Як зберегти самовладання

Коли ви стикаєтеся зі стресовою ситуацією, може бути складно тримати себе в руках і залишатися спокійним. Наступного разу, коли ви відчуєте, як ви втрачаєте самовладання або зривається, абстрагуйтеся на кілька секунд і відволікаючи себе чимось, перш ніж повертатися до проблеми.

кроки

Метод 1 з 3:

Частина 1: Абстрагуйтеся

1. Чиніть опір прагненню приймати це особисто. У багатьох стресових ситуаціях ви можете сприйняти образу на свій рахунок, коли його насправді немає. Особисті образи набагато важче переносити, ніж чужі складності, тому сприймайте ситуацію як безособову, наскільки це можливо - це допоможе вам зберегти самовладання.

Переконайте себе, що у кожної людини є свої власні погляди і що вони можуть відрізнятися від ваших. Різні погляди не обов`язково означають, що це образа в вашу сторону, навіть якщо рішення, які ви не можете контролювати, приймаються на основі ідей, які відрізняються від ваших.
Навіть якщо людина намагається образити вас, це все одно піде вам на користь, якщо ви зможете подивитися на образу з безособової точки зору. Ви не маєте ніякого контролю над переконаннями і діями цієї людини, але ви можете контролювати свої власні і не повинні дозволяти комусь вами маніпулювати.

2. Проаналізуйте свої емоційні сплески. Подумайте, коли ви реагували на щось в пориві емоцій. Запитайте себе, покращували чи коли-небудь ці сплески емоцій погану ситуацію.

Подумайте про деякі найбільш поширених причинах емоційних сплесків. Наприклад, згадайте ненависний коментар на сайті або хлопця, який підрізав вас.

Подумайте про те, як зазвичай проходять ваші емоційні сплески. Подумайте про часті випадки, а не винятки. Істерика один або два рази, можливо, і поліпшила ситуацію. Але, як правило, реакції в пориві емоцій тільки ускладнюють ситуацію ще більше.

3. Уникайте припущень. Коли людина засмучується, стає легше припустити, що ті, хто бере участь в ситуації, поводяться найгіршим чином, навіть якщо це не підтверджується. Часто, однак, поведінка і мотиви, які у вас виникне спокуса припустити, насправді зовсім інші, так що ви розбурхати без реальних підстав.

Таким же чином, коли щось одне йде не так, можна легко припустити, що решта теж буде йти не так. Таке припущення може тільки накликати біду. Ви можете створити більше проблем, просто чекаючи їх.

Наприклад, якщо ви тільки що пройшли через важке розставання, можна припустити, що всі ваші спільні друзі обернуться проти вас, почувши версію ситуації вашого колишнього / їй. Ваша паніка може призвести до того, що ви просто віддалитеся від друзів і викличете ті проблеми, яких ви боялися.

4. Визначте дійсне джерело розчарування. Запитайте себе, що дійсно так засмутило вас. Певна ситуація, можливо, послужила причиною розладу, але вона насправді може і не бути пов`язана з реальною проблемою. Тільки шляхом виявлення справжньої проблеми ви можете вирішити її.

Наприклад, вас може засмутити завдання, дане керівником в останню хвилину робочого дня. Саме завдання може і не бути джерелом вашої напруженості. Ви можете засмутиться, тому що цей час ви планували провести з коханою людиною, або ви можете бути розчаровані, тому що ваш бос регулярно ставить несправедливі вимоги до вас таким чином.

5. Виражайтеся безпечним чином. Тримаючи стрес і розчарування в собі, ви піддаєтеся постійної тривоги, тому ви не в змозі підтримувати самовладання. Знайдіть такий спосіб висловити свої почуття, який чи не ускладнить ситуацію ще більше.

Один хороший спосіб висловити свої почуття - подзвонити другу, родичу або надійному колезі і вилити душу.

Інший варіант - записати свої скарги на листку або викласти в невідправленому листі. Якщо ви виберете цей варіант, хороша ідея - позбутися від цих скарг після того, як ви їх записали, щоб вони не принесли вам проблем в майбутньому.

Метод 2 з 3:

Частина 2: Відпочиньте

1. Зробіть глибокий вдих. Глибоко вдихніть і видихніть кілька разів. Насправді, можна виділити від 5 до 10 хвилин і сконцентруватися на зосередженому глибокому диханні. Глибоке дихання допоможе вам заспокоїтися фізично, розумово і емоційно.

Коли ви панікуєте, ваше дихання автоматично стає більш поверхневим і швидким. Навмисне уповільнення дихання і більш глибокі вдихи можуть взагалі позбавити вас від паніки.

2. Відчуйте себе краще фізично. Фізичне напруження може наложиться на ситуаційний стрес, і вибудете, ймовірно, занадто гостро реагувати на проблемну ситуацію. Відволікаючи свій розум від ситуаційного стресу і зосередьтеся на рішення фізичної стресу протягом декількох хвилин.

Якщо у вас є тільки кілька хвилин, поліпшите свій фізичний стан, вставши, потягнувшись, пройшовшись навколо столу або кімнати.

Якщо у вас є більше часу, підіть на прогулянку на вулицю, проедьтесь на велосипеді або відпочиньте в теплій ванні. Розтягніть м`язи, які скам`яніли від нестачі активності і розслабте м`язи, які болять від надмірної активності.

3. Зробіть перерву. Іноді краще, що можна зробити в неспокійній ситуації - просто відволіктися від неї. Проведіть деякий час, роблячи те, що вам подобається, щоб відвернути свій розум від проблеми, з якою ви зіткнулися. Це може змінити ваше загальний настрій і допоможе вам підійти до проблеми з більш спокійною точки зору.

Навіть короткий перерву - це краще, ніж нічого. Якщо ви можете дозволити собі відійти тільки на п`ять хвилин, відійдіть на п`ять хвилин. Якщо ви можете виділити більше часу, так і зробіть.

Хороший варіант - повністю переключитися. Відійдіть від комп`ютера, вимкніть телефон, підіть кудись і зробіть те, що не має нічого спільного з цифровим світом. Технології - це добре, але вони так прив`язують до себе людей, що може бути важко від них відволіктися, якщо не вимкнути всі.

Якщо ви не можете відірватися, ще один варіант - провести кілька хвилин на сайті, який вам подобається.

4. Попрацюйте над чимось продуктивним. Якщо витрачати надто багато часу на непродуктивну діяльність, це може збільшити стрес. Якщо ви все ще не відчуваєте, що знайшли самовладання після невеликої перерви, проведіть більш тривалий період часу, працюючи над тим, що не пов`язане з вашим стресом, але все ж продуктивно.

Буде особливо добре, якщо ви знайдете те, що ви якраз хотіли зробити, але весь час відкладали. Очистіть свої файли. Наведіть порядок у спальні або офісі. Закінчите книгу, яку ви почали читати, але так і не закінчили.

5. Перейдіть в стан подяки. Це може здатися дивним, але якщо подумати про речі, за які ви вдячні, це може підняти настрій. Головне - зуміти зосередитися на реальних джерелах подяки, не відчуваючи себе винуватим за те, що вам нема за що дякувати через інших труднощів.

Ви можете впасти ще в більший стрес, якщо почнете критикувати себе за почуття невдячності або намагаючись сказати собі, що ви не повинні відчувати себе нещасним просто тому, що іншим ще гірше, ніж вам.

Замість того, щоб говорити собі, що ви повинні відчувати вдячність, просто будьте вдячні. Визначте то, за що ви вдячні в життя, - за людей, тварин, будинок і т.д. Зосередьтеся на цих джерелах щастя протягом декількох хвилин.

Метод 3 з 3:

Частина 3: Повертайтеся

1. шукайте мета. Все на світі відбувається з якоюсь метою. Коли ви повернетеся до джерела стресу, подумайте про те, з якою метою це відбувається у вашому житті. Якщо ця мета має значення, приступайте до вирішення. Якщо мета не важлива, повністю залиште це питання.

Також враховуйте спільну мету ситуації, аналізуючи джерело стресу.
Наприклад, джерелом стресу може бути щось, що зробив ваш напарник, а ситуація - це конкретний проект, над яким ви повинні працювати разом. Якщо розгляд питання з колегою не допоможе вам досягти цілей проекту, то краще опустити цю проблему. Якщо ж проблема важлива і її потрібно вирішити, ви повинні знайти спосіб зробити це конструктивно.

2. Подумайте над можливостями. Замість того, щоб думати про всіх поганих наслідки, які прийшли з таким поворотом подій, подумайте про всіх можливих хороших наслідки, які можуть виникнути. Сприймайте свої нинішні труднощі як можливості.

Наприклад, якщо ви тільки що втратили роботу, вашої першою реакцією, ймовірно, буде страх про майбутнє. Але зараз може бути гарний час, щоб подумати про скарги, які виникали щодо вашої роботи, і врахувати той факт, що вам більше не доведеться мати справу з цими питаннями.

Якщо ви втратили роботу, зараз саме час подумати, чим ви хочете зайнятися, коли вас більше не обмежує ваша стара робота.

3. Подумайте про майбутнє. Якщо говорити більш конкретно, подумайте про те, як ви будете дивитися на цей інцидент в майбутньому. Те, що загрожує душевного спокою людини найчастіше досить короткочасно. Якщо подивитися на проблему в цьому світі, вам буде легше присвячувати менше енергії занепокоєнь про вашу проблему.

Якщо вам важко уявити себе через 5 або 10 років, подумайте про себе 5 або 10 років тому. Подумайте про джерела стресу, які турбували вас тоді. Як правило, ви зможете побачити, що речі, які здавалися такими великими проблемами тоді, вже не здаються такими важливими для вас зараз.

4. Дивіться на ситуацію об`єктивно. Запитайте себе, як непричетний до ситуації людина подивилася б на проблему або як би ви сприйняли цю ситуацію, якби вона трапилася з кимось іншим. Будьте чесні і використовуйте свої висновки, щоб контролювати свої реакції.

Також запитаєте себе, як той, ким ви захоплюєтеся, вів би себе в подібній ситуації. Подумавши про те, як би відреагував ваш кумир, ви зможете стримувати свої власні реакції і створювати себе таким, яким ви хочете бути.

5. Йдіть уперед. Після того, як вам вдалося повернути самовладання і розібратися в своїх почуттях, наступне, що потрібно зробити, це рухатися вперед. Це може означати намагатися вирішити проблему або повністю піти від проблеми.

Коли ви починаєте діяти, зосередьтеся тільки на те, що ви можете контролювати: ваш графік, ваші дії і ваші взаємодії. Не зациклюйтеся на тому, що б ви хотіли, щоб сталося.

Шукайте практичні рішення. Попросіть про продовження термінів. Зверніться за професійною допомогою, якщо ви боретеся з важкими стосунками або залежністю.