Як битися подібно гоку: 12 кроків (з ілюстраціями)

Гоку. це. легенда. Він є одним з найбільш приголомшливих бійців в історії аніме. Якщо ви хочете стати схожим на нього - ласкаво просимо!

кроки

1. Тренуйтеся в ударах руками і ногами. Ви повинні виконувати по 100 ударів в день. Не намагайтеся відразу добитися такої кількості - почніть з малого і поступово нарощуйте кількість і техніку. Якщо у вас немає груші - тренуйтеся без неї, наносите удари по повітрю. Після того, як ваші удари стали досить сильними, додайте обважнювачі або використовуйте гантелі, але будьте обережні і не поспішайте - ви можете пошкодити зв`язки.

2. Тренуйтеся, поки не зможете зробити 100 віджимань, присідань, підтягувань і вправ на прес. Після цього ви зможете перейти до більш складних вправ на кшталт віджимань на одній руці або присідань на одній нозі. Не забувайте давати своїм м`язам відпочити 1-3 дні. Дотримуйтесь правильну техніку і спробуйте скласти програму, яка буде ідеально підходити вам. При ударах ногами ніколи не використовуйте обважнювачі на щиколотках.

3. Тренуйтеся в стійці на руках, поки не зможете простояти в такому положенні як мінімум 10 хвилин.

4. Тренуйтеся в висоті і силі стрибка. Використовуйте будь-які вправи, які розвивають вибухову силу м`язів ніг.

5. Спаринг з друзями, але не забувайте використовувати рукавички і захисні пристосування. Викладайтеся по повній не забуваючи про безпеку.

6. Розвивайте свою спритність і гнучкість. Навчіться виконувати перекиди і перекати.

7. Розвивайте швидкість бігу. Знайдіть рівну ділянку в 200 метрів і тренуйтеся пробігати його з максимальною швидкістю.

8. Навчіться ставити блоки, робити захоплення, ухилятися від ударів і робити фінти. Тренуйтеся з друзями або на власноруч зробленою тренувальної ляльці. Ви можете звернутися за допомогою до інструктора з єдиноборств або знайти всю інформацію в книгах або інтернеті..

9. Виконуйте вправи на розтяжку по 10 хвилин 5-7 днів в тиждень, поки не зможете сісти на шпагат. Перед тренуванням найкраще підходять динамічні вправи, а після - статичні..

10. Займіться паркуром або гімнастикою. Це допоможе вам відчути своє тіло і навчитися довіряти йому. На відміну від гімнастики, паркуром можна займатися практично скрізь.