Як зняти набряк ступень (з ілюстраціями)

Якщо у вас набрякають ступні, ви не самотні. З цією проблемою стикаються багато людей, так як вона є побічним ефектом і симптомом цілого ряду різних захворювань. Перш за все необхідно звернутися до лікаря, щоб він визначив причину. Набряк ступень можна зменшити і за допомогою певних змін в образі життя.

кроки

Частина 1 з 4:

Підтримуйте фізичну активність і відпочивайте

1. Намагайтеся не стояти на місці, а ходити. Коли ви стоїте, в ваших ногах накопичується рідина. У той же час ходьба покращує кровообіг в ступнях, що допомагає уникнути набряку.

2. робіть перерви. Якщо на роботі вам доводиться подовгу сидіти, намагайтеся влаштовувати перерви. Приблизно раз на годину вставайте і ходіть протягом декількох хвилин, щоб відновити нормальний кровообіг. Якщо встати немає можливості, спробуйте піднімати ікри ніг. Просто підніміть п`яту і знову опустіть її на підлогу. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.

Follow a Morning Ritual to Lose Weight and Stay Slimmer Step 9

3. Кожен день виконуйте фізичні вправи. Трохи щоденної фізичної активності дозволить поступово зменшити набряк. Наприклад, постарайтеся кожен день гуляти після роботи. Можна також здійснювати невеликі велосипедні прогулянки.

4. Піднімайте ноги в стані спокою. Якщо у вас сидяча робота, спробуйте піднімати ноги. Піднімайте ступні вище рівня серця - в такому положенні в них не буде застоюватися рідина.

Немає необхідності тримати ноги в піднятому положенні протягом усього дня. Робіть це пару раз в день. Крім того, спробуйте класти ноги вище під час нічного сну.

Якщо більшу частину робочого часу ви проводите за письмовим столом, при можливості користуйтеся лавкою для ніг.

Коли ви піднімаєте ноги, постарайтеся не схрещувати їх, так як це збільшує тиск на вени і ускладнює кровообіг.

Частина 2 з 4:

Змініть спосіб життя

1. Вживайте менше солі. Велика кількість солі може посилювати набряк ніг. Звичка є багато солі призводить до того, що ви п`єте більше води, що збільшує набряк.

Крім набряку ступень і литок, споживання великої кількості солі викликає також одутлість обличчя та рук.
Більшість перероблених продуктів (консерви, заморожені обіди, заправки для салатів) містять багато солі (натрію), тому намагайтеся купувати більше свіжих продуктів і готувати їх самостійно.
Особливо багато натрію міститься в консервованих томатних та інших соусах, супах, сальси, крекерах, маринованих овочах, заморожених обідах і навіть в сирах. При покупці перевіряйте склад і віддавайте перевагу продуктам з пониженим вмістом натрію. Сіль і воду іноді додають навіть в свіжі продукти.
Порівнюйте продукцію різних виробників. Деякі виробники додають менше солі, ніж інші.
Добове споживання солі має становити 1500-2300 міліграмів, в залежності від вашого статі і ваги.

2. Постарайтеся скинути зайву вагу. Надмірна вага сприяє набряку, тому постарайтеся схуднути, щоб зменшити набряк ніг. Спробуйте змінити свій раціон харчування і їсти більше фруктів і овочів, нежирного м`яса і продуктів з цільних зерен. Разом з тим слід знизити споживання порожніх калорій (доданого цукру). Щоб швидше скинути вагу, поєднуйте правильне харчування з більш інтенсивними фізичними вправами.

3. Не носіть тісний в стегнах одяг. Обтягує стегна одяг ускладнює кровообіг в ногах. Уникайте підв`язок та інших предметів одягу, які здатні обмежувати кровообіг.

4. Носіть компресійні панчохи. Такі панчохи допомагають впоратися з набряком ніг. Вони щільно облягають ноги і перешкоджають скупченню рідини.

Компресійні панчохи можна замовити через інтернет або придбати в аптеці.

5. змініть взуття. Якщо у вас часто набрякають ступні, можливо, слід придбати іншу взуття. Вона повинна щільно охоплювати п`яту, бути досить вільної в шкарпетці, щоб можна було поворухнути пальцями, і добре підтримувати ступню в місці згину. Найкраще приміряти нове взуття в другій половині дня, коли набряк ступень максимальний: таким чином ви зможете вибрати взуття, яка підійде вам в будь-який час доби.

Занадто тісне взуття може ускладнювати кровообіг і викликати інші проблеми зі ступнями, наприклад легке розтягнення.

6. Спробуйте зробити масаж ніг. Потріть ноги від ступень до верхньої частини: досить помасажувати ступні, щиколотки і ікри. Прикладайте при цьому певні зусилля, але не тріть ноги занадто сильно, щоб не викликати болю. Подібний масаж допоможе позбутися від зайвої рідини в області щиколоток і ступнів.

Частина 3 з 4:

Зверніться за медичною допомогою

1. Запишіться на прийом до лікаря. Якщо домашні способи і натуральні засоби не допомогли впоратися з набряком ніг, зверніться до лікаря. Він огляне ваші ноги і визначить, чи викликаний набряк якимись серйознішими причинами.

Avoid Side Effects when Using Flonase (Fluticasone) Step 3

2. Порадьтеся з лікарем щодо прийнятих вами медикаментів. Деякі препарати сприяють набряку ніг. Наприклад, таким побічним ефектом володіють антидепресанти, засоби від високого артеріального тиску і гормональні препарати (такі як протизаплідні таблетки). Крім того, набряк ніг може бути викликаний прийомом стероїдів.

3. Дізнайтеся про причини набряку ступень. У багатьох випадках набряк виникає через незначні факторів. Проте іноді набряк ніг може свідчити і про більш серйозні проблеми зі здоров`ям. Обговоріть з лікарем можливі причини набряку.

Наприклад, в легкій формі набряк ніг може бути пов`язаний з вагітністю або передменструальний синдром. Він може бути викликаний також малорухливим способом життя або вживанням великої кількості солі.

До більш серйозних причин відносяться цироз печінки, пошкодження нирок, застійна серцева недостатність, хронічна венозна недостатність або пошкодження лімфатичної системи.

4. Зверніться за медичною допомогою в разі таких симптомів, як задишка, біль в грудній клітці, набряк ніг і живота і / або якщо набрякла ступня почервоніла і тепла на дотик.

5. Будьте готові до додаткових аналізів. Лікар обговорить вашу проблему і розпитає про різні симптоми. Крім того, він може призначити додаткові аналізи та дослідження, які допоможуть виявити причину набряку.

Наприклад, лікар може призначити аналізи крові і сечі, рентгенівське дослідження, доплерографію ніг або електрокардіографію (ЕКГ).

6. Дізнайтеся про відповідний лікуванні. Як правило, при набряку ступень призначають лікування, яке дозволяє ліквідувати причину проблеми, а не просто зменшити набряк. Проте в деяких випадках діуретики допомагають вивести з ніг зайву рідину.

Get Rid of a Nerve Pinch in Your Neck Quickly Step 14

7. Подумайте про те, щоб спробувати голковколювання. Цей древній метод лікування зародився в Китаї. Він полягає в тому, що в особливі енергетичні точки на шкірі і м`язах вводяться дуже тонкі голки, що дозволяє зменшити біль і набряк і прискорити загоєння. Професійні лікарі нечасто рекомендують голковколювання при набряку ступень. Проте, якщо вам не допомогли інші способи, варто спробувати і цей відносно безпечний і популярний метод, який допомагає при багатьох інших проблемах зі здоров`ям.

В даний час голковколювання застосовують багато професійні лікарі. Якщо ви вирішили вдатися до цього методу, зверніться до кваліфікованого фахівця.

Частина 4 з 4:

Як полегшити набряк ступень при вагітності

1. Спробуйте ходити в басейні. Хоча даний спосіб досліджений недостатньо, багатьом вагітним допомагає ходьба у воді. Ймовірно, це пов`язано з тим, що вода тисне на ступні і тим самим виштовхує з них зайву рідину і зменшує набряк.

2. Намагайтеся спати на лівому боці. Нижню частину тіла з`єднує з серцем велика вена (так звана нижня порожниста вена). Коли ви лежите на лівому боці, ця вена не відчуває додаткового тиску, що сприяє нормальній циркуляції рідини.

3. Спробуйте прикладати холодні компреси. У деяких випадках холодні компреси допомагають зняти набряк щиколоток при вагітності. Використовуйте обгорнутий рушником пакетик з льодом або просто занурте в холодну воду рушник. Не натискайте сильно холодні компреси довше, ніж на 20 хвилин.

4. Використовуйте ті ж способи від набряку ніг, що і зазвичай. Наприклад, під час вагітності можна носити компресійні панчохи. Намагайтеся також не стояти довго. При вагітності найкраще сідати і піднімати ступні над рівнем грудної клітини.

Не забудьте при вагітності займатися легкими фізичними вправами. Наприклад, можна щодня гуляти - це дозволить поліпшити кровообіг.

Поради

Коли вам доводиться подовгу стояти, періодично переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу і приблизно раз на годину на 10-20 секунд піднімають на носках.
Дотримуйтеся рекомендацій лікаря. Наприклад, в разі цирозу печінки слід обмежити споживання спиртних напоїв, щоб полегшити свій стан і зняти набряк.