Як очистити печінку (з ілюстраціями)

Печінка - це другий за величиною орган в організмі людини і один з найважливіших, тому що відповідає за фільтрацію шкідливих токсинів з крові. Існують спеціальні медичні програми для очищення печінки, але ви також можете зробити кілька простих змін в своєму способі життя, які допоможуть їй нормально функціонувати.

кроки

Частина 1 з 4:

Пийте корисні напої

1. Зведіть до мінімуму вживання алкоголю і кофеїну. Це два найбільших ворога печінки, так як їх токсини відкладаються в печінці і заважають її нормальній роботі. Очистіть печінку, знизивши вживання алкоголю і кофеїну і замінивши їх безалкогольними напоями, щоб ваша печінка могла відновитися, вивести токсини і нормально працювати.Нижче вашій увазі запропоновані варіанти напоїв, які будуть сприяти здоров`ю печінки.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 2

2. Пийте багато води. Виведіть токсини з організму, випиваючи не менше двох літрів води в день. Вода природним чином стимулює регенерацію клітин.Достатнє вживання води дозволить печінки відфільтрувати шлаки і токсини і працювати швидше, завдяки чому збільшиться рівень вашої енергії.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 3

3. Додайте в свій щоденний раціон лимон. Один раз в день вживайте лимонний сік з водою або чаєм. Лимонний сік стимулює печеньвирабативатьжелчь, яка виводить токсини. Це також запобігає утворенню каменів у жовчному міхурі і сприяє гарному травленню.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 4

4. Пийте зелений чай. Зелений чай - «комора» катехінів - рослинних антиоксидантів, які в дослідженнях показали здатність знижувати рівень накопичення печінкою жиру і покращувати функцію цього органу.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 5

5. Пийте натуральні фруктові коктейлі. Фрукти і ягоди, такі як полуниця, ожина, чорниця і малина покращують роботу печінки. Етіплоди містять органічні кислоти, які знижують рівень цукру в крові, а також є кращою профілактикою хвороб печінки.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 6

Дотримуйтесь пісної дієти на соках. Піст - це кращий спосіб очищення печінки. Ви можете спробувати вживати тільки фрукти і овочі, або пити фруктові і вегетаріанські соки, протягом певного періоду часу. Існує велика різноманітність подібних систем харчування, виберіть ту, яка підходить вам.

Перш ніж починати слідувати тій чи іншій дієті, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Частина 2 з 4:

Їжте здорову їжу

1. Уникайте продуктів, які завдають шкоди вашій печінки. Оброблені продукти, що містять багато консервантів, жирів і холестерину можуть перевантажити печінку і забити її залишками жиру. Очищайте печінку, уникаючи обробленої і жирної їжі, що дозволить печінки регенерувати клітини.

Уникайте фаст-фуду.Зокрема, відмовтеся від смаженої їжі або м`ясних консервів (виключіть зі свого раціону ковбасу, бекон, солонину, і т.д.)
Уникайте поганих жирів. Жирне червоне м`ясо, смажені у фритюрі страви і оброблені жири негативно впливають на вашу печінку. Оброблені жири включаютв себе маргарин, жир, що додається в тісто для розсипчастості, і гідрогенізовані олії.
Уникайте штучних підсолоджувачів, барвників і консервантів. Найкраще вживати натуральні продукти, якщо ви хочете очистити печінку.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 8

2. їжте овочі. Деякі овочі містять поживні речовини, такі як бета-каротин, які стимулюють клітини печінки і захищають її від токсинів. Темна листова зелень, наприклад, шпинат, покращує ріст клітин і стимулює роботу печінки, а буряк захищає жовчні протоки печінки від ушкодження токсинами. Вживайте щодня 5 порцій овочів, включаючи ті, які містять особливо корисні для печінки поживні речовини.

Зелень сприяє здоров`ю печінки. Ви можете включати в свій раціон листя кульбаби, гіркого гарбуза, руколи, гірчиці, цикорію та шпинату.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 9

3. Включіть у свій раціончеснок. Часник містить численні сірковмісні сполуки, які активують ферменти печінки, відповідальні за вимивання токсинів з організму. Часник також містить аліцин і селен. Доведено, що ці дві речовини можуть допомогти захистити печінку від токсичного ушкодження і надають допомогу в процесі детоксикації.

Якщо ви не можете їсти часник в чистому вигляді, ви можете придбати часникові добавки в магазині здорового харчування або в аптеці.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 10

4. їжте грейпфрут. Грейпфрут багатий природним вітаміном С і антиоксидантами - потужними очисними засобами для печінки. Крім того грейпфрут містить сполуки, які підвищують вироблення ферментів для детоксикації печінки. Він також містить флавоноїдних сполук, відоме як нарингенин, яке змушує печінку спалювати жири, а не запасати їх.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 11

5. Їжте авокадо два рази в тиждень. Багатий потужним антиоксидантом глутатионом, авокадо активно сприяє здоров`ю печінки, захищаючи її від токсичних перевантажень.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 12

6. Їжте волоські горіхи. Волоські горіхи, які містять високі рівні умовно незамінної амінокислоти L-аргініну, антиоксиданту глутатіону, омега-3 жирних кислот, також допомагають в детоксикації печінки. Витяжки з перетинок горіхів часто використовуються в рецептах для очищення печінки.

Частина 3 з 4:

Використовуйте рослинні засоби

1. Використовуйте рослинні добавки. Природні трави, наприклад, розторопша, лопух і корінь кульбаби, допомагають виводити токсини з організму, захищають клітини і сприяють здоровій роботі печінки. Ви можете придбати подібні засоби у вигляді капсул або чаю. Щоденне вживання подібних добавок допоможе очистити печінку і поліпшити її працездатність.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 14

2. Використовуйте cоевий лецитин. Гранули соєвого лецитину містять фосфоліпіди, які допомагають захистити печінку. Соєвий лецитин доступний в більшості магазинів здорового харчування.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 15

3. Збільште споживання магнію. Магній сприяє виробленню жовчі, що в свою чергу сприяє очищенню печінки. Ви можете приймати добавки магнію для поліпшення здоров`я печінки.

Магній можна отримати досить простим способом: розчиніть столову ложку англійської солі в теплій воді і пийте цю суміш один або два рази на місяць. Сульфат магнію містить велику кількість магнію.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 16

4. Додайте куркуму в свій раціон. Куркума підвищує здатність печінки виробляти жовч і допомагає відновити пошкоджені клітини печінки.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 17

5. Приймайте добавки розторопші. Розторопша унікальна тим, що сприяє очищенню і утворення нових клітин печінки. Що міститься в розторопші силімарин підвищує рівень глутатіону в печінці, який є потужним антиоксидантом, що сприятливо впливає на здоров`я печінки.

Частина 4 з 4:

Змініть спосіб життя

1. Знизьте рівень стресу. Стресові ситуації сприяють викиду в кров гормонів і ендорфінів, а це, в свою чергу, накопичує токсини в печінці і уповільнює її роботу. Знизьте рівень стресу у своєму житті.

Займіться діяльністю, яка зменшує стрес, наприклад, йогою або медитацією.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 19

2. Використовуйте природні засоби для чищення. Якщо ви піддаєте себе впливу хімічних речовин, вашої печінки доводиться працювати сильніше звичайного, щоб ви залишалися здоровими.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 20

3. Придбайте очищувач повітря для будинку. Повітря в приміщенні містить набагато більше токсинів і хімічних сполук, ніж на вулиці. Придбайте очищувач повітря, якщо ви живете в місті або біля шосе, так як такі умови сприяють більш високій концентрації небезпечних токсинів в повітрі.

Зображення з назвою Cleanse the Liver Step 21

4. Займайтеся спортом. Вправи допомагають вам підтримувати здорову вагу тіла, що, в свою чергу, знижує ризик розвитку захворювань печінки. Вправи також покращують функцію печінкових ферментів.