Як позбутися від слоновості (з ілюстраціями)

«Слоновість» - це потовщення щиколоток, при якому ікри і стопи стають практично однієї товщини. Це дуже чутливе питання для чоловіків і жінок, які хочуть, щоб їх ноги виглядали краще. Є кілька причин виникнення цієї особливості тіла. Для того щоб позбутися від слоновості, потрібно з`ясувати, що ж її викликало і реагувати відповідним чином.

кроки

Частина 1 з 5:

причини слоновости

1. Визначте ймовірну причину вашої слоновости. Варіанти лікування залежать від того, чому вона виникла.

генетична схильність. Якщо у вас надмірна вага і, як наслідок, пухкі щиколотки, то, ймовірно, це генетична схильність. Подивіться на ваших батьків, бабусь і дідусів, щоб визначити, чи є і у них така ж особливість.
Збільшення у вазі. Якщо у вас надмірна вага, то слоновість може бути ознакою загального збільшення кількості жиру на вашому тілі, в тому числі, і на щиколотках. Ви можете вирішити цю проблему за допомогою вправ.
вміст води. Неправильне харчування, споживання великої кількості солі, і недостатнє споживання води може викликати набряк і застій в щиколотках. Ви можете виправити це за допомогою дієти.
Нижній набряк тіла або поганий кровообіг. Під час вагітності та в періоди поганої циркуляції, ноги і щиколотки можуть сильно набрякати. Справитися з цією проблемою вам допоможуть лікарі.

Частина 2 з 5:

Втрата ваги

1. Використовуйте калькулятор індексу маси тіла (ІМТ), щоб визначити, якщо у вас надмірна вага. Скористайтеся цим калькулятором, перейшовши за посиланням: nhlbi.nih.gov / guidelines / obesity / BMI / bmicalc.htm

Багато фахівців з фітнесу стверджують, що ІМТ - це занадто грубий розрахунок кількості жиру в організмі, однак, він зможе визначити, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Якщо ви ставитеся до категорії людей з надмірною вагою або ожирінням, то це може бути причиною вашої слоновости.

2. Почніть тренуватися. Поставте перед собою мету тренуватися по 1 годині 5 разів на тиждень, поки ви не скинете вагу. Нижче наведені хороші вправи, які ви можете спробувати:

Висока інтенсивність тренувань. Працюйте протягом не менше 30 хвилин при середній інтенсивності. Потім протягом 1-2 хвилин спринт з інтенсивних ривків з опором кожні 4-5 хвилин. Ви можете застосувати цю тренування в бігу, ходьбі, плаванні, ходінні по сходах або на еліптичному тренажері.

Силові тренування. Виконуйте силові тренування на тренажерах, вправи для тіла з вагою і / або вправи зі штангою не менш 30 хвилин через день. Додати силові тренування - це найкращий спосіб поліпшити метаболізм і спалити зайвий жир.

Робіть вправи, які формують ікри. Спробуйте підйоми на шкарпетки, ходіння по сходах, походи в гору і біг підтюпцем. Ви можете виявити, що ваші щиколотки виглядають стрункішими, у міру того, як ви формуєте м`язи в литках і втрачаєте вагу.

Будьте активніші. Додайте до ваших тренувань 30 хвилин ходьби по обіді або після вечері. Ви повинні прагнути зробити 10000 кроків у день.

3. Їжте здорову їжу. Для втрати ваги потрібно як обмеження кількості їжі, так і особлива дієта. Вживайте прості білки і продукти з цільного зерна.

4. Скоротіть споживання калорій на 25 відсотків, поки не втратите досить ваги. Ви зрозумієте, що мета досягнута, коли ваша слоновість зменшиться.

Частина 3 з 5:

затримка води

1. Зменшіть споживання солі. Не їжте оброблені харчові продукти з високим вмістом солі і не додавайте сіль при приготуванні їжі.

2. Пийте багато води, щоб вимивати натрій з організму.

3. Уникайте споживання великої кількості алкоголю, так як це може викликати затримку рідини в організмі.

4. більше тренуйтеся. Це допоможе виводити натрій з організму з потом.

5. зачекайте. У деяких випадках, затримка води може бути викликана зміною гормонів під час вагітності або менструального циклу. Чекаючи поки це пройде, не вживайте багато солі і пийте достатньо води.

Частина 4 з 5:

набряки

1. Відвідайте лікаря, якщо у вас без видимих причин з`явилися набряки щиколоток і ніг.

2. Намагайтеся більше ходити. Активність може допомогти поліпшити циркуляцію в ногах і зменшити набряки.

3. Купуйте компресійні панчохи. Вони доступні в Інтернеті або в магазинах медичного обладнання. Вони збільшують кровообіг і зменшують набряки.

4. піднімайте ноги. Після роботи або прогулянки, підніміть ноги вище рівня серця. Робіть це протягом 30 хвилин 4 рази на день.

5. Потримайте стопи, і щиколотки у воді з англійською сіллю. Якщо ви багато стояли або недавно збільшили обсяг тренувань, то мінерали в соляній ванні допоможуть зменшити біль і набряк.

Частина 5 з 5:

косметична хірургія

1. Подумайте про консультації косметичного хірурга у вашому районі. Людям з генетичною схильністю до слоновості він може запропонувати зробити ліпосакцію кісточок.

Переконайтеся, що ви усвідомлюєте ризик, пов`язаний з операцією. У багатьох випадках ризик переважує вигоду.