Як прибрати жир з шиї

Багато жінок скаржаться на обвисання шкіри в області шиї. Таке обвисання шкіри називається "індича шия". Причина обвисання часто криється в відкладення підшкірного жиру. Якщо ця проблема не оминула вас стороною, положення не безвихідне. Щоб прибрати жир з шиї, необхідно підійти до цієї проблеми комплексно. Правильна дієта і комплекс вправ допоможуть вам досягти ідеальної ваги. Так як неможливо прибрати жир тільки з однієї проблемної зони, важливо позбутися від зайвої ваги в цілому. При цьому умови ви зможете прибрати жир з шиї. Для цього вам потрібно буде слідувати правильно підібраною дієті і виконувати фізичні вправи.На жаль, неможливо вирішити цю проблему за одну ніч. Однак, дотримуючись режиму здорового харчування і тренувань, ви зможете звести до мінімуму проблему із зайвою вагою, а також прибрати жир з області шиї.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміна раціону харчування

1. Скоротіть споживання калорій. Перш за все, вам необхідно зменшити загальну вагу, незалежно від того, з якою проблемною зоною ви боретеся. Скоротивши споживання калорій, ви зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо ви хочете схуднути, скоротіть щоденне кількість споживаних калорій на 500 одиниць. Завдяки цьому ви зможете втратити 0,5-1 кілограм в тиждень.
Однак не перестарайтеся. Значно скоротивши споживання калорій, ви ризикуєте уповільнити процес втрати ваги, оскільки ви не будете отримувати рекомендована кількість поживних речовин, необхідних вашому організму.
Використовуйте харчовий щоденник або спеціальний додаток, яке допоможе вам отслежіватьколічество калорій, споживаних протягом дня. Потім відніміть 500 калорій. Скоротивши свій раціон на 500 калорій, ви зможете досягти бажаного схуднення.

2. Включайте в своє щоденне меню фрукти і овочі. Фрукти і овочі мають низьку калорійність. Крім того, фрукти і овочі - це джерело вітамінів, мінералів і необхідної організму клітковини. Якщо ви хочете скоротити загальну кількість споживаних калорій, дотримуйтесь правилом: половина вашої порції повинна складатися з фруктів і овочів.

Рекомендується вживати близько 5-9 порцій фруктів і овочів щодня.Включайте в своє щоденне меню рекомендована кількість овочів і фруктів.

Одна порція фруктів - це близько 1/2 чашки нарізаних фруктів або 1 маленький шматочок фрукта.Одна порція овочів - це 1-2 чашки салату.

Зображення з назвою Lose 30 Pounds Step 7

3. Включайте в свій раціон здорові вуглеводи. Цілісне зерно складається з трьох частин: висівки, зародок і ендосперм, і містить клітковину і корисні поживні речовини. Включаючи в свій раціон зернові продукти, віддавайте перевагу цільнозерновим.

Включайте в свій раціон наступні цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб і вермішель, неочищений рис, цільнозерновий овес, киноа або ячмінь.

Рафіновані вуглеводи (оброблені продукти з білої муки) мають низьку поживну цінність.

Клітковина сповільнює процес травлення, завдяки чому ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу, тим самим даючи можливість організму поглинати поживні речовини в належній мірі.

Зображення з назвою Get Bigger Naturally Step 6

4. Включайте в свій раціон пісний білок. Пісний білок є невід`ємною частиною багатьох дієт. Важливу роль він відіграє для схуднення.

Пісний білок дає більше відчуття ситості в порівнянні з іншими поживними речовинами, такими як вуглеводи.

Включайте в кожний прийом їжі 100-грамову порцію білка. Порція м`яса повинна бути розміром з колоду гральних карт або з долоню дорослої людини.

Включайте в свій раціон наступні продукти: молочні продукти з низьким вмістом жиру, морепродукти, пісну яловичину, м`ясо птиці, яйця, бобові і тофу.

Зображення з назвою Get Energy Fast Step 1

5. Пийте достатню кількість рідини. Вода необхідна організму для нормального функціонування. Зволоженою шкірі не загрожує обвисання.

Випивайте не менше восьми склянок води в день. Деяким людям необхідно пити до 13 склянок на день. Необхідна кількість споживаної рідини залежить від ваги, статі та рівня фізичної активності.

Вода також допомагає зменшити апетит. Іноді люди плутають спрагу з почуттям голоду, тому замість того, щоб випити склянку води вони починають їсти, хоча в цьому немає необхідності.

Віддавайте перевагу воді і несолодким напоям. Виключіть зі свого раціону солодкі соки і газовані напої. Солодкі напої, як правило, містять велику кількість порожніх калорій.

Не вживайте напої, які сприяють зневодненню організму. До таких напоїв відносяться кофеиносодержащие напої, а також алкоголь.

Метод 2 з 3:

Фізична активність

1. Виконуйте кардіо вправи. Аеробні вправи (кардіо вправи) допомагають спалити калорії і підтримувати вагу на належному рівні.

Центр по контролю і профілактиці захворювань рекомендує приділяти фізичним навантаженням близько 150 хвилин в тиждень.Ви можете присвячувати кардіотреніровки по 30 хвилин кожен день, 5 днів на тиждень.
Включайте в свій графік тренувань різноманітні вправи: ходьбу, біг, катання на велосипеді, заняття на еліптичному тренажері, плавання або танці.
Крім того, що ви зможете втратити зайву вагу і придбати ідеальні форми, кардіо вправи допоможуть вам поліпшити своє здоров`я, наприклад, вони сприяють хорошому самопочуттю при діабеті, нормалізують кров`яний тиск і рівень холестерину в крові.

Зображення з назвою Motivate Yourself to Lose Weight Step 15

2. Включайте в свій режим тренувань 2 силові тренування протягом тижня. На додаток до кардіо вправ, в вашому щотижневому режимі тренувань повинні бути силові вправи.

Центр по контролю і профілактиці захворювань рекомендує присвячувати 2 дня протягом тижня 20-хвилинним силових тренувань. Також рекомендується виконувати різноманітні вправи, спрямовані на опрацювання кожної групи м`язів (ноги, груди, спина, руки і так далі).

Багато заняття можуть включати силові вправи, включаючи підйом ваги, вправи на тренажерах, йогу і пілатес.

Зображення з назвою Get Rid of Neck Fat Step 8

3. Уникайте тонізуючих вправ для м`язів шиї. Існує цілий ряд вправ для зміцнення м`язів шиї. Проте, дуже часто такі вправи мають прямо протилежний ефект.

Хоча на перший погляд може здаватися, що такі вправи можуть допомогти позбутися від жиру, насправді, вони навпаки сприяють збільшенню м`язової маси в області шиї. В результаті цього ваша шия буде виглядати більш об`ємною.

У міру того, як ви будете втрачати зайву вагу, ви помітите зменшення кількості жиру в області шиї.

Метод 3 з 3:

Застосування засобів для догляду за шкірою

1. Використовуйте сонцезахисний крем. На додаток до дієти і фізичних вправ регулярно використовуйте сонцезахисний крем, завдяки якому ви зможете попередити появу зморшок і в`ялість шкіри, яка часто з`являється з віком.

Сонячні опіки роблять шкіру зморшкуватою і старої. Крім того, вони погіршують вигляд шкіри в області шиї.
Використовуйте сонцезахисний крем з рівнем захисту SPF 15 круглий рік. Ця рада актуальна як для чоловіків, так і для жінок. Можливо, вам знадобиться більш високий рівень захисту, якщо ви перебуваєте під прямими сонячними променями протягом тривалого періоду часу.

Зображення з назвою Get Rid of Neck Fat Step 10

2. Використовуйте крем для обличчя з ретинолом. Існує велика різноманітність кремів з ретинолом, які можна придбати як за рецептом лікаря, так і без нього. Ретинол допомагає стимулювати вироблення колагену і успішно бореться зі зморшками.

У поєднанні із застосуванням сонцезахисного крему, правильного питного режиму, дієти і комплексу фізичних вправ, ці креми можуть поліпшити зовнішній вигляд в`ялої зморшкуватої шкіри шиї.

Процедури і креми, які використовуються в косметологічних салонах, вважаються золотим стандартом, і, як правило, дають відмінні результати.

Зображення з назвою Make Boobs Bigger Step 12

3. Розгляньте варіант хірургічного лікування. Якщо ви вже прямуєте дієті, виконуєте фізичні вправи і використовуєте відповідні креми, але не бачите результату, ви можете розглянути варіант хірургічного втручання, щоб видалити зайвий жир з шиї.

Існують різні методи лікування: ліпосакція, ін`єкції ботокса, лазерне лікування і підтяжка шиї.

Проконсультуйтеся з дерматологом, щоб вибрати відповідне лікування, яке буде відповідати потребам вашого організму і вашим матеріальним можливостям (деякі методи лікування досить дорогі).

Поради

Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим харчування або тренувань. Лікар проаналізує ваш підхід до схуднення, і скаже вам, чи дійсно обраний вами курс є безпечним і придатним для вас.
Прибрати жир з шиї не так вже й просто. Однак все в комплексі - дієта, фізичні вправи і правильний догляд за шкірою - принесе бажаний результат.