разів правою рукою, потім 20 разів лівою рукою - і так 3 заходи.

Починайте дриблінг з нерухомою позиції (але ноги все одно напівзігнуті). Потім пробуйте вести м`яч на ходу. Коли стане виходити - пробуйте під час бігу.

3. Міняйте руки на ходу. Рухайтеся зигзагом, змінюючи руки під час руху. Це може збити суперника з пантелику.

Щоб було простіше тренуватися, виставте конуси і тренуйте "змійку" на них.

4. дивіться прямо. Основна помилка новачків в тому, що вони під час дриблінгу дивляться на м`яч. Ви повинні вести м`яч рукою, а не очима. Виберіть собі орієнтир на час тренувань (наприклад, кільце) і розвивайте тактильний контроль.

5. Ведення м`яча має бути постійним. М`яч, по суті, повинен стати продовженням вашої руки. Відчувайте його, будьте готові в будь-яку мить змінити його траєкторію.

Дриблінг здійснюється подушечками пальців. Не дозволяйте долоні торкатися м`яча.

Практикуйтеся постійно. Вийшли на подвір`я погуляти - тренуйтеся, йдете до школи - тренуйтеся.

Метод 2 з 7:

Високий рівень дриблінг

1. нарощуйте міць. Збільшуйте силу і швидкість при дриблінгу.

Працюйте зап`ястям, посилюючи відскік м`яча. Але не забувайте про контроль - зі зростанням могутності м`яч повинен залишатися у вас.
Спробуйте дриблінг в грязі. Там доведеться прикладати більше зусилля, інакше вести не вийде.

2. використовуйте кросовер. Потрібно різко переслати м`яч в іншу руку, змінюючи при цьому напрямок руху. Цим ви збиваєте з пантелику захисника, якому потрібно деякий час, щоб відреагувати.

Майстрами дриблінгу вважаються Аллен Айверсон, Стів Неш і Тоні Паркер.

3. швидкість. Нарощуйте швидкість бігу під час посиленого дриблінгу. З боку це може виглядати як божевільна атака, і противник може не вирішитися вставати у вас на шляху.

4. Для тренування використовуйте 2 м`ячі. Це може здаватися складним, але з практикою ви разработаете обидві руки настільки, що дриблінг буде у вас вже на рівні рефлексів.

Метод 3 з 7:

механіка кидків

1. основи кидків. Слід звернути увагу на наступні моменти:

Баланс: потрібно прийняти наступну стійку - коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, а ви готові до стрибка.
Очі: дивіться на кільце. Уявіть собі монетку на краю, і що ви намагаєтеся її збити м`ячем.
Локоть: тримайте лікоть кидкової руки паралельно тілу, що не відхиляйте в сторону.
Рука: кидкова рука після кидка м`яча повинна як би слідувати за ним по інерції.
Концентрація: необхідно зосередитися на тому місці, куди ви збираєтеся кинути м`яч.

2. Кидайте м`яч однією рукою. М`яч не потрібно кидати двома руками - так шанс потрапити вкрай малий.

Зосередьте всі зусилля для кидка в своїй основній руці (права - якщо ви правша і ліва, якщо лівша). Іншою рукою лише притримуйте м`яч, щоб він не впав. Тримайте м`яч пальцями. При кидку його можна додатково закриття.

Тренуйтеся лежачи - підкидайте м`яч і ловите. Це можна робити, просто слухаючи музику або якщо вам не спиться.

3. Практикуйте кидки з-під кошика. Цей простий на перший погляд прийом насправді є дуже ефективним і важким для початківців прийомом.

Лей-ап дуже важко заблокувати, тому він є основним "забиває" кидком.

Метод 4 з 7:

точність кидків

1. "Перекотиполе". Умілий баскетболіст повинен вміти кидати м`яч в кільце з будь-якої точки поля. Тренуйтеся, постійно змінюючи позицію. Буде краще, якщо вампоможет товариш, подаючи м`ячі.

2. Відточуйте вільні кидки. Вільні кидки допоможуть розвинути точність і скорегувати руху, оскільки ніг від землі ви не відриваєте.

Про результати буде говорити рахунок, коли ви почнете вибивати 3 з 3 з будь-якої позиції.

Тренуйтеся в різних умовах. Працюйте не тільки в "тепличних" умовах залу, а й на вулиці. Холод і спека не повинні стати на заваді. Навіть задишка після кілометрової пробіжки не повинна впливати на точність кидків.

3. Практикуйтеся в кидках при захищеному кільці. Розробляйте стрибки з відскоком (фейдевей) і кидки гаком (хук-шот).

Метод 5 з 7:

захист

1. Розробіть захисну стійку. Щоб бути багатогранним баскетболістом, потрібно вміти не тільки добре нападати і забивати м`яч, але ще і бути в змозі заблокувати атаку супротивника. Для початку потрібно сформувати захисну стійку.

Розставте ноги ширше, коліна тримаєте напівзігнутими.
Ваші руки повинні кружляти навколо суперника, але не торкайтеся його занадто часто, інакше вас можуть видалити з поля за фоли. Відволікайте гравця і блокуйте паси і кидки.
Концентруйте увагу не на м`ячі, а на торсі суперника. Так ви і м`яч побачите, і зможете швидше відреагувати на його руху.

2. Тренуйте ходу. Шафл-степ, або швидке пересування з різкою зміною напрямку - основна техніка в баскетболі.

3. використовуйте ноги. Не потрібно роздавати стусани наліво і направо, досить блокувати ногами пересування противника.

Тренуйтеся в парі з товаришем. Нехай він грає нападником, а ви - захисником. Для більшої ефективності - зв`яжіть руки за спиною і працюйте ТІЛЬКИ ногами.

4. стрибки. Намагайтеся обходитися без стрибків. Основна помилка поганих захисників в тому, що вони скачуть аки коники навколо нападника. Запам`ятайте - коли ви відриваєте ноги від землі, то як захисник ви стаєте практично марні. Якщо ви вважаєте, що зараз противник буде кидати м`яч - виставляйте руки для блокування, але не стрибайте. Поки ви в стрибку, противник легко може вас оминути і забити м`яч.

Метод 6 з 7:

Командна праця

1. паси. Якими б хорошими баскетболістами гравці не були, без командної гри успіху не буде. Вчіться взаємодіяти в команді і передавати паси - це дуже важливий елемент в баскетболі.

2. Тренуйтеся командою і відпрацьовуйте спільну гру.

використовуйте "гарячу картоплю". Рухайтеся групою (скажімо, 5 осіб) по полю з м`ячем. Нехай фоном звучить музика, і коли вона зупиняється - потрібно робити пас. Постійно стежте за позиціями гравців по команді, щоб знати, кому краще віддати м`яч.

3. Знайте своє місце. Як гравець в команді, ви повинні виконувати певну функцію. Нічого просто так тинятися по полю.

Розігруючий захисник краще бачить і оцінює розташування нападників. Є координатором для своєї команди і починає все комбінації.

Атакуючий захисник завершує атаки і блокує небезпечних нападників.

Легкий форвард в основному використовується для набору очок.

Важкий форвард зазвичай підбирає і повертає м`яч. Сама фізично важка робота.

Центровий більшу частину часу перебуває під кільцем. Найвищий гравець, ідеальні паси.

4. розробляйте засідки. Заводите суперників спільно з командою в блоки, де можна відібрати м`яч.

5. розробляйте схеми.

У команди повинен бути набір схем атак, заздалегідь підготовлених і відточених. Дайте їм назви і використовуйте під час гри.

Метод 7 з 7:

Фізична і моральна стійкість

1. Практикуйте пробіжки. Гра в баскетбол вимагає постійного руху. Тренуйте м`язи і легені для подібних навантажень, інакше на поле ви швидко видихаєтеся.

"ривок Супермена". Стартуйте від краю поля і добігти до першої лінії. Падайте на підлогу і робіть 5-10 віджимань. Потім повертайтеся назад до старту і біжіть до наступної лінії. Пробіжіть так все поле, а потім зробіть 10 вільних кидків.
Можна ще робити пробіжки з одного кінця залу в інший на час. Після пробіжки - знову 10 кидків.

2. Знайте про баскетбол все! Вивчайте правила і тактики, запитуйте ради у тренерів і інших гравців. Дивіться старі ігри, спостерігайте за вуличним баскетболом.

3. Не будьте егоїстом. Не забувайте про командну гру. Якщо у вас м`яч, але шанси забити його малі - передавайте пас більш відкритого гравцеві, інакше можна привести команду до поразки.

4. Підсилюйте вертикальний стрибок. Це допоможе в грі проти рослих суперників.

Пробуйте стрибати на канат, так ви посилити свій стрибок.

5. робіть віджимання. Краще, якщо віджиматися на пальцях. Сильними пальцями простіше тримати м`яч і кидати його.

6. качайте прес. При сильному ударі по корпусу ви зможете зберегти форму і закінчити гру.

Поради

Практикуйтеся всюди і завжди, де це тільки можливо. Для тренувань не завжди потрібна баскетбольний майданчик, багато вправи можна робити навіть вдома.
Намагайтеся поменше оглядатися назад. Чи не відволікайтеся на тупіт ніг за вашою спиною, периферичний зір допоможе бути в курсі обстановки.
харчуйтеся правильно. Їжте багату енергією їжу з невеликим вмістом цукру (фрукти, наприклад).

попередження

Слухайте тренера. Зазвичай це люди з великим досвідом, які можуть дати ефективні поради по грі. Якщо ви вважаєте, що вам видніше, як вести себе на полі - ви можете тільки підвести команду.
Коли намагаєтеся відібрати м`яч у супротивника, бийте рукою тільки по м`ячу, не чіпайте рук суперника. За це можуть видалити з поля.