Як побороти страх перед серйозними стосунками

Люди, які відчувають страх перед зобов`язаннями, можуть бажати повністю віддатися відносин, але, можливо, через минулих травм, вони бояться, що їм заподіють біль. І тому замість зближення вони усуваються. Якщо вам потрібна допомога в боротьбі зі страхом перед зобов`язаннями, рекомендуємо вам звернутися до фахівця в галузі психотерапії, який допоможе вам розібратися в своїх почуттях. Працюючи над проблемами, що викликали у вас цю фобію, вивчіть кілька прийомів, які допоможуть вам орієнтуватися в світі побачень. Якщо ви вже перебуваєте у відносинах, дізнайтеся способи, як опрацювати деякі свої страхи разом з коханою людиною.

кроки

Метод 1 з 3:

Виявити причини, які стоять за вашою поведінкою

1. Зверніться до психолога. Пошукайте психолога або психотерапевта, який зможе попрацювати з вами над вивченням ваших проблем із зобов`язаннями. Можливо, ви захочете звернутися до людини, який спеціалізується на питаннях відносин і теорії прихильності. Незважаючи на те що на території Російської Федерації діяльність психологів не підлягає обов`язковому ліцензуванню, переконайтеся, що фахівець має вищу базову або фундаментальну наукову, професійну освіту.

Теорія прив`язаності робить акцент на ранніх зв`язках дитини з його батьком. Це важливо враховувати при проходженні терапії, тому що ваші ранні зв`язку з батьками або близькими родичами могли вплинути на вашу фобію зобов`язань і на те, як ви поводитеся у дорослих відносинах.
Проконсультуйтеся зі своїм терапевтом, зверніться до страхової компанії (якщо у вас є поліс добровільного медичного страхування) або зверніться в центр психологічної допомоги населенню, щоб отримати пораду при пошуку психолога. Або можна ввести запит «знайти психотерапевта» в пошукову систему в інтернеті, щоб знайти вебсайти з цікавить вас інформацією.

2. Досліджуйте історію свого життя. Страх перед зобов`язаннями, швидше за все, є результатом минулого досвіду. Подумайте, які події у вашому житті могли посприяти вашому страху. У цьому вам може допомогти психолог або близький друг, який буде знаходитися поряд, щоб вислухати вас. Крім того, можна поговорити з членами сім`ї, яким ви довіряєте, щоб отримати більше інформації про те, що відбувалося у вас в дитинстві. Майте на увазі, що травма і ваш вік на той момент можуть позначитися на вашій пам`яті.

Можливо, перебуваючи в попередніх відносинах, ви думали, що все йде добре, але вони раптово закінчилися без жодного попередження.

Можливо, в попередніх відносинах ви відчули психологічний або фізичне насильство.

Можливо, в дитинстві ви постраждали від жорстокого поводження або пережили іншу травму під час дорослішання.

Можливо, ви пережили розлучення батьків в період дорослішання.

Можливо, у вас є незадоволені потреби або проблеми з прихильністю, які ростуть з дитинства.

3. Дайте ім`я своїм страхам. З`ясуйте, що саме лякає вас в зобов`язаннях. У різних людей можуть спливати різні лякають аспекти зобов`язань. Як правило, більшість людей боїться інтимної близькості і справжньої емоційного зв`язку, але часто існує ще якийсь аспект, який утримує їх від продовження або пошуку серйозних стосунків.

Можливо, ви боїтеся зробити неправильний вибір. Ви можете бути з кимось і при цьому думати: «А що, якщо є хтось краще для мене?»

Можливо, ви боїтеся втратити свободу.Адже тоді у вас більше не буде вільних вихідних або можливості займатися тим, чим ви хочете і коли захочете. Вам доведеться враховувати потреби і бажання іншої людини.

Можливо, ви боїтеся одноманітності. Перебуваючи у відносинах, ви будете змушені працювати над ними, адже вони дарують не тільки феєрверки емоцій і метелики в животі. У справжні відносини потрібно багато вкладатися, щоб вони процвітали.

Можливо, ви відчуваєте страх через негативного досвіду минулих відносин. Подумайте, коли ви вперше відчули тривожність або дискомфорт в серйозних відносинах. Це може пролити певне світло на причину.

4. ведіть щоденник. Виділяйте час, щоб писати в щоденнику про свої страхи перед зобов`язаннями. Ведення щоденника допоможе вам прояснити свої почуття і краще зрозуміти себе. Письмовий звіт також допоможе вам відстежувати прогрес, завдяки чому у вас підвищиться самооцінка.

Спробуйте відключити свого внутрішнього критика і писати швидко, не турбуючись про орфографію або пунктуації.

Постарайтеся завести звичку регулярно вести щоденник. Багато людей виділяють приблизно двадцять хвилин насамперед з ранку, щоб прояснити розум і сконцентруватися.

Обов`язково перечитуйте написане, щоб зрозуміти, чи не було виявлено якісь проясняють моменти. Не хвилюйтеся, якщо вони не з`являються регулярно, так як ведення журналу - це процес.

5. Досліджуйте інші сфери свого життя на предмет можливої фобії перед зобов`язаннями. Зверніть увагу на ті аспекти, які часто викликають у вас стрес або занепокоєння, і подумайте, чи можна звинуватити в цьому проблеми із зобов`язаннями. Чи виявляється ваш страх перед зобов`язаннями в стосунках і в інших сферах вашого життя? Якщо ви помітите закономірність, можливо, ви захочете обговорити з психологом, як розірвати це порочне коло.

Наприклад, ви орендуєте квартиру в районі, де живете вже багато років, тому що вас лякає думка про те, щоб осісти десь або купити власне житло. А, може бути, ви відмовилися від програми професійного навчання на бажану посаду, тому що боялися, що це скоротить ваші можливості в майбутньому.

Можливо, вам важко затримуватися на одній роботі протягом тривалого періоду часу. Відсутність записів про постійну зайнятість може привести до труднощів в кар`єрі або застою в майбутньому. Зверніться до психолога, що спеціалізується на питаннях кар`єри ,, щоб отримати допомогу у виявленні своїх професійних цілей і розробити план дій, який може бути корисний в даній ситуації.

З`ясуйте, завдяки чому вам буде простіше справлятися з фобією перед зобов`язаннями, не пов`язаними з серйозними стосунками. Наприклад, можливо, вам буде простіше придбати дорогий товар, якщо спочатку ви зберете багато інформації про нього. А, може бути, ключем до стабільності буде нагорода за дотримання плану. Наприклад, якщо ви не підете з роботи протягом двох років, ви винагородити себе круїзом.

Метод 2 з 3:

Присвятіть себе серйозних стосунків

1. Майте реалістичні очікування і припиніть порівнювати. Зрозумійте, що не існує такої речі, як «ідеальні» відносини. У кожних відносин є свої камені спотикання, але також у кожних відносин є свої унікальні, чудові аспекти. Якщо ви порівнюєте свої відносини з чужими відносинами або з відносинами в телесеріалі або фільмі, важливо припинити це робити.

Всі пари сваряться. Зрештою, придушувати конфлікти шкідливо для відносин. Варто очікувати, що час від часу між двома людьми буде відбуватися розбіжність у думках.
У всіх парах є будь-які невдоволення партнером (і неважливо, чи готові люди визнати це чи ні!). Зрілі пари розуміють, що до тих пір, поки поведінка одного партнера не порушує цінності іншого, завжди буде щось неприємне або подразнюючу в обранцеві, з чим слід змиритися.

2. Спілкуйтеся зі своїм партнером. Нічого не приховуйте, щоб уникнути сюрпризів або проблем з довірою з обох сторін. Чесно зізнайтеся в своїх страхах, щоб кохана людина допоміг вам впоратися з ними.

Саме позначайте проблеми, з якими вам потрібно розібратися, і те, які почуття вони у вас викликають. Можна сказати: «Вчора ввечері ти запитала мене, коли ми влаштуємо заручини. Я відчув психологічний тиск з твого боку ». Така фраза краще, ніж: «Ти вічно тиснеш на мене з приводу весілля!»

проявляйте співпереживання до коханої людини, активно слухаючи його й переказуючи своїми словами почуте. Наприклад, якщо ваша дівчина каже: «Я не знаю, захочеш ти коли-небудь одружитися зі мною», - можна відповісти: «Ти переживаєш, що я не хочу одружитися з тобою». Це допоможе вам краще зрозуміти позицію свого партнера.

вибачитеся, якщо ви зробили помилку або зачепили його почуття. Візьміть відповідальність за свою поведінку, яка завдала людині біль. Наприклад: «Мені дуже шкода, що я не подзвонила тобі вчора ввечері. Тепер я розумію, що змусила тебе хвилюватися ».Пам`ятайте, що вибачення не є проявом слабкості. Вибачення демонструють смиренність, теплоту і довіру.

Якщо вам обом потрібна допомога у відносинах, психотерапія для пар може навчити вас краще спілкуватися один з одним. Пошукайте психолога, який спеціалізується в цій галузі.

3. Поясніть свої страхи партнеру. Звичайно, він може почати турбуватися, дізнавшись, що ви боїтеся зв`язувати себе зобов`язаннями з ним, але це краще, ніж тримати його в невіданні. Пам`ятайте, що немає нічого погано в тому, щоб зберігати відносини, за умови, що ви чесно заявляєте про свої страхи перед зобов`язаннями. Ваш партнер може завершити відносини в будь-який час, коли захоче. Але будемо сподіватися, ви проводите внутрішню роботу над собою і приблизно розумієте, чому ви боїтеся серйозних відносин.

Можна сказати: «Ти мені правда небайдужа, але я помітив, що чим ближче ми стаємо, і чим більше я люблю тебе, тим сильніше відчуваю бажання відштовхнути тебе. Це не тому, що ти робиш щось не так. Це тому, що я боюся ».

Спробуйте попросити про розуміння. Скажіть: «Я знаю, що це, швидше за все, засмучує тебе, але я сподіваюся, ти зрозумієш, що я маю на увазі. Я боюся квапити події після моїх попередніх відносин. Як думаєш, у тебе вийде підтримати мене і допомогти мені менше боятися?»

4. Подумайте про своїх особистих цілях на майбутнє. Визначте, якою б ви хотіли бачити своє життя через п`ять або десять років. Є у вашій картині майбутнього місце для серйозних, довготривалих відносин (в шлюбі чи ні)? Ви хочете мати сім`ю? Обговоріть свої думки з коханою людиною.

Якщо ви і ваша друга половинка обговорюєте більш серйозні зобов`язання один перед одним (наприклад, спільне проживання або шлюб), і вам здається, що події розвивають занадто швидко, поговоріть про це. Скажіть: «Я знаю, що ти готова зробити цей крок, але мене це турбує. Ти будеш готова почекати, поки я звикну з цією ідеєю?». Запитайте партнера, скільки часу він може вам надати.

Майте на увазі, що протягом цього періоду також важливо працювати над своїми страхами перед зобов`язаннями і думати, чи дійсно ви хочете бути з цією людиною. Не варто просто залишатися у відносинах і сподіватися на знак понад.

5. Згадайте, чому ви зустрічаєтеся з коханою людиною. Розпочніть відтворення в пам`яті, що змусило вас вибрати його, і подумайте, чому він вам досі цікавий. Буде корисно скласти список речей, які вам в ньому подобаються.

Зберігайте цей список в безпечному місці, до якого у вас буде доступ в будь-який час на випадок, якщо ви відчуєте тривожність або бажання втекти. Ваші слова про те, як ви цінуєте цю людину, допоможуть вам не здавати позицій і зберігати концентрацію.

Покажіть список свого партнера. Він вважає це дуже зворушливим, коли дізнаєтеся, як сильно ви його цінуєте.

Метод 3 з 3:

Розберіться з походами на побачення

1. Будуйте конкретні плани і не скасовувати їх. Фобії прихильності сумно відомі тим, що з ними важко робити остаточні плани або чітко приймати запрошення. Поставте перед собою завдання домовлятися про побачення за тиждень (або виберіть інший період часу, що знаходиться за межами вашої зони комфорту) і не скасовувати їх.

Не кажіть: «Я постараюся заскочити», - або: «Можливо, у мене вийде». Скажіть: «Так, я з задоволенням прийду», - і стримаєте своє слово.

2. Зупиніть безладне поведінку. Якщо у вас є схильність до безладного сексу, зрозумійте, що ваша поведінка може бути результатом пошуку близької зв`язку з кимось. Наступного разу, коли у вас з`явиться бажання зайнятися сексом по дружбі, спробуйте краще подзвонити другу і поспілкуватися з ним.

Зателефонуйте близького друга і запропонуйте зустрітися в кав`ярні, в барі або в іншому місці, де ви зможете поговорити.

3. Перестаньте колекціонувати номера людей, яким ви не зателефонуйте. Чи не налаштовуйте інших людей на розчарування. Якщо у вас немає наміру продовжувати відносини з людиною, не вводьте його в оману.

Припустимо, ви спілкуєтеся з кимось на вечірці. Людина каже: «Слухай, може, якось зустрінемося?». Ви знаєте, що співрозмовник вас не дуже приваблює, і ви не зацікавлені в продовженні відносин. Скажіть: «Спасибі, але в даний момент я не налаштований ходити на побачення», - або: «Це так мило з вашого боку, але я зараз працюю над деякими особистими труднощами».

4. Домагайтеся людини, який вам дійсно цікавий. Часто люди, які мають страх перед зобов`язаннями, не досягають тих, хто їм дійсно подобається, тому що бояться відмови, а також потенційних відносин. Замість цього вони часто задовольняються тими, з ким у них мало спільних інтересів, або людьми, з якими вони не бачать майбутнього.

Домагайтеся людини, що розділяє з вами спільні цінності. Якщо ви хочете розвивати щирі відносини з ким-то, вам потрібно переконатися, що ви поділяєте деякі загальні основи, на яких ці відносини будуються. Це можуть бути такі речі, як загальна культура або віра, цінність, яку ви надаєте своїй кар`єрі або сім`ї, або риси характеру, які ви обидва цінуєте в інших.

Ризикніть і покличте на побачення людини, який вам дійсно подобається. Незважаючи на те що відмова може бути болючим і відчуватися як невдача, ви зрозумієте, що це не кінець світу. Дивіться на невдачу як на шанс стати хоробріший.

Якщо людина відповість вам взаємністю, це прекрасно! Наберіться сміливості і не квапте події, а також повідомте його про це. Можна сказати: «Ти мені дуже подобаєшся, і я хочу дізнатися тебе трохи краще, але в минулому у мене були важкі часи. Сподіваюся, ти з розумінням сприймеш то, що зараз я не хочу поспішати ».