Як схуднути без шкоди для здоров`я (з ілюстраціями)

Якщо ви твердо вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, знайте: немає необходімостіморіть себе голодом. Прочитайте поради, які допоможуть вам прискорити обмін речовин, і позбутися від ненависних кілограмів протягом короткого періоду часу.

кроки

1. Замість традиційного 3-разового харчування, їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні і їжте те, що вам подобається, зрозуміло, перевагу слід віддавати здорових продуктів.За 3 години до сну відмовтеся від вживання їжі.

2. Намагайтеся не їсти / пити продукти, що містять кофеїн у другій половині дня, після 16.30. Завдяки цьому, ввечері у вас не виникне проблем із засипанням.

3. Спіть не менше 7-8 годин на добу. Це сприятливо вплине на обмінні процеси у вашому організмі.

4. Виключіть зі свого раціону шоколад, торти, тістечка, чіпси, морозиво, газовані напої або будь-яку іншу нездорову їжу.

5. Ніколи не морите себе голодом. Голодування уповільнює обмін речовин, що негативно позначається на вашому схудненні. Крім того, це відбивається на вашому самопочутті. Ви можете відчувати запаморочення, втома і занепад сил. На початку це може допомогти вам знизити вагу, але як тільки ви почнете харчуватися як завжди, то досить швидко наберете вагу назад.

6. Виключіть зі свого раціону газовані напої або соки, які містять багато цукру. Замість цього, пийте натуральний фруктовий сік, чай або воду.

7. Їжте багато фруктів і овочів, особливо якщо ви не можете жити без перекусів або десертів. Зверніть увагу, що деякі фрукти і овочі, такі як авокадо, банани, кокоси, а також злакові, містять набагато більше калорій, ніж інші овочі і фрукти. Зрозуміло, немає необхідності відмовлятися від цих продуктів, однак вживайте їх в обмеженій кількості.

8. Віддавайте перевагу "хорошим вуглеводів" (які мають низький глікемічний індекс). Серед них: коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, коржі, з високим вмістом клітковини. (Виключіть наступні продукти: білий хліб, картопля, солодощі, пшеничні коржі, макарони, і смажені страви) Намагайтеся не їсти вуглеводні продукти після 5 години вечора, в іншому випадку, ви поповните запаси вуглеводів і жирів, що неодмінно негативно позначиться на вашій фігурі.

9. Не забувайте про фізичні вправи! Прагнучи позбутися від ненависних кілограмів, деякі люди так захоплюються підрахунком калорій і вимірюванням розмірів порцій, що геть-чисто забувають про важливість фізичних вправ. Якщо для вас не так просто почати тренуватися, почніть з понеділка. Запишіться у фітнес - клуб і складіть свій графік тренувань на тиждень. здоровий понеділок є національною некомерційною громадською організацією, яка спонукає людей використовувати понеділок, як день, присвячений здоровому способу життя.

10. Займіться інтервальними тренуваннями. Наприклад, спробуйте себе вриваючись на довгу дистанцію. Швидкість 85-90% від максимуму. Оптимальною тривалістю високоінтенсивного інтервалу є 10-20 секунд. Відпочиньте 90 секунд-1 хвилину, а потім зробіть наступний ривок. Повторіть кілька разів.

11. Їжте достатню кількість білкової їжі. Якщо ви прагнете до збільшення м`язової маси, займіться силовими тренуваннями. Завдяки цьому, ви прискорите метаболізм і значно збільшите здатність вашого організму спалювати жири.

12. Займайтеся на велотренажері (аеробне навантаження), по крайней мере, 20-30 хвилин під час кожного заняття. Організму потрібно час, щоб виснажити свої запаси глікогену і переключитися на спалювання жиру. Якщо ви займаєтеся менше 20-30 хвилин, ви, навряд чи зможете спалити зайвий жир за такий період.

13. Намагайтеся робити кардиоупражнения відразу після пробудження. Організм не поповнював запаси протягом ночі - якщо, звичайно ви не їсте по ночах, і, отже, перше, звідки ваш організм буде брати енергію, це - жирові запаси (а не м`язи). Зверніть увагу, що після занять на велотренажері, почекайте близько 20 хвилин, а потім з`їжте щільний сніданок, даючи сигнал організму, що ви не голодуєте (пам`ятаєте, голодування шкідливо для вашого організму).

14. Прокидайтеся в звичайне для вас час 7:00, 8:00 або 9:00 години ранку. Лягайте спати до півночі: ви повинні спати не менше 8 годин, щоб всі системи організму функціонували належним чином.

15. обов`язково снідайте. Ранкові прийоми їжі прискорюють метаболізм і допомагають запобігти переїдання протягом дня.

16. Пийте багато води, і зменшіть споживання газованих напоїв, особливо з великим вмістом цукру.Відмовтеся від лимонаду.

Поради

Перестаньте є перед сном, тому що все, що ви з`їсте, відкладеться у вигляді жиру в вашому організмі.
Виключіть зі свого раціону солодкі напої. У склянці коли міститься 8-10 чайних ложок цукру. Пийте воду, чай і чорний кави.
Постарайтеся не їсти після 8:00. Якщо ви зголодніли, перекусіть фруктами чи овочами (з низьким вмістом фруктози).
Постарайтеся не є в ресторанах швидкого харчування, оскільки така їжа висококалорійна, містить багато жирів і мало вітамінів. Однак якщо ви все-таки вирішите перекусити в фаст-фуді, віддайте перевагу здоровим страв. Як правило, такі ресторани пропонують у своєму меню різноманітні фруктові та овочеві салати. Однак пам`ятайте, кукурудза в маслі і салат з майонезом (95% масла), безумовно не ваш вибір.
Зберігайте овочі в передній частині холодильника. Таким чином, коли ви будете відкривати холодильник, ви будете в першу чергу бачити овочі.
Не обманюйте себе етикетками «низький вміст жиру», «мало цукру», «низькокалорійний продукт». Читайте огляди і порівняльні описи споживчих товарів і послуг, що базуються на відгуках користувачів і результатах тестувань, і ви побачите, що те, що написано на етикетках часто не відповідає дійсності.
Заручіться підтримкою одного. Знайдіть серед ваших друзів, людину, якій теж намішано б схуднути і, заручившись підтримкою один одного, прагніть до однієї мети разом.
Попросіть свою родину сприяти вашої мети. Якщо члени сім`ї не поміняють свої харчові звички, вам буде дуже складно відмовитися від солодощів і т.д.
Пам`ятайте, 3500 калорій це 0,45кг жиру. Для порівняння, одне морозиво і 2 столові ложки арахісового масла становлять 500 калорій.

попередження

Робіть зміни поступово. Пам`ятайте, що перед вами мета -не тимчасове поліпшення, а ґрунтовне і тривалий. Тому не прагніть все занадто швидко виправити.
Не намагайтеся скинути вагу швидко. Ваш організм не «погодиться» на швидку втрату ваги і щосили намагатиметься зберегти накопичений жир. Скидайте зайву вагу поступово.
Остерігайтеся продуктів з етикетками "дієтичні" або "здорові". На упаковці може бути написано низький вміст жиру - це добре! Однак виробник не вказує погану особливість продукту - високий вміст цукру. Якщо ви сумніваєтеся купувати той чи інший продукт, зупиніть свій вибір на яблуках.
Виконуючи фізичні вправи вперше, не перестарайтеся. В іншому випадку, вам загрожує сильна втома і навіть травма. Пам`ятайте, краще повільно, але впевнено.
Чи не морите себе голодом. Результатом буде тільки перевтома і збій в системах організму.